Toivottavasti saisin asiallisia vastauksia täältä,koska juuri nyt tarvitsen niitä.Kiitos etukäteen vastanneille!
Olen 22vuotias nainen.Minulla on pituutta 160cm ja painoa 95kg.Joten siis ylipainoa on enemmän kuin tarpeeksi.Oleni on sietämätön.Vihaan itseäni tälläisenä.Vaate ostoksillekkaan en halua mennä,koska se on AINA minulle painajaista.Mitkään vaatteet eivät näytä hyvältä päälläni,kaikki liian pieniä tai väärän mallisia tai sitten liian isoja ja epämuodikkaita!En pysty käyttämään farkkuja, hameita,en mekkoja tms koska reisiäni alkaa hiertää tai iso pömpöttävä mahani tulee tuplana silloin esille.Tällä hetkellä käytän siis vain väljiä paitoja ja leggingsejä,jotta mahaani saisin edes hieman pienemmän näköiseksi ja näyttäisin edes jotenkin naiselliselta.
Itsetuntoni on aina ollut huono,mutta nykyään niin pohjalla että yleisiin paikkoihin meneminen ahdistaa kovasti!Uimarannalle ei mitään sanaa jos muita ihmisiä on lähettyvillä,koska häpeän itseäni niin paljon tälläisenä kuin olen.Olen nuori ja täynnä läskiä,selluliittia ja arpia ja ihan itse olen pilannut kroppani,ei raskaus tms!
Olen ollut masentunut pitkään ja aloin syömään ja herkuttelemaan aina kun oli paha olo tai ei tekemistä.Lukittaudun kotiini,koska helteellä en kestä olla ulkona ja sateella taas se ei ole kovin hääppöistä.En osaa tehdä tai en tiädä mitä syödä,muutakuin makaroni tai perunatuotteita ja ruokavalioni koostuu pääosin pelkästä roskaruuasta ja herkuista mihin kaikki rahanikin menevät!Tiädän lihoavani kokoajan lisää,mutta ajattelen että ei sen väliä kun olen iso ja läski muutenkin,enkä osaa laihduttaa eikä minusta ole siihen.Eli olen kaikki ta ei mitään ihmisiä.En osaa syödä normaalia ruokaa herkuttelematta,vaan joko lihotan itseäni tai laihdutan erittäin radikaalisti niin että luovutan pian ja kilot tulevat takaisin.Minua ei yksinkertaisesti motivio 1kg viikossa tiputus,koska se ei hyödytä tätä hetkeä,ei tänä kesänä/syksynä.Joten siis lihon kokoajan ja masennun entistäkin enemmän,koska lihon.Silti en saa tätä kierrettä loppumaan. Tahdon laihtua!Tahdon sitä enemmän kuin mitään!En vain keksi keinoa siihen,minulla ei ole kärsivällisyyttä ja pitkäjänteisyyttä siihen,enkä yksinkertaisesti tiädä edes miten niin että minua motivoisi,mutta kuitenkin laihduttaisin terveellisesti ja pysyvästi ja niin että muuttaisin samalla elämäntapani kokonaan.Läheiseni huolestuvat minusta.Ei mene kauaa kun minulla on sokeritauti ja muut vaivat ja sairaudet,koska nytkin käveleminen hengästyttää ja tuntuu raskaalta ja vaikealta.
Tiädän että kyse on minun oasta pääkopastani,mutta koska on niin älyttömän paha olla ja masentunut olo,että ei vain jaksa ja saa aikaiseksi ja sitten turhaudun ja herkuttelen entistä enemmän.Miten saan tämän kierteen loppumaan?Mikäli minulla ei ole tarkkaa ohjetta miten syödä,millon syödä ja kuinka paljon,sekä mitä niin lipsun heti ja pilaan laihdutukseni.Minulla täytyy olla tarkat ohjeet mitä saan tehdä ja miten liikkua,muuten en ikinä nouse tästä. ): Olen huolissani itsestäni.Kumpavain olisi joku joka osaisi auttaa,koska tätä menoa minua ei pian ole.
On vaikeaa olla näin nuori ja ylipainoinen,kun tahtoisi olla tavallinen nuori nainen joka voisi nauttia kauniista vaatteista,uimisesta ystävien kanssa ja kesästä!Sen sijasta olen vajonnut itsesääliin ja tuhonnut itseni.Mikäli en saa pian neuvoa tai apua jostain niin en tiädä miten minun käy.Suurin haaveeni ja unelmani on olla normaalipainoinen ja käyttää mekkoja,näyttää sievältä ja sopeutua joukkoon.Tuntuu vain siltä että vaikka kuinka haluan,vaikka kuinka yritän,niin en kykene tähän itse.Pudotettavaa on ainakin 45kg mikä on pitkämatka,kun e tiädä miten. Personal Traineri olisi aivan unelma tilausuus,joka vahtisi syömisiäni ja pakottaisi liikkumaan,mutta minulla ei ole siihen varaa,
Joten jos joku tietää hyvän esim dieetin edes että pääsisin alkuun siitä olisi iso apu.Edes pari kiloa auttaisi ja paljon!
Terveisin hajonnut ):
Olen 22vuotias nainen.Minulla on pituutta 160cm ja painoa 95kg.Joten siis ylipainoa on enemmän kuin tarpeeksi.Oleni on sietämätön.Vihaan itseäni tälläisenä.Vaate ostoksillekkaan en halua mennä,koska se on AINA minulle painajaista.Mitkään vaatteet eivät näytä hyvältä päälläni,kaikki liian pieniä tai väärän mallisia tai sitten liian isoja ja epämuodikkaita!En pysty käyttämään farkkuja, hameita,en mekkoja tms koska reisiäni alkaa hiertää tai iso pömpöttävä mahani tulee tuplana silloin esille.Tällä hetkellä käytän siis vain väljiä paitoja ja leggingsejä,jotta mahaani saisin edes hieman pienemmän näköiseksi ja näyttäisin edes jotenkin naiselliselta.
Itsetuntoni on aina ollut huono,mutta nykyään niin pohjalla että yleisiin paikkoihin meneminen ahdistaa kovasti!Uimarannalle ei mitään sanaa jos muita ihmisiä on lähettyvillä,koska häpeän itseäni niin paljon tälläisenä kuin olen.Olen nuori ja täynnä läskiä,selluliittia ja arpia ja ihan itse olen pilannut kroppani,ei raskaus tms!
Olen ollut masentunut pitkään ja aloin syömään ja herkuttelemaan aina kun oli paha olo tai ei tekemistä.Lukittaudun kotiini,koska helteellä en kestä olla ulkona ja sateella taas se ei ole kovin hääppöistä.En osaa tehdä tai en tiädä mitä syödä,muutakuin makaroni tai perunatuotteita ja ruokavalioni koostuu pääosin pelkästä roskaruuasta ja herkuista mihin kaikki rahanikin menevät!Tiädän lihoavani kokoajan lisää,mutta ajattelen että ei sen väliä kun olen iso ja läski muutenkin,enkä osaa laihduttaa eikä minusta ole siihen.Eli olen kaikki ta ei mitään ihmisiä.En osaa syödä normaalia ruokaa herkuttelematta,vaan joko lihotan itseäni tai laihdutan erittäin radikaalisti niin että luovutan pian ja kilot tulevat takaisin.Minua ei yksinkertaisesti motivio 1kg viikossa tiputus,koska se ei hyödytä tätä hetkeä,ei tänä kesänä/syksynä.Joten siis lihon kokoajan ja masennun entistäkin enemmän,koska lihon.Silti en saa tätä kierrettä loppumaan. Tahdon laihtua!Tahdon sitä enemmän kuin mitään!En vain keksi keinoa siihen,minulla ei ole kärsivällisyyttä ja pitkäjänteisyyttä siihen,enkä yksinkertaisesti tiädä edes miten niin että minua motivoisi,mutta kuitenkin laihduttaisin terveellisesti ja pysyvästi ja niin että muuttaisin samalla elämäntapani kokonaan.Läheiseni huolestuvat minusta.Ei mene kauaa kun minulla on sokeritauti ja muut vaivat ja sairaudet,koska nytkin käveleminen hengästyttää ja tuntuu raskaalta ja vaikealta.
Tiädän että kyse on minun oasta pääkopastani,mutta koska on niin älyttömän paha olla ja masentunut olo,että ei vain jaksa ja saa aikaiseksi ja sitten turhaudun ja herkuttelen entistä enemmän.Miten saan tämän kierteen loppumaan?Mikäli minulla ei ole tarkkaa ohjetta miten syödä,millon syödä ja kuinka paljon,sekä mitä niin lipsun heti ja pilaan laihdutukseni.Minulla täytyy olla tarkat ohjeet mitä saan tehdä ja miten liikkua,muuten en ikinä nouse tästä. ): Olen huolissani itsestäni.Kumpavain olisi joku joka osaisi auttaa,koska tätä menoa minua ei pian ole.
On vaikeaa olla näin nuori ja ylipainoinen,kun tahtoisi olla tavallinen nuori nainen joka voisi nauttia kauniista vaatteista,uimisesta ystävien kanssa ja kesästä!Sen sijasta olen vajonnut itsesääliin ja tuhonnut itseni.Mikäli en saa pian neuvoa tai apua jostain niin en tiädä miten minun käy.Suurin haaveeni ja unelmani on olla normaalipainoinen ja käyttää mekkoja,näyttää sievältä ja sopeutua joukkoon.Tuntuu vain siltä että vaikka kuinka haluan,vaikka kuinka yritän,niin en kykene tähän itse.Pudotettavaa on ainakin 45kg mikä on pitkämatka,kun e tiädä miten. Personal Traineri olisi aivan unelma tilausuus,joka vahtisi syömisiäni ja pakottaisi liikkumaan,mutta minulla ei ole siihen varaa,
Joten jos joku tietää hyvän esim dieetin edes että pääsisin alkuun siitä olisi iso apu.Edes pari kiloa auttaisi ja paljon!
Terveisin hajonnut ):
Vastaukset 26
Vanhimmat
Inhottava vastaus varmasti mutta mitään taikakeinoa ei ole, vaan paino täytyy saada pois rankalla työllä... Hae googlesta laihdutusblogeja ja perusta vaikka itsekin sellainen, se motivoi kummasti. Blogien joukosta saattaa löytyä joku erityisen inspiroiva, johon voit esimerkiksi samaistua täysin. Auttaa kun voi lukea muillakin olevan ongelmia tai tyssäyskausia, jolloin paino pysyy samana.
Testaa tätä, minulle se ainakin auttaa. Samoin oman blogin ylläpitäminen ; )
Ei nopeasti mitään tule. Itse vasta aloitin ja viel pitäis jatkaa 10 kuukautta.
Et halua, et pysty..Pystyt kun haluat, ainoa asia
mihin voit vaikuttaa on se mitä itse teet!
Esim. Eilen tallustin karkkihyllyjen ohi nenä pystyssä,
vaikka kuinka teki mieli.. päätös oli minun.
Syön itsekkin tunteella ja varsinkin tunnetiloihin , mut enään sil ei oo
väliä koska 80% syömistäni tunne-naposteluista on:
porkkanaa,kurkkua,tomaattia ja salaattia.
Jos tulee joku päivä 3000-4000 kcal takapakki niin sitten tulee!
Niitä on tullut ja tulee vielä monta lisää.Joskus on oikeus syödä
karkkia ja sipsiä!
Itsellä tuppas noi vihannekset pilaantumaan kaapissa,
ennen kuin ajoin ne paloiksi ja raasteiksi & suikaleiksi..
Vissyynkin tottuminen vei aikansa. Juomista tuli mulle eniten kaloreita,
eli sellaista 350-1200 € päiväs.
Anna itsellesi yksi vuosi niin takaan, että saavutat unelmasi.
Tulee viemään meinaan alle puolivuotta. Mutta tätä täytyy haluta
koko sielullaan, muuten ei tuu tapahtumaan joten anna itsellesi aikaa!!!
Noin itsestäni ,että joutusin vaihtaan paikkakuntaa että alkoi luonnistumaan.
Heippa. Itse olen pudottanut painoni Cambridge ohjelmalla. Alussa paino putosi niin vauhdilla että se motivoi jatkamaan. Ensimmäisen kuukauden aikana lähti 10 kiloa. Nyt olen lisännyt muuta ruokaa ja paino vain putoaa. Alussa kuntoilu ei kiinnostanut yhtään (kun eihän sitä jaksanut ison vartalon kanssa) mutta nyt sekin kiinnostaa jo enemmän. Minulla vielä on laihdutettavaa mutta tässä vielä tulee mukana aivan mahtava valmentaja joka auttaa jaksamaan. Ja rahaa säästyy kun ei mene rahaa enää kalliiseen roskaruokaan ja herkkuihin. Suosittelen. Täytyy vain ottaa se ensimmäinen askel.
Asia numero yksi: Kaivapa esille koulun kotitalouden oppikirja ja muut aineistot. Opettele laittamaan oikeata ruokaa. Kunhan perusjutut ovat palautuneet mieleen, hanki hyvä keittokirja. - Ruokavalio (ei mikään "dieetti") on painonhallinnan kulmakivi.
Kiitos kaikille vastanneille.Suurin ongelmani on tosiaan se että en tiädä mitä syödä tai en osaa tehdä.Eli se keittokirjan hankkiminen on ihan hyvä neuvo,mikä olisi pitänyt tehdä ajat sitten.Olen kokeillut Nutrise kuuria,mutta en kestänyt sitä kuin kaksi päivää ja nälkä oli ihan jatkuvaa.Sillähän muuten saisi nopeasti kiloja pois,mikäli vain pystyy sillä kuurilla olemaan. Cambridgestä en paljo edes tiädä.
Tiädän sen että laihdutukseen tarvitaan pitkäjänteisyyttä ja aikaa pitäisi itselle antaa.Mutta ongelma on juuri se,että siihen päämäärään on niin pitkä aika "normaalilla ruokavaliolla/elämäntapa muutokella" että en tiädä miten se motivoi minua.Karkkia en voi syödä ollenkaan.Kerran laihdutin 7kg ja aloin lenkkeilemään ja pääsin todella hyvin vauhtiin (keittojen avulla),mutta sitten ostin yhden suklaapatukan kun ajattelin palkitevani itseni niin ratkesin.Se ei koskaan jää minulla siihen patukkaan.Seuraavana päivänä sama homma.Alkoi tekemään mieli sitä patukkaa taas niin paljon,että jätin kunnon aterian syömättä ja söin patukan.Sitten tulikin niin nälkä että söin kerralla paljon ruokaa ja naps laihdutus oli ohi. Nythän ei ole kyse painonhallinnasta vaan todella isosta ja vaativasta laihdutuksesta.Se on eriasia tiputtaa 5kg kun 45kg.Kun on kyse näin paljosta ylipainosta,on pakko tehdä muutakin kuin jättää herkut pois,jotta saisi niitä tuloksia ja motivaatio säilyisi.Joten siis jos ihan suoraan sanotaan niin se mitä itse tarvitsisin onnistuakseni,olisi tarkat ruokavalio ohjeet viikon jokaiselle päivälle niin että kaloreita tulisi noin 800 eli kaloreita reippaasti vähemmän ja paino tosiaan alkaisi tippumaan nopeasti,mutta niin että ei kuitenkaan näkisi nälkää,sekä myös liikunta ohjeet ja vinkit ainakin 5päivälle.Mutta mistä löytäisin itselleni sopivan ruokavalion jossa olisi noin vähän kaloreita.Aluksi se juuri olisi tärkeää että paino tippuisi nopasti,mutta missään nimessä tietenkään ei tuolla linjalla jatketa kovin kauaa vaan sitten lisätään kaloreita,mutta myös liikuntaa.Koska nyt en pysty painoni takia ja polvieni takia kovin paljon liikkumaan,luulen että pieni kalorimäärä on ainut laihduttamis vaihtoehto näin aluksi,kunnes paino tippuu ja pystyn liikunnalla polttamaan niitä enemmän.
Joten olisiko kenelläkään vinkkejä sopivaan viikon ruoka ohjelmaan?
Sinulle i used to be fat kuinka kauan olet ollut cambridgella ja mitä syöt/juot?Paljonko paino tippunut ja missä ajassa?Tuo meinaan voisi olla näin aluksi helpoin tapa,niin ei tarvitsisi miettiä sitä ruokaa ja laihdutus ei sen takia sitten keskeytyisi.
Terveisin Hajonnut90
Olen ollut Cambridge ohjelmalla nyt neljä kuukautta ja paino tosiaan tippuu. Nyt painoa on tippunut 25 kiloa. Lähtöpaino oli 92 kg. Valmentajani avulla olen onnistunut sillä hän tsemppaa ja "piiskaakin" välillä ja auttaa päivän kerrallaan. Ohjelman avulla oppii syömään sitten oikein ja ainakin itse olen oppinut että ennen söin aivan liian isoja annoksia. Olin myös todella perso makealle ja kun otin yhden otin sitten kaikki. Enkä pystynyt lopettamaan. Nyt ne kaikki on jäänyt pois.
Käy kattelemassa cambridgen nettisivuilla lisää tieto ohjelmasta. Itse olen nyt taso kakkosella eli syön kolme pussia päivässä ja kaksi ateriaa.
Hei! Kiitos vastauksestasi. :) Juuri sama ongelma minulla on nyt.En pysty lopettamaan kun aloitan syömisen,oli se sitten herkkua tai ruokaa.Ja syön joka päivä karkkia,sipsiä,suklaata ja janojuomani on limsa.Joten olen ongelma tapaus tosiaankin! Hienoa että sinulla tuo gambridge on toiminut!Paljon on siis tippunut painoa.Käyn katsomassa itsekkin sivustolta niitä hintoja ja mitä siellä on tarjolla.
Onko ne olleet minkä makuisia?Pystyykö niitä syömään?
neuvoni:
-osta käytetty kuntopyörä kierrätyskeskuksesta (15 eur). poljet sitä puoli tuntia joka päivä.
-Osta käytetty stepperi tori.fi halpaa on! Sitä teet joka päivä.
-Mene uimaan aamuisin kun ei ole muita, uit tunnin/viikko.
-Mene lenkille yöllä kun ei muut näe, kävelet ensin puoli tuntia voimakävelyä joka on rajua kävelyä jossa kädet todella voimakkaasti heiluu.
-Ostat hyppynarun (kuntoilu) hyppäät joka päivä 5 -10minuttia.
-menet youtubeen, hakusanat: "aerobic exercice class" siellä on tuhansia erittäin hyviä aerobic videoita, joita alat tekemään! Itseäni ne videot todella innostaa, miljoonat tekee niitä, ilmaisia.Ne on kuin ilmaisia personal trainereita. Katso sieltä myös kiinteytys jumppavideot, yleensä englannin kielellä. "best fat loss exercise" tms. "fat loss", "lose fat fast", "how to lose fat", "aerobics class video"....Kaikenmaailman kuntoiluvideoita löytyy joka makuun!
-hanki 2 kg käsipainot, on halvat Prisma. teet videoiden ohjeiden mukaan "dumb bell exercise" hyviä videoita.Tietysti aina parempi jos menet aerobic tunneille3 keraa viikko.
Ei suklaapatukat haittaa , itsekin syön, kunhan vaan muistaa urheilla. Kaikki syö suklaata. Jätä ateriat pois, itse syön vain hedelmiä, leipää, yms kevyempää.Pikkuaterioita päivän mittaan.
Jos ei muu auta niin kokeile täysipaastoa vaikka 1 päivä.
Tässä joitain esimerkiksi.
http://www.youtube.com/watch?v=KwBT8KuHLJo&list=FLekpQMswCeBkOENTV7fa1Ow&index=5&feature=plpp_video
http://www.youtube.com/watch?v=tjuysk6-sfk&list=FLekpQMswCeBkOENTV7fa1Ow&index=15&feature=plpp_video
Hei! Voi kiitos todella paljon näistä vinkeistä ja linkeistä! :) En olisi itse näitä kaikki varmaankaan hoksannut ja luulen että näistä on liikunnallisesti suuri apu! Nyt vain kun sen ruokavalion saa kuntoon,mikä taitaa olla suurin ongelmani.Mutta ehkä kokeilenkin juuri tuota että en syö mitään raskasta ateriaa vain jotain pientä useasti,sekä ehkä jonkun yhden lämpimän keiton max 300g?
Olisiko tälläinen hyvä esim:
Aamupala: 1kpl tummaa leipää kananmuna
Välipala: 1 jugurtti mandariini tai porkkana
Päivällinen: Jauhelihakeitto
Välipala:Ananaspurkki tai tonnikalapurkki
Iltapala:Kurkkua ja porkkanaa viipaloituna tai salaattia tms?
Luulisi että tuolla voisi saada painon tippumaan vai onko tuossa viälä liian vähän tai paljon?
Ehdotuksia saa laittaa tulemaan.. vaikka niin että viikon jokaiselle päivälle joku eri pää ateria tms?
No tuo jo näyttää lähtökohtaisesti tuhoon tuomitulta yritykseltä. Sulla on muutenkin vinoutunut suhde ruokaan ja sitten yrität tuollaista äärimmäisen kurinalaista ruokavaliota. Jaksat tuota 2-7 päivää ja sitten repsahdat taas entistä pahemmin.
Mun ehdotus edelleen on se, että lasket ne kalorit, paljonko saat syödä. Se vain on helpoin tapa ainakin aloittaa laihdutus. Etenkin sinun tilanteessasi se saattaisi olla paras keino, että saat käsityksen paljonko saat syödä ja mitä. Laihdutukseen kun ei ole mitään poppakonsteja.
Kannattaa myös tutustua, olikohan nimimerkki "vanha jojo", kirjoituksiin joka täällä joskus kirjoitti hyviä kirjoituksia tuosta vinoutuneesta suhteesta ruokaan.
Aamupala: suht ok, jos laitat leivän päälle rasvaa, juustoa/leikkelettä ja vaikka kurkkua, tomaattia, salaattia ja paprikaa. Jos nälkä ei yllätä heti parin tunnin kuluttua, ateria on riittävä. Jos tulee nälkä, lisää vaikka jugurttia tai rahkaa.
Välipala: Syö kunnon lounas välipalan tilalta, esim. paistettua lohta ja kreikkalaista salaattia, salaatinkastikkeena oliiviöljyä yrteillä.
Välipala: Tässä kohtaa voit syödä välipalaa, tuo jugurtti ja mandariini tai tonnikalaa, raejuustoa, ananasta... Mun herkku on raejuusto porkkanaraaste ananasmurska.
Päivällinen: Keitto on hyvä, runsaasti kasviksia ettei ole pelkkää vettä ja jauhelihaa. Lisäksi voisit syödä salaattia oliiviöljyn kera.
Iltapalala: jugua/rahkaa/raejuustoa marjoilla tai vaikka ruisleipä tonnikalalla.
Oma lista tältäpäivältä:
Aamupala: kuppi kahvia kevytmaidolla, kermarahka (250g) mansikoilla ja mustikoilla, mantelirouhetta 1rkl, ruislese 1rkl
Lounas: Grillattu lohi ja kreikkalaista salaattia valkosipulikastikkeella. Tänään sorruin jälkiruokaan, joka oli kaupan persikkarahkapurkki. Lisäksi kahvia kevytmaidolla.
Välipala: Todennäköisesti rahkajugurttia/maitorahkaa ja banaani. Suu on hapan, joten rahka menee monesti ilman mitää lisukkeita, aamuisin laitan marjoja.
Päivällinen: Varmaan munakas (2 kananmunaa), jossa tomaattia, juustoa ja mausteita. Paistettu öljyssä. Lisäksi kurkkua ja salaattia.
Usein päivällinen menee niin myöhään, etten syö enää iltapalaa. Jos käyn liikkumassa, teen sen töiden jälkeen suoraan ja otan treenistä riippuen palkkarin. Yleensä treenin jälkeen nälkäkin tulee vasta parin tunnin päästä. Vettä menee pari litraa päivässä liikunnan aikana juotu määrä. Tuosta tulee jotain ~1900kcal palkkari ja olen saanut painonnousun ainakin pysähtymään. Itseni kohdalla huomasin sen, että kun ruokarytmin olen saanut kohdalleen, annoskoko on alkanut sen myötä pienetä kun ei ole aina älytön nälkä ja silmät ei syö liikaa. Joskus syön enemmän, joskus vähemmän, päivän aktiivisuudesta riippuu paljon millainen ruokahaluni on.
Jospa olisin ollut avuksi. Tsemppiä!
Suosittelen täysnutrausta, ainakin pari viikkoa.
Osaat aika hyvin arvioida omia ongelmiasi ruoan ja laihdutuksen suhteen.
Muuten, jos laihtuisit 45 kg, olisit todella hoikka. Varmasti pienempikin painonpudotus toisi hyvän olon ja motivoisi eteenpäin. Olet nuori ja koska tuota ylipainoa on noinkin paljon, paino putoaa alussa nopeaan tahtiin sopivalla ruokavaliolla ja liikunnalla. Sekin motivoi kun huomaat, että paino putoaa, senttejä lähtee ja vaatekoko pienenee. Aluksi voisit tavoitella esimerkiksi n. 75 kg painoa, jolloin BMI olisi lievän ylipainon puolella. Sen jälkeen sitten normaalipainoa, joka olisi n. 64 kg. (30 kilon painonpudotus vuodessa olisi sinulle mahdollinen, jolloin olisit normaalipainoinen jo ensi kesänä, mutta pienempikin pudotus olisi hienoa).
800 kaloria kuulostaa todella vähäiseltä, sellainen 1200-1400 kaloria voisi olla järkevämpi vaihtoehto, tälläkin määrällä laihdut ripeään tahtiin mutta et riudu nälässä. Ja koska sulla on tuota ylipainoa, liikunta polttaa suhteessa enemmän kaloreita, eli voisit esim. harrastaa reipasta kävelyä silloin kun ei ole paljoa ihmisiä liikenteessä (jos heitä pelkäät) ja tosiaan youtubelta löytyy kivoja jumppavideoita. Itse tykkään fitsugartv:n 10 minuutin helpoista mutta tehokkaista jumpista. Ja tosiaan kannattaa opetella ruoanlaiton perusteet, sekä tietoutta siitä, millainen ruoka pitää pidempään kylläisenä ja verensokerin tasaisena, mikä on ravintoarvoiltaan laadukasta.
Blogin pitäminen kuulostaisi myös hyvältä idealta, ja esim. kalorilaskuri ja kiloklubi ovat hyödyllisiä sivustoja laihduttamisen tukemisessa.
Muuten, et ole vielä suinkaan pilannut elämääsi. Jos muutat elämäntapasi, on sinulla vielä vuosikausia nuoren terveen aikuisen elämää jäljellä.
Tsemppiä Sinulle!
Kokeileppas tuota laihialaista diettiä, että otat kukallisen lautasen ja laitat siihen vettä ja syöt sen haarukalla.
Johan alkaa näkymään tuloksia.
TSEMPPIÄ laihduttamiseen! Itsellä tilanne vihdoin hallinnassa, tai no....kai tämäkin jo kohta yli menee... 170/48
Taitaa mennä yli joo - Bmi:si on 16,6, kun normaalipainon alaraja on 18...
Heippa!
Tässä nopeasti pari vinkkiä:
Se päätös, että nyt aloitan.
Välitavoitelista, joka motivoi. Vaikka parin kilon välein ja esimerkiksi joku palkinto joka 5 lähteneestä kilosta.
Kiloklubi.fi, kannattaa käydä. Siellä voit rekisteröityä ilmaiseksi, ja se ohjelma laskee sulle kalorit, helppo käyttää, ja motivoi, koska siellä kirjataan ruuat ylös, ja jos herkuttelee liikaa, pallurat muuttuvat vihreistä punaisiksi jne, käy katsomassa, itse laihdutan kyseisen ohjelman avulla. Myös foorumi, josta saa paljon vertaistukea.
Liikuntaa kannattaa lisätä hiukan kerrallaa, käy vaikka kävelyllä ensalkuun... Ja siitä se sitten lähtee.
Ei kannata tyytyä liian yksipuoliseen ruokavalioon, mitä vain sa syödä, kunhan syö kohtuudella. Tsemppiä!
Jos joku susta sais salaa otettua valokuvan, niin se varmasti starttais koko homman. Mulle kävi niin, mies oli napannut kuvan, jossa tungin jäätelöä suuhun, näytin aivan syöttöporsaalle! Sitten erään roskaruoka-aterian jälkeen kävin vaa'alla ja puntari oli pompannut taas yhdellä kympillä ylöspäin, yli 90kg. Se katkaisi kamelin selän..
Aloin käymään lenkeillä, alkuun se oli tuskaa. Kunto oli nollassa, parin kilsan pururatalenkkiin meni yli tunti. Vihasin hikoilua. Mutta päivittäin kävin vaan sen lenkin vetämässä, oli hellettä tai ukkosta. Kunto kohosi ja pian kävelin tuntiin 2x2km. Melko pian, oisko ollut kuukaudessa tai kahdessa paino putosi 5kiloa. Ruokailuihin en tehnyt muutoksia.
Sitten se tyssäsi.. Kolme kuukautta lenkkeilyä, eikä painossa mitään muutosta. Sitten tajusin, etä jokapäiväiselle herkuttelulle on tullut päätepysäkki. Sen avulla taas hyvin nopeasti tippui seuraavat 5kiloa. Herkkupäivä on siltikin kerran viikossa, ilman karkkia/sipisiä/jäätelöä en halua laihduttaa, se olisi itsepetosta ja kidutusta, koska niistä niin kovin tykkään =)
Taas stoppasi laihtuminen. Aloin harrastamaan steppaamista kotona lenkkien lisäksi, joku pieni jakkara tai mun tapauksessa lapsien puinen joku lelun tapainen, sen päällä steppaa ja katsoo lempiohjelmaansa, toimii. Viime talvena jo jaksoin käydä lasten kanssa pulkkamäessä, ja se on aivan ihana tunne kun jaksaa!
Niin, ja aikaa, sitä on tähän kaikkeen menyt paljon. Tällä hetkellä tää mun projektini on kestänyt 1v 10kk. MUTTA kilojakin on tippunut, tänä aamuna lähtöpainosta oli kadonnut 20,9kg. Tämän kuun aikana täyttyi se mittari, kun vihdoin pystyin sanomaan olevani normaalipainoinen. Ja niinkuin aiemmin vihasin hikoilua, eilen vedin crosstrainerilla sellaiset sykkeet etten eteeni nähnyt kun hiki valui suoranaan. Sitkeällä yrittämisellä olen päässyt siihen tilanteeseen, että minkä ennen söin, niin korvaan nytten liikunnalla. Jos ahdistaa ja masentaa, ennemmin lähtee lenkille kuin sortuu sipsipussiin.
Olen kyllä yrittänyt "poppaskonsteja", vlcd oli se taikasana, johon halusin uskoa. Mutta ..latvat! Eihän niillä pysty elämään, hyvin menee aina iltaan asti, kunnes se nälkä on aivan mahdoton! Ja sitten ratkeaa syömään kaikkea mitä löytyy.
Hieman ole kyllä yrittänyt muuttaa ruokailutottumuksiani, elikäs annoskokoja olen pienentänyt huomattavasti, mutta ihan samoja ruokia meillä käytetään nyt kuin kaksi vuotta sittenkin. Paitsi toki se herkkupäivä on kerran viikossa.
Mutta laihdutuksen ei pitäisi olla hampaat irvessä tapahtuvaa pakkopullaa, vaan just että tekee pieniä muutoksia ja vähän kerrallaan, vaikka tokihan kivintä olisi saada tulokset näkyviin heti. Nuoriahan tässä vielä ollaan, koko loppuelämä edessä! Jos laihduttamiseen menee vuosi - kaksi, tai vaikka viisi niin siltikin olet vielä alle kolmekymppinen!
Toivottavasti tästä olisi mitään apua, haluaisin vaan painotta sitä, että ole armollinen itsellesi, anna aikaa, tähtää tavoitteeseen, ja SAAVUTA SE!! Takapakkeja tulee, itselläni on tullut niin monesti se tunne, kun paino ei vaan tunnu tippuvan vaikka mitä tekisi, kunnes se sitten yks kaks rysähtää taas alaspäin. Mulla olisi vielä vajaat 5kg tavoitteeseen, en ole asettanut mitään aikarajaa itselleni. Olisi kiva, jos jouluun mennessä olisi lähenyt, jos ei, niin sitten homma jatkuu pitempään.
...ja kun ollaan vähän vanhempia, niin silloin huomataan, että ei ole paluutta mihinkään mässyruokavalioon ja liikkumattomuuteen sen jälkeen, kun on hiellä ja vaivalla saanut ne ylikilot tiputettua. Joten ei mitään tiukkiskuureja vaan kunnon ruokaa ja kasviksia niin paljon, että korvista tulee ulos. Ja liikuntaa, liikuntaa ja liikuntaa. Loppuikä!
Tylsän kuuloista, vaan kyllä kannattaa! Ylipaino ei ole mikään ylitsepääsemätön kohtalo, olivat sen syyt sitten mitkä hyvänsä. Ei se mitenkään kivaa ole, ettei voi syödä joka päivä jätskiä ja suklaapatukoita ,rautaista tahtoa se vaatii.
Yksi päivä kerrallaan.
Tsemppiä!
Laita vaikka tänne ylös tämän päivän syömisesi...
Hei! Kiitos kaikille vastanneille.Sain hyviä vinkkejä ja neuvoja.Yritän nyt olla tressaamatta laihdutuksesta.Ainakin herkut jäävät vähäksi aikaa pois kun rahatilanne on niin surkea. Mutta yritän myös muuttaa ruokailu tottumuksiani ainakin näin alkuun lihaan,kasviksiin ja keittoihin ja jättää ylimääräiset hiilarit ja rasvat pois.Jos siis kokeilisin ihan sitä elämäntapa muutosta jättämällä ne herkut pois ja syömällä vaikka sen 1000-1200kcl päivässä ja lisäämällä liikuntaa.Katsotaan miten sillä päästään nyt aluksi eteenpäin ja ehkä sitten jossain välissä voisin vetästä noita diettejäkin että paino tippuisi nopeammin ja sitten taas jatkaa normaalilla ruokavaliolla.Joka tapauksessa mun on opittava tekemään normaalia ruokaa ihan vaan terveytenikin takia.Kokeilen myös noita jumppavideoita tuota youtubesta jospa siillä saisin tuon liikunnankin käyntiin.Lisäksi harrastan myös ratsastusta niin ainakin kerran viikossa saan siitäkin sitä liikuntaa ja se on jotn mitä rakastan.Nämä kelit on vaan niin surkeat kun kokoajan sataa vettä ja aurinkoisia päiviä en ole nähnyt kuin pari tänä kesänä,niin se ei innosta lähteä ulos lenkkeilemään. /: Ja ajattelin tehdä itselleni parin päivän ruokasuunnitelman näin alkuun,jota sitten tarkasti noudatan ilman ylimääräisiä mässäilytä. :)
KERRAN VIIKOSSA EI RIITÄ ALKUUNKAAN. Joka päivä sellanen 30min-1 tunti. No, ehkä yhen, kaksi lepopäivän voi pitää. Joka päivä liikuntaa niin paljon että hiki tulee pintaan. Mut helponta oisi muuttaa kaikki työmatkat liikkumiseksi, esim. pyöräilyksi, kävelyksi.Kokeile paikallaan juoksua. ei kelit vaikuta.
http://getmorebeauty.blogspot.fi
✓Hyviä ja terveellisiä laihdutusvinkkejä ja ohjeita
✓Selkeä ja kiva ulkoasu (erityisesti nuorille)
✓Hyvä ja rohkea kirjoittaja
✓Päivittää aina 2 postausta kerralla (väh. kerran viikossa)
✓Hienot kuvat
✓Keskittyny nimenomaan auttamaan muita, sen sijaan että vain omia tuloksia ja saavutuksia kirjoittelisi
Blogi on uusi joten lukijoita kaipaillaan! (:
Hei Hajonnut90! Lue mun viesti, pliis. :)
Kaikki ehdottelee sulle äärimmäisen kurinalasia 1000-1200 kalorin dieettejä, mutta kokemuksesta voin kertoa että sä laihdut jo syömällä 1800-2000 kaloriakin päivässä, nautit vaan suurimman osan terveellisistä lähteistä kuten hedelmistä, vihanneksista, kalasta, kanasta yms. täysjyväleipääkin voit ihan hyvin syödä. Koska sillä se alkaa, tutustumalla ja totuttautumisella terveellisimpiin ruokiin.
Mä olin itse 170/83 mittapuinen ja alotin laihdutuksen syömällä about sen 1800-1900 per päivä, ja kävin kävelyillä ja käytin steppilautaa. Mut liikunnaks riittää ihan vaan kävelykin. Sulla on sen verran ylipainoa et sun ei todellakaan tarvitse syödä vaan 1000 kaloria päivässä laihtuakses, laihdut ihan yhtä paljon syömällä sen 1800-2000 kaloriakin. Älä alota liian rankalla, koska sillä et oikeesti jaksa ja se on yksinkertasesti turhaa, paitsi jos tarviit motivaatiotekijänä parin kilon nopean laihdutuksen, mut tollasii dieettejä ei voi loputtomiin jatkaa.
Panosta myös enemmän ruuan laatuun kuin kaloreihin. Totuttaudu terveelliseen ruokaan, ala nauttii siitä. Opettele herkullisia salaatteja ja reseptejä mitä tehdään terveistä ruoka-aineista. Ja ota sen verran löysä asenne et joskus saa herkutellakin, osta jotain makeeta, jotain ehk vähän kalorittomampaa makeeta mitä tekee mieli. Itse en syönyt pitkään aikaan normi suklaata, ostin kevyempiä vaihtoehtoja makeisina. Esim. myslipatukat, vanukkaat, kuivatut hedelmät jne. Mut kyl mä normisuklaataki aloin vetää jossain vaiheessa, kunhan ei vaan vedä joka päivä kokonaista suklaalevyä. :)
Itse söin säännöllisesti n. 3-3.5 tunnin välein, ja se oli mulla semmonen juttu joka piti mut aika hyvin raiteilla. Söin myös ihan oikeita annoksia, enkä vaan yhen perunan ja puolikkaan pihvin. Vasta kun oot laihtunut sen 20 kiloa, voit alkaa uuestaan katteleen annoskokoja. Tällä hetkellä sun peruskulutus (ilman liikuntaa yms.) on jo 2200, ja kun käyt ulkona kävelyllä, kaupassa yms. päivän perusliikuntaa kulutuksesi kasvaa helposti 2800 yms. Mäkin uskoin eka tohon ''1200'' kaloriin, mutta sit huomasin et laihdun vaikka syön itseni ihan täyteen. Ei tarvinnut nähdä nälkää, ja laihduin silti. Söin vaan oikeenlaista ruokaa ja säännöllisesti.
En tiedä minkälainen laihdutuskeino sopii Juuri sinulle, mutta kukaan ei jaksa elää 1000 kalorilla monta kuukautta ja siinä tulee välttämättäki puutoksia joistain ravinto-aineista, kuten kalsiumista, joka on tärkeetä nuorelle ihmiselle.
Ja hei, I feel for you. :) Olen itsekin nuori nainen ja tiiän et ylipainosena on rankkaa olla etenkin näin nuorena naisena. Kaikki mun sympatia ja tsemppi on sun puolellas. Kokeile minkälainen painonpudotus sopii sulle, mutta nälän näkeminen on laihduttaessaankin turhaa, ruuan laadulla on enemmän väliä. Terveellistä ruokaa voi syödä selkeesti enemmän pienemmällä kalorimäärällä kuin esimerkiks hamppareita, pitsaa tai juustomakaroonia. ;) Ja juustomakarooniaki voi toki syödä, mut kannattaa kattoo et kuin paljon ettei ala ahmii viel sitki ku ei oo enää nälkä ja makaroneista kannattaa valita se kuidullisin vaihtoehto ja juustoista joku ei niin rasvanen. :)
Niin ja ei kannata laittaa itselleen ''EI KOSKAAN'' sääntöjä. Älä oo ostamatta sitä karkkipussia koska ''et voi dieetin takia'' vaan älä osta sitä koska Et halua ostaa sitä. Koska haluat syödä terveellisesti, koska haluat voida hyvin, koska haluat mieluummin fetajuustosalaattia kuin sokerimössöä :).