Olisiko täällä joku toinen kasvissyöjä treenaja/laihduttaja, jolla olisi hyviä proteiinivinkkejä...
Olen tosiaan kasvissyöjä ja olen aloittanut treenailun nyt kesällä. Tavoitteeni on hiukan laihtua normaalipainon sisällä (ihan muutama kilo) ja saada paljon lisää lihasta (jota ei ennestään ole :D).
En ole koskaan ollut kova syömään proteiineja ja jos totta puhutaan, niin uskon, että kasviksista saa monipuolisen aminohappokoktailin. Nyt kuitenkin kun olen alkanut urheilemaan, uskon tarvitsevani paljon lisää protskua.
Eli mistä saa helposti ja hyvin proteiinia?
En tahdo syödä synteettisiä/teollisesti tuotettuja proteiinijauhevalmisteita, koska en vain yksinkertaisesti pidä niitä luonnollisina. Myöskin soijanpuputtaminen ei onnistu, koska en yksinkertaisesti voi sietää sitä :D Papuja ja linssejä syön, mutta ei niitäkään viitsi joka päivä mussuttaa.. Maitorahkan syönti tulee aika kalliiksi kaikkine lisukkeineen...
Onko olemassa enää mitään muita hyviä proteiinin lähteitä? :D Miten hamppuproteiinijauhe? Saako sillä hyvin täydennettyä proteiinivarastoja? Mietin vain, että kun sitä ei varmaan ihan kamalasti voi päivässä syödä, niin onko siitä edes sitten mitään hyötyä....
Olisi helppoa jos vain söisi kalaa, kanaa ja kananmunaa, mutta niitä en kyllä ala treenaamisen takia vain syömään :D
Olen tosiaan kasvissyöjä ja olen aloittanut treenailun nyt kesällä. Tavoitteeni on hiukan laihtua normaalipainon sisällä (ihan muutama kilo) ja saada paljon lisää lihasta (jota ei ennestään ole :D).
En ole koskaan ollut kova syömään proteiineja ja jos totta puhutaan, niin uskon, että kasviksista saa monipuolisen aminohappokoktailin. Nyt kuitenkin kun olen alkanut urheilemaan, uskon tarvitsevani paljon lisää protskua.
Eli mistä saa helposti ja hyvin proteiinia?
En tahdo syödä synteettisiä/teollisesti tuotettuja proteiinijauhevalmisteita, koska en vain yksinkertaisesti pidä niitä luonnollisina. Myöskin soijanpuputtaminen ei onnistu, koska en yksinkertaisesti voi sietää sitä :D Papuja ja linssejä syön, mutta ei niitäkään viitsi joka päivä mussuttaa.. Maitorahkan syönti tulee aika kalliiksi kaikkine lisukkeineen...
Onko olemassa enää mitään muita hyviä proteiinin lähteitä? :D Miten hamppuproteiinijauhe? Saako sillä hyvin täydennettyä proteiinivarastoja? Mietin vain, että kun sitä ei varmaan ihan kamalasti voi päivässä syödä, niin onko siitä edes sitten mitään hyötyä....
Olisi helppoa jos vain söisi kalaa, kanaa ja kananmunaa, mutta niitä en kyllä ala treenaamisen takia vain syömään :D
Vastaukset 5
Vanhimmat
En ole kasvissyöjä, mutta proteiinin määrän kanssa olen taistellut minäkin, koska jos en mieti ruoan ravintoainekoostumusta, niin tulen syöneeksi helposti pelkkää leipää ja hedelmiä.
Kerroit syöväsi maitotuotteita, joten siltä suunnalta voisi miettiä lisää proteiinin lähteitä. Maito, piimä, viili, jogurtti, juustot... Nykyisin tuollaiset perusjuustot kuten edam ovat yllättävän halpoja. Maitorahkaa saa aika edullisestikin, kun katsoo mistä ostaa, esim. nimeltämainitsematon saksalainen ketju myy hyvää ja halpaa maitorahkaa, samoin kauppaketjujen omat merkit kuten Xtra ja Euroshopper ovat halvempia.
Soijarouheen saa maustamalla taipumaan vaikka minkälaiseen ruokaan, niin ettei paljon jauhelihasta erota.
Vehnänalkioissa on suhteellisen paljon proteiinia, samoin seesaminsiemenissä, auringonkukansiemenissä, maapähkinöissä ja manteleissa. Pavuista löytyy paljon muitakin ja maukkaampia kuin soijapavut, esim. kidneypavut ovat hyviä.
Pavut ovat parhain proteiinin lähde. Myös mantelit.
Aika vaikeaa on noudattaa kunnollista kasvisruokavaliota, jos ei viitsi papuja ja linssejä käsitellä ja valmistaa eikä syö soijaa. Niitä kun pitäisi käyttää joka päivä...
Jos kananmuna kuuluu ruokavalioosi, niin siinä yksi proteiinin lähde lisää. Minä olen kasvissyöjä, mutta syön myös maitotuotteita ja munia.
Minä syön soijatuotteita, tofua, soijarouhetta, soijasuikaleita ja erilaisia valmiita soijapihvejä ja -pullia, ym. sekä lisäksi erilaisia papuja, linssejä ja herneitä. Käytän paljon maitotuotteita, rahkaa ja raejuustoa menee päivittäin.
Gluteiinijauhosta valmistettu seitan on todella hyvä proteiinin lähde, valmiita tuotteita vaan ei hirveästi ole myytävänä.
Minä käytän treenipäivinä lisäproteiinia (heraproteiinia) palautumiseen.
Olisiko jollakin sitten vinkata mahd. terveellisiä proteiinivalmisteita? Useat näyttävät sisältävän esim. aspartaamia yms. makeutusaineita.
Löysin kyllä ihan pelkkää heraproteiiniakin sisältäviä. Miten onko heraproteiinivalmisteet täysin terveellisiä?
ja "voehan...":lle voisin sanoa, että soijaa ei todellakaan PIDÄ syödä joka päivä. Ei kyllä ole niin terveellistä, että suosittelisin ihan joka päivä mussuttamaan. Linssit ja pavut taas ovat kyllä hyviä proteiinilähteitä ja terveellisiäkin. Mutta käy kyllä ruokavalio aika ykstoikkoseksi, jos joka päivä niitä söisi. Itse kun syön lähinnä salaattia, uunijuureksia ja keittoja. Salaattiin en esim. osaa tunkea kumpaakaan. Keitoissa sitten käytän polempia. Nuohan eivät edes sovi kaiken vatsalle, joten ei todellakaan ole mikään sääntö, että jos on kasvissyöjä on niitä JOKA päivä syötävä.
Ja tuo ainanen "omg, mistä kasvissyöjät saavat protskua" on ihan liioteltua. Normaali vain hyötyliikuntaa ja arkiliikuntaa harrastava elää ihan hyvin maitotuotteista, viljoista ja kasviksista saaduilla protskuilla, eikä mitään soijia tarvitse joka päivä. Itse ainakin elänyt pian 15 vuotta ;) Kasviksista kun saa todella laajan aminohappokoktailin, mikä periaatteessa on laajuden takia juuri tehokkaampi kuin lihan, toki sitten määrät ovat paljon vähemmät, mutta olen lukenut useita tutkimuksia, että tuon pitäisi silti riittää. Jos siis syö monipuolisesti.
Nyt kun olen tosiaan alkanut treenaamaan ja samalla laihduttamaan, niin olen kyllä huolissani protskun määrästä, että ei lähde viimoisetkin lihakset tässä ja että saisi jopa lisää lihasta! :)