Olen useaan kertaan kirjoittanut, että liikunta on varsin huono laihdutusmenetelmä ja ensin tulisi laittaa ruokavalio remonttiin. Katsotaanpa, mitä asiasta ajattelee UKK-instituutin tutkija, elintarviketieteen maisteri Patrik Borg.
"Kun ihmiset aloittavat laihduttamisen, he menevät karkkilakkoon, kuntoilevat liikaa ja pudottavat rasvan määrää ja syövät vähemmän. Käytännössä nuo eivät ole laihtumisen kannalta olennaisia asioita, vaan niistä on jopa haittaa. Rasvojen vähentäminen voi olla jopa haitallista, sillä ihmisen elimistö tarvitsee hyviä rasvahappoja".
"Muutama vuosi sitten selvisi, että peräti kolmasosa kaikista laihduttajista yritti painonpudotusta pelkän liikunnan avulla. Todellisuudessa liikunnan osuus on vain vaivaiset 10-20 prosenttia koko kakusta".
Nyt asiasta kirjoittaa tämän päivän Iltalehti:
"Valitettavasti liikunnalla ei ole kovinkaan merkittävää vaikutusta laihtumiseen ilman ruokavaliomuutoksia. Keskivartalolaihduttaja tai ylipainoinen henkilö ei kykene polttamaan liikuntasuorituksensa aikana riittävästi kaloreita saadakseen aikaan näkyviä muutoksia painossaan", kirkkonummelainen kunto- ja ravintovalmentaja Ari Lipponen toteaa.
Ari Lipponen muistuttaa, että jos haluaa laihtua puoli kiloa viikossa , on kaloreita leikattava laihduttajan lähtöpainosta riippuen 300-700 päivää kohden. Jos painonpudotus halutaan saavuttaa pelkästään lisäämällä kävelylenkin mittaa, tarkoittaisi se käytännössä kolmen tunnin päivittäistä patikointia.
Harvalla on kuitenkaan aikaa moisiin lenkkeihin, joten energian saannin rajoittaminen on huomattavasti helpompaa.
Liikunnan merkitystä Lipponen ei silti väheksy: "Liikunnalla on valtavan positiivisia vaikutuksia sekä terveyteen että painonhallintaan, mutta puhtaasti kaloreiden kulutuksen kannalta sen rooli on pieni"
"Kun ihmiset aloittavat laihduttamisen, he menevät karkkilakkoon, kuntoilevat liikaa ja pudottavat rasvan määrää ja syövät vähemmän. Käytännössä nuo eivät ole laihtumisen kannalta olennaisia asioita, vaan niistä on jopa haittaa. Rasvojen vähentäminen voi olla jopa haitallista, sillä ihmisen elimistö tarvitsee hyviä rasvahappoja".
"Muutama vuosi sitten selvisi, että peräti kolmasosa kaikista laihduttajista yritti painonpudotusta pelkän liikunnan avulla. Todellisuudessa liikunnan osuus on vain vaivaiset 10-20 prosenttia koko kakusta".
Nyt asiasta kirjoittaa tämän päivän Iltalehti:
"Valitettavasti liikunnalla ei ole kovinkaan merkittävää vaikutusta laihtumiseen ilman ruokavaliomuutoksia. Keskivartalolaihduttaja tai ylipainoinen henkilö ei kykene polttamaan liikuntasuorituksensa aikana riittävästi kaloreita saadakseen aikaan näkyviä muutoksia painossaan", kirkkonummelainen kunto- ja ravintovalmentaja Ari Lipponen toteaa.
Ari Lipponen muistuttaa, että jos haluaa laihtua puoli kiloa viikossa , on kaloreita leikattava laihduttajan lähtöpainosta riippuen 300-700 päivää kohden. Jos painonpudotus halutaan saavuttaa pelkästään lisäämällä kävelylenkin mittaa, tarkoittaisi se käytännössä kolmen tunnin päivittäistä patikointia.
Harvalla on kuitenkaan aikaa moisiin lenkkeihin, joten energian saannin rajoittaminen on huomattavasti helpompaa.
Liikunnan merkitystä Lipponen ei silti väheksy: "Liikunnalla on valtavan positiivisia vaikutuksia sekä terveyteen että painonhallintaan, mutta puhtaasti kaloreiden kulutuksen kannalta sen rooli on pieni"
Vastaukset 8
Vanhimmat
Niin se on. Ilman rasvansyöntiä ei voi laihtua!
Syökää puhdasta eläinperäistä rasvaa ja voita runsain mitoin.
Se on parasta karppausta ja paras laihdutuskeino. Ei tule pallolaajennuksia kohdalle konsanaan. Terveyttä riittää hautaan asti.
Rasvan päälle on hyvä hörpätä runsasrasvaista aitoa tilamaitoa ja syödä pari smetanassa lilluvaa pakastevadelmaa.
Terveellisemmäksi ja monipuolisemmaksi ei ruokavalio tule.
Ja mikä parasta, liikkumaan ei tarvitse vaivautua..
RASVAA, Rasvaa, rasvaa, enemmän rasvaa. Rasva se on mikä laihduttaa..trallatitrallati trallallaaa... Hei lauletaan kaikki yhdessä; rasvaa, rasvaa....
Aktiivisesti liikuntaa harrastava ihminen on harvoin ylipainoinen, koska kyseessä on elämäntapa. Aktiivisesti liikkuva ihminen voi syödä enemmän, koska energiankulutus on suurempi.
Ihminen laihtuu vain kalorivajeen avulla. Sinänsä on yhdentekevää, mistä ne kalorit tulevat, kunhan niitä tulee vähemmän kuin mitä kulutus on.
Niinpä on selvää, että syömisen vähentäminen laihduttaa tehokkaammin kuin liikunnan lisääminen.
Ehdottomasti paras tapa on vähentää syömistä ja lisätä liikuntaa molempia samaan aikaan. Silloin saa liikunnan valtavat terveyshyödyt kaupan päälle.
Hieman ihmetyttää tapasi kyseenalaistaa liikuntaa noin kovasti - siitä syntyy helposti mielikuva että liikuntaa ei ihminen nyt niin kovasti tarvitse. Totuus kuitenkin on se, että ilman riittävää liikuntaa ihminen sairastuu takuuvarmasti - täysin riippumatta siitä kärsiikö ihminen ylipainosta.
Liikunta kannattaakin aina yhdistää laihduttamiseen, koska kyse on elämäntavan muutoksesta ja siihen liikunnan täytyy liittyä aina.
Niin, ja lisäksi pienoisen liikunnan avulla kakkostyypin diabetes voidaan ehkäistä yli 70 prosentilla tapauksista :)
Kakkostyypin diabetes voidaan ehkäistä parhaiten ruokavaliota muuttamalla. Kun syöt vähähiilihydraattisesti niin vältät diabeteksen. Liikunta ei koskaan yksin riitä.
"Kakkostyypin diabetes voidaan ehkäistä parhaiten ruokavaliota muuttamalla. Kun syöt vähähiilihydraattisesti niin vältät diabeteksen. Liikunta ei koskaan yksin riitä"
Kari "koskaan en perustele luulojani" Mattila taas vauhdissa. Diabeteksen voi välttää vaikka minkälaisella ruokavaliolla kunhan ei syö liikaa. Maapallollamme on miljardeja ihmisiä jotka on hoikempia ja lihaksikkaampia kuin kj. Mattila ja ei elä VHH-muotidieetillä. Suomessa syötiin vielä ennen 1950-lukua ruokavaliota joka oli painottunut viljoihin ja perunaan eikä diabetesta ollut kuin murto-osa nykyisestä.
Minulla ei ole mitään luuloja koska saan kokea käytännössä VHH-ruokavalion terveyshyödyt.
Auttakaa nyt hyvät ihmiset.Onko kellään kokemusta,että ohjelma kuntosalilla voi olla liian rankka.Mies tulee sielä vaatteet litimärkinä,jopa lenkkarit.Jano on kamala,ja juoda pitää paljon.Sitten yöt on tosi levottomia,mä en oo vuosiin nukkunut kunnon yö-unia,kun isäntä ravaa wc:ssä jopa 4-kertaa yössä.Lisäksi tuntuu,että tämä rääkki e4i häntä auta .Selkä ja iskias-tyyppinen kipu vaivaavat miltei jatkuvasti.Fysiorerapeutti suositteli tätä kuntosalia.Mulle tästä on tullut täysi helvetti,mies ei ole koskaan ollut hyvä liikunnassa,ja nyt pitäis sitte näyttää että olis.Mikäli asiaa ottaa puheeksi,siitä tulee maailmansota.Otanko mä soffan kainaloon?
Kerro miehellesi vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta.