Omistaako joku jonkin vatsalihaksiin vaikuttavan kuntoilujutun? Millaisen?
Oletko saanut tuloksia?
Millaisella vatsalihas jumpalla saa tuloksia aikaiseksi? Kuinka paljon päivässä riittää?
Oletko saanut tuloksia?
Millaisella vatsalihas jumpalla saa tuloksia aikaiseksi? Kuinka paljon päivässä riittää?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kannatan tätä tyyliä:
joka toinen päivä teet putkeen 70 vatsalihasliikettä, valitset itse minkälaista liikettä, mutta mieluiten vain yhtä ja samaa, putkeen. Tämä on sellainen "lepopäivä" vatsalihaksille, mutta kuitenkin tarpeellinen.
Ja sitten joka toinen päivä, teet kolmella/neljällä eri liikkeellä kahdenkymmenen sarjoja. Tee 3 toistoa joka sarjalle. Pidä jokaisen toiston välissä pieni levähdystauko, jotta lihakset saavat enemmän rasitusta.
Jos olet vielä aloittelemassa, neuvoisin sinua aloittelemaan joka ilta kolmella eri liikkeellä kahdenkymmenen sarjoja, ei toistoa. KUn vatsalihaksesi alkavat vahvistua vähitellen, lisäät toistoa/sarjaliikettä.
Oletetaan, että treenin tarkoituksena on saada suuremmat/erottuvat vatsalihakset.
Jos vatsatreeni menee kunnolla perille, niin vatsalihakset ovat käsittääkseni kipeät ainakin pari seuraavaa päivää.
Kysymykseni siis kuuluu; miksi tehdä vatsalihastreeniä jokapäivä? Eihän lihas kerkeä palautua ennen seuraavaa treeniä. Ja lihas kasvaa vain silloin, kun se saa riittävästi palautumisaikaa.
Korjatkaa ihmeessä, jos olen väärässä. Itselläni ainakin vatsalihakset menevät kunnon treenin jälkeen todella kipeiksi muutamaksi päiväksi. En kertakaikkiaan kärsi silloin tehdä vatsatreeniä.
Tietysti palautumisaika on jokaisella yksilöllinen. Kokeneella treenaajalla se voikin olla epäilemättä paljon lyhyempi.
Minusta tässä asiassa on selvä ristiriita, eikä kukaan milloinkaan puhu tästä.
Lepopäivät on hyvä pitää. Jos ei joka toinen päivä niin ainakin kerran pari viikossa.
Itse olen harjoittanut vatsaani usean vuoden ajan ja kyllä ne kiitettävästi näkyvätkin. Itse olen huomannut, että jos haluaa vatsalihaksen näkyviin (tai muuten hyvään kuntoon) kannattaa myös harjoittaa selkää jonkinverran. Itse tein aikoinaan 200vatsalihas liikettä päivässä ja ei näkynyt lihaksista jälkeäkään! Kun aloin treenaamaan myös selkää meni muutama kuukausi niin alkoivat vatsalihaksetkin näkymään. En tiedä sitten mistä tuo johtuu, ja onko tuo nyt yleistettävissä, mutta se on minun kokemukseni.
Nykyään teen itse joka toinen päivä vatsaa ja joka toinen päivä selkää. Tietysti treenaan myös muita lihasryhmiä. Treenausta saa harrastaa joka päivä, mutta jos harjoittaa eri päivinä eri lihasryhmiä tulee näitä lepopäiviäkin.
Olet ihan oikeassa. Vatsalihasten harjoittaminen ei eroa mitenkään muiden lihasten harjoittamisesta. Lihas kasvaa levossa ja sitä lepoaikaa sille pitää suoda. Ei kukaan treenaa jalkakyykkyäkään joka päivä.
Valitettavasti monet treenaavat vatsalihaksia väärin. Tai sanotaan, että väärin siinä tapauksessa jos haluavat vahvat ja erottuvat lihakset. Satojen toistojen hinkkaaminen on tässä tapauksessa ajanhukkaa, kestävyysharjoittelu kun ei saa lihasta kasvamaan. Sen sijaan toistot tulisi pitää siellä 10 tuntumassa. Ja ennenkuin kukaan alkaa väittämään, että se olisi liian helppoa niin ottakaa vaikka 20kg levypaino siihen rinnalle ja kokeilkaa uudestaan.
Tietty suurin vaikuttaja siihen vatsalihasten näkyvyyteen on rasvaprosentti. Eivät ne lihakset sieltä makkaroiden alta näy ;)