proteinit tarkastelussa

joskus hoikka

Riittääkö laihduttajalle ruuasta saatu proteini? Eli tarkoitus ei ole kasvattaa ainakaan tässä vaiheessa laihdutusta lihasmassaa, ainoastaan polttaa läskit veks. Syön terveellisesti täysjyväkuituja, rasvattomia tuotteita, sokerit poissa, paljon kasviksia, valkoista lihaa, kalaa, kananmunia, maitotaloustuotteita. Tämä on varmaan iäsyyskysymys mutta sohasenpahan ampiaispesää

3

147

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • kysyn myös

      Hei mulla olis samasta aiheesta kysymys. En viittiny alottaa uutta ketjua, kun tässä on jo mielestäni sopiva.

      Mistä tietää sitten että minkä verran proteiinia tulisi syödä? Tällä hetkellä en pysty harrastamaan liikuntaa, muttakun liikuntakieltoni loppuu aloitan salilla käymisen. Eli minkä verran ihmisen pitäisi saada proteiinia suunnilleen tilanteessani? Olen ihan hukassa asian kanssa.. Tässä joitain tietoja tämän hetkisestä tilanteesta:

      Olen keittiössä töissä eli seison joka päivä noin 8 tuntia. Lisäksi keittiössähän nostellaan painavia tavaroita ja muutakin joten ei välttämättä mitään ihan kevyintä työtä.

      Olen vähän yli 180 senttiä pitkä ja painan noin 75 kiloa.

      Liikuntaa en tosiaan pysty tällä hetkellä harrastamaan koska päällä on liikuntakielto. Yritän vointini mukaan kuitenkin edes kävellä kauppaan yms. hyötyliikuntaa.

      Syön monipuolisesti, tai ainakin yritän ja syön 5-3 kertaa päivässä (riippuu päivästä aina). Ruokavaliooni kuuluu paljon kasviksia ja käytän vain täysjyväviljaa. En ole millään älyttömällä vhh-dieetillä tai muulla.

      Eli osaisiko joku noiden tietojen perusteella vähän valottaa että kuinka paljon pitäisi/kannattaisi syödä proteiinia? Kiitos! :)

    • .1

      No yleensä suositellaan, että proteiinia pitäisi saada 1 g painokiloa kohti päivässä, paljon treenaavilla vielä enemmän. Jos on kovasti ylipainoinen niin proteiinin määrän voi kuitenkin laskea samanpituisen normaalipainoisen mukaan, 200-kiloisen ei tarvitse syödä kaksin verroin proteiinia.

      Kannattaa huomata, että esim. 50 g proteiinia ei tarkoita, että syödään 50 g kanaa/kalaa/kananmunaa, vaan pitää laskea paljonko proteiinia eri ruoista tulee (esim. 100 g rasvatonta maitorahkaa = n. 8-10 g proteiinia). Lisäksi pitää muistaa, että tämä koskee terveitä ihmisiä ja joissakin sairauksissa proteiinin määrää pitää vähentää.

    • juuuuuuu1981

      Tuo suositus ei kyllä koske ylipainoisia, vaan kyse on rasvattomista painokiloista, joita kohti tuo grammamäärä lasketaan. Voi siis tarkoittaa, että 120kg painava nainen tarvitsee oikeasti vain 60g proteiinia päivässä.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kanki kovana; ei tiedä pornovideoista mitään

      Kaikkosen erityis­avustajan asunnossa kuvattiin pornoa. Väittää ettei tiedä asiasta yhtään mitään. https://www.is.fi/po
      Maailman menoa
      149
      6439
    2. Halaisin sua mies

      Jos voisin 💗
      Ikävä
      32
      2302
    3. Onkohan meillä kummallakin joku pakkomielle toisiimme

      Vähän luulen että on..
      Ikävä
      187
      2089
    4. Mitä tämä on

      Ajatella, olen viimeksi nähnyt sinua melkein vuosi sitten ohimennen. Ja silloinkin sinä välttelit minua. En ole kuullut
      Tunteet
      10
      1313
    5. Ei monet elä kuin alle 60 v, mikä vaikuttaa?

      gulp, gulp.. Juice Leskinen eli 56 vuotta. Matti Nykänen eli 55 vuotta. Topi Sorsakoski eli 58 vuotta.
      Maailman menoa
      78
      1245
    6. Olen valmis

      Kohtaamaan sinut tänä kesänä, jos sellainen sattuma osuu kohdalleni.
      Ikävä
      73
      1067
    7. Hyvää yötä kaivatulleni

      En pysty tekemään kokemaan mitään sielussa tuntuvaa, syvää, vaikuttavaa, ilman että rinnastan sen sinuun. Niin kävi tänä
      Tunteet
      24
      1047
    8. Nyt on konstit vähänä.

      Nimittäin tuulivoiman vastustajilla, kun pitää perättömiä ilmiantoja tehdä. Alkaa olla koko vastustajien sakki leimattu,
      Kiuruvesi
      25
      987
    9. Tilinpäätösvaltuusto 27.5

      Samalla viimeinen kokous ennen uudenvaltuustokauden alkamista. Vanhat antavat itselleen erinomaiset arvosanat, ja siirty
      Pyhäjärvi
      44
      951
    10. Hevoset ajoteillä Karhulanvaaralla

      Minkä ihmeen takia osaamattomat ihmiset tuovat hevosia ajoteille ja pyöräteille? Eilen oli kolari lähellä tämän takia. I
      Suomussalmi
      12
      835
    Aihe