Mikä olisi tehokas yläkropan treeni? Haeskelen sellaista liikuntaa mitä jaksaisi tehdä rasvanpolttotasolla pitkiänkin ajan. Nyt liikunta jalkapainotteista sauvakävely, pyöräily, sauvarullistelu. Salikunttoilu ja kahvakuulailu nyt tuli ekaksi mieleeni. Onko muita?
Yläkroppa kuntoon
jenkkakahvat veks
3346
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Jos haluat polttaa rasvaa, jalkapainotteinen liikunta on siihen parasta. Kehon suurimmat lihakset ovat jaloissa, ja ne polttavat enemmän kaloreita kuin yläkropan lihakset.
"Rasvanpolttotaso" on pelkkä myytti. Ihminen käyttää aina sekä rasvaa että sokeria energiana. Suhde vaihtelee, riippuen kuntotasosta, harjoittelun intensiteetistä/kestosta, jne. Ei ole merkitystä vaikka polttaisit lähinnä sokeria, koska liikunnan jälkeen kehosi polttaa rasvaa täydentääkseen sokerivarastoja. Ainoa vaaran paikka on suurempi nälän tunne kovemman liikunnan jälkeen, tässä itsekuri on tarpeen.
Matalampi intensiteetti ei ole hyvä koska rasvan osuus energiankulutuksesta on suurempi, vaan koska jaksat liikkua pidempään, polttaen enemmän kaloreita. Toisaalta liikkuminen korkeammalla intensiteetillä parantaa suorituskykyäsi, mahdollistaen suuremman kalorimäärän polttamisen jatkossa, ja itse asiassa johtaen tilanteeseen jossa pystyt käyttämään rasvaa energianlähteenä tehokkaammin ei pelkästään liikkeessä vaan myös levossa. Itse suosittelisin laihduttajalle molempia.
Yläkroppaa voi kiinteyttää salilla, siis hankkimalla lihaksia (rasvaa ei ole mahdollista polttaa tietystä paikasta, tämä on myytti numero kaksi!). Tässä en suosittele ns. rasvanpolttotasoa, lihaksien hankkiminen - jopa "kiinteyttäminen" tai "toning" - vaatii raskaampia painoja kuin ihmiset kuvittelevat. Jos pystyt reenaamaan 20-30 min tauotta, käytät mielestäni liian kevyitä painoja etkä saavuta tuloksia joita voisit saavuttaa.
Eli pähkinänkuoressa:
- rasvan polttaminen : jalkoja käyttävä laji (lenkkeily, hiihto, kuntopyörä, ym) vähintään 20-30 min sellaista vauhtia johon pystyt ilman hengähdystaukoja
- kunnon parantaminen : saman tyyppistä reeniä korkeammalla intensiteetillä (juoksu, ym)
- kropan kiinteyttäminen : painoharjoittelua, mieluummin sali kuin kahvakuula. Kohtuullisen raskailla painoilla, sitten kun olet varmasti oppinut tekemään liikkeet oikein (!!!)
Kiitos vastauksestasi. Nyt treenit ovat väh tunnin mittaisia ja kaloreita kulutan vähintään 500 kcal/kerta. Eli treenit ovat pitkäkestoisia, Nyt viikon saldo - 3 kg.
Hienoa! Kuulostaa siltä että olet hyvällä tiellä. Jatka samaan malliin :)