Painan nyt 113kg, olen 18-vuotias tyttö ja olen n.164cm pitkä eli toodella ylipainoinen. Kuinkakohan paljon pitäisi laihduttaa, että ulkopuoliset huomaisivat minun edes hieman laihduttaa. Jos edes joku huomaisi niin saisin siitä lisäpuhtia laihduttaa lisää. huomaisiko jo 5kg eron tästä läskikasasta, epäilen että ei. Entäs 10kg?
Ja nyt en liiku oikeastaan yhtään! Kuinkakohan paljon laihtuisin kuukaudessa, jos nyt aloittaisin sellaisen lievän liikunnan eli kävelisin joka päivä yhteensä vaikka 30minuuttia reipasta tahtia, ja vaikka katsoisin hieman enemmän mitä laitan suuhuni, jos vaikka vähennän hieman karkin syömistä. Eli kuinkas paljon kuukaudessa tippuisi tuollaisella systeemillä, koska ei tälläisen läskikasan kanssa voi heti aloittaa tekemällä pitkiä lenkkejä, koska polvet ei kestä ja muutenkaan ei kunto salli. Eli jos joku jaksaisi vastata ja auttaa terveellisemmän elämän alkuun niin olisin hyvin kiitollinen. Jos vaikkapa jätetään sitten ne asiattomat viestit väliin, kiitos.
Ja nyt en liiku oikeastaan yhtään! Kuinkakohan paljon laihtuisin kuukaudessa, jos nyt aloittaisin sellaisen lievän liikunnan eli kävelisin joka päivä yhteensä vaikka 30minuuttia reipasta tahtia, ja vaikka katsoisin hieman enemmän mitä laitan suuhuni, jos vaikka vähennän hieman karkin syömistä. Eli kuinkas paljon kuukaudessa tippuisi tuollaisella systeemillä, koska ei tälläisen läskikasan kanssa voi heti aloittaa tekemällä pitkiä lenkkejä, koska polvet ei kestä ja muutenkaan ei kunto salli. Eli jos joku jaksaisi vastata ja auttaa terveellisemmän elämän alkuun niin olisin hyvin kiitollinen. Jos vaikkapa jätetään sitten ne asiattomat viestit väliin, kiitos.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Paljon jo saat aikaiseksi sillä, että jätät kaiken makean kokonaan pois, samoin valkoisesta viljasta tehdyt tuotteet. Ota tilalle ruisleipää, kaurapuuroa, ja proteiinipitoisia syötäviä (liha, kala, maitotuotteet tms.) Nälkää ei saa nähdä, mutta ei itseään kannata syödä missään vaiheessa ylikylläiseksi.
Liikuntakin auttaa ja nopeuttaa prosessia. Monilla ylipainoisilla juuri nivelet eivät kestä sitä aerobista. Mutta jos englantia ymmärrät, tässä on sinulle juuri reilusti ylipainoisille aloittelijoille suunnattu kunto-ohjelma:
http://www.stumptuous.com/fatchick.html
Muutoksia ei kannata odottaa nopeasti. Vaa'an voit ainakin heittää metsään ja seurata mielummin tilannetta peilistä ja mittanauhalla. Sanoisin, että alat itse huomata muutoksen viimeistään kahden kuukauden kuluttua, jolloin muidenkin pitäisi se nähdä.
Mielestäni parhaan lisäpotkun antaa se kun itse huomaat että vaatteet käyvät löysiksi ja saa vaihtaa pikkuhiljaa pienempiin kokoihin. Siitä pikkuhiljaa rupeaa muutkin huomaamaan muutosta. Kun sanoit että et liiku lainkaan, voisit aloittaa pikkuhiljaa, kävelylenkkejä, ja matkaa voit lisätä pikkuhiljaa. Hyötyliikunta kannattaa myös muistaa, eli portaat hissinsijaan, kävely auton/bussin sijaan jos mahdollista.Huomaat että pikkuhiljaa rupeat jaksamaan enemmän ja jopa vaadit liikuntaa. Ravinto on myös tärkeä, eli jos tiedät syöväsi liikaa makeaa, vähennä sitä. Pidä huolta että saat riittävästi monipuolista ravintoa. Uskoisin että jo pienellä liikunnanaloituksella ja makean vähennyksellä pääsisithyvään alkuun. Määrää on vaikea arvioida mutta voit itse säädellä dieettiäsi kun olet päässyt vauhtiin.
Hei!!
Uiminen sopii myös ylipainoisille ja on tehokasta liikuntaa ja näin kesällä ei edes tarvitse mennä uimahalliin vai voi mennä pieneen poukamaan jossa ei ole muita!
Onnea tavotteisiin
Nainen 18 v, 164 cm/113 kg, painoa on kyllä hivenen liikaa. Jos olet päättänyt keventää oloasi niin pienestä on hyvä aloittaa. Ehdottamasi kävely aluksi kuulostaa hyvältä ja siitä hyvä alkaa. Ja koeta vähentää karkin muiden rasvaisten ja sokeristen herkkujen määrä ehkä kerta/viikko. Jos jaksat näin kuukauden niin varmasti on painosi jo tippunut ja saat siitä uutta potkua jatkaa! Liian suuria suunnitelmia ei kannata aluksi tehdä, vaan "baby steps" - taktiikka on hyvä!
Terveellinen ja pysyvä painonpudotus on korkeintaan 1 kilo/viikko. SIITÄ SE ALKAA!
Toivon sinulle hirmusti tsemppiä!
Aluksi kannattaa opetella peruslautasmalli ja pysyä siinä. Se oikeasti toimii. Lisäksi hyvä apu laihdutukseen voisi olla vuorodieetti, joka auttaa laihduttamaan nopeasti. Toki kyse on myös elämäntaparemontista. Vuorodieetti toimii kolmen viikon syklina. Vuorodieetti perustuu siihen että kolmena ensimmäisenä päivänä syödään n. 600kcal (esimerkiksi kuusi pakettia Nutrilett-valmisteita tai puolet kevyttä ruokaa ja puolet Nutrilett-valmisteita). Neljänä seuraavana päivänä tuo määrä nostetaan n. 900kcal. Toisella viikolla pitäydytään koko viikko 1200kcal:ssa. Kolmannella viikolla aloitetaan jälleen 600kcal:lla ja lopetetaan 900kcal (samanlainen kuin ensimmäinen viikko siis). Dieetti/ruokavalio perustuu siihen että tuolla kalorimäärän vähentämisellä aloitetaan runsas rasvan polttaminen, mutta ennen kuin keho alkaa polttaa lihaksia (n. 2-3 nälkäkuuriviikon jälkeen) vaihdetaan porrastetusti tavalliseen ruokavalioon. Tämän jälkeen voidaan taas aloittaa uudestaan. Tämä ruokavalio on ollut todellinen menestys USA:ssa koska se on järkevää ja se toimii. Makeanhimoa yms. ei tarvitse kieltää itseltään viikkokausia, vaan voi elää ihan normaalisti (terveellisellä tasapainoisella ruokavaliolla) kunhan pitää noin yhden viikon taukoa. Ruokavalio noudattaa nykyisiä käsityksiä, joiden mukaan aineenvaihdunta on yksilöllistä ja laihduttaminen itse asiassa lihottaa (vähänenergiset dieetit). Säännöllinen päivittäinen liikunta on kuitenkin tärkeää, jotta ihannepaino sitten pysyisi kun se on saavutettua. Naisilla painon pitäisi laskea 2.2 kiloa ensimmäisellä ja kolmannella viikolla sekä noin kilon toisella viikolla. Kolmen viikon jaksona laihtuu keskimäärin 5 kiloa. Liikunta nopeuttaa laihtumista ja estää painon nousua.
Ensimmäinen viikko saattaa olla hieman vaikeampi aluksi, mutta kun tuohon tottuu niin ei nälkä enää vaivaa. Toisella viikolla ruokavalikoima on todella monipuolinen (vihannekset, kananliha, hedelmät, vähärasvaiset juustot, täysjyväleipä. Jopa hilloa, marmeladia, ja kahvileipää saa syödä *hiukan*. Dieettiä pidetään yhtenä terveellisimmistä ja monipuolisimmista, jonka avulla monet ihmiset ovat laihtuneet huimasti ja säilyttäneet painonsa. Itsensä kieltämistä ei ole kuin muutama päivä (ja tällöinkin voi popsia vihanneksia yms. niin paljon kuin haluaa) ja muuten saa syödä esim. Painonvartijoiden taulukkojen mukaan. T-Factor Diet on hieman sallivampi Katahnin ruokavalio, jossa vahditaan enemmän rasvaa.
http://www.amazon.com/exec/obidos/tg/detail/-/0393321436/qid=1090525906/sr=8-1/ref=sr_8_xs_ap_i1_xgl14/002-5781959-0107244?v=glance&s=books&n=507846
http://www.amazon.com/exec/obidos/tg/detail/-/0393321436/qid=1090525783/sr=8-1/ref=sr_8_xs_ap_i1_xgl14/002-5781959-0107244?v=glance&s=books&n=507846
Omat ravintovinkkini: Vaihda valkoinen riisi sekä jauho täysjyväiseen. Se sisältää enemmän ravintoaineita ja pitää sinut täydempänä (ei tee mieli napostella). Pidä karkkipäivä kerran viikossa tai kahdessa, mutta älä ahmi. Lainaa kirjastosta herkullisia välimeren ravitsemusta koskevia kirjoja sekä esim. Painonvartijoiden reseptikirjoja. Vaihda voi yms. neitsyt öljyihin ja käytä niitä vain antamaan makua (esim. osta teflonpannu ja sivele pullasudilla pannua öljyllä).
Sitten liikuntaan.. Paras tapa polttaa rasvaa on liikkua yli 20 minuuttia sillä tavoin että voit hengästyneenä jutella (eli kävelyä, kevyttä pyöräilyä jne.) Ei missään nimessä kannata aloittaa kovaa rehkimistä vielä tuossa kunnossa. Kun olet saavuttanut mielestäsi sopivan kunnon (pystyt kävelemään useita portaita ilman hengenahdistusta) voit kokeilla parasta yhdistelmää. Aerobista painoharjoittelua. Osta steppilauta (tai mikäli tuttaviisi kuuluu taidokas puuseppä pyydä häneltä apua) sekä kevyet puntit. Aluksi voit tehdä liikkeitä ilman puntteja, mutta ennen pitkää jaksat tehdä niitä punttien kanssa. Kun saat lihaksia lisää ne auttavat sinua polttamaan paremmin rasvaa. Tarkoitus ei ole tehdä sinusta mitään kehonrakennus-amatsonia, vaan saat syödä aivan normaalisti kun liikut säännöllisesti ja kehität lihaksiasi. Hyvä tapa laihduttaa on alkukunnon saatua esimerkiksi tunnin pitkä kävely joka toinen päivä ja puolen tunnin step-aerobic puntit yhdistettynä joka toinen päivä. Kävely ei rasita lihaksiasi liikaa, mutta pitää yllä kuntoasi ja step taas kehittää lihaksiasi sopivasti. Jos olen jättänyt pariksi vuodeksi stepin väliin niin olen lihonut noin 15kg (joka sinusta tuntuu varmastikin vähäiseltä, mutta minusta suurelta kymmenen senttiä lyhyempänä), mutta heti kun aloitan sen taas niin jopas lähtee kilot kuin hurisemalla. Peppu nousee ylös hirveän nopeasti terhakkaana, reidet kapenevat ja pömppömaha saa kyytiä. Rintakehä ja käsivarret voimistuvat jolloin näytän myös sopusuhtaisemmalta vaikka vaaka ei sitä sanoisikaan. Mutta että ensiksi pääsisit tuohon kuntoon aloita kevyellä kävelyllä. Aloita ikkunaostoksilla käynti mikäli asut kaupungissa tai pyöräile maaseudulla (potkukelkkaile talvella). Jos vain pidät harjoittelun säännöllisenä lupaan että laihdut ja näet tuloksia. Ja jos tuo aerobinen painoharjoittelu kuulostaa tutulta niin olet saattanut nähdä TV Shopista The Firmin mainoksen. Jo nuorena tyttönä ennen kuin olin edes kuullut koko yrityksestä aloitin tuon harjoittelun sillä olin kyllästynyt heikkoihin käsilihaksiini, pömppövatsaani, leveisiin reisiini ja roikkuvaan peppuuni. Apua sain välittömästi tuosta harjoittelusta jonka keksin silloin aivan itse, näin eron jo parin harjoittelukerran päästä. :-)