tere
Olen 35v kaveri ja aloitan punttisali-treenit ensi kuussa, ylipainoa ei ole poltettavana. Mikä olisi realistinen tavoite lisätä lihasmassaa ja samalla painoa vuoden sisälle 3krt viikossa treenausmäärällä lähinnä ylävartaloon?
Olen 35v kaveri ja aloitan punttisali-treenit ensi kuussa, ylipainoa ei ole poltettavana. Mikä olisi realistinen tavoite lisätä lihasmassaa ja samalla painoa vuoden sisälle 3krt viikossa treenausmäärällä lähinnä ylävartaloon?
Vastaukset 3
Vanhimmat
eli 0,5 kiloa kuukaudessa KOKO vuoden ajan, alussa tulee enemmän, lopussa vähemmän. Sen jälkeen pari kolme kiloa vuodessa. Ja on tuskaa ilman aineita.
3x / vko ja 45 minsaa kerrallaan kunnon lepo perusliikkeet, 2-3 sarjaa, 5-8 toistoa kunnon safka = TULOSTA. Tää ei ole mitään rakettitiedettä, JOKAINEN kasvaa kun käy salilla. Sulla onkin aika mennä sinne, 30-40 ikävuoden välillä lihasmassaa häviää noin 6 kiloa jos ei treenaa, testo-tason lasku syynä.
vuodessa 6kg, 5 vuodessa 30kg, 10 vuodessa 60kg? Jos haluu paljon lihasmassaa, niin jalkojen treenaamista ei kannata ehkä unohtaa.
alussa kehitys on nopeaa, sitten hidastuu, niinhän buban jutussa oli. on tää vaikeeta...