Oon tehny jo vähä aikaa tätä treenii, tein alunperi kolme kk Arnoldin kultasta kutosta mutta rupes kyllästyttää kyhäsin ite jtn ku ei salin personal treineristä ollu mihikää ( naurovat netis sen tekemille treeneille ja nii nauroin itekki) eli kysyisin tuleeks täl tulosta, en viittiny laittaa mihikää pakkotoistoo ku on vähä pelle paikka.
Penkki: 3x10
Ristikkäistalja 4x10
Niskan takaa punnerus 4x10
Pystysoutu: 3x10
Istumaanousu: 3-4x 25
Hauikset tangolla: 3x10
ja sitten käyn kolmesti viikkoon ja yhtenä päivänä teen jalkoja ja muuta
Jalkaprässi 4x15
Ojentajat taljassa: 3x12
hauikset tangolla: 3x10
istumaanousu 4x10
maastaveto: 3x10
Pohkeet istuen 3x10
Ja jos on huono nii mite parantaa? netis on vaikeeta ku ei osaa yhtää sanoa et et mite määrittää mikä on liikaa ja miks ei kehittys tietyl taval jne
Penkki: 3x10
Ristikkäistalja 4x10
Niskan takaa punnerus 4x10
Pystysoutu: 3x10
Istumaanousu: 3-4x 25
Hauikset tangolla: 3x10
ja sitten käyn kolmesti viikkoon ja yhtenä päivänä teen jalkoja ja muuta
Jalkaprässi 4x15
Ojentajat taljassa: 3x12
hauikset tangolla: 3x10
istumaanousu 4x10
maastaveto: 3x10
Pohkeet istuen 3x10
Ja jos on huono nii mite parantaa? netis on vaikeeta ku ei osaa yhtää sanoa et et mite määrittää mikä on liikaa ja miks ei kehittys tietyl taval jne
Vastaukset 7
Vanhimmat
Silleen kato ku on miami vice ni teet kato poppatanssin toteemipaalun ympärillä ja joikaat samalla ku sitte Tapsi kaahaa Verraarilla paikalle ja huutaa niin että kitalaki päivettyy ja sitte onki kakkaa pyllyssä.
Toista sama päivittäin.
Miks hauikset on molemmissa treeneissä. Jalkapäivältä pois ne ja tilalle hamstringit, eli ns. "jalkahauikset". Pohkeet istuen muuta pohkeet seisten, jos rinnalle teet kerran kaksi liikettä, niin ristitalja pois ja tilalle ylärintalihakselle esim. vinopenkki. Pystysoutu vipunostoiksi sivulle, etuolkapäät ottaa jo muutenkin paljon rasitusta tossa. Ja ei mitään virittelyjä ton määrän suhteen. Teet joka toinen kerta ton penkkipäivän ja joka toinen kerta ton jalkapäivän, ei mitään ihme virittelyjä.
Selvästi näkee, että rintaa ja hauista yritetään painottaa. Ei se sun fysiikka tuu yhtään näyttävämmäks, vaikka sä teet rinnalle kaks liikettä tai hauiksia joka kerta. Eikä tossa vaiheessa aloteta vielä mitään spesifisaatiota jollekin lihasryhmälle, sitten vaikka parin vuoden päästä vasta. Mut siinä sulle suht hyvä peruspaketti.
Tuo ohjelmilla pelleily on niin turhaa kuin olla ja voi, TREENAA AINA TUNTUMAN MUKAAN!!! Itse teen näin ja kehitys on ollut aina varmaa, kaiken maailman typerät ohjelmat numeroineen voi tunkea hevonv*ttuun, kuka niitä jaksaa orjallisesti ruveta noudattamaan??
Ohjelmat on tyhmille puhuu asiaa! Miksi noudattaa ohjelmia ja seurata numeroita? Ne eivät ole oleellisia ollenkaan. Progressio ja tuntuma sen sijaan on.
Miksi sarja jättää kesken kun tietty mielivaltainen numero on saavutettu??
weiderin menetelmä wrangelta
ohjelmat on asiallisia aloitelijoille jotta keho opitaan rasittaan oikeen ja eri lihasryhmien voimat saadaan tasapainoon
siinnäkohtaa kun tekee sarjaa maastavedossa yli 2xomalla painolla eli 70kg nuori tekee vaikka 2x3x150kg on aika alkaa tekemään harjoitelu itsenäisesti kehoa kuunnellen
Njooo mut tuleeks tol sit massaaa tol et vaihtaa noihi sivuvetoihi tai muuhu ku meinasin siirrtyy takas golden sixii ku tein sitä viimeks toukokuus
Sillä saat kakkaa pyllyyn!