Moi
Eli syönkö liian vähän. Tällainen on tällä
hetkellä päiväni ruokailut:
Aamulla muroja vähärasvaistajugurttia
Päivällä 8-16 noin parin tunnin välein
ruispala(molemmat puolet) sisälle juustoa about 3 viipaletta, kinkkuviipale ja kurkkua jonkin verran.
Noin kello 17 lämmin ruoka
Illalla pari leipää.
Ainakin hedelmiä tuossa tulee vähän joten
niitä pitää lisätä.
Mut muuten miltä kuulostaa?
Eli syönkö liian vähän. Tällainen on tällä
hetkellä päiväni ruokailut:
Aamulla muroja vähärasvaistajugurttia
Päivällä 8-16 noin parin tunnin välein
ruispala(molemmat puolet) sisälle juustoa about 3 viipaletta, kinkkuviipale ja kurkkua jonkin verran.
Noin kello 17 lämmin ruoka
Illalla pari leipää.
Ainakin hedelmiä tuossa tulee vähän joten
niitä pitää lisätä.
Mut muuten miltä kuulostaa?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Kun ei tiedä, millainen henkilö on kyseessä ja mitkä ovat tavoitteet.
Mutta korjaamista on:
-Viskaa aamulta murot hiiteen ja syö kaurapuuroa. Jos jogurtissa on sokeria, jätä sekin pois. Tilalle vaikka rahkaa/raejuustoa/kananmunaa.
-Vähennä leivän puputusta, eteenkin illalla. Lisää proteiinia (liha, kala, maitotuotteet tms.) ja hyviä rasvoja (öljyt, pähkinät, rasvainen kala) ruokavalioosi.
-Hedelmiä riittää 1-2 päivässä, lisäksi paljon vihreitä kasviksia
-Muista juoda paljon vettä
Nii tosiaan jäi mainitsematta että kyseessä on mies painoa 120 pituutta 182 ja tarkoitus olisi päästä tuonne alle 100 kilon.
Vettä juon päivässä about kaks litraa.
Tuntuuko ettet syö tarpeeksi kun kysyt tuota? Leivän puputtaminen tekee monella tunteen, ettei "syö mitään", vaikka kokonaisenergiamäärä onkin jopa plussan puolella. Ruokavälit voit venyttää kolmeen tuntiin, anna vatsan levätä välillä. Tai jos kahden tunnin jälkeen tekee mieli jotain pupertaa, ota vihannes tai hedelmä. Kun sinulla on tuota elopainoa ihan kiitettävästi, voit mielestäni syödä vallan mainiosti kaksikin lämmintä ateriaa päivässä. En tiedä ikääsi enkä päivittäistä liikunnan määrää, mutta perusaineenvaihduntasi kuluttaa päivän aikana kokoisellasi miehellä n.3500 kcal, siihen sitten vielä hyötyliikunnasta ja kuntoliikunnasta "saadut" kalorit. Muista proteiinin määrä aterioilla. Voit syödä proteiinia päivän aikana gramman per painokilo. Yleensä laihduttajalle aika sopiva määrä, eli 120 grammaa sinun tapauksessa.
Vaikuttaa siltä, että kaloreitakin on liian vähän. Muista, että jos sinua esimerkiksi palelee jatkuvasti, heikottaa, tekee jatkuvasti mieli kaikkea ja on ainainen nälkä, syöt liian vähän.
Suosittelen myös lämpimästi punttisalia laihdutuksen avuksi. Se auttaa kasvattamaan ja ylläpitämään lihasta laihdutettaessa. Lihas puolestaan on ylivoimainen rasvanpolttaja, myös levossa.
Päin helevettiä...
Eli: Syö usein pieniä aterioita, se pitää aineenvaihduntasi jatkuvasti käynnissä. Edellisen kirjoittajan 2 lämmintä ateriaa -ehdotus on typerä. Huomaa, että "ateria" ei ole vihannes tai hedelmä.
Proteiiniakin saat syödä tuplasti tuon 120 grammaa päivässä. Laihdutettaessa proteiinin tarve on normaali suurempi.
Kuulepas. Kaksi lämmintä ateriaa aikuiselle ei ole todellakaan liikaa. Sopiva ruokailuväli on 3-4 tuntia. Vatsan täytyy ehtiä sulattamaan edellinen "tankkaus", ennen kuin sinne tulee jo uusi satsi. Kahden tunnin ruokailuvälit käyvät sitäpaitsi jo hampaisiin.
En missään nimessä väittänyt, että hedelmä tai vihannes olisi se toinen ateria, vaan välipala varsinaisten ruokailujen välillä.
Kyllä tuo ruokamäärä aika vähältä näyttää. Sinun kokoisen miehen tulisi syödä ainakin sellaiset 3000kcal/vrk, joten lisää vaan ruokaa naamariin.
Lisäksi kannattaisi muuttaa hieman tuota ruokavaliota, kuten muutkin ovat jo sanoneet. Eli ensinnäkin proteiinia lisää. 2g/kg/vrk olisi suhteellisen hyvä määrä. Huolehdi, että saat proteiinia jokaisella aterialla.
Ruisleipä on ihan hyvää hiilaria, mutta varsinkaan jos et hirveästi aerobista liikuntaa harrasta, ei sitä noin paljoa päivässä kannata mutustaa. Korvaa leipää esim. maitorahkalla, raejuustolla tms.
Ja hyviä rasvoja myös mukaan. Eli rypsi-, oliivi-, kalaöljyä. Kasviksia ja hedelmiä voisi myös lisätä.
Ateriarytmistä vielä sen verran, että minäkin suosittelisin syömään mieluummin monta pientä ateriaa päivässä parin isomman sijasta.