Eli olen 25-vuotias. Pituuteni on 173cm ja painoni 145kg BMI on: 48.45 eli sairaaloisen lihava.
Ajattelin laskea painonvartijoiden pisteitä ja niihin tukeutuen pitäisi tehdä tarkka ruokasuunnitelma. Siskoni luvannut sata kertaa auttaa, mutta aina lopulta tulee vastaus: "Myöhemmin... Myöhemmin... Myöhemmin..." (siskoni on vanhempi kuin minä)
Miten tehdään semmoinen ruokasuunnitelma?
Kuinka usein pitäisi päivässä syödä ja minkäverran?
en ymmärrä näistä jutuista mitään.
Haluaisin niin pudottaa painoani 45 kg. Tiedän, että siihen hyvinkin menee useampi kuukausi. Mulla todetti tyypin 2 diabetes ja siksi painonpudotus on senkin kannalta tosi tärkeää.
Vuosia sitten sain 30 kg pois painonvartijoiden pisteillä, mutta ne tuli sitten takasin.
Nyt olisi tarkoitus pudottaa pysyvästi.
Perheeltäni saan vaan haukkumista. "Olet niin läski ja lihot vaan enemmän." Yritän välttää pikaruokapaikkoja ja aina kun eksyn sinne illalla hakkaan päätäni seinään kun repsahdin. Tiedän että kaatuessa pitää nousta ylös ja jatkaa matkaa, mutta siinä ongelma on. Jumitun paikalleni ja manaan itseni syvimpään maanrakoon.
Nyt olisi hyvät neuvot kalliit. En viitsi ruveta mihinkiin VHH:lle tai kcal-juttuihin. Tiedän että jos syön 26 pistettä päivässä, sillä se lähtisi tippumaan sopivaa tahtia (kokeiltu on). Mutta sitten ne vaa unohtuu ja syön taas kuin norsu.
Eli kiltit. Antakaa neuvoja, mm. sille ruokasuunnitelmalle ja niille ajoille.
Miten sinä sait painoa pois, paljonko ja missä ajassa?
Ajattelin laskea painonvartijoiden pisteitä ja niihin tukeutuen pitäisi tehdä tarkka ruokasuunnitelma. Siskoni luvannut sata kertaa auttaa, mutta aina lopulta tulee vastaus: "Myöhemmin... Myöhemmin... Myöhemmin..." (siskoni on vanhempi kuin minä)
Miten tehdään semmoinen ruokasuunnitelma?
Kuinka usein pitäisi päivässä syödä ja minkäverran?
en ymmärrä näistä jutuista mitään.
Haluaisin niin pudottaa painoani 45 kg. Tiedän, että siihen hyvinkin menee useampi kuukausi. Mulla todetti tyypin 2 diabetes ja siksi painonpudotus on senkin kannalta tosi tärkeää.
Vuosia sitten sain 30 kg pois painonvartijoiden pisteillä, mutta ne tuli sitten takasin.
Nyt olisi tarkoitus pudottaa pysyvästi.
Perheeltäni saan vaan haukkumista. "Olet niin läski ja lihot vaan enemmän." Yritän välttää pikaruokapaikkoja ja aina kun eksyn sinne illalla hakkaan päätäni seinään kun repsahdin. Tiedän että kaatuessa pitää nousta ylös ja jatkaa matkaa, mutta siinä ongelma on. Jumitun paikalleni ja manaan itseni syvimpään maanrakoon.
Nyt olisi hyvät neuvot kalliit. En viitsi ruveta mihinkiin VHH:lle tai kcal-juttuihin. Tiedän että jos syön 26 pistettä päivässä, sillä se lähtisi tippumaan sopivaa tahtia (kokeiltu on). Mutta sitten ne vaa unohtuu ja syön taas kuin norsu.
Eli kiltit. Antakaa neuvoja, mm. sille ruokasuunnitelmalle ja niille ajoille.
Miten sinä sait painoa pois, paljonko ja missä ajassa?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Hetkinen, jos sinulla todettiin 2-tyypin diabetes ja käskettiin pudottamaan painoa (ilmeisesti lääkäri), eiko sulle annettu mitään ohjeita tähän?
Suosittelen, että käyt lainaamassa kirjastosta tai ostamassa kirjakaupasta pari kirjaa laihdutukseen ja ruokavalioihin liittyen. Jos sinua ei kiinnosta VHH, voisin suositella ainakin Patrik Borgin blogia ja hänen kirjojaan Syö Hyvin ja Laihdu ja Rentoa Painonhallintaa. Kun tuo rukavalio on sen verran yksilöllinen juttu, että se täytyy sovittaa Sinun mieltymyksiin, Sinun rytmiisi ja Sinun elämäntilanteeseesi. Se mikä toimii toisella, ei välttämättä toimi sinulla. Ainoa ohje mikä toimii kaikille on syö tarpeeksi ja monipuolisesti ja liiku jonkin verran.
Itselläni toimii ruokailu 4 kertaa päivässä 3-5 tunnin välein ja liikuntaa 3-7 kertaa viikossa. Käyn salilla 2 krt/viikossa ja yhdesti lenkillä ja loppuajan liikun jos huvittaa. Joka päivä menen pyörällä tai kävellen töihin ja harrastan jonkin verran taukojumppaa, joka toimii lähinnä istumatyöstä jumineiden lihasten verryttäjänä enemmän kuin kaloreita polttavana liikuntana.
Olen ahmija ja sokerihiiri, joten minulle sopii ruokavalio, jossa ei tule nälkä. Olen opetellut syömään makeuttamattomia ruokia, kuten rahkaa ja maustamatonta jugurttia, joita syön marjojen kanssa ilman makeutusta. Kerran viikossa minulla on karkkipäivä. Joskus käyn ravintolassa tai pizzalla ja joskus sorrun ahmimaan. Mutta olen opetellut olemaan rankaisematta itseäni ja palaamaan niin sanotusti ruotuun. Se on helpompaa kun on löytänyt itselleen ruokavalion jota on helppo noudattaa kun se ei ole liian rajoittunut. Pidän ohjenuorana sitä, että pyrin syömään päivittain 500g kasviksia ja marjoja, näkyvää rasvaa esimerkiksi salaatinkastikkeena ja lihaa, kalaa, kananmunia tai kanaa. Tämän lisäksi jonkin verran päivän mieltymysten mukaan puuroa tai leipää, jugurttia, rahkaa tai viiliä ja pähkinöitä.
On loppujen lopuksi sama millaisen ruokavalion ja ruokarytmin itsellesi valitset, kunhan itse pystyt sitä noudattamaan ilman, että jatkuvasti podet nälkää, huonoa omatuntoa ja ikävää oloa. Voi olla, että joudut kokeilemaan eri vaihtoehtoja.
Tsemppiä painonpudotukseesi, ja usko itseesi. Onnistut varmasti!