kertokaapas

Vähennä syömistä ja lisää liikuntaa.

Täältä kannattaa katsoa lisää ohjeita:
http://www.kutri.net

Pelkillä liikkeillä et persettä pienemmäksi saa.

Ala syödä lautasmallin mukaan 3 suurempaa ateriaa päivässä sekä kevyitä välipaloja. Lainaa kirjastosta Painonvartijoiden reseptikirjoja. Reseptit ovat maistuvia ja vähärasvaisia. Ota tämän lisäksi mukaan step-aerobic harjoittelu punttien kanssa. Olen itse tehnyt sitä vuosikausia ja sillä tosiaan paikat kiinteytyvät ja laihtuu. Kun lisäät lihaskudosta niin automaattisesti poltat enemmän rasvaa (jopa nukkuessasi), jolloin tavallinen terveellinen ruokavalio on ihan tarpeeksi. Aloita esimerkiksi niin että joka toinen päivä steppaat ja joka toinen päivä teet pitkän kävelylenkin/kevyen pyöräilykierroksen. Pitkäaikainen aerobinen liikunta jossa hengästyy hieman on parasta rasvanpolttoon nähden ja saat hieman "lepotaukoa" rasittavammalta step-aerobicilta. Voit aluksi tehdä stepin ilman käsipainoja ja ottaa ne mukaan sitten kun tunnet että olet valmis siihen. Rinta-, vatsa- ja käsilihaksesi vahvistuvat ja näin luot illuusion kauniista kaarevasta vartalosta, vaikka olisitkin perussuomalainen päärynä. Steppi puolestaan nostaa tuntuvasti peppua ylemmäs ja kiinteyttää sitä. Ja muutaman harjoittelun jälkeen tunnet varmasti vaikutukset. Mikäli pidät kävelyä tai pyöräilyä tylsänä, harrasta välipäivinä pilatesta tai joogaa, jossa myös hengitys hieman kiihtyy lihaksia jännittäessä, mutta joka on suhteellisen kevyttä rauhallista harjoittelua. Nopeatempoinen step-aerobic ja hidas pilates/jooga ovat täydellinen yhdistelmä. Stepatessa kannattaa laittaa soimaan menevää lempimusiikkia ja eläytyä siihen (ei toki niin pahasti että todellisuus kokonaan unohtuu). Itse teen vihaisissa kappaleissa potkuja ja pompin iloisesti rakkauslauluissa. Tunnin kävelylenkki/pilates-harjoittelu ja puolen tunnin step-aerobic treeni vievät mukavasti toiseen todellisuuteen jossa olet vain sinä. Harjoitellessasi stepillä tunnet kuinka lihaksesi todellakin toimivat ja pilateksessa puolestaan tunnet kuinka notkistut ja muutut "viehkeäksi" ja kevyeksi. :-)

P.S Aloita kevyillä painoilla esim. 0.5-1kg sillä tarkoitus on että ne sitten pysyvät ilmassa koko ajan. Raskaammat 3-4kg voit hankkia painoharjoittelujakson ajaksi myöhemmin vahvistuessasi (mutta älä käytä niitäkään stepin aikana, vaan esim pyöräillessä selälläsi laudan/maton päällä). Myöhemmin voit hankkia myös edistyttäsi nilkkapainot, mutta vasta kun lihaksesi ovat valmiita siihen. Harjoitusta voit myös pidentää tunnin mittaiseksi voimiesi kasvaessa, jolloin poltat sekä rasvaa että saat uutta lihasvoimaa. Mutta liikaa ei kannata ahmia kerralla vaan edetä pikkuhiljaa. Takaan että tuloksia näkyy jo muutaman harjoittelukerran jälkeen ja tunnet olosi sulakaksi ja alat mahtua vanhoihin vaatteisiisi. :-) Kerro myös sitten kuulumisesi harjoittelun aikana. Olisi kiva kuulla toistenkin kokemuksia tuosta harjoittelusta.

(Ja tuo harjoittelu on siis periaatteessa samalta pohjalta kuin esim. The Firmin ajattelu. Keksin idean punttien ja step-aerobicin yhdistämisestä teinivuosinani, jotta voisin korjata päärynämuotoista vartaloani... Ja se toimi. Muutaman vuoden tauon jälkeen (ja 15kg lihoneena) olen taas ottanut sen käyttöön ja kilot sen kuin vain sulavat. :-)