Kertoisiko joku viisaampi, et onko ruokavalio ok suhteessa liikuntaan. tässä esimerkki parilta päivältä:
La:
aamupala: kahvi maidolla, ruispala (oivariini, kalkkunaleike, kurkku), päivällä rosson Pollo BBG jäävesi, iltapalaksi tonnikalasalaatti (tonnikala, salaatti, tomaatti, kurkku, punasipuli) ja yksi ruispala (oivariini juustosiivu). Päivän aikana muutama kupillinen kahvia ja vettä.
Liikunta: kävely 5,5 km ja pyöräily 26 km.
Su:
Aamupala:Ehrmann maitorahka mansikoita, kahvi maidolla
Välipala: 2 ruispalaa (oivariini; kalkkunaleike, tomaatti)
Päivällä: Grillattu possunpihvi salaatti (salaattia, tomaattia, kurkkua, punasipulia, persikkaa) salaattikastikkeena tsatsikia.
Iltapalaksi: 2 ruispalaa (oivriini, kurkkua, juustosiivu).
Kahvia ja vettä
Liikkunta: kävely 10km
eli Pituutta on 162cm ja painoa 64 kg. tavoite pudottaa painoa 4 kg ja päästä ylimääräisestä "hötöstä" pois. Liikun joka päivä 1-1 1/2 h: kävelylenkki, pyörälenkki tai kahvakuula tunti salilla.
La:
aamupala: kahvi maidolla, ruispala (oivariini, kalkkunaleike, kurkku), päivällä rosson Pollo BBG jäävesi, iltapalaksi tonnikalasalaatti (tonnikala, salaatti, tomaatti, kurkku, punasipuli) ja yksi ruispala (oivariini juustosiivu). Päivän aikana muutama kupillinen kahvia ja vettä.
Liikunta: kävely 5,5 km ja pyöräily 26 km.
Su:
Aamupala:Ehrmann maitorahka mansikoita, kahvi maidolla
Välipala: 2 ruispalaa (oivariini; kalkkunaleike, tomaatti)
Päivällä: Grillattu possunpihvi salaatti (salaattia, tomaattia, kurkkua, punasipulia, persikkaa) salaattikastikkeena tsatsikia.
Iltapalaksi: 2 ruispalaa (oivriini, kurkkua, juustosiivu).
Kahvia ja vettä
Liikkunta: kävely 10km
eli Pituutta on 162cm ja painoa 64 kg. tavoite pudottaa painoa 4 kg ja päästä ylimääräisestä "hötöstä" pois. Liikun joka päivä 1-1 1/2 h: kävelylenkki, pyörälenkki tai kahvakuula tunti salilla.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Lasketko kalorit? Silmämääräisesti veikkaan su ruuista tulevan 1200-1500 kcal. La kumminkin pitsa särähti silmään. yhdessä pizzassahan jo joku lähemmäs 1000-2000 kcal, eli paljon, riippuen toki pitsasta. Liikuntapuolesi näyttää olevan tosi hyvässä kunnossa, jos teet tuota 3-5 kertaa viikossa. suosittelisin sua laskemaan ruokien kalorit jos et jo laske. Kun lasket kokonaiskulutus miinus 1000 kcal, laihdut varmasti liki kilon viikossa. Lasket siis liikunnan kulutuksen ja ruuan kalorit kummatkin. Siitä se lähtee.