Mitä pitäs treenata että sais työnnettyä 100 kg. ?
Tällä hetkellä maastaveto n. 120kg. Ja työntötulos n. 75-80 kg.
Tällä hetkellä maastaveto n. 120kg. Ja työntötulos n. 75-80 kg.
Painonnosto harjoittelu...
punttijätkä
5526
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Perusvoimaa 5:n sarjoina 4 - 6:n viikon jaksoissa joiden loppuosilla kontrastia ja maksimia.
Rinnallevetoa lavasta raakana ja kyykyn kautta sekä matalalta telineeltä.
Syvää etu- ja takakyykkyä.
Työntöjä raakana ja saksiin. Tällä kutinalla sanoisin, että opettele tehokas, terävä lähtöpotku ja työnnä saksiin tai terävällä, nopealla allemenolla raakana.
Vauhtipunnerruksia.
Tärkein! Opettele heti alkuun ylöstyönnön loppuvaiheessa lyömään pää eteen, käsien väliin että tanko menee lavoille eikä sitä tarvitse pitää jäkittäen!
Kaikki aina täysillä, maksiminopeudella.
Vatsaa monipuolisesti, myös lisäpainoilla.
Mavea viikon, kahden välein. Myös korkeita vetoja.
Tuossa hieman periaatteita.
Tarkempi vihjailu edellyttäisi kysyjän tuntemista.
Kiitti vinkeistä, vaikken kaikkea ihan ymmärtänykkään. "Työntöjä raakana ja saksiin". Ilmeisesti tarkoitit juuri se tekniikkaa, mitä tällä hetkellä vain osaan. eli maasta suoraan rinnalle, ja siitä saksaustekniikalla ylös.
Tuo kyykkytekniikka mull on vielä vähän hakusessa. Kevyilla painoilla onnistuu jotenki, mutta isoilla lähes maksimipainoilla ote lipsuu, ja kyynärpäät osuu melkeen aina polviin..
http://www.painonnosto.fi/portal/fi/liitto/verkkokauppa/kirjat_ja_oppaat/klassisen_painonnoston_taito-opas/
Etukyykky. Olkapäät eteen ja kyynärpäät ylös.
Jos kyynärpäät laskevat niin johtuu todennäköisesti heikoista jaloista.
Treeniä!
Totuttele vetämään sormilukolla! Peukalo etusormen ( keskisormen ) alla!
Raakoja työntöjä ( lähtöpotku allemeno polvet joustaen ) ja vauhtipunnerruksia ( lähtöpotku punnerrus jäykin polvin ) kannatta tehdä.
Maastaveto 120kg??? HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAAHAHAAA!!!!!!!! xDDDDDD
Näytät olevan!