-15kg

Ei ole. Vaihda nuo näkkileivät tuosta päivältä vaikka salaattiin, jossa siis monipuolisesti erilaisia kasviksia ja jotain proteiinia. Lisäksi vaikka pari viipaletta ruisleipää, jotta saat tarpeeksi kuituja.
Jos haluat noita näkkileipiä syödä, laita ainakin kasviksia niihin päälle.

Komppaan edellistä: aivan liian vähän ruokaa, liian vähän proteiinia, liian vähän kasviksia ja hedelmiä. Näkkileivät eivät sinänsä ole pahaksi, mutta voisit kokeilla syödä hiilihydraatteja vähän monipuolisemmin, kuten puuroa, täysjyväpastaa, perunaa ja niitä hedelmiä.

Syömällä liian vähän proteiinia paino lähtee lihaksista, ei rasvasta.

Syö nyt hyvänen aika enemmän rasvaa ja proteiinia. Salaattiin öljyä kastikkeeksi, näkkäriin muutakin kuin beceliä. Aamulla rahkaa koko purkki ja vaikka toinen rahka iltapalle näkkärin kaveriksi. Et vissiin syö lihaa/kanaa ollenkaan? Entä kalaa? Tuon välipalan tilalla söisin kunnon lounaan, esim. tonnikalasalaatti tai joku keitto (tai proteiinipitoinen kasvisruokavaliolle sopiva salaatti/keitto). Suosittelen myös jonkin verran lihaskuntoharjottelua, vaikka uinnin yhteydessä vesijumppaa jos ei kuntopiiri kotona tai kuntosali kiinnosta.

Kaloreita tulee tuolla syömisellä VLC-dieetin verran, mikä on tosi vähän. Tuota et luultavasti jaksa kovin pitkään ja mahdollisesti joitakin tärkeitä ravintoaineita jää saamatta. Lisäisin tuohon yhden kunnollisen salaattiaterian (esim. kana- tai tonnikalasalaatti) lounasaikaan. Eli neljän sijasta olisi viisi ateriaa: aamiainen, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Lisäksi laittaisin jotain näkkileipien päälle, esim. vähärasvaista kinkkua tai kalkkunaa, kurkkua ja tomaattia. Noilla muutoksilla saisit ainakin hiilihydraatit, rasvat, kuidut ja proteiinit aika hyvin ravintosuositusten mukaiseen balanssiin.

Kenenkään ei pitäisi ruveta tuollaiselle nälkäkuurille, eikä varsinkaan sellaisen, jolla jo on ollut ahmimisongelmia. Syö hyvä tyttö oikeaa ruokaa, säännöllisesti ja reilusti. Kasviksia, keittoja, munakasta, puuroa, jogurttia, hedelmiä... Lounas on päivän tärkein ateria. Älä jätä aterioita väliin tai korvaa niitä näkkileivällä. Sillä tavalla vain varmistat, että ennemmin tai myöhemmin ahmit taas.

Liian niukka on ruokavaliosi tuolla dieetillä, molipuolisemmalla ruokavaliolla jaksat pidempään. Käypä laskemassa sivustolla www.kalorikulutus.fi kohdassa kalorikulutus kuinka paljon kulutat kaloreita kaikkine liikuntoineen päivittäin. Sen lisäksi sinun kannattaa laittaa siellä olevaan ruokapäiväkirjaan nuo ruuat eli mittaat niiden painon talousvaa'alla ja sitten syötät niiden grammamäärät niin ohjelma laskee sulle syömäsi kalorien määrät. Sitten se kuinka nopeasti haluat laihtua niin riippuu siitä kuinka suuren vajeen haluat. 1000-500 kcal on suositeltu päivittäisvaje, 1000 kcal laihdut kilon viikossa vauhtia ja 500 kcal syömällä puolikiloa viikossa. Kaloreita laskemalla voit siis syödä paljon monipuolisemmin eikä tarivitse turvautua tuollaiseen tiukkaan diettiin (tiukan siitä tekee myös se että joka päivä on sama ruoka, ei semmoista jaksa, kun kuitenkin pudotettavaa on tuon verran.) Lisäksi sinun pitäisi säännöllisin väliajoin laskea kalorienkulutuksesi sillä kun painosi tippuu niin kulutuksesi pienenee ja silloin sun täytyy myös pienentää syömistesi määrä jotta pysyt halutussasi vauhdissa.

Liian väähn ruokaa. Ei se mitä vaan et se on miinus 1000 kcal