Olen 21-vuotias nainen. Olen pitkä 170cm ja painan jopa 72kg... Laihdutin aikoinani 10kg, mutta ne ovat tulleet takaisin elämäni muututtua (harrastusliikuntaa ja koulumatkoja ei enää ole ja taipumukseni naposteluun on tuonut painoa...) Haluaisin jälleen painaa 60kg. Syön 1200kcal päivässä ja harrastan liikuntaa aina kun mahdollista (käyn muutaman kerran viikossa 45min lenkillä). Kuulostaako realistiselta? Senttejä olisi tarkoitus myös saada reilusti pois! Entä kauan tähän mahdollisesti kuluu aikaa? Harmittaa kyllä tuo painon nousu, otan nyt itseäni kiinni, sillä haluaa jälleen mahtua vanhoihin vaatteisiini! :(
Jälleen laihduttamassa
Laihduttajatyttö
50584
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 50
Vanhimmat
Olen 163 cm pitkä ja painan jopa 72 kiloa. Olen terve ja hyvä kuntoinen, enkä tunne tarvetta laihduttaa. Kaupasta ostan sen kokoisia vaatteita, että ne mahtuvat ylleni. Olen komea ja naisellinen nainen.
1200kcal on mielestäni kovin vähän, syö vähän enemmän (ehkä noin 1500kcal) ja laihduta hitaammin. Liian pieni ruokamäärä vain lisää napostelunhalua. Olet normaalipainon sisällä, joten mikä on tavoitteesi? Painoa vai senttejä pois? Syö tarpeeksi hyviä rasvoja ja proteiineja. Lisää lihaskuntoharjoittelua 1-2krt/viikossa, voit vaikka tehdä lenkin yhteydessä 30min kuntopiirin.
Mulla ainakin on niin päin, että "liian" suuri kaloriraja lisää napostelunhalua. Kun vedän kalorirajan minimiin, tiedän ettei ole varaa repsahduksiin* ja tyydyn osaani. Jos koitan laihtua hitaasti, jokaisen kalorin kanssa ei ole niin nuukaa kun kunnon ruuasta on varaa nipistää vähän suunniteltua enemmän, ja kohta sitä jo huomaakin syöneensä ennalta suunnitellun 5 karkin sijasta koko pussillisen... Hups!
*Sallin itselleni joka päivä yhden pienen herkun, esim. tikkarin tai palan laadukasta extratummaa suklaata. Siitä mun on helppo pitää kiinni. Jos vetäisin herkkujen suhteen nollalinjaa, repsahtelisin varmaan vielä useammin kuin hitaasti laihduttaessa.
kiitoksia vastauksista! Välitavoitteeni on -5kg. Ja senttejä oli tarkotus saada vyötäröltä ja lantiolta pois ainakin 5. Nykyiset mittani on 97cm lantio ja vyötärö 74cm. Harrastan joka päivä liikuntaa tunnin, paitsi lauantaina ja sunnuntaina. Kävelen ja juoksen. :)
Jos harrastat liikuntaa tuon 5krt/viikko, niin mielestäni vajeesi ei kannata olla suuren suuri, koska sinulla ei varsinaista ylipainoa ole. Kalorilaskurin mukaan kulutuksesi olisi kevyellä aktiivisuudella (hieman istumätyötä aktiivisempaa) 1950kcal, joten syö monipuolisesti (paljon kasviksia, hyvää rasvaa ja tarpeeksi protskuja) vähintään se 1500kcal lepopäivinä ja niinä päivinä kun liikut syö enemmän. Lisää tosiaan lihaskuntoharjoitus vaikka kahden lenkin yhteyteen, ulkona voi tehdä punnerruksia, vatsalihaksia, loikkia, spurtteja ylämäkeen yms. jos kuntosali ei kiinnosta. Myös lasten leikkipuistoja voi käyttää hyväksi. Hyvät lihakset auttavat rasvanpoltossa.
Tsemppiä vartalon muokkaukseen!
Kiitos paljon! Ajattelin tehdä kuntopiirin kaksi kertaa viikossa ja kevyempää liikuntaa tulee joka päivä. Minulla ei ole niin hyvä kunto, että jaksaisin juosta. Kävellessä teen yleensä juoksu spurtteja, en jaksa juosta koko matkaa. :/ Syöminenhän on kuitenkin se tärkein ja kiinnitän siihen erityisesti huomiota. Vatsalihaksia voisi tehdä päivittäin. Näin laihduin viimeksikin, mutta tällä kertaa pitää ottaa elämäntapa muutoksen pysyvästi käyttöön! Ettei pääse enää rupsahtamaan :) Kiitoksia sinulle !
Jos laihduttaa 10 kiloa, se on aika lähellä myös 10 cm. Ensimmäiset kilot kyllä taitavat olla ihan turvotusta, mutta sitten kun rasva alkaa "sulaa", kilotkin muuttuvat senteiksi. Ainakin itselläni kun laihdutin 13 kg muutama vuosi sitten, lähti tuo sama summa myös ympärysmitasta.
Sinänsä hyvä pointti tuo senttejen tarkkailu, etenkin normaalipainoisille.
Mutta kaikki on niin eri mallisia, että kannattaa tässäkin vertailla tulosta OMIEN alkumittojen kanssa, ei muiden.
Joillakin rasva on tasaisesti ympäri kroppaa, joillakin lähes yksinomaan vatsassa ja rinnoissa. Jne. Mutta jokainen nyt huomaa, kun housut on väljemmän oloiset ja rintaliivit alkaa tuntua isoilta.
Joo. Hidas tahti lienee paras, sillä saa parhaita tuloksia. Alussa tuntuu aina "nihkeältä" kun tuntuu ettei tuloksia tule ja tekee mieli makeaa koko ajan. Ajan kanssa siihen tottuu ja elämä "normalisoituu" eikä sitä laihduttamista ajattele. Se on vain elämäntapa muutos, johon on lisätty liikuntaa ja huolehdittu syömäpuolesta. Eikä niin sanottu laihdutuskuuri pakkopulla. Ehkä se asennoituminen on tärkein koko projektissa. Sitten jossain vaiheessa huomaa, että oho, muutoksia on tapahtunut! Ainakin viime kerralla juuri nämä asiat auttoivat minua. Tällä kertaa on vain jätettävä pahat tavat taakse!
Jos makeaa tekee mieli ihan koko ajan, se on yleensä merkki siitä, ettet saa tarpeeksi ravintoa. Tällöin kannattaa kiinnittää huomiota siihen mitä lautaselle laittaa. Vain kokeilemalla löytää itselleen parhaan ruokavalion, jolla voi hyvin ja siihen saattaa mennä aikaa. Mutta siihen kannattaa panostaa, sillä loppuelämän painonhallinta helpottuu, kun joka päivä ei tarvitse tietoisesti kieltäytyä kaikesta. Hetkittäiset mieliteot on sitten eri asia :). Ja silloin tällöin niille voi jopa antaa periksi, eikä dieetti siihen edes kaadu :)
Joo. Nyt se on alkanut helpottaa kun 2 viikon ajan on noudattanut uutta ruokavaliota. Voin paljon helpommin kulkea karkkihyllyjen ohi, eikä enää tee niin kovasti mieli ostaa sieltä jotain. Kärsivällisyys on valttia, sanotaan. Ehkä siihen menee aikansa että nuihin uusiin elämäntapoihin tottuu. Ei pidä antaa periksi heti kerrasta! Ylipainoa ei olisi jos laihduttaminen tapahtuisi hetkessä.
Turhautumista turhautumisen jälkeenkin.
Olen liikkunut todella hyvin ja ollut tarkka syömisteni kanssa 2 viikkoa ja paino on tippunut varmaan vaan 200 g!! Lähteekö paino tuosta vielä laskuun? Osasinhan tätä odottaa, olen vielä kuitenki normipainon sisäsllä ja liikkunut aktiivisesti (500 kalorin polttavia lenkkejä joka päivä). Liikunta varmasti vaikuttaa, näin olen kuullut. Huoh, toivottavasti näkyis kohta tuloksia. Nämä tuloksettomat aikakaudet masentaa, etenkin silloin kun "laihdutuskuuri" on vasta alussa!
Varmasti lähtee. Normaalipainon sisällä laihduttaminen voi olla turhauttavaa, koska paino putoaa hitaasti. Oletko mitannut vyötäröasi? Se on ehkä parempi mittari. Lisäksi jos liikut, niin lihakset saattavat kerätä jonkin verran nesteitä. Juothan tarpeeksi, sen pari litraa liikkuessa menetetyt nesteet?
Kuitenkin tuo koko 200g on ehtaa rasvaa!
Jos olet lisännyt roimasti liikuntaa, se kerää nestettä lihaksiin ja kudoksiin. Itse liikun PALJON ja aina liikkumattomien päivien jälkeen olen kilonkin verran "kevyempi."
Liikunta ei sinänsä normaalipainoista laihduta, mutta saat paljon kauniimman kropan ja kannat itsesi ryhdikkäämmin. 1200kcal on aivan liian vähän sinun pituisellesi, keho menee sillä vaan hurjaan stressitilaan, ja pian tulevat flunssat ja mielialan vaihdokset. Mutta päätitkin kai syödä enemmän, hyvä.
Hidasta on normipainon sisällä, jos haluaa pysyviä tuloksia, kiinteän vartalon ja tasapainoisen mielen. Mutta se kannattaa, niin silloin varsinaista ylipainoa ei tule kerättyäkään.
Kiitoksia vastanneille! (: Olen lisännyt syömistä ja käyttänyt mittanauhaa. Kyllä vyötärö vähän kapeampi on, mutta en tiedä johtuuko se siitä kun nesteet ovat poistuneet kun ei syö "roskaa" vai laihtumisesta... Kaksi viikkoa on todella vähän aikaa, ei muutoksia ole ehtinyt vielä tapahtua varmaan kuin ihan vähän vaan. Pitää siis olla kärsivällinen. (: Pitää kyllä vähän ehkä hellittää tuon liikkumisen kanssa, jalat on kipeytyneet kun olen lisännyt liikuntaa ehkä vähän liian paljon kerralla. Toivottavasti ei olisi penikkatautia tai muuta :( En siis lopeta liikkumista vaan otan rajani huomioon!
Muista myös venytellä, niin saat kauniin muotoiset lihakset ja lihaskivut ja rasitusvammat vähenevät. Keho myös rentoutuu venytellessä.
Ja kyllä se ihan laihtumista on :)
on todella kannustavaa lukea näitä viestejä! kiitos! (: näkymätön henkilö, josta on niin paljon tukea. heh....
Olen kuntoillut ja syönyt hyvin kolme viikkoa ja paino on pudonnut vaivaiset puoli kiloa : D Olenko ainut, jonka paino putoaa näin päätä huimaavaa vauhtia?
No paljonkos on lähtenyt senttejä? Ja mitä olet syönyt?
Olen huomannut myös sen, että kun aloittaa terveellisen ruokavalion ja liikunnan, niin ei laihdukaan heti. Jotenkin kroppa menee vähän sekaisin ja lyö jarrut päälle. Pikku hiljaa kroppa tuntuu tajuavan jujun ja ryhtyy yllättäen yhteistyöhalukkaaksi!
Painon junnaamiseen on myös syynä se, että rasva palaa ja sen tilalle kertyy aluksi nestettä. Yksi kaunis aamu huomaat, että paino on yhtäkkiä tipahtanut sen nesteen poistuttua. Lihas myös painaa enemmän kuin rasva, joten huomaat vaatteessa laihtumisen, vaikka puntari ei sano samaa.
Kyllä sinä tuolla laihdut hitaasti mutta varmasti. Lihasmassan kasvaessa peruskulutuksesi myös kasvaa ja kehosi polttaa enemmän kaloreita.
Makeanhimo talttuu ajan myötä, itse en osta enää mitään makeaa, ei tule kaupassa mieleenkään.
Kiitoksia taas vastauksista! Olen syönyt tavallista ruokaa, mutta vahtinut kaloreita, että pysyy sen 1500 sisällä. Vaihtanut vaaleanleivän tummaan, syön keittoja ja hedelmiä. Kaikki roskaruuat ja makeat jättänyt kokonaan pois. Jos tekee mieli makeaa, nautin light limua ja mehujäätä. Mehujäätä toki rajoitetusti. Ei sitäkään voi kovin paljoa syödä... Kahvia juon mustana, kerman sijasta laitan vettä. Annoskoot olen pienentänyt, etten syö itseäni ähkyksi, vain sen verran, että nälkä lähtee. Syön myös maitorahkaa pilttiä jos tekee mieli makeaa! Käytän makeutusainetta sokerin sijasta. Senttejä on lähtenyt lähtenyt kolme! Eka kerran kun mittasin, vyötärö oli 77cm ja nyt 74!! Lantio oli alussa 97cm ja nyt 95! :)
Viimeksi kun laihdutin huomasin saman, että paino lähti hitaasti! Kilo viikossa ei tullut kuuloonkaan. Paino lähti ajan kanssa laskuun. Tällä kertaa olen päättänyt pitää liikunnan osana elämääni aina! Ja lopetan sen napostelun! Sykemittari motivoi valtavasti liikumisessa! Nyt ei edes malttaisi pitää lepopäiviä! =)))
Hiljaa hyvä tulee!!
Se ruokalusikallinen maitoa/kermaa siellä kahvissa ei nyt hirveästi vaikuta, kuitenkin pieniä iloja saa olla :) Tietenkin jos sitä desitolkulla on sinne laittanut... Mutta jos se kahvi maistuu myös mustana, niin mikä ettei :) Kannattaa kuitenkin muistaa, että kilot tulee takaisin jos palaa vanhaan, eli se laihdutuksen aikainen ruokavalio olisi syytä olla sellainen, että sitä pystyy pienin muutoksin noudattamaan loppuelämän ajan.
3 senttiä vyötäröltä on tosi hyvin :) Ja pelkkää fläsää :)
Kiitoksia taas viestistä! Ennen napostelin valtavasti ja saatoin monta keksiä ottaa kahvin kanssa. Kaloreja tuli helposti tuon tuosta ja kilot, jotka laihdutin 7 vuotta sitten, murrosiässä, tulivat hitaasti takaisin. Liikunnan määrä väheni huomattavasti kun koulumatkat jäivät pois. Uskon, että tuo oli syy lihoamiseeni. :/ Uskon, että näillä ruokailutottumuksilla, vähän ravintoa lisäämällä saisin hallittua painoni kun jätän nuo vanhat tavat pois ja pidän liikuntaa osana elämääni. Ja ajattelin pitää jonkun karkkipäivän, olen nimittäin valtava sokerihiiri. Karkkia söin ennen varmaan joka päivä...
Tällä kertaa tiedostan vikani! Ei vain riitä että laihtuu, paino on saatava pidettyä poissa! Parempi tässä vaiheessa tehdä asialle jotain kun sillon, kun on 30 kiloa ylimääräistä. Silloin painon pudottaminen on paljon raskaampi urakka!
Turhautus! Olen 4 viikkoa noudattanut terveellistä ruokavaliota ja liikkunut hyvin ja paino on vain noussut! Onko normaalia että voi kestää näinkin kauan, että paino lähtee laskuun? Aamulla painoin nyt 71,9 :( on mulla varmaan nuita senttejä kadonnut, aamulla ja illalla on eri lukemat kun mittaa. en muista mittasinko eka kerralla samasta aikaa vuorokaudesta sen... lähteekö paino tästä vielä laskuun? harmittaa kyllä ku tuntuu ettei mitään tapahdu. Ja olen kyllä syömisteni suhteen todella rehellinen, pidän ruokapäiväkirjaa.
Auttaisi aika paljon, jos laittaisit vaikka esimerkkipäivän syömisistäsi, kalorit ja makrojakauman. Mittaa ja punnitse itsesi vain aamuisin, siihen iltalukemaan vaikuttaa niin moni asia. Tuntuuko vaatteet suuremmilta?
Ok! kirjotan tänne huomenna mun tän päivän syömiset :) toivottavasti oon tähän mennessä toiminut oikein :/
Puntari näytti tänään aamulla vain 70,6!!! :O ennen koko ajan pyöri siinä 72 kieppeillä! jipii! tuli hyvä mieli!
mutta eiliset ruokailuni. joidenkin aterioiden kohdalla (pääruoka) oli mahdotonta laskea kaloreita, mutta otin ruokaa kohtuullisesti, en hamstraamalla:
Proteini juoma 200kcal
2 kahvikuppia 8kcal
riisiä, salaattia, porsaanliha suikaleita n 500kcal.
kahvi 90kcal (semmonen cappuchino)
mehujää 66kcal
mama nuudeli pieni n.200
muroja 45g maito n.300
Syöt aika vähän proteiineja ja rasvaa tuon perusteella. Lisäksi kasvikset on aika vähissä. Onko tuo proteiinihuoma joku valmisjuoma, vai teetkö sen itse?
Tekisin ehkä itse näin:
protskupirtelö maustamattomasta jugusta, maitorahkasta, marjoista, pähkinöistä, leseistä yms.. Jos käytät 250g rahkaa, 1dl jugurttia, 1,5dl marjoja, 1rkl kauraleseitä ja 1rkl mantelirouhetta, saat 350kcal. Jos jätät pois mantelin, annoksessa on noin 280kcal
Kahvin kaloreita ei kannata laskea, ne ei oikeesti vaikuta mitään, ellet vedä kahvia 50 kuppia päivässä....
Lounas riisi salaatti possukombo on hyvä, lisää salaattiin teelusikallinen öljyä kastikkeeksi, n. 550kcal
Välipalana vaikka ruisleipä kunnon täytteillä (2xjälkiuunileipä, levite, juusto/leikkele ja kasviksia (salaattia, tomaattia, kurkkua, paprikaa...) 270kcal
Päivällinen: Nuudeli kana 100g höyrytetyt kavikset 150g, kana paistettu öljyssä, n. 450kcal
Iltapalaksi jugurttia ja marjoja n. 150kcal, lisäksi vaikka porkkanaa, kukkakaalta, kurkkua tikkuina, saa syödä aika paljon että tulee kaloreita.
Tuosta tulee yhteensä noin 1770kcal päivässä. Jos tuntuu, että on liikaa, ota päivälliseltä nuudelit pois ja lisää rehuja, se on heti -150kcal. Jos syöt pirtelön ilman manteleita, se on -80kcal, jolloin päivän energiamäärä on n.1500kcal. Saat enemmän kasviksia, kuituja ja hyviä rasvahappoja ja vähemmän sokeria.
Kiitoksia neuvoista! Otan niistä vaarin! Kummallista, oon saanut parilta ihmiseltä palautetta laihtumisesta, vaikka he eivät edes tiedä että laihdutan. :O ehkä liikunta vaikuttaa :) Liikuntaan on jäänyt mukavasti koukkuun ja tänään harmittaa, että en pääse kun menen verta luovuttamaan. No huomenna on päivä uusi ! :) Näissä tunnelmissa on hyvä jatkaa! tulokset antavat motivaatiota!
Onnea, ilmeisesti alkaa tehota ja keventynyt olo näkyy myös olemuksessa :)
Olipa mukava lukea tätä viestiketjua! Itselläni on samanlainen tilanne. Pituutta on 173cm ja painoa tällä hetkellä 72kg. Tavoitteeni olisi 65kg ainakin näin aluksi. Tiedän, että minulla on kaikki mahdollisuudet siihen, koska vuosi sitten painoin 66kg. Sitten tuli ero ja yksinäisyys ja ruoka maittoi paremmin!
Olisi ihana kuulla liikuntavinkkejä? Minulla on liikuntataustaa, mutta viimeisen vuoden aikana sekin on jäänyt. Olisi mukava löytää taas liikunnan ilo ja saada siitä osa arkipäivää :)
Riippuu aika paljon millaisesta liikunnasta pidät. Liikunnasta ei kannata ajatella sitä, mikä on tehokkainta ja polttaa eniten rasvaa, vaan sitä mistä itse pitää. Nimittäin se mistä itse pitää on loppupeleissä se tehokkain, koska sitä jaksaa harrastaa :).
Miten ne lajit mitä harrastit aiemmin? Entä erilaiset tanssilliset tunnit kuten zumba, bodyjam, sh'bam, mitä näitä nyt onkaan? Kuntosali, lenkkeily, spinning, nyrkkeily... Tykkäätkö liikkua yksin vai kaverin kanssa?
Itse pidän perusjutuista, käyn punttisalilla ja core-jumpassa, hakkaan ja potkin säkkiä ja pelaan lentopalloa. Käyn myös ohjatuissa venyttelyissä, kun muuten sitä tulee niin huonosti tehtyä.
Helmipöllö, laihdutaan yhdessä! :) Haluan kuulla miten sulla menee projektin kanssa! Ja päivitetään tänne saavutuksia. Nyt itsellä on ongelma kun ei ole vaakaa täällä opiskelija asunnossa, eikä voi aktiivisesti tarkkailla etenemistä. :/ Viikonloppuna menen kyläilemään ja ensitöikseni menen vaa'alle, hah haa! Toivon, että tämä toimii, vaikka en ole nyt kaloreita laskeskellut. Turhauttavaa kun kouluruuasta ei voi tietää paljon siinä on energiaa, mitään ylimäärästä napostelua en ole harrastellut.
Ajattelin kuitenkin vk loppuna vähän herkutella, mikäli paino on pudonnut. Kaataako se koko projektia, jos syön karkkipussin vk loppuna? :D Olen herkkusuu. Enhän mä oo tässä ku edelliset 7 viikkoa ollut kaikenmaailman lakoissa...
ei kannata turhaan laskea kaloreita nimittäin ne alkavat vain tressaamaan ja pidemmän päälle se haittaa laihdutusta. Muista siis syödä vain terveellisesti riittävän usein ja pieniä annoksia. Näin oma ravinto teraupeutti minulle sanoi ja hyvin on apino pudonnut 2 kg vk :D kun ei vain tressaa kaloreista
Laihdutaan yhdessä kuulostaa loistavalta! Yhdessä tsemppaaminen ja kokemuksien ja fiiliksien jakaminen on tärkeätä ja varmasti auttaa meitä pääsemään tavoitteisiin. Oon miettinytkin, että kaipaisi kaveria tähän projektiin! Olen miettinyt tuota liikuntaa itse asiassa aika paljon ja huomannut, että mun on helppo lähteä ns. ryhmäliikuntatunneille. Niillä on aika helppo olla, kun kuuntelee mitä ohjaaja käskee ja tekee sen mukaa :D Olen käynyt myös salilla aika paljon (kausittaista), mutta jostain syystä kyllästyn siihen aika pian.. Totta on kyllä, että pitää harrastaa sitä mistä tykkää ja kaikki liikunta on aina plussaa. Itse ajattelen ehkä liikaa juurikin sitä kuinka tehokas laji on kyseessä paljonko polttaa kaloreita jne. Nyt täytyy vaihtaa asenne siihenkin!
Oon kuullut useammankin "ammattilaisen" sanovan, että kerran viikossa voi hyvin pitää ns. herkkupäivän. Yksi karkkipussi ei voi kaikkea kaataa, koska pääpaino on kuitenkin siinä mitä päivittäin syö ja kuinka liikkuu. Itse koin aikaisemmin aika hyväksi tavan, että arkena söin hyvinkin kurinalaisesti (ei herkkuja, paitsi tietty jos oli joku tilaisuus/juhlat ja viikonloppuna sai syödä hieman rennommin.. Tämä auttoi mua ainakin pitään painon kurissa. Nyt kyllä ajattelin, kun pitää painoa pudottaa, että täytyy katsoa vähän tarkemmin :O Saa nähdä kuinka käy!
Aamulla kävin vaa´alla, paino 71kg eli siitä lähdetään liikkeelle!
NIin ja laihduttajatyttö, olen myös aika paha herkkusuu :D
Pitää löytää joku asia, mikä motivoi liikkumiseen. Tärkeintä on, kuten Jolaihduttanut sanoi, että tykkää lajista tosissaan! Ennen lenkille lähtö tuntui pakkopullalta ja odotin välipäiviä, jolloin ei tarvinnut uhrata ajatusta lenkkeilylle. Nyt on päinvastoin: suorastaan himoitsen päästä lenkille! Välipäivät ovat tuskaa kun tuntuu, että mitään ei ole saanut aikaiseksi! Tunnen itseni laiskaksi kun en liiku. Ja kuntokin on noussut samalla! Juoksen ja hölkkään, se on lajini. :) Sykemittari motivoi minua hurjasti! Minulla on laite, joka suunnittelee joka viikolle treeni ohjelman. Kertoo paljon ja kuinka tulee liikkua, jotta tavoitteisiin pääsee. Se motivoi minua niin paljon, etten malta lopettaa liikkumista! Minulla on polarin ft60, se on loistava! Suosittelen lämpimästi sinullekkin, se on hyvä ja uskollinen valmentaja! Kone myös kertoo omasta edistymisestä. Sykemittari voi motivoida sinuakin!
Tsemppiä sullekkin projektiin! Päivitän taas pian tänne kuinka olen edistynyt, tee sinä samoin!
Paino jumittaa samoissa lukemissa, 70,8... Mutta vyötärö oli aamulla 70cm ja lantio 92cm!! Ehkä jotain muutoksia on tapahtunut, paino ehkä tippuu sit ajan kanssa. En jaksa murehtia siitä. Tippuu jos on tippuakseen. Tänään ajattelin herkutella 8D.
Kannattaa kokeille tätä, itse olen saanut
kolmessa viikossa 2kg pois, ruokiin en
ole lisännyt ollenkaan suolaa. Ja runsas
vedenjuonti auttaa asiaa. Tämä tehoaa.
Samalla alenee myös kolesteroli, joka
suurimmalla osalla väestöstä on koholla.
Jouluun mennessä n.1100kcal:n ravinnolla
lähtee kiloja takuulla. Jos vielä lisäksi liikkuu.
Aamupala: ~200kcal
-1ps Benecol mustikkapuuroa
-1dl Valio plus maitoa/soijamaitoa
-Kuutioitua omenaa
Lounas: ~400kcal
-1 Apetit juureskasvispihvi (pakaste)
-100g tofua (savustettu)
-porkkanaraastetta
-Tomaattia ja kurkkua
-50g pakaste herneitä
-1 viipale Vaasan luomuruisleipää
-1tl Benecol rasvaa (40%)
Päivällinen: ~400kcal
-Sama kuin lounas
-Herneiden tilalle kikherneitä/
kidneypapuja jne.
-Tofun tilalle soijaa
Iltapala ~130kcal
-Benecol soijajogurtti
-Lisäksi päivän mittaan
voi nauttia omenaa/porkkanaa.
Tsemppiä kaikille.
0,5kg viikossa tietäisi jouluna 8-10kg:n pudotusta.
Riippuen milloin aloittaa. Mutta aterioiden noudattaminen
on avainsana, eli ei lisäkaloreita tai herkkuja.
Putoaa joo, jos jaksat olla 1100 kilokalorilla jouluun asti... Mutta miten meinaat, että käy kun nostat ruuan määrää tuon dieetin jälkeen?
Nostaa vain himpun verran ja liikkuu tarpeeksi.
Nostaa elimistön normaaliin energiatarpeeseen.
Jos Joulun jälkeen noin. 1500kcal, mikä on vieläkin
alle oman kulutukseni.. Vaikeampi pudottaa kuin ylläpitää..
Etuna tietysti se että olen kasvissyöjä ja en käytä alkoholia
ja nyt olen täysin kieltäytynyt herkuista. Sillä linjalla aion myös
jatkaa joulun jälkeen. Jouluna sallin itselleni yhden vapaan
päivän, joka ei laihdutustani kaada.. Pyrin saamaan lihakseni
ja rasvaprosenttini kohdilleen.. Tiedän että onnistun, sillä olen
pahemmastakin selvinnyt. Sitten jouluna voin olla hyvin tyytyväinen.
Olen tällä hetkellä 168/60kg. Tarkoitus saada jouluun mennessä
pois noin 8kg pois eli 2kg/kk, 0,5kg viikossa, se on ihan realistista.
Sitten olen entisissä mitoissa, painoa tuli hieman, kun parannuin
yli 10.v kestäneestä syömishäiriöstä joista kuitenkin suurin osa johtui siitä että noin 52kg:n painoisena elimistöni oli kuivunut ja siksi suurin osa painosta on nestettä ja olemattomat lihakseni ovat saaneet ravintoa. Nyt laihdutan samaan takaisin, mutta terveellisesti..
Itselläni on aina ollut toisinpäin, painonhallinta on ollut paljon vaikeampaa kuin laihduttaminen. Olen niin monta kertaa lihonut uudelleen, että kenellekkään en suosittele alhaisilla kaloreilla laihduttamista. On paljon helpompaa muuttaa ruokailutapansa jo laihdutuksen alettua sellaisiksi, että painonhallintavaiheessa ei niihin tarvitse tehdä paljon muutoksia kuten rajua kaloritason nostoa. Täytyy myös muistaa, että elämäntilanteiden muuttuessa se mahdollisuus siihen tarvittavaan liikuntamäärään voi muuttua. Hyvällä, tasapainoisella ruokavaliolla voi näitä aktiivisuustasojen hetkellisiä tai pysyviä muutoksia hallita paremmin.
Mutta vilpittömästi onnea ja tsemppiä painonpudotukseen ja painonhallintaan ja onnea syömishäiriöstä selviämiseen!
1200 kaloria on aika vähän. Kalorivajeen tulisi olla enintään 500 kaloria vuorokaudessa. Jätä turhat hiilihydraatit pois ja syö reilusti proteiinia eri lähteistä sekä hyviä rasvoja. Suosittelen ilman muuta myös painoharjoittelua jokaiselle laihduttajalle.
Tsemppiä!
Lataa sivuiltamme ilmainen Painonhallinnan pikaopas. Toivottavasti saat sieltä lisää vinkkejä :)
Itse olen saanut tuloksia kiinnittämällä huomioita päivittäiseen kalorisaantiin ja lisäämällä proteiinin määrää ja vähentämällä hiilareita. Flunssa on kiusannut, joten en ole päässyt liikkumaan, mutta olen kiinnittänyt tällä viikolla erityistä huomioita saatuihin kaloreihin. Keskimäärin laskin, että päivittäinen saanti ei yhtenäkään päivänä ylittänyt 1500 kcal:ia. Ja tuloksia on tullut! Tänä aamuna vaaka näytti 68,1kg mistä olen todella iloinen. En herkutellut paljoa, ainoastaan yhtenä päivänä söin suklaajäätelön ja muutaman karkin.
Parin kilon painonpudotuksen huomaan itse heti, kun vatsanseudulta on turvotus lähtenyt ja olo on muutenkin kevyempi. Seuraavaksi haasteena onkin saada liikunta ja ruokavalio täydentämään toisiaan... Täytyy yrittää vain muistaa, että mihinkään ei ole kiire ja kun ei liikaa mieti laihdutamista niin joskus paino putoaa omalla tahdillaan melkein huomaamatta.
Niimpä. Kannattaakin yrittää saada ruokavalio ja liikuntatottumukset sellaisiksi, että niiden kanssa voi elää myös sitten kun itse laihdutus on ohitse. Ja että olo on hyvä, ei tule fyysistä tai henkistä huona oloa, stressiä tai väsymystä. Miksi turhaan tehdä montaa isoa elämänmuutosta, kun se yksikin on tarpeeksi?
Painan tällä hetkellä 70,4kg ja vyötärö on 70cm ja lantio 92cm!! Reisistäkin on kadonnut pari senttiä... paino tippuu hitaasti, mutta sillä tuskin on väliä. :) Tippuu kun on tippuakseen. Ajattelin vähän löysentää, että syön kohtuullisia annoskokoja, enkä turhaan napostele, mutta en laske orjallisesti kaloreita. Ja ajattelin pitää välillä, vaikka kerran kuussa semmosen isomman herkuttelu päivän. Oli mukava huomata, että ei se paino parin päivän aikana noussut, vaikka ""vähän"" herkuttelinkin. :D Ei tätä jaksa jos on liian ankara itselleen. Liikunta on tainnnut tehdä tehtävänsä, tästä on hyvä jatkaa! Helmipöllö, kerrohan sunki fiiliksiä!
Tänään painan 69,1kg! 9 viikossa lähtenyt 3kg, mutta parempi tälläinen tahti kuin ei ollenkaan! :D Herkuttelen aina välillä enemmänkin niin ei oo liian kurinalaista. Vielä 7kg pudotettavaa! :D
Minulla paino nyt 58,5kg, eli tasan olen tavoitteessa ja jos siis 1.10 painan 58kg, niin olen pysynyt tavoitteessa, 0,5kg/viikko. 2.9 kirjoitin ''Olen tällä hetkellä 168/60kg.'' siitä on siis 3 viikkoa ja 1,5kg.. Tsemppiä kaikille..
Minä oon tämmönen hidas etana, mutta ei se haittaa! Parempi myöhään kuin ei milloinkaan! Mulla on parit housut mihin mä niin aijon mahtua jouluun mennes!
Kaikki omalla tahdillaan, itselläni ainakin yleensä paino jää junnaamaan samaan kohtaan ja ei meinaa millään ilveellä pudota. 60kg:n raja oli sellainen. Uusia voi olla vielä tulossa ennen tavoitepainoa. Vähensin sen vuoksi syömistä ja liikuin joka päivä, lopulta elimistö antoi periksi ja antoi minun laihtua.. Joku maaginen raja siinä on, elimistö ei tahtoisi että paino putoaa..