Olen uusi laihduttaja ja kaipaan neuvoja, itse olen täysin pihalla näistä asioista. Mitä suosittelette dieettiä/ruokia
Minkälaiset ruuat kannattaa välttää jottai saisi enemmän läskiä/rasvaa kulumaan, että saisi enemmän "luuta" esiin kehossa?
Montako kaloria päivässä kannattaa syödä - mitä ruokia enimmäkseen?
Liikunta? - Olen aloittanut liikkumpaan ryhmäliikunnoissa - minkälaisia tunteja suosittelisitte?
Kiloa tarvis pudottaa noin 30kg - (bmi yli 35)
Kiitos jos joku viitsisi vastailla.
Uusi
3
53
Vastaukset
- 19+18
Jäi mainitsematta, että lihavana minulle on syntynyt paljon raskausarpia pitkin kehoa ja laihdutuksessa kutistuko iho? Mitä olen painonpudos ohjelmia katellu niin heillä jää nämä "raskausarpi" alueet rumasti roikkumaan - onko keinoa välttää sitä?
- Teresa
Olen uusi laihduttaja ja kaipaan neuvoja, itse olen täysin pihalla näistä asioista. Mitä suosittelette dieettiä/ruokia
Hei!
Itse olen kokeillut laihduttamisessa varmaan lähes kaikkea maan ja taivaan välillä.
Kaikkein parhain tapa laihduttaa on hidas laihduttaminen: näin paino myös pysyy poissa. Ei myöskään riitä, että pidät "laihdutuskuurin", jonka jälkeen jatkat vanhoilla tavoillasi. Elämäntavat täytyy muuttaa kokonaisuudessaan.
Tässä esimerkki ruokavaliosta:
aamupala: 200-300kcal, esim. puuroa, hedelmää, rahkaa
välipala: 40-100kcal omena tms hedelmä
lounas: n.500kcal esim. salaatti, jossa on lihaa kalaa tai kanaa, kastikkeena öljjyä, sekä esim. raejuustoa. Myös tavallinen kotiruoka käy, esim. lasagne. Jokaisen lämpimän ruoan yhteydessä täytyy muistaa että puolet lautaselta tulisi olla salaattia (vältä rasvaisia saalatin kastikkeita!). Ruokajuomaksi vesi tai rasvaton maito.
välipala: n.200kcal esim. maustamaton rahka, jossa ruokalusikallinen marjoja
päivällinen: n. 400kcal, samoin kuin lounas
iltapala: n.200kcal hedelmiä, leipä esim. kalkkunaleikkeellä ja salaatilla, tms.
Tällä tavoin päivittäinen kalorimäärä on korkeintaan 1700kcal.
Peruskulutus työssäkäyvällä (istumatyö, muuten kulutus enemmän) naisella on n.2000kcal/pvä, miehellä n.2500kcal/pvä
Ruoaissa kannattaa suosia proteiinipitoisia ja vähän hiilihydraatteja sisältäviä tuotteita. Jokainen varmaan jo tietää, ettei lihapiirakka ole hyvä iltapala sen sisältämän piilorasvan takia.
Em. ruokavalion lisäksi kannattaa joka viikko pitää yksi ns."herkkupäivä" jolloin sallii itselleen 300-500kcal edestä herkkuja. Näin dieettiä pystyy noudattamaan helpommin.
Liikunta:
Kerroitkin jo aloittaneesi ryhmäliikuntatunnit. Ne ovat erittäin hyvä liikkumismuoto, sillä ryhmässä saa kannustusta ja ei niin helposti luovuta. Ryhmäliikunnoissa kannattaa suosia tunteja, joissa tehdään sekä aerobista että lihaskuntoa.
Tuntien lisäksi salilla käyminen kannattaa. Alkuun esim. 1-2kertaa puntille/viikko, ryhmätuntien lisäksi. Optimi liikuntamäärä olisi esim.
aerobista 3-4 kertaa viikossa
lihaskuntoa 1-2 kertaa viikossa
ja sitten kun kunto kohoaa, voi lisätä kumpaakiin yhden. (aerob.4-5, lihask.3-4)
Aina liikunnan harrastamisen jälkeen on tärkeää venytellä. Lihakset palautuvat nopeammin ja tämä edesauttaa sitä, ettei selluliittiä kerry.
Tällaisella ohjelmalla painosi tippunee n.1-2kg/vko. Alkuun paino saattaa tippua nopeammin, jonka jälkeen pudotus hidastuu. Sitten kun paino ei enää ko. ohjelmalla tipu, kannattaa alkaa pikkuhiljaa vähentämään ruokamäärää, esim 1500kcal/pvä. Tästä ei kannata enää vähentää, sillä keho saattaa mennä säästöliekille, jolloin paino jumittaa paikallaan.
Jos jokin asia vielä mietityttää, kysy vain rohkeasti. Toivon että vastauksestani olisi sinulle apua. - Teresa
Kappas, jäi tuohon vastausviestini ensimmäisille riveille viestistäsi osa. Pahoitteluni siitä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Maksetaanko Vornaselle palkkaa 2 viikon sairaslomasta
Eli torstain kännistä 2 viikon palkallinen sairasloma? Saako muut duunarit myös rännätä 2 viikkoa työnantajan laskuun?3353161- 1102325
Mitä te palstan ihanat naiset
Ajattelette hyvin viisaista miehistä, jotka ovat koko ajan jotenkin oudosti väärässä? Vaikka älykkyysosamääräsi olisi 21891705Tapaus Vornanen
Se oli torstai-ilta ja kansanedustaja Vornanen oli juhlimassa seurueensa kanssa pitkän edustusviikon jälkeen. Baarissa o2011652Nainen, kohtelin sua kuin paskaa
Ja silti odotin että annat kaiken anteeksi. Yllätyin kun niin ei käynytkään. Olethan kaikin puolin alle mun tason ja sun711446Nainen, seuraan sun uutta elämää
Hieman naurattaa tuo sun uusi rooli 🤭. Kun et sovi siihen mitenkään. Mutta pakkohan sulla jokin paikka olla missä hämme571313- 131116
Olet kaikki mitä ikinä tahdonkaan
Voi sinä ihana Jarno olet just se ihminen keneen menin täysin ihastumaan. Kuin salama kirkkaalta taivaalta meidän koht221107Ilona Siekkinen
Onko Ilona Siekkinen todellinen henkilö vai tekoälyllä luotu henkilö? Koostettu monesta eri kuvasta ja liitetty yhteen m31073- 163983