Olen viime vuodet miettinyt vain lasteni hyvinvointia enkä ole siinä lomassa ajatellut, mitä omaan suuhuni laitan. Olen 162cm ja 98kg, joten nyt alkaa laihdutus ennen kuin terveys menee.
Mitä minun kannattaisi syödä ja miten liikkua, jotta saisin mahdollisimman tehokkaasti painon tippumaan? Minulla on kotiäitinä aikaa valmistaa itse ruokia ja pääsen myös liikkumaan päivittäin. Täällä maalla ei tosin ole kuntosalia kummempaa liikuntakeskusta, mutta lääniä on kyllä kävellä. Motivaatiota on, mutta tarvitsisin konkreettisia neuvoja ruuan ja liikunnan suhteen. Kiitos jo etukäteen!
Mitä minun kannattaisi syödä ja miten liikkua, jotta saisin mahdollisimman tehokkaasti painon tippumaan? Minulla on kotiäitinä aikaa valmistaa itse ruokia ja pääsen myös liikkumaan päivittäin. Täällä maalla ei tosin ole kuntosalia kummempaa liikuntakeskusta, mutta lääniä on kyllä kävellä. Motivaatiota on, mutta tarvitsisin konkreettisia neuvoja ruuan ja liikunnan suhteen. Kiitos jo etukäteen!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Syöt vähintäänkin 1200 kcal päivässä ja laihdutat 1000-500 kcal vajeella päivittäin. Itse laihdutan tuhannen vajeella ja saan syödä siihen 1600 pintaa kaloreita päivässä, koska liikun kaksi tuntia päivässä, ilman liikuntaa saisin syödä 1250 kilokaloria päivässä. Eli se tuleeko nälkä on siinä mielessä itsestä kiinni että liikkuu niin saa syödäkin enemmän, vaikka liikunta onkin kuluttanut kaloreita. Lasken kaikki kalorit sivustolla www.kalorilaskuri.fi kohdassa ruokapäiväkirja. Sivustolla pystyy käydä myös mittaamassa päivittäisen kulutuksesi kohdassa kalorikulutus: sinun on hyvä tietää paljon elimistösi kuluttaa päivässä kaloreita mukaan lukien päivän aktiivisuutesi, niin voit sen perusteella valita vajeesi. Kannattaa ostaa digitaalinen talousvaakka punnitsemisia varten ja sitten kun olet punninnut tuotteen pistät tuonne päiväkirjaan vaan grammamäärän niin kone laskee puolestasi kalorit. 1000 kcal vajeella laihtuu 1 kg viikossa vauhtia koska 7000 kcal rasvaa= 1 kg.
korjaan: 7000 kcal= 1 kg rasvaa, eli kun viikossa on seitsemän päivää ja kun minulla on 1000 kcal vaje joka päivä niin se on 7 pv*1000kcal= 7000 kcal= 1 kg rasvaa.