Olen yläasteikäinen, lihava tyttö. Mitat siis 166cm ja 66kg. Tavoite olisi aluksi noin 10kg. Kovin kiire ei ole, mutta mieluiten alle 20 viikkoa kestäisi tuo laihdutus. Eli, syön normaalisti todella paljon, joten ajattelin jättää siis karkit, sipsit, leivonnaiset ja muut kaloripommit vähemmälle. Lisää salaattia ja korvaan sillä perunoita (saatan syödä jopa 4 perunaa!). Eli laihduttaessa syön normaalin terveellisesti - vaikka vähemmän syönkin, kun ennen laihdutusta. Liikunta. Poljen kuntopyörällä noin 12km päivässä, johon menee noin 50min. Kevyt lenkki illalla. 25 vatsalihasta lenkin perään. Se on siinä. Miten saisin tehostettua laihdutusta? Syödä vähemmän vai liikkua enemmän? Pitäisikö alkaa laskea kaloreita?
Laihdunko tällä? Help!
autalaihduttaan
11238
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Et kyllä ainakaan ylipainoinen ole. Jos kuitenkin haluat laihduttaa, kannattaisi varmaan kiinnittää ensin huomiota syömisiin. Mikäli syöt paljon myös ruokaa, saattaisit pärjätä pienemmilläkin annoksilla, ja nuo kaloripommit olisi hyvä tietenkin jättää vähemmälle. Kalorien laskeminen on hyvä keino tarkastaa, syötkö liikaa. Koulun terveydenhoitajalta varmaan saiat ohjeita ja neuvoja, miten olisi järkevintä pudottaa sitä painoa.
miten saat menemään noin 50min.12km?Tulin just 25km pyöräily lenkiltä aikaa meni tuo n.50min,pyörässä on kilometri mittari ja autolla ollaan myös mitattu tuo kyseinen lenkki että kilometrit näyttää oikein pyörän mittarissa.25 vatsalihasta lenkin perään hei oikeesti kannattaako?Et sä kyllä ylipainoinen ole joten jos kiinteytys jumppaa alkaisit tekemään niin menis kurvit kohdilleen.Kyllähän kiloja putoo kun herkut jättää pois jos ei niitä kaloreita sitten korvaa sillä terveellisellä ruualla.Tarkista nyt kumminkin tuo tavoite 10kg,eikö susta tulis nälkäkurjen näköinen?tsemppiä.
musta 12 km 50 min on ihan hyvä varsinkin kun olet nuori ja et vielä välttämättä parhaassa kunnossa jos vielä 10 vk jälkeen poljet tuon ajan ni voidaan ihmetellä, muttä älä masennut edellisen kommentista ihan hyvää vauhtia pyöräilet. Ja en olis kyllä kuullut yhtäkään joka olis lihonnut salaatin syömisestä. Kannattaa syödä kanasalaattia paljon. Itse laihduin 7 kg/kk kun aloin syömään erilaisia salaatteja ja kävin aina ennen töihin menoa muutmaman kerran vk 3-4 uimassa tai zumbasin kotona aina max 40 min. Illalla jos alkaa urheilemaan ei monesti jaksa tai jää jotian muuta väliin. Aamulla kun sen tekee illalla on hyvä fiilis kun ajattelee et hei mä oon ton jo tehnyt. kerran vk kannattaa pitää herkku päivä. Itse ajattelin aina niin että muuten en lipsu paitsi tänä kyseisenä päivänä ja jos joku joskus kysyi haluanko esim jäätelön niin mietin haluanko sen nyt ja syödä seuraavan herkun vasta puolentoista vk päästä vai odotanko pari päivää jolloin herkku päivä on.
Mullakin on sama ongelma meen 8lk ylipainoa kertyny 15 kg vuodessa koska pidin taukoo harrastuksesta vamman takii :(( Ne ei vaan millään lähe ... Milles luokalle meet ?
kiitos vinkeistä.ihmettelin kyllä kanssa, että miksi siihen niin kauan meni:o kunto ei pitäisi nyt ihan huono olla, keskiverto. No mutta te poljette varmaankin lujaa niin että hiki lentää mutta ite poljen normaalia vauhtia. Ehkä pitäisi polkea kovempaa... Jjoo oikeastaan en oo mikään törkeen läski, mutta takapuoli on valtava! Miten sitä saisi pienemmäksi? Ja vatsakaan ei ole kovin iso, mutta löysää läskiä x( voitte siis kuvitella: käytän Seppälän Linkin 42 kokosia farkkuja! joten jos lihon en löydä mistään enää farkkuja.. Ja t-paidat on yleensä M. Olen ennenkin laihduttanut, oon painanu 73kiloo... Dingdong, mitkä ovat sun mittas? Meen seiskalle.
Olen samaa ikäluokkaa ja saman kokoinenkin (163/65). :) Itse voin sanoa, että on ehdottoman tärkeää syödä noin 3-4h välein, jotta keho ei ala panttaamaan energiaa. Ja VESI. Voinko sanoa tarpeeksi? Sitä kannattaa latkia kuin se olisi jotain superjuomaa! Noin 2,5 - 3 litraa päivässä, niin keho ei ala varastoimaan rasvaa itseensä.
Myös kalori ja hiilarimäärään kannattaa kiinnittää huomiota - paljonko aikaisemmin söit päivässä? ~2000 kcal? Kalorit kannattaa pudottaa noin 1000 - 1200 kaloriin ja hiilarit noin 100 grammaan. Jos hiilarimäärä pysyy alle sen 100, alkaa ns ketoosi eli keho käyttää rasvavarantojaan elintoimintoihin - eli rasva palaa. :)
No ei todellakaan yläasteelle menevän nuoren tule pudottaa ruokamäärää 1000-1200kcal tasolle!!!! Siinähän jää kaikki tarvittavat vitamiinit ja hivenaineet sekä rasvahapot saamatta, joita kasvava nuori tarvitsee!
Aloittajalle: Katso mitä syöt ja puhu asiasta vanhemmillesi. Hae vaikka terveydenhoitajalta lisätietoa terveellisestä ruokavaliosta. Syö tarpeeksi kasviksia, nyt on hyvä aika opetella niitä syömään, jos tähän mennessä ei ole maistunut. Eli vähintään se puoli kiloa päivässä, monipuolisesti. Ja syö säännöllisesti, ilmeisesti vanhempasi laittavat kuitenkin ruokaa. Syö aamupala, koulussa kunnon lounas (ei pelkkää leipää, vaan pääruokaa salaattia, leipää ja juomaksi maitoa, jos pystyt sitä juomaan), välipala koulun jälkeen, päivällinen ja iltapala. Syö siten, että nälkä lähtee. Jos koostat ateriat oikein, energiamäärä ei kasva liian suureksi. Joka aterialle jotain kasvista, hedelmää tai marjaa. Lisäksi aamupalalla, välipalalla ja iltapalalla jugurttia tai rahkaa.
Olet kasvava nuori, joten en suosittele laskemaan kaloreita. Jätät vain sokeriset herkut ja sipsit karkki/juhlapäivälle. Lihaskuntoa tulisi harjoittaa, esimerkiksi kyykkyhypyillä, kiipeilemällä, juoksemalla spurtteja, hiihtämällä, pyöräilemällä mäkiä yms. Olisiko joku laji olemassa, jota haluaisit harrastaa urheiluseurassa? Entä olisiko ystäväsi kiinnostuneita vaikka pelaamaan jalkapalloa?
Jos nyt alat opetella liikkuvaa ja terveellistä elämäntapaa kaloreita laskematta, se tulee aikuisena luonnostaan, eikä ylipainoa tule kertymään. Kroppasi vielä hakee muotoaan, ja ehdit kyllä muokata vartaloasi sitten aikuisiällä.
Aika jännä miten erikokosia ihmiset on eri painoindeksissä. Mulla sama painoindeksi ja menee koon 40 housut löysänä ja 38 menis jos maha antas periksi. Tämän vuoksi kehottaisin suakin pitämään lihaksia yllä laihdutuksessa. Lihakset pysyy, jos harrastaa liikuntaa ja syö proteiinipainotteisesti.
Niimpä. BMIhän ei yksittäisen ihmisen kohdalla kerro oikeastaan mitään muuta kuin painon suhteen pituuden neliöön. Rasvaprosentti kertoisi jo enemmän... Eikä rasvaprosenttikaan vielä kerro sitä onko rasva kertynyt vatsaan, takapuolee, vai rintoihin...
Et ole lihava.
Ei tuossa näyttäisi nyt ihan kauheasti ylimääräistä olla, mutta kyllä suositteleen hiukan jättämään herkkuja vähemmälle :)