ostamalla käsipainon, mielellään ainakin 15kg asti säädettävän. Yksi paino riittää kaksi ei haittaa.
Kolme kertaa viikossa tuhlaa hieman alle tunnin elämääsi tähän. Katsot jakson pari suosikki sarjojasi ja viiden minuutin välein teet punneruksia, vatsarutistuksia, käsipainolla hauiksia,pystypunneruksia tai vipunostoja sivulle. Mikäli olet alipainoinen, voit harkita myös rekkitangon ostamista heti alkuun ja liittää sen tuonne viiden minuutin välein tapahtuvaan urhoiluusi. Mikäli et ole kovin kevyt, saati kovassa pohjakunnossa (kuten et ole), niin annat suon tangon odottaa itseään hyvän tovin.
Ja kun tämä vajaa tunnin temppuilusi on suoritettu, juot puoli litraa rasvatonta maitoa. Pari päivää taas seuraavaan tuskaan. Tai jos psyyke ja talous kestää, niin jätät tuon väliin ja lähdet salille.
Kolme kertaa viikossa tuhlaa hieman alle tunnin elämääsi tähän. Katsot jakson pari suosikki sarjojasi ja viiden minuutin välein teet punneruksia, vatsarutistuksia, käsipainolla hauiksia,pystypunneruksia tai vipunostoja sivulle. Mikäli olet alipainoinen, voit harkita myös rekkitangon ostamista heti alkuun ja liittää sen tuonne viiden minuutin välein tapahtuvaan urhoiluusi. Mikäli et ole kovin kevyt, saati kovassa pohjakunnossa (kuten et ole), niin annat suon tangon odottaa itseään hyvän tovin.
Ja kun tämä vajaa tunnin temppuilusi on suoritettu, juot puoli litraa rasvatonta maitoa. Pari päivää taas seuraavaan tuskaan. Tai jos psyyke ja talous kestää, niin jätät tuon väliin ja lähdet salille.
Vastaukset 40
Vanhimmat
Kiitos neuvoista Hahmotelma?
Ole hyvä. Syö rainbown rasvatonta rahkaa ja kreatiinia... ja pakota itsesi siihen kevyen kevyeen treeniin joka aloittelijalle riittää. No on sekin alkajalle raskas, mutta siihen pystyy kun on halua.
Tuota... miksi ihmeessä tekisin jotain tuollaista?? Rasvatonta maitoa juon toki, muu osa viestistä olikin silkkaa hepreaa...
Reenaaminen sopii hyvin myös ämmä puolisille ihmisille.
Vastaa kysymykseen - miksi ihmeessä tekisin jotain tuollaista??
No se ei ole selkeästi sua varten. Siksi et tee. Ei kiinnosta sinun osasi tässä enempää.
http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk01079
Luulen että hän tietää, mutta on vain sitä vastaan. Jotkut ihmiset ovat periaatteellisia liikunnan vastustajia ja heille on ihan turhaa asiasta puhua. Parempi antaa heidän olla.
Mihin maitoo
No halpa vaihtoehto palkkareille. Halutaan pitää kynnys supermatalana...
Mille? Onko maidosta jotakin hyötyä?
Niin maito palautusjuomana. Siinä on hiilareita ja siinä on hyvää proteiinia, ei nyt ehkä tosi treenaajalle tarpeeksi nopeasti imeytyvää tavaraa, mutta aloittelijalle ja köyhälle sellaiselle se on ihan kelvollinen vaihtoehto.
Maito....ihan perseestä! Puhut ihan puuta heinää!
miten muuten pitäis syödä jos aikoo vaikkapa hiihtää tai pyöräillä "pitkän" lenkin eli sanotaanko vaikka 2,5 tuntia?
Kaurapuuroa. Minä tosin surauttaisin tehosekoittimessa 2,5dl maitoa, 250g rahkaa, reilusti kauraryyniä ja puolukoita vielä päälle kunnolla... Mausteeksi metsämarja funlightea.
Pitää nälän poissa hieman yli kolmetuntia aikalailla.
Sinä olet perseestä jos et kerran sen vertaa tiedä.
evääksi, mitä popsia, muuta kuin iänikuisia banaania
Tai mukaan joku välipalapatukka juomiesi lisäksi...
Ei ole tullut tänä kesänä pyöräiltyä. Ajattelin ensi torstaina maaseutumatkailla jos sää suo. Semmonen 60-70km lenkki suunnitelman alla nyt.
En ole eväitä harrastanu. Vaan voihan sen lenkin rakentaa niin... kuten minä teen yleensä, että se menee keskuksesta keskukseen. Että ostaa ompun josta pikku marketista siellä matkalla sitten.
Tuon suuntaista tehty jo ajat sitten.
Tuohon lisänä voin suositella ihan protskuvalmisteita tai sitten mitä tahansa missä sitä riittää enemmän kuin maidossa.
Lihaa ja kasviksia sekä hedelmiä välipaloina.
Noiden harjoitusten vastapainona kävelyä -> hölkkää -> juoksua tai sitten (kunto)pyöräilyä, mahdollisesti uintia jne.
Jos tahdot oikeita tuloksia niin turbaruuvia kireämmälle ja lisäät harjoituksia tai niiden intensiivisyyttä. Muista kuitenkin riittävä lepo.
Ei auta "sopivien" naisten saantiin, muuten toki kannattaa, joten suosittelen kaikille.
Naisille samaa kevyemmillä painoilla.
Kyllä mutta intensiteetti ja muu turha puristelu vasta paljon myöhemmin. Aloitetaan kevyesti.
Rekkitangon ei tarvitse antaa odottaa. Asetat tuolin sen eteen ja jalalla autat itsesi ylös sen avulla. Sitten laskeudut mahdollisimman hitaasti alas. Näin voimistut pikkuhiljaa kunnes voit tehdä oikeita liikkeitä. Googleen vielä hakusanaksi miten tehdään oikeaoppinen "pull up" ja "chin-up".
Hyvä neuvo. Ja sitten tosiaan voi ostaa semmosen neutraalin otteen"sarvilla" olevan tangon, sekin saattaa helpottaa alkua.
Tai mulla ainakin aluksi sujui paremmin sillä otteella.
Kyllä. Ja kyseessä on siis tällainen kapistus:
http://www.amazon.com/Iron-Total-Upper-Body-Workout/dp/B001EJMS6K/ref=sr_1_1?s=exercise-and-fitness&ie=UTF8&qid=1341694459&sr=1-1
Tai mielummin tällainen, hieman monipuolisempi vaihtoehto, jos haluaa budjettia vähän venyttää:
http://www.amazon.com/ProSource-Heavy-Duty-Doorway-Chin-Up-Pull-Up/dp/B002YQUP7Q/ref=sr_1_2?s=exercise-and-fitness&ie=UTF8&qid=1341694459&sr=1-2
Pysykää kaukana niistä "putkista", jotka ruuvataan oven karmin väliin. Se ei kestä ilman ruuvien poraamista, ei ole hyväksi itse oven karmillekaan ja on ominaisuuksiltaan puutteellinen.
Just tommonen ensimmäisen kaltainen. Siinä oli vikansa... kuten pehmusteet eivät meinanneet kestää jne. mutta ei se paljoa maksanutkaan. Yksi miinus siinä on se, jos sattuu olemaan yhtä lapsen mielinen kuin minä... Yhden kerran sitten turhan vauhdikkasti tarzanoin huoneesta toiseen ja päädyin kipeästi lattialle listan ja tangon palat lennellen perässä.
Tästä viestistä saamme irti: se tanko ei ole mikään voimisteluteline, eikä siinä heiluta, vaan tehdään liikkeet h-i-t-a-a-s-t-i ja hallitusti. :P
Miksi tekisin noin?
Kuulostaa tylsältä ja työläältä.
Koska voit.
No niinpä! Mieluummin istun sohvalla piereskelemässä ja syön sipsejä ja juon kokista. Time well spent!
Mieluummin tosiaan. Paremmin käytettyä se aika on kuin tuo typerä pelleily.
Se tekee hyvää itseluottamuksella kun näet kehosi muuttuvan parempaa. Lisäksi se on mukavaa vaihtelua mahdollisesti tyhjään elämään kun treenaat aluksi kolmena iltana viikossa tunnin verran ja siihen lisäksi kävelyt/juoksut/pyöräilyt.
...ja mitä?
(kirjoitin tämän vain vastauksena otsikkoon, en lukenut ketjua muuten)
Kovin pitkään en tekis noin ykspuolisesti. Tossahan on hauiskääntöjä lukuunottamatta vaan työntöliikkeitä ylävartalolle. Helposti menee lihakset epätasapainoon ja alkaa hartiat lysähtää eteen. Leuanveto ja soutuliike käsipainoilla
vois auttaa pitämään yläkehoa vähän paremmassa kunnossa. Jalkalihaksia kannattais kans treenata.
Joo kulmasoutu käsipainolla tukeavasten... jäi tosta mainitsematta, se on se hyvä askel ennen leuanvetoja.
Kyllä kannattaa jalkoja kanssa, mutta alotetaan kevyesti. Ei pidä parin ekan kuukauden aikana turhia raskauksia harrastaa... Kuka tahansa saa tarpeekseen, jos heti pitää alkaa kyykkäilemään.
Aloitin vuosi sitten netistä kopsatulla kuntopiiriohjelmalla. Aivan alussa kahteen kertaan meni noin neljäkymmentä minuuttia, nyt saan tehtyä saman ohjelman kolme kertaa kahteenkymmeneen minuuttiin. Esimerkiksi punnerruksia en saanut alussa kuin muutaman kerralla, ja nekin vain polvien varassa. Nyt saan tehtyä normaaleja punnerruksia kohtuu helposti muutaman kymmentä.
Mitään näkyvää hyötyä tästä ei kuitenkaan oikein ole ollut, tosin ruokavalioon en ole kiinnittänyt sen enempää huomiota kuin että olen koittanut syödä rahkaa ja raejuustoa treenauspäivinä. Tai no myönnettäköön sen verran, että oikeastaan aivan viime aikoina olen huomannut käsien saaneen ehkä jonkin verran enemmän kokoa kauttaaltaan. On kuitenkin todennäköistä, että naisten silmissä näytän edelleenkin yhtä narukätiseltä. Vatsalihakset taas tuntuvat kivikovilta verrattuna lähtötilanteeseen, mutta laihaläskiydesta/vatsalöllöistä tms. johtuen ne eivät mitenkään ulospäin näy.
Jos on tottunut itkurunkkaamaan päivät pitkät koneella niin saahan tällaisesta vähän tekemistä päiviin, ja ihan oman terveydenkin kannalta on varmaan järkevää liikkua koulu- tai työmatkojen lisäksi. Jos on kuitenkin minun kaltaiseni, luonnostaan kukkakeppiä muistuttava, niin naisten saamisen kannalta tämä on luultavasti yhtä tyhjän kanssa, ellei sitten ryhdy kuluttamaan järjetöntä määrää aikaa treenaamiseen. Ja sitten kun ottaa vielä huomioon kuinka suuren osan aikaa vuodesta ihmiset viettävät iso vaatevuori päällään hytisten...
Veikkaan että peili kertoo kyllä totuuden, mutta nyt on katsojalla korvien välissä vika... Siis en nyt millään pahalla. Mutta jos taso on mennyt polvien varassa pari punnerrusta - muutaman kymmentä punnerrusta, niin varmasti on eroa.
Palautusjuoma on aika tärkeä. Kreatiinia kannattaa myös kokeilla.
Yksi mahdollisuus ois myös siirtyä painoharjoitteluun, jos saliin on varaa. Noista omaa kroppaa vastaan tehtävistä jotku sanoo että ei saa irti kuin jänteitä, tosin heistäkin epäilen, että ravitsemus ei ole ihan optiomaalista sorttia.
kreatiini ihan turha jos treeni on tasoa parit punnerrukset. sit ku penkist alkaa mennä 100 kiloo ni voi harkita jotai kreatiiniä.
Ei.