Uusi

19+18

Olen uusi laihduttaja ja kaipaan neuvoja, itse olen täysin pihalla näistä asioista. Mitä suosittelette dieettiä/ruokia

Minkälaiset ruuat kannattaa välttää jottai saisi enemmän läskiä/rasvaa kulumaan, että saisi enemmän "luuta" esiin kehossa?

Montako kaloria päivässä kannattaa syödä - mitä ruokia enimmäkseen?

Liikunta? - Olen aloittanut liikkumpaan ryhmäliikunnoissa - minkälaisia tunteja suosittelisitte?

Kiloa tarvis pudottaa noin 30kg - (bmi yli 35)

Kiitos jos joku viitsisi vastailla.

3

60

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • 19+18

      Jäi mainitsematta, että lihavana minulle on syntynyt paljon raskausarpia pitkin kehoa ja laihdutuksessa kutistuko iho? Mitä olen painonpudos ohjelmia katellu niin heillä jää nämä "raskausarpi" alueet rumasti roikkumaan - onko keinoa välttää sitä?

    • Teresa

      Olen uusi laihduttaja ja kaipaan neuvoja, itse olen täysin pihalla näistä asioista. Mitä suosittelette dieettiä/ruokia
      Hei!
      Itse olen kokeillut laihduttamisessa varmaan lähes kaikkea maan ja taivaan välillä.

      Kaikkein parhain tapa laihduttaa on hidas laihduttaminen: näin paino myös pysyy poissa. Ei myöskään riitä, että pidät "laihdutuskuurin", jonka jälkeen jatkat vanhoilla tavoillasi. Elämäntavat täytyy muuttaa kokonaisuudessaan.

      Tässä esimerkki ruokavaliosta:

      aamupala: 200-300kcal, esim. puuroa, hedelmää, rahkaa

      välipala: 40-100kcal omena tms hedelmä

      lounas: n.500kcal esim. salaatti, jossa on lihaa kalaa tai kanaa, kastikkeena öljjyä, sekä esim. raejuustoa. Myös tavallinen kotiruoka käy, esim. lasagne. Jokaisen lämpimän ruoan yhteydessä täytyy muistaa että puolet lautaselta tulisi olla salaattia (vältä rasvaisia saalatin kastikkeita!). Ruokajuomaksi vesi tai rasvaton maito.

      välipala: n.200kcal esim. maustamaton rahka, jossa ruokalusikallinen marjoja

      päivällinen: n. 400kcal, samoin kuin lounas

      iltapala: n.200kcal hedelmiä, leipä esim. kalkkunaleikkeellä ja salaatilla, tms.

      Tällä tavoin päivittäinen kalorimäärä on korkeintaan 1700kcal.
      Peruskulutus työssäkäyvällä (istumatyö, muuten kulutus enemmän) naisella on n.2000kcal/pvä, miehellä n.2500kcal/pvä

      Ruoaissa kannattaa suosia proteiinipitoisia ja vähän hiilihydraatteja sisältäviä tuotteita. Jokainen varmaan jo tietää, ettei lihapiirakka ole hyvä iltapala sen sisältämän piilorasvan takia.
      Em. ruokavalion lisäksi kannattaa joka viikko pitää yksi ns."herkkupäivä" jolloin sallii itselleen 300-500kcal edestä herkkuja. Näin dieettiä pystyy noudattamaan helpommin.

      Liikunta:
      Kerroitkin jo aloittaneesi ryhmäliikuntatunnit. Ne ovat erittäin hyvä liikkumismuoto, sillä ryhmässä saa kannustusta ja ei niin helposti luovuta. Ryhmäliikunnoissa kannattaa suosia tunteja, joissa tehdään sekä aerobista että lihaskuntoa.
      Tuntien lisäksi salilla käyminen kannattaa. Alkuun esim. 1-2kertaa puntille/viikko, ryhmätuntien lisäksi. Optimi liikuntamäärä olisi esim.
      aerobista 3-4 kertaa viikossa
      lihaskuntoa 1-2 kertaa viikossa
      ja sitten kun kunto kohoaa, voi lisätä kumpaakiin yhden. (aerob.4-5, lihask.3-4)
      Aina liikunnan harrastamisen jälkeen on tärkeää venytellä. Lihakset palautuvat nopeammin ja tämä edesauttaa sitä, ettei selluliittiä kerry.

      Tällaisella ohjelmalla painosi tippunee n.1-2kg/vko. Alkuun paino saattaa tippua nopeammin, jonka jälkeen pudotus hidastuu. Sitten kun paino ei enää ko. ohjelmalla tipu, kannattaa alkaa pikkuhiljaa vähentämään ruokamäärää, esim 1500kcal/pvä. Tästä ei kannata enää vähentää, sillä keho saattaa mennä säästöliekille, jolloin paino jumittaa paikallaan.

      Jos jokin asia vielä mietityttää, kysy vain rohkeasti. Toivon että vastauksestani olisi sinulle apua.

    • Teresa

      Kappas, jäi tuohon vastausviestini ensimmäisille riveille viestistäsi osa. Pahoitteluni siitä.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Stefu LOISTAVAA!

      Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta
      Kotimaiset julkkisjuorut
      134
      1954
    2. Msisa on eronnut

      Mies ei kestänyt jatkuvia syrjähyppyjä eikä totuutta Turun yöstä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      28
      919
    3. Missä sinuun mies voisi

      näin pääsiäisenä vahingossa törmätä? Ei ilmeisesti missään?
      Ikävä
      69
      863
    4. Venäläisiä keksintöjä?

      Kun tässä nyt yritän miettiä venäläisiä keksintöjä, niin ei äkkiseltään tule oikein yhtään mieleen. Onko niitä edes?
      Maailman menoa
      259
      736
    5. Tiedän että on aika luovuttaa

      En vaan osaa. Liian kauan toivonut jotain, mikä ei koskaan tule toteutumaan. Olo ei ole mitenkään hyvä, mutta itken vähemmän kuin silloin kun sinuun r
      Ikävä
      64
      722
    6. Raviskalla tappo?

      Huhuja liikkuu et raviskalla ois joku laitettu kylymäksi?
      Oulainen
      10
      704
    7. Katumuksesta

      Pitkäperjantaina eräässä seurueessa puhuttiin katumisesta ja mitä itse kukin katuu. Yleisintä tuntui olevan pahasti sanominen jollekin läheiselle ja t
      Sinkut
      132
      678
    8. Et arvaa nainen, miten ikävä mulla on sinua.

      Sinua ei voi unohtaa. Pusu sulle musulle!
      Ikävä
      26
      656
    9. Sun mies on mun

      Sinun mies on yksin minun ja sinä et voi sille mitään.
      Ikävä
      78
      656
    10. Sisällissota kiihtyy Ruotsissa

      KaupunkiTaistelut koraanin puolesta kiihtyneet Linköpingissä ja Malmössä. Ruotsin poliisi joutunut vetäytymään suojiin. Päätän raporttini Ruotsista.
      Maailman menoa
      204
      647
    Aihe