Kuinka vähän minun pitää syödä että olisin hoikka? Tässä on kahden päivän esimerkki siitä mitä yleensä syön:
Esim.1
Aamulla: omena
Ruoka: Kanafileepihvi, 5 uuttaperunaa (pieniä) ruokalusikallinen voikastiketta ja kaksi lasia rasvatonta maitoa salaattia
Illalla: Jäätelöpuikko, 2 suolakeksiä, mansikoita ja yksi suklaapatukka
vettä
Esim.2
Aamulla: kuppi kahvia ja tilkka maitoa
Ruoka:(vähärasvainen)pihvi, ½ maissi, salaattia jossa oli juustoa seassa, kaksi lasia rasvatonta maitoa ja sämpylä margariini
Illalla: Kaksi jäätelopuikkoa. vettä
Pituuteni on 171cm ja kokoni on 44-46 Voisiko joku neuvoa miten saisin itseni kokoon 36-38?
Esim.1
Aamulla: omena
Ruoka: Kanafileepihvi, 5 uuttaperunaa (pieniä) ruokalusikallinen voikastiketta ja kaksi lasia rasvatonta maitoa salaattia
Illalla: Jäätelöpuikko, 2 suolakeksiä, mansikoita ja yksi suklaapatukka
vettä
Esim.2
Aamulla: kuppi kahvia ja tilkka maitoa
Ruoka:(vähärasvainen)pihvi, ½ maissi, salaattia jossa oli juustoa seassa, kaksi lasia rasvatonta maitoa ja sämpylä margariini
Illalla: Kaksi jäätelopuikkoa. vettä
Pituuteni on 171cm ja kokoni on 44-46 Voisiko joku neuvoa miten saisin itseni kokoon 36-38?
Vastaukset 14
Vanhimmat
Ensinnäkin kiinnitä huomiota ruoan laatuun. On sinulla nimittäin aika pielessä.
Proteiinia lisää (raejuusto, maitorahka, kananmuna, kana, kala jne.). Nuo jäätelöt, suolakeksit ja suklaapatukat pois.
Lisäksi syö mieluummin 4-6 kertaa päivässä. Pieniä aterioita usein.
Kyse ei loppujen lopuksi ole siitä kuinka vähän syöt vaan mitä syöt. Eli se ruoan laatu kohdalleen.
Suosi proteiinipitoisia ruokia.
Muista hyvät rasvat (rypsi-, oliivi-, kalaoljy). Ja hiilareita kulutuksen mukaan.
Jos laihtuminen on tavoitteena niin n. 500 kcal miinuksella riittää kunhan syöt oikein.
Kaloreita nopeasti arvioiden n. 1200-1300 päivässä. Sen alle ei missään nimessä kannata mennä. Ne kannattaisi kutenkin jakaa tasaisemmin pitkin päivää. Välipalat auttavat hallitsemaan syömistä paremmin, ja aineenvaihdunta pelaa paremmin.
Mieti välipalojen laatua. En halua paasata terveellisestä tai epäterveelisestä ruoasta, mutta tiedät varmaan itsekin, että ei tuo oikein terveellinen ruokavalio ole. Paljon rasvaa ja vähän kuituja. Jos syöt iltapäivällä välipalaksi hedelmän tai täysjyväleipää, niin ehkä ei sitten teekään illalla mieli suklaapatukkaa tai suolakeksejä?
Laskin kalorit näistä:
Esim.1: 1250kcal
Esim.2: 850kcal
Ei tuolla pitäisi lihota!/tai pysyä näin tuhtina.
Ja en pysty luopumaan herkuista kokonaan.. Ei se nyt niin paha ole jos syö suklaapatukan silloin tällöin.
Ehkä kun vanhenen niin noi herkut jää pois..
Kerronpa sinulle mitä minä joskus tein kun,painoa oli ihan järkyttävästi liikaa(105kg) olen 175cm pitkä...
Eli jätin kaiken näkyvän rasvan pois siis ei rasvaa leivälle,suosin mieluummin uunissa paistamista kun pannulla käristämistä,söin kasviksia ja hedelmiä paljon,kanaa,kalaa ja kalkkunaa.Valitsin vähärasvaiset/rasvattomat maitotuotteet(jugurtit,juusto,viilit jopa jäätelön),vaalealeipä vaihtui tummaan täysjyväleipään.Ja yks tositärkeä juttu on LIIKUNTA,se kuuluu osana laihduttamiseen.Ensin kävin vaan kävelylenkkejä 6-10km:ä päivässä 5 päivänä viikossa ja kun paino alkoi tippumaan ja kunto kohenemaan niin lenkeistä tuli juoksulenkkejä,myös pyöräily on hyvä laji ja näin kesällä varsinkin jos tarkenee niin uinti on hyväksi.Pointti on kuitenkin se,että pitää kuluttaa enemmän kun syö ja muistaa juoda runsaasti vettä,vähintään 2 litraa/pvä.
Näin laihduin 105 kilosta 72 kiloon.
Siis noissa jätskeissähän on noin 200kcal eli 2 päivänä sait pelkist jätskeit 400 kcal ja suklaapatukasta 300 kcal... Mieti mistä tingit ja kuinka paljon..
No varmaan pystyt laskeen itse tarkemmin ne kalorit, kun tiedät millaisia jätskipuikkoja, juustoa tai suklaata olet syönyt. Missään tapauksessa et saa liikaa kaloreita! Ongelmasi on ruokavalion laadussa (liikaa rasvaa, liian vähän kuituja) ja syömiskertojen määrässä.
Herkuista ei edes saa luopua kokonaan, koska siitä voi tulla kahjoksi niuhottajaksi, mutta jos laihtua haluat, pidä herkkupäivä vain kerran viikossa.
Jos joka toinen päivä syö 300 kcal suklaapatukan, se tarkoittaa n. 1200 kcal ylimääräistä viikossa. Laihtumista se hidastaa n. kilon kuukaudessa.
ainakaan tällähetkellä. Olen "aina" syönnyt näin. Päivässä korkeintaa 1300kcal. En kysynyt sitä että miksi en laihdu, vaan miksi yleensäkin olen tämän kokoinen? Kyllähän minun ruokavalioni epäterveellinen on. Miten saisin sen terveellisemmäksi? Miten korvaan nämä "iltaherkkuni"? Kuinka paljon minun pitäisi vähentää kalorimäärää päivässä? Esim. Jos haluan painaa 58kg minun pitäisi syödä 1800kcal paivässä pitämään se paino..
riitä.Tarvitaan myös päivittäin liikuntaa (väh.1/2h)sisältävä aktiivinen elämäntapa.
Se auttaa sua pitämään aineenvaihdunnan kunnossa ja pysyt muutenkin terveenä.
"En kysynyt sitä että miksi en laihdu, vaan miksi yleensäkin olen tämän kokoinen?"
Vastasit tähän jo itse. Ruokavaliosi on epäterveellinen. Pistä se ruoan laatu kuntoon niin huomaat eron.
"Miten saisin sen terveellisemmäksi? Miten korvaan nämä "iltaherkkuni"?"
Tähänkin tuli jo vastauksia.
-Jäätelöt, suolakeksit ja suklaapatukat pois.
-Proteiinia lisää ruokavalioon, mieluiten niin että saat sitä jokaisella aterialla (välipalat mukaanlukien).
-Syö pienempiä aterioita useammin, 4-6 kertaa päivässä.
-Muista hyvät rasvat. (rypsi-, oliivi-, kalaöljy)
-Hiilareiden kohdalla suosi täysjyvätuotteita tms.
-Jätä sokerit ja vaaleat jauhot pois.
-Herkuiksi vaikka hedelmiä tms.
"Kuinka paljon minun pitäisi vähentää kalorimäärää päivässä?"
Ei yhtään. Voit jopa lisätä sitä kunhan muutat ruokavaliotasi.
päivässä n.2h, koiran kanssa lenkillä.
Tosin koiran ulkoilutuksenkin voi tehdä tehottomasti tai tehokkaasti.Riipuu paljon koirastakin.
"Pituuteni on 171cm ja kokoni on 44-46 Voisiko joku neuvoa miten saisin itseni kokoon 36-38?"
Syöt vähän, mutta huonosti. Tarvitset rasvakudoksen muutosta lihakseksi ja aineenvaihdunnan aktivoimista.
Älä vähennä kaloreita, maitoa tai lihaa.
Muuta ruokarytmiäsi: aineenvaihduntasi toimii paremmin, jos syöt 5-6 kertaa päivässä. Muista myös syödä 1/2 kg kasviksia päivässä ja juoda tarpeeksi.
Liiku vähintään komesti viikossa hikiliikuntaa. Jos liikunnan jälkeen on nälkä, voit syödä ylimääräisenä välipalana esim. leipää tai hedelmiä.
Lopuksi tärkein: rajoita makeita välipaloja kerran viikossa pidettävään herkkupäivään, ota tilalle hedelmiä ja täysjyvätuotteita!
Muutos ei ole helppo, tiedän, mutta sitä voi toteuttaa vähitellen. Näillä eväillä pienenet varmasti.
Aamu:hedelmä/tuoremehu/viili
Välipala:ruisleipä( margariini,kinkkua,kasviksia)
Ruoka:lautasmallin mukaan, sisältää aina kasviksia/salaattia, maitoa
Välipala:jugurtti/hedelmä/ruisleipä( ..)
(kaksi kertaa kuussa jotain herkkua)
Ja olen jo "pakosta" käynyt kolmen vuoden ajan koirani kanssa kahdesti päivässä lenkillä.(noin tunnin lenkkejä)
Elikkä olisiko tämän suuntainen ruokavalio hyvä?
Kiitos avusta.
Ihan oikea suunta, ehdottomasti!
Veikkaan, että huomaat varmaan itsekin pian, että nyt kun vaihdat entisen 300 kcal suklaapatukkavälipalan 100 kcal leipä/hedelmävälipalaan, niin aamulla onkin ihmeesti enemmän nälkä ... eli seuraavaksi (sitten kun siltä tuntuu) lisää puuroa/leipää/kuitumuroja maitoa aamupalalle. Tai ota käyttöön vielä erillinen iltapala (vaikka keittoa ja leipää jos on nälkä).
Kiinteimmät lihakset saat salilla tai jumppaamalla, lihasten kasvun huomaat ensin nälkänä (tai minä ainakin huomaan itsestäni) ja sitten mittojen pienenemisenä, vaikka paino ei muutu. Koiran kanssa juoksentelu polttaa rasvaa.