On vähän läskiä sielä sun täälä, mitat on 185/85kg. Lähinnä kohtalaisen kokonen kaljamaha ja tissit pitäs saada pois.
Treenaan viikottain siten että jokatoinen päivä juoksen 4km lenkin, ja jokatoinen päivä nostan 6kg:n painoja 15-kerran sarjoina. Jokaisen sarjan teen kolme kertaa. Treenaan myös vatsalihaksia ja teen punnerruksia.
Ei ole kiire, mutta kuinka usein tälläisellä treenillä saa jotain näkyvää aikaseks?
Olen myös vähentäny syömistä, syön päivällä pienen valmisruoan, töiden jälkeen tavallisen kokoisen lämpimän ruoan ja illalla leipiä tms.
Mietin vaan että jos olen heti väärillä jäljillä tän kaljamahan poiston kanssa niin voisiko joku vähän oikaista oikeaan suuntaan?
Treenaan viikottain siten että jokatoinen päivä juoksen 4km lenkin, ja jokatoinen päivä nostan 6kg:n painoja 15-kerran sarjoina. Jokaisen sarjan teen kolme kertaa. Treenaan myös vatsalihaksia ja teen punnerruksia.
Ei ole kiire, mutta kuinka usein tälläisellä treenillä saa jotain näkyvää aikaseks?
Olen myös vähentäny syömistä, syön päivällä pienen valmisruoan, töiden jälkeen tavallisen kokoisen lämpimän ruoan ja illalla leipiä tms.
Mietin vaan että jos olen heti väärillä jäljillä tän kaljamahan poiston kanssa niin voisiko joku vähän oikaista oikeaan suuntaan?
Vastaukset 13
Vanhimmat
Mitä tarkoitat valmisruoalla? Koetappa välttää niitä piilorasvoja!! Ja kun sanoit että leipiä syöt...niin ainakaan vaaleaa leipää ei kannata kamalasti mättää! ...Kai syöt vihanneksia myös?
Eli tämmösiä mikroaterioita lähinnä ruokatunnil syön yhen semmose mikä tarvii vaa iskee mikroo.
Vihanneksia syön ruoan kans, jotai hedelmää saatan tunkee naamaan jos nälkä puskee väkisi.
mikroateriat voi monesti olla petollisia juuri niiden piilorasvojen osalta. Riippuu kyllä mitä syöt. En ainakaan mitään mikro-pizzoja tai vastaavia suosittelisi!
Minun kiloni johtuivat nimenomaan eri ruokien mukana tulleista piilorasvoista, ne kun ymmärsin karsia, aloin laihtua kuin itsestään!:)
t: tyttö, 9 kiloa laihempi kuin viime syksynä:)
piilorasvat.Jos niitä jossakin on niin kotiruoassa.Kun Saarioisten mikroateria pakkauksen ravintosisältö taulukossa lukee että rasvaa 10g/100g niin se on kyllä siinä kaikki.
Tuo puntinnosto jää kyllä melko hyödyttömäksi. Keskity enemmän punnerruksiin ja vatsalihaksiin. Jos haluat lisätä voimia, pitäisi jokainen sarja tehdä niin pitkään, ettet enää jaksa yhtään toistoa. Muuten et kehity. Juoksu on noista ainoa, jolla on merkitystä painon pudotuksen suhteen, mutta tuolla liikuntamäärällä on kyllä ruokavaliolla enemmän merkitystä.
Pidennä lenkkejä, kun juoksu alkaa sujua paremmin.
Ruuassa määrän vähentäminen on oikea tie. Lisäksi kannattaa siirtyä kevyttuotteisiin margariinissa, maidossa, juustossa jne.
Jos lihaksia haluaa, niin painojen pitäisi olla sen verran painavat, että jaksaa nostaa ne korkeintaan 10 kertaa (kolme toistoa). Laihduttamiseen taas sopii paremmin useat toistot (n. 20) pienillä painoilla (kolme toistoa). Mutta parempi tehdä jotakin kuin ei mitään - ei se hyödytöntä ole ja kyllä lihakset kasvaa. Tuo yllämainittu on vain optimointia.
Laihduttamiseen liikunta yksin ei usein tuo riittäviä tuloksia. Katsele pakkauksiin kirjoitettuja tuotteen energiamääriä, niin saat paremman käsityksen, mikä tuote sisältää paljon energiaa ja mikä vähemmän.
Noista energioista yms en ymmärrä kyllä yhtään mitään. Mistä tiedän mikä on liikaa, tai paljonko päivässä pitäisi saada mitäkin?
Ajattelin lähinnä, että voit verrata erilaisten valmisruokien sisältämän energian määrää ja valita niistä sitten vähiten energiaa sisältävän.
Periaatteessa hieman kevyemmällä ruokavaliolla ja liikuntaa lisäämällä, minkä olet tehnyt, laihdut jonkin verran. Painosikaan ei ole kovin korkea, joten ei sinun varmaan kannata tehdä laihduttamisesta tiedettä, mutta se on aina mahdollista, jos kiinnostus viriää.
Jos toimenpiteesi ei tuota tulosta muutaman viikon sisällä, kannattaa harkita kevyempään ruokavalioon siirtymistä eli enemmän kasviksia ja hedelmiä, vähemmän rasvaa ja sokeria sekä mahdollisesti liikunnan lisäämistä vieläkin. Runsasta iltasyömistä kannattaa välttää.
Nuo ovat nykyisin tiedetyt ainoat yleispätevät toimivat konstit laihtumiseksi.
Tarkemmat vastaukset kysymyksiisi ovat siis, että antamasi alkuperäisen kuvauksen perusteella on mahdotonta arvioida, kuinka nopeasti ja millaisia tuloksia voit saavuttaa, mutta ne ovat ihan oikeansuuntaisia toimenpiteitä kaljamahan poistoon.
on tärkeää.Suosittelen että alat merkitä syömisesi http://ffp.uku.fi/energynet palveluun ylös päivittäin.Näin voit skarpata ruokavaliota oikeanlaiseksi.Hiilareita 40%,proteiinia 30%,rasvaa 30% päivän energiamäärästä on oikea suhde.Jos tällä hetkellä syöt liiaksi hiilareita tuloksien näkyminen vie tosi kauan.
Mistä tommosenki nyt tietää että syökö liikaa hiilareita vai ei?
Kuulostaa ihme kikkailulta kun ajattelin lähinnä tämmöstä perinteistä 'vähemmän syömistä enemmän liikuntaa' linjaa.
tietää kun merkkaa syömisensä ylös tuohon palveluun jonka linkin laitoin.Se laskee kaiken puolestasi.Menet vaan siihen energiansaanti osioon jossa on ns.virtuaaliravintola johon kirjaudut sisään.
joten jatka vaan sitä salilla käymistä !
Ensinnäkin, mittasi ovat aika hyvät. Riippuen tietysti siitä, onko se läskiä vai lihasta.
Syömisestä: Vatsa kutistuu ajan mittaan, kun se ei pääse kasvamaan koko ajan ts. älä syö joka kerran täyteen asti. Lopeta syöminen, kun ei enää nälätä. Korvaa valkoista viljaa sisältävät, kuten vaaleat leivät muulla esim. ruisleivällä. Siihen päälle voi laittaa jotain rasvatonta kinkkua vaikka ja kurkkua.
Vatsalihaksista: Harjoittele myös ns. kiertopenkin tyyliin, kierteellä. Myös selkä vahvistuu!
Litteämpää vatsaa ei tule vaikka kuinka harjoittelisi, jos siinä päällä on paljon läskiä. Sulla sitä ei ilmeisesti paljon ole muutenkaan kropassa, joten "läskin muuttaminen lihakseksi" on helpompaa.
Rintalihaksista: Teet tälle alueelle kohdistuvia liikkeitä. Juokseminen ei tähän paljoa auta, mutta se polttaa rasvaa hyvin perseestä. Eli jos sä vaikka pienentäisit noita painoja ja tekisit liikkeet eri tavalla.