Uusi

19+18

Olen uusi laihduttaja ja kaipaan neuvoja, itse olen täysin pihalla näistä asioista. Mitä suosittelette dieettiä/ruokia

Minkälaiset ruuat kannattaa välttää jottai saisi enemmän läskiä/rasvaa kulumaan, että saisi enemmän "luuta" esiin kehossa?

Montako kaloria päivässä kannattaa syödä - mitä ruokia enimmäkseen?

Liikunta? - Olen aloittanut liikkumpaan ryhmäliikunnoissa - minkälaisia tunteja suosittelisitte?

Kiloa tarvis pudottaa noin 30kg - (bmi yli 35)

Kiitos jos joku viitsisi vastailla.

3

96

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • 19+18

      Jäi mainitsematta, että lihavana minulle on syntynyt paljon raskausarpia pitkin kehoa ja laihdutuksessa kutistuko iho? Mitä olen painonpudos ohjelmia katellu niin heillä jää nämä "raskausarpi" alueet rumasti roikkumaan - onko keinoa välttää sitä?

    • Teresa

      Olen uusi laihduttaja ja kaipaan neuvoja, itse olen täysin pihalla näistä asioista. Mitä suosittelette dieettiä/ruokia
      Hei!
      Itse olen kokeillut laihduttamisessa varmaan lähes kaikkea maan ja taivaan välillä.

      Kaikkein parhain tapa laihduttaa on hidas laihduttaminen: näin paino myös pysyy poissa. Ei myöskään riitä, että pidät "laihdutuskuurin", jonka jälkeen jatkat vanhoilla tavoillasi. Elämäntavat täytyy muuttaa kokonaisuudessaan.

      Tässä esimerkki ruokavaliosta:

      aamupala: 200-300kcal, esim. puuroa, hedelmää, rahkaa

      välipala: 40-100kcal omena tms hedelmä

      lounas: n.500kcal esim. salaatti, jossa on lihaa kalaa tai kanaa, kastikkeena öljjyä, sekä esim. raejuustoa. Myös tavallinen kotiruoka käy, esim. lasagne. Jokaisen lämpimän ruoan yhteydessä täytyy muistaa että puolet lautaselta tulisi olla salaattia (vältä rasvaisia saalatin kastikkeita!). Ruokajuomaksi vesi tai rasvaton maito.

      välipala: n.200kcal esim. maustamaton rahka, jossa ruokalusikallinen marjoja

      päivällinen: n. 400kcal, samoin kuin lounas

      iltapala: n.200kcal hedelmiä, leipä esim. kalkkunaleikkeellä ja salaatilla, tms.

      Tällä tavoin päivittäinen kalorimäärä on korkeintaan 1700kcal.
      Peruskulutus työssäkäyvällä (istumatyö, muuten kulutus enemmän) naisella on n.2000kcal/pvä, miehellä n.2500kcal/pvä


      Ruoaissa kannattaa suosia proteiinipitoisia ja vähän hiilihydraatteja sisältäviä tuotteita. Jokainen varmaan jo tietää, ettei lihapiirakka ole hyvä iltapala sen sisältämän piilorasvan takia.
      Em. ruokavalion lisäksi kannattaa joka viikko pitää yksi ns."herkkupäivä" jolloin sallii itselleen 300-500kcal edestä herkkuja. Näin dieettiä pystyy noudattamaan helpommin.


      Liikunta:
      Kerroitkin jo aloittaneesi ryhmäliikuntatunnit. Ne ovat erittäin hyvä liikkumismuoto, sillä ryhmässä saa kannustusta ja ei niin helposti luovuta. Ryhmäliikunnoissa kannattaa suosia tunteja, joissa tehdään sekä aerobista että lihaskuntoa.
      Tuntien lisäksi salilla käyminen kannattaa. Alkuun esim. 1-2kertaa puntille/viikko, ryhmätuntien lisäksi. Optimi liikuntamäärä olisi esim.
      aerobista 3-4 kertaa viikossa
      lihaskuntoa 1-2 kertaa viikossa
      ja sitten kun kunto kohoaa, voi lisätä kumpaakiin yhden. (aerob.4-5, lihask.3-4)
      Aina liikunnan harrastamisen jälkeen on tärkeää venytellä. Lihakset palautuvat nopeammin ja tämä edesauttaa sitä, ettei selluliittiä kerry.

      Tällaisella ohjelmalla painosi tippunee n.1-2kg/vko. Alkuun paino saattaa tippua nopeammin, jonka jälkeen pudotus hidastuu. Sitten kun paino ei enää ko. ohjelmalla tipu, kannattaa alkaa pikkuhiljaa vähentämään ruokamäärää, esim 1500kcal/pvä. Tästä ei kannata enää vähentää, sillä keho saattaa mennä säästöliekille, jolloin paino jumittaa paikallaan.

      Jos jokin asia vielä mietityttää, kysy vain rohkeasti. Toivon että vastauksestani olisi sinulle apua.

    • Teresa

      Kappas, jäi tuohon vastausviestini ensimmäisille riveille viestistäsi osa. Pahoitteluni siitä.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. IL - Patteriauto syttyi parkkihallissa Tampereella - 50 autoa LUNASTUKSEEN!

      "Palon aikaan parkkihallissa oli 90 autoa, joista noin 50 tuhoutui palossa korjauskelvottomiksi. Lisäksi palo vaurioitti
      Maailman menoa
      256
      45623
    2. Kristillisistä Siionisteista asiallista tietoa Hesarissa.

      KD ja Persut ovat kaiken takana avoimesti!
      Maailman menoa
      44
      11359
    3. Persut JYTKYTTÄÄ ylös, ohi kepun! +2,1 %

      Persut palasi kolmen suurimman joukkoon ja on matkalla kohti kevään 2027 eduskuntavaalivoittoa. Sosialistit ovat syöksy
      Maailman menoa
      221
      10961
    4. Sanna Marin saa ylistystä Hillary Clintonilta

      Jos joku ei tiedä kuka tämä rouva Hillary Clinton on, niin kerrottakoon "fun fact", eli hän on se keneltä Donald Trump
      Maailman menoa
      38
      9775
    5. Ja jälleen uusi latauksessa olleen sähköauton palo! Nyt Keravan Prisman parkkihallissa.

      IS 3.10.2025 Latauksessa ollut sähköauto syttyi yöllä tuleen Keravan Prisman parkkihallissa, Keski-Uudenmaan pelastusla
      Maailman menoa
      90
      8618
    6. Gallup, PS:lle JÄRISYTTÄVÄ nousu, SDP suurin laskija

      https://yle.fi/a/74-20186114 PS kovaa vauhtia nousemassa ennen 2027 vaaleja suurimmaksi puolueeksi. Nyt mennään jo etua
      Maailman menoa
      277
      6664
    7. Kalja-Kristus Kutsuu Luokseen

      Nyt on Oikea Hetki Ottaa Ryppyys Vastaan! Lue Pelastusryyppy ja tee Promillista elämäsi Herra! Pelastusryyppy on teksti
      Maailman menoa
      2
      3325
    8. Perussuomalaisiin minä luotan

      Bensaa raaskii taas tankata ja ensi vuonna laskee ruoan verotus. Nämä muutokset parantavat pienituloisten asemaa.
      Maailman menoa
      13
      2594
    9. Persut on SYYLLISIÄ KAIKKEEN NEGATIIVISEEN SUOMESSA

      , ne haluaa neuvostoliiton putinin kanssa takaisin, shit voi valvoa kaikkea ja kaikkia, no tietty makeeta mannaa itselle
      Perussuomalaiset
      2
      2583
    10. Jos mä joisin

      Itteni känniin nyt, voi olla että mä tunnustaisin sulle kuinka ihastunut oon ollu suhun viimeiset 2 vuotta. Eikä mua pys
      Ikävä
      44
      2350
    Aihe