Mikä olisi sopiva rasvansaantisuositus naiselle vuorokaudessa? Entäpä laihduttajalle? Asiallisia kommentteja. kiitos.
Ps. Luin jostakin, että normaalia olisi n. 60-80 g/vrk, minusta tämä kuulostaa melko korkealta. Itse syön lähinnä leipää/pastaa/keittoja, illalla light-jädeä/tofuvanukasta/karkkiakin joskus. Minä en siis saa kuin n. 10-20g rasvaa päivässä, haluaisin lauhduttaa muutaman kilon. Mitä mieltä siis olette?
Ps. Luin jostakin, että normaalia olisi n. 60-80 g/vrk, minusta tämä kuulostaa melko korkealta. Itse syön lähinnä leipää/pastaa/keittoja, illalla light-jädeä/tofuvanukasta/karkkiakin joskus. Minä en siis saa kuin n. 10-20g rasvaa päivässä, haluaisin lauhduttaa muutaman kilon. Mitä mieltä siis olette?
Vastaukset 4
Vanhimmat
0,5 - 1g / painokilo / vrk laihdutit tai et.
Ellet syö riittävästi (hyvää) rasvaa niin paino ei tule inahtamaankaan. Jos rasvasta on jatkuva vajaus niin kyllä elimistö pitää viime hipuista uskomattoman tiukasti kiinni. Sitäpaitsi jos rasvansaanti on liian alhainen niin siitä kärsivät iho, kynnet, hiukset, aineenvaihdunta ihan yleisesti ja tietenkin rasvaliukoisten vitamiinien imeytyminen. Rasvaboikotti on siis todella huono laihdutustapa, kohtuus ja kultainen keskitie toimii paljon paremmin ja nopeammin.
Samahan se on vedenjuonnin kanssa: jatkuva nestevajaus turvottaa koska neste ei liiku niin kuin pitäisi ja se rasittaa aineenvaihduntaa ja kroppa pitää viime tipasta kiinni ja varastoi kaiken liikenevän janokuoleman varalle...
Tuo 1 g painokiloa kohti on tosi normaali. Salilla ohjaaja sanoi, että 20-30 g päivässä riittää, jos se on kaikki hyvälaatuista rasvaa. Siis kala- tai pehmeää kasvirasvaa.
Minusta 10 g on liian vähän tilapäisestikin. Rasvaliukoiset vitamiinit tarvitsevat rasvaa, joten voi tulla puutoksia ja ihoonkin saattaa tulla hilseongelmia jos syö liian vähän rasvaa (mulle kerran tuli).
Joo, edelliset puhuvat asiaa. Jokainen tarvitsee rasvaa. Mulla on kolesteroliarvot hieman koholla ja ihmettelin asiaa, kunnes äskettäin luin, että jos välttelee kaikki rasvoja liiallisesti, eikä syö riittävästi edes hyviä rasvoja (rasvaista kalaa, oliivi- ja rypsiöljyä, pähkinöitä, margariinia), niin kolesteroliarvot saattavat nousta. Ja laihtumiseen se vaikuttaa ilmeisesti myös, sillä kun noudatin Painonvartijoiden ohjelmaa kirjaimellisesti ja söin 18 pistettä päivässä, laihduin vain 6,4 kg 9 kuukaudessa. Painonvartijoissa sanottiin, että 2 pistettä pitäisi tulla päivässä rasvoista, eli esim. 2 tl öljyä olisi heidän mukaansa sopivasti. Taitaa tehdä grammoissa just jotain 10?
www.kutri.net puhuu asiaa rasvoista ja muustakin.
Kansanterveyslaitos suosittaa, että päivittäisestä kalorimäärästä 30% olisi rasvaa, ja siitä määrästä tyydyttyneitä, monotyydyttämättömiä ja polytyydyttämättömiä 10% kutakin. Itse yritän pyrkiä noin 25% osuuteen ravinnosta, joka meikäläisen kalorimäärillä laihduttaessa tarkoittaa sellaista 550 rasvakaloria päivässä - mitä enemmän pehmeitä öljyjä (kasvit ja kalat), sen parempi!