Uusi

Jäi mainitsematta, että lihavana minulle on syntynyt paljon raskausarpia pitkin kehoa ja laihdutuksessa kutistuko iho? Mitä olen painonpudos ohjelmia katellu niin heillä jää nämä "raskausarpi" alueet rumasti roikkumaan - onko keinoa välttää sitä?

Olen uusi laihduttaja ja kaipaan neuvoja, itse olen täysin pihalla näistä asioista. Mitä suosittelette dieettiä/ruokia
Hei!
Itse olen kokeillut laihduttamisessa varmaan lähes kaikkea maan ja taivaan välillä.

Kaikkein parhain tapa laihduttaa on hidas laihduttaminen: näin paino myös pysyy poissa. Ei myöskään riitä, että pidät "laihdutuskuurin", jonka jälkeen jatkat vanhoilla tavoillasi. Elämäntavat täytyy muuttaa kokonaisuudessaan.

Tässä esimerkki ruokavaliosta:

aamupala: 200-300kcal, esim. puuroa, hedelmää, rahkaa

välipala: 40-100kcal omena tms hedelmä

lounas: n.500kcal esim. salaatti, jossa on lihaa kalaa tai kanaa, kastikkeena öljjyä, sekä esim. raejuustoa. Myös tavallinen kotiruoka käy, esim. lasagne. Jokaisen lämpimän ruoan yhteydessä täytyy muistaa että puolet lautaselta tulisi olla salaattia (vältä rasvaisia saalatin kastikkeita!). Ruokajuomaksi vesi tai rasvaton maito.

välipala: n.200kcal esim. maustamaton rahka, jossa ruokalusikallinen marjoja

päivällinen: n. 400kcal, samoin kuin lounas

iltapala: n.200kcal hedelmiä, leipä esim. kalkkunaleikkeellä ja salaatilla, tms.

Tällä tavoin päivittäinen kalorimäärä on korkeintaan 1700kcal.
Peruskulutus työssäkäyvällä (istumatyö, muuten kulutus enemmän) naisella on n.2000kcal/pvä, miehellä n.2500kcal/pvä


Ruoaissa kannattaa suosia proteiinipitoisia ja vähän hiilihydraatteja sisältäviä tuotteita. Jokainen varmaan jo tietää, ettei lihapiirakka ole hyvä iltapala sen sisältämän piilorasvan takia.
Em. ruokavalion lisäksi kannattaa joka viikko pitää yksi ns."herkkupäivä" jolloin sallii itselleen 300-500kcal edestä herkkuja. Näin dieettiä pystyy noudattamaan helpommin.


Liikunta:
Kerroitkin jo aloittaneesi ryhmäliikuntatunnit. Ne ovat erittäin hyvä liikkumismuoto, sillä ryhmässä saa kannustusta ja ei niin helposti luovuta. Ryhmäliikunnoissa kannattaa suosia tunteja, joissa tehdään sekä aerobista että lihaskuntoa.
Tuntien lisäksi salilla käyminen kannattaa. Alkuun esim. 1-2kertaa puntille/viikko, ryhmätuntien lisäksi. Optimi liikuntamäärä olisi esim.
aerobista 3-4 kertaa viikossa
lihaskuntoa 1-2 kertaa viikossa
ja sitten kun kunto kohoaa, voi lisätä kumpaakiin yhden. (aerob.4-5, lihask.3-4)
Aina liikunnan harrastamisen jälkeen on tärkeää venytellä. Lihakset palautuvat nopeammin ja tämä edesauttaa sitä, ettei selluliittiä kerry.

Tällaisella ohjelmalla painosi tippunee n.1-2kg/vko. Alkuun paino saattaa tippua nopeammin, jonka jälkeen pudotus hidastuu. Sitten kun paino ei enää ko. ohjelmalla tipu, kannattaa alkaa pikkuhiljaa vähentämään ruokamäärää, esim 1500kcal/pvä. Tästä ei kannata enää vähentää, sillä keho saattaa mennä säästöliekille, jolloin paino jumittaa paikallaan.

Jos jokin asia vielä mietityttää, kysy vain rohkeasti. Toivon että vastauksestani olisi sinulle apua.

Kappas, jäi tuohon vastausviestini ensimmäisille riveille viestistäsi osa. Pahoitteluni siitä.