Miten laihduttaa jos rahat on vähissä?

Kuinka paljon rahaa voit käyttää ruokaan? Itse syön n. 3 eurolla päivässä kohtalaisen hyvin, kun hyödynnän viimeisen päivän -50%:n hintalappuja ja muita hyviä tarjouksia.

Nyt muuten Vapaavalinnoissa ja ehkä muissakin saman ketjun kaupoissa on erä Modifast-ateriankorvikkeita hyvässä tarjouksessa: kahden päivän pussit maksaa n. 5 €. Niillä ainakin laihtuu, ja niissä pitäisi olla kaikki tarpeellinen, joten puutostilojakaan ei pääse syntymään.

Syö aamupalaksi kuitenkin puuroa ja jotain proteiinia, laske mikä budjetillesi sopii (kananmuna, raejuusto, jugurtti, rahka etc...). Syö koulussa lounas. Pakastekasvikset on yleensä suht edullisia, esimerkiksi makaroni kana kukkavihannes-sörsseli höystettynä tomaattimurskalla ja mausteilla on aika hyvää. Lisäksi erilaiset keitot (esimerkiksi jauhelihaa, vihanneksia ja mausteita). Tomaattimurskaa saa usein tarjouksesta ainakin eräässä Plussa-kaupassa, ja lihoja kannattaa käydä hakemassa aamusta, jolloin niitä usein löytyy prosentti-alennuksella ja voi ostaa pakkaseen. Hyödynnä kauden kasviksia tuorepuolella, ne ovat edullisempia.

Niin ja lopeta/vähennä alkoholinkäyttöä jos sitä harrastat ja käytä säästyneet rahat ruokaan. Einekset eivät mahdu opiskelevan laihduttajan ruokavalioon vaan ruoka on opiskelijan tehtävä itse.

- lopeta alkoholin käyttö, osta vaatteesi kirpparilta ja oppikirjat käytettyinä, niin rahaa säästyy ruokaan. Alkoholia ei kannata senkään vuoksi käyttää, että siinä on paljon energiaa ja se lihottaa
- liiku aina kun et opiskele, kävely tai juoksu käy mainiosti
- juo paljon vettä

Naurattaa ja itkettää nämä uusavuttomat, jotka vinkuvat ettei ole varaa ruokaan ja samaan hengenvetoon kertovat syövänsä tonnikalaa. Hei haloo, oletko koskaan katsonut sen tonnikalan kilohintaa? Halvemmalla saa esimerkiksi kotimaista haukea, muikkuja, kirjolohta ja jopa ulkomaista merilohifilettä. Porkkanat, lantut, punajuuret ja keräkaali ovat naurettavan halpoja. Syksyisin saa 3 kg juuressäkkejä ja 5 kg perunasäkkejä eurolla tai kahdella. Omenia saa euron kilo, allekin, samoin tähän vuodenaikaan esimerkiksi luumuja, banaaneja, kurkkua, kesäkurpitsaa ja paprikaa, talvella taas sitrushedelmiä. Leipää saa halvalla isoina erinä leipomon myymälästä.

Kaurapuuroa olen syönyt joka aamu yli kaksi vuotta, eikä kyllästytä yhtään. Minulla olisi varaa ostaa kallistakin, silti ostoskorissani on hyvin usein yllämainittuja ruoka-aineita, samoin papuja, juustoa, broilerinkoipia, kananmunia, maitorahkaa, piimää - ja hyvin on laihdutus sujunut niillä, tänään pudotus on 30,5 kg.

Minua kiinnostaisi tietää, miten sinulla on ollut varaa lihottaa itsesi noihin mittoihin?

Se tonnikala pisti tosiaan silmään täälläkin. Kuuluukohan aloittaja niihin jotka kuvittelee, että pikanuudelit on halpoja koska yksi annospussi maksaa vain 40 senttiä? Oikeastihan ne on kalliita, koska samalla 40 sentillä saa makaroneja kerta-annoksen sijaan hyvästä tarjouksesta yli kilon... Tonnikalan kanssa on vähän sama juttu: Pieni purkki ei sinänsä maksa kovin paljoa, mutta ei se kyllä kauaa kestäkään. Monien muiden kalojen kilohinta on paljon halvempi, etenkin jos niitä ei osta normaalihinnalla vaan odottaa sopivaa tarjousta.

Terveellistä ruokaa saa tosi halvalla, kun jättää einekset kaupan hyllylle ja tekee suurimman osan ruuastaan alusta asti itse.

Opintorahapäivänä voi myös ostaa enemmän tarvikkeita, joista saa tehtyä pakastimeen valmiita, laihduttajalle sopivia, annoksia. Esim. makarooni- ja kaalilaatikon, hernekeiton, lihamurekkeen, erilaisia patoja ja paljon muutakin voi pakastaa. Ruoasta saa kevyemmän ja halvemman kun tekee sen veteen. Puurot ovat edullisia, ja niitäkin kannattaa välillä vaihdella, jos kyllästyy vaikkapa kaurapuuroon. Marja-aika kannattaa käyttää hyödyksi poimimalla ne itse; siinä saa paitsi hyvää ja ravitsevaa evästä myös liikuntaa. Jos et osaa tehdä ruokaa, käytä hyödyksesi keittokirjoja.

Älä osta bussilikorttia/bussilippua että pääset kaupoille ja kouluun - kävele (paitsi jos asut kymmenien kilometrien päästä koulusta niin ei sitten).
Älä käytä alkoholia, käytä niihin menevät rahat ruokaan - osta vaatteet tai osa vaatteista käytettynä. Älä juokse kampaamoissa leikkauttamassa ja värjäämässä saatika itse värjäytä - juurikasvu on rumaa mutta niin on rahantuhlaus ja itsensä palvonta. Kaurapuuro on hyvä aamupala, varsinkin jos sitä höystää raejuustolla (saa proteiinia samalla) ja vaikkapa hillosilmällä (saa makoisuutta). Isot raejuustopurkit eivät maksa kuin jonkin euron, samoin iso märää hilloa ei ole kallis ja hillo säilyy koska sisältää paljon sokrua. Keitot on hyvä vaihtoehto, teet ison kattilallisen ja laitat osan pakkaseen. Syö pari päivää samaa keittoa ja sitten voit tehdä jotain toista ruokaa ison määrän ja laittaa osan pakkaseen odottamaan toisia syömiskertoja.

Keitä iso kattila kaalisoppaa, lisää perunoita ja porkkanoita, pakasta osa. Juo piimää. Keitä kerralla litra teetä ja jäähdytä, juo janojuomaksi. Pois ulkomaiset hedelmät, kerää puolukoita, nyt on niiden aika, samoin kuin sienten, joista saa hyviä keittoja ja kastikkeita perunoille tai kukkakaalille. Salaattia voit tehdä tavallisesta keräkaalista - lisää vain kastike ja esim. kevytjuusto. Puolukkaruispuuro on hyvää ja täyttävää - älä syö paljon kerralla. Näin työttömänä ehtii tietysti paistamaan ja tekemään uuniruokia, mitä kiireinen opískelija ei ehkä ehdi. Itse olen näillä laihtunut kesän aikana noin 10 kg. Ja vielä se tärkein: illalla nälkäisenä nukkumaan - sen kun opettelee, niin jopa kilot karisevat.

Jep, tonnikalan sijasta mitä tahansa lihaa tarjouksesta. Esimerkiksi just oli K-kaupoissa 350g broilerinsuikaleita 2€, ja siitä syö jo kolme kertaa. Heittää nuo suikaleet vaikka tomaattimurskan sekaan ja vähän pastaa siihen, niin siinä on jo halpa ja täyttävä ruoka.

Entäs kun ei ole pakastinta eikä voi säilyttää mitään extralarge pottusäkkejä missään?

Oleellisin vastaus vielä uupuu. Ongelmasi on itsekseen ratkeavaa sorttia. Jos ei ole varaa syödä ja olet lihava. niin LOPETA TAI VÄHENNÄ SYÖMISTÄSI! Niin helppoa se on. jaa seuraava kysymys....

Kana on halpaa :) Tänään juuri ostin rainbown miedosti suolattuja kanasuikaleita, jotka maksoi alle 3e. Siitä sitten vaikka wokin sekaan. Itse söin kanasalaattia. Mun vakkari ostokset on yleensä jäävuorisalaatti, kurkkua, kirsikkatomaattia. Noista saa jo hätävarapohjan salaatille ja ei paljoa maksa. Vakkariostoksiin kuuluu myös rahka ja raejuusto, mistä saa sitä protskua helpolla.
En tuhlaa rahojani leipiin, sokerisiin tuotteisiin tai valmisruokiin.

Suosittelen hankkimaan tietoa terveellisestä ruokavaliosta, opettelemaan ruuanlaittoa ja tutkimaan kauppojen ruokahyllyjä ajatuksen kanssa. Opintotuen varassa elävänä opiskelijana tiedän paljon hyviä vinkkejäkin, mutta mielestäni tekisin karhunalveluksen, jos antaisin valmiita vastauksia tuollaiseen kysymykseen. Terveellisten elämäntapojen opetteluun kannattaa nähdä vähän vaivaa.

Ravintoaineiden hinta ei korreloi niiden laadun kanssa kovin hyvin. Halvatkin ravintoaineet voivat olla erittäin hyviä ja terveellisiä. Itsetehty hernekeitto ilman lihaa on vielä edullisempaa kuin kaalisoppa, jos huomioi energiasisällön. Silti se on ihan tarpeeksi laihduttavaa ruokaa. Kuivatut herneet maksavat 60-90 senttiä puoli kiloa, josta saa tehtyä kolmisen litraa hernekeittoa. Tekeminen tosin kestää pitkään mutta esimerkiksi viikonloppuna voi tehdä alkuviikkoa varten sopan, jota voi syödä ihan hyvin 2-3 päivää riippuen ruokahalusta. 3 litran hernekeitto voi olla jopa liian suuri annos yksineläjälle kolmeksi päiväksi kun päivittäin olisi hyvä syödä useampaa kuin yhtä ruokaa. Hernekeittoon voi toki lisätä myös lihaa, jos haluaa syödä lihatuotteita. Siihen sopii käytännössä mikä tahansa liha, joten kauppojen viimeisen päivän tarjouksia voi hyödyntää tehokkaasti.

Kasviksia kannattaa ehdottomasti syödä koko ajan koska ne ovat usein matalasta kaloripitoisuudesta huolimatta ravitsevaa ruokaa. Ne ovat siis tärkeämpiä aineksia kuin jauhelihat sun muut. Kannattaa muuttaa ruokavalio kasvispainotteiseksi. Kaloreitakin saa helposti myös kasvisruuasta, jos siihen on tarvetta ja ne ovat usein terveellisessä muodossa. Avokadot, pähkinät, makeat hedelmät kuten banaanit ja kasvisöljyt ovat hyvin kaloripitoisia. Öljyistä suosittelen terveysvaikutusten vuoksi oliiviöljyä. Itseasiassa kaikista lihottavimmat ravintoaineet, sokeri ja rasva, ovat tarjolla kasvismuodossa, joten kannattaa unohtaa se, ettei ilman lihaa pysty saamaan itseään kylläiseksi. Tietysti laihduttajan kannalta on tärkeää, että pitää päivittäisen energiansaantinsa järkevissä mitoissa koska muuten laihtuminen ei ole mahdollista.

Pelkällä ruokavaliolla ei kannata laihduttaa vaan liikuntaa tulee myös lisätä, jos haluaa saada pysyviä tuloksia. Liikuntaan kannattaakin panostaa enemmän kuin syömiseen koska liikunnan hyödyt ovat monipuolisemmat. Kannatttaa kuitenkin aloittaa varovaisesti ja lisätä vaiheittaisesti rasitusta. Vähintään 3 kertaa viikossa pitäisi liikkua niin, että hengästyy ja tulee kunnolla hikiseksi, mieluiten toki enemmän.

Laihduttajan kannattaa pastan sijaan syödä jotakin korvaavia tuotteita. Perunatkin ovat huomattavasti parempi vaihtoehto kuin pasta. Pastaa pitäisi syödä vain pieninä annoksina.

Perunassa on pastaan verrattuna vähän imeytyviä hiilihydraatteja. Siinä on myös enemmän hivenaineita ja se on vähemmän prosessoitua. Viljapainotteinen ruokavalio aiheuttaa monille ongelmia. Pastaa tulee helposti syötyä suhteessa enemmän kuin vaihtoehtoisia ravintoaineita kuten perunaa. Usein keitetään esimerkiksi 400 gramman annos pastaa kerralla, mikä on ihan järjetön annos syötäväksi päivässä tai edes parin päivän aikana. Toki, jos syö silloin tällöin vaikka 100 grammaa keitettyä makaronia ruuan lisukkeena, ei sekään ole paha vaihtoehto niille, joiden elimistö toimii viljapainotteisella ravinnolla kunnolla.

Yhteenvetona tavallinen keitetty peruna on lähes aina tuoreempi ja ravinteikkaampi vaihtoehto kuin vehnäjauhoista keitetty pasta. Peruna on myös gluteeniton. Jos pastaa haluaa syödä, kannattaa ostaa kokojyväpastaa tai muusta aineksesta kuin vehnästä valmistettua, esim. ruispastaa. Kannattaa huomioida, että niissäkin usein on prosessoitu vehnä pääraaka-aineena. Perunahan ei ole millään tavalla prosessoitua, jos ei osta perunavalmisteita, jotka ovat muutenkin kalliimpia ja huonompia kuin tavallinen irtoperuna.

Käytä kausi vihanneksia, ovat halpoja silloin.
Pinaattia ja porkkanaa vaan ruokiin. Punajuuresta saa hyvän jauhelihalaatikon. Karsi pois turhat lisukkeet, ruuan voi tehdä kevyemmin kun kermalla ja juustolla, käytä maitoa ja fetajuustoa. Keittoja voi tehdä iltapalaksi ja takulla laihdut.

Pakastekalan voi jakaa terävällä veitsellä paketissa ja tehdä annos kerrallaan.

Tonnikala on todella kallista, osta kunnon kalaa ja tee vaikka kalapihvejä.
Helppo ja halpa ruoka on esimerkiksi pinaattiletut (itsetehdyt) kesäkurpitsa-kikhernepihvit ja niin edelleen.. googlaa kasvisruokia niin saat hyviä ja halpoja vinkkejä. Kevytmajonääsin voi tehdä itse jopa ilman kananmunaa.

Edullisien ja terveellisten ruoka-aineiden listaan kuuluvat kaalit ja sipulit. Pavut mainittiinkin jo. Esim. soijapavut sisältävät hyvää proteiinia sekä hyvää rasvaa ja itse liotettuna ja keitettynä ne ovat edullisia. Kananmunat! Itse en kyllästy aamupuuroon, kun syön sen kanssa marjoja ja omenaa, vaihtelen kyllä kaura- ja tattaripuuron välillä. Ei perusruoka ole kallista, ainakaan laihduttajalle sopiva. Eri asia on jos lähtee lisäravinteilla/gourmetherkuilla puljailemaan. Ja anteeksi tämä mainos, mutta Punnitse ja säästä -kaupasta saa mielestäni edullisesti erilaisia jyviä, siemeniä, pähkinöitä jne.

Pakastesei on vähärasvaista, halpaa ja proteiinirikasta. Myös soijarouheesta saat hyvin proteiinilisän. Broilerin koipireisistä jää paljon roskaa, mutta irrota niitä lihat ja tee proteiinipitoinen salaatti tai kohtuullinen määrä tummaa riisiä. Lisäksi koipireidet on halpoja. Välillä on parsakaalia tarjouksessa, siitä saa kuituja, vitamiineja ja proteiinia myöskin. Linsseistä keittoa, vähärasvaista mutta proteiinirikasta. Vähän sipulia, mausteita ja hyvää on.