Olen... pullea, ja tiedän, että herkuttelen liikaa, enkä ole oikein koskaan oppinut syömään oikein. Arvostaisin suuresti apuanne, jos kertoisitte, mikä ruokavaliossani on vialla - ja mikä siinä on hyvää.
Tässä tyypillinen päiväni:
Aamu: mukillinen kahvia, jossa vajaa desi kevytmaitoa. All Bran -muroja, rasvatonta maitoa ja banaani.
Välipala: mukillinen kahvia ( maito) ja pala leipää, jossa kevytlevitettä ja juustoa.
Lounas: kaurapuuroa, eineskeitto tms. kevyt ateria (näitä on helpointa syödä työssäni).
Välipala: mukillinen kahvia ( maito) ja pala leipää tai jugurtti.
Päivällinen: joko lämmin ruoka tai pari palaa leipää.
Iltapala: monesti sorrun napostelemaan jotain "pientä", kuten pari keksiä tai joskus karkkia ja suklaata.
Huomaan, että juon aika paljon kahvia ja tuo iltanapostelu on paheeni, mutta... vaatii kamalasti itsekuria, että voin olla syömättä - ja sitä minulta ei aina löydy.
Painoa haluaisin tiputtaa n. 13 kiloa (painan 76 kiloa ja olen 171 pitkä), mutta syömisen vähentäminen tuntuu niin vaikealta...
Tässä tyypillinen päiväni:
Aamu: mukillinen kahvia, jossa vajaa desi kevytmaitoa. All Bran -muroja, rasvatonta maitoa ja banaani.
Välipala: mukillinen kahvia ( maito) ja pala leipää, jossa kevytlevitettä ja juustoa.
Lounas: kaurapuuroa, eineskeitto tms. kevyt ateria (näitä on helpointa syödä työssäni).
Välipala: mukillinen kahvia ( maito) ja pala leipää tai jugurtti.
Päivällinen: joko lämmin ruoka tai pari palaa leipää.
Iltapala: monesti sorrun napostelemaan jotain "pientä", kuten pari keksiä tai joskus karkkia ja suklaata.
Huomaan, että juon aika paljon kahvia ja tuo iltanapostelu on paheeni, mutta... vaatii kamalasti itsekuria, että voin olla syömättä - ja sitä minulta ei aina löydy.
Painoa haluaisin tiputtaa n. 13 kiloa (painan 76 kiloa ja olen 171 pitkä), mutta syömisen vähentäminen tuntuu niin vaikealta...
Vastaukset 7
Vanhimmat
Paha mennä hirvittävästi kommentoimaan, kun ei tiedä mitä lämpimäksi ateriaksi syöt, mitä leipää syöt, miten paljon liikut jne.
Itse sain just ohjeet omaan syömiseeni kilotkuriin.net firmasta. Saa nähdä miten tytsyn käy. Näyttää ohjeet ihan toteutettavilta, mutta tuleeko tulosta...
Tsekkaa itse jos kiinnostaa, hinta ei oo paha jos kilot lähtee.
Hei,
leipä, jota syön on yleensä joko Vaasan ruispalat tai joku moniviljaleipä.
ruoaksi syön tyypillisesti esim. perunaa (4 pientä) ja kokolihaa, tai pastaa ja kanaa. En mielestäni valtavia annoksia, ja salaattiakin on.
liikun kerran-kolme kertaa viikossa (pyörilyä, salilla, jumppia).
...
Kävin kilotkuriin.net-sivulla, ja minua jäi mietittyttämään, että jos sinne tilille laittaa rahaa, ei koskaan enää kuule heistä. Eli sinä sait heiltä vastauksen? Minkälainen se oli, vaikuttiko kattavalta ja asiantuntevalta?
Mun silmiin näyttää syömis asiat olevan suht kunnossa. Ei ainakaan oo samoja ongelmia kuin mulla oli.
Kyllä mä ainakin oon ihan tyytyväinen saamaani palautteeseen.
Vastaus sisälti pitkälti mitä oot hakemassa eli selviä yksityiskohtaisia muutosohjeita siihen mitä pitäisi syödä erilailla.
Kyllä ne ihan ohjeet järkeviltä vaikuttaa ja aika paljon oli asioita joita ei itse oo tullut ajatelleeksi.
Täällä on muutamaan otteeseen ollut keskusteluja joissa on kyselty kokemuksia tosta jutusta, eikä niihin kukaan oo negatiivista palutetta kirjottanut, siis ettei olis vastinetta rahoilleen saanut (paljon on ollut negatiivisia kommentteja henkilöiltä jotka ei oo kokeillut).
En itsekään olis uskaltanut kokeilla ellei muilta olis positiivista palautetta tullu.
Kalorimääriä on tuosta aika vaikea laskea kun ei tiedä tarkkoja määriä, mutta oletan että tiedät itse kulutuksesi ja syöt sen mukaan, noin 500kcal miinuksen puolella. Jos et niin nyt olisi korkea aika ottaa siitä selvää.
Sitten tuohon itse ruokavalioon. Nämä nyt on tälläisiä yleisohjeita, sillä kovin yksityiskohtaisia ohjeita on mielestäni aika turha antaa. Makuasiat kun vaikuttavat paljon siihen mitä kukin haluaa syödä.
Ensinnäkin proteiinit puuttuvat melkeinpä kokonaan. Pyri siihen, että jokaisella aterialla, välipalat mukaanlukien, olisi jotain proteiinipitoista mukana (maitorahka, raejuusto, kananmuna, kana, kala jne.).
Toiseksi myös hyvät rasvat puuttuvat. Eli kala-, rypsi-, oliiviöljyä jne. mukaan ruokavalioon.
Karkeista, suklaasta ja kekseistä ei varmaan edes tarviste alkaa saarnaamaan? Turhia kaloreita.
Ja leiväthän ovat täysjyväleipää, eikö? Samoin kuin jogurtit ja murot ovat sokerittomia? Jos näin ei ole niin suosittelen vaihtamaan.
Tuossa nyt oli muutama pointti mitä mieleen tuli.
Hyvää lukemista aiheesta esim. http://www.kutri.net
Ainakin heti tuli mieleen, että kiinnitäpä huomiota siihen kuinka ison annoksen noita muroja aamulla syöt. Itselläni oli ennen tapana syödä niitä lautasellinen, mikä on jo aikamoinen energia-annos. Jos puurosta muutenkin tykkäät, niin harkitse siirtyväsi aamuisin puuroon. Sen kanssa kun syö vaikka hedelmiä niin aamupala on jo aika monipuolinen.
Siitä kannattaa myös huolehtia, että kaikki juustot ja jogurtit ovat vähärasvaisia. Ja leipä täysjyväviljaa tietenkin.
Itse otin tavoitteekseni laihtua 13 kiloa ja vielä on 6 jäljellä. Tein itselleni 1200-1400 kcal:n malliruokavalion, joka on toiminut kehyksenä syömisilleni. Erilaisia malleja löytyy useista "fiksuista" painonhallintakirjoista. Herkutteluistakaan ei tarvitse kokonaan luopua. Voi esimerkiksi pitää karkkipäivän kerran viikossa.
Hei,
olisiko sinun mitenkään mahdollista laittaa tänne sitä tekemääsi malliruokavaliota, jolla olet saanut kiloja tippumaan? Siitä voisi olla minulle suuresti apua! Kiitos jos voit! :)
No voinhan tähän naputella. Tämä on Ravitsemusterapeuttien yhdistyksen läpyskästä, sisältää noin 1200-1400 kcal
Aamupala
Vaihtoehto 1:
- pari viipaletta leipää
- sipaisu kasvimargariinia
- 1-2 viipaletta vähärasvaista juustoa tai lihaleikkelettä
- kasviksia leivälle
- 1 purkki kevytjogurttia tai vähärasvaista viiliä
- kahvia tai teetä
Vaihtoehto 2:
- vajaa lautasellinen puuroa
- lasillinen rasvatonta maitoa
- marjoja puuron kanssa tai hedelmä
- kahvia tai teetä
Lounas
Vaihtoehto 1:
- runsaasti kasviksia raasteena, salaattina jne.
- 1-2 perunaa tai 1 dl riisiä tai makaronia
- pieni annos kala-, broileri- tai liharuokaa, esim 1 broilerinkoipi ilman nahkaa tai 1 jauhelihapihvi tai 4-5 silakkafilettä
- viipale leipää johon sipaisu kasvimargariinia
- lasillinen rasvatonta maitoa tai piimää
Vaihtoehto 2:
- lautasellinen keittoa tai 2 dl pata- tai laatikkoruokaa
- viipale leipää johon sipaisu kasvimargariinia
- lasillinen rasvatonta maitoa tai piimää
- hedelmä, marjoja tai pieni annos kiisseliä
Välipala
- hedelmä tai sämpylä tai pikkupulla
- kahvia tai teetä
Päivällinen
- kuten lounasvaihtoehdot tai
- runsaasti kasviksia raasteena, salaattina jne.
- 1 sämpylä, johon sipaisu kasvimargariinia
- 1 viipale leikkelettä tai vähärasvaista juustoa
- kasviksia leivälle
- 1 prk kevytjogurttia tai vähärasvaista viiliä tai lasillinen rasvatonta maitoa
Iltapala
- hedelmiä tai marjoja
- viipale leipää jolle sipaisu kasvimargariinia
- kasviksia leivälle
- teetä tai kahvia
Että tällainen. Kannattaa tietty huomioida omat ruokailutottumukset ja -mieltymykset myös. Esimerkiksi itse en käytä ollenkaan levitettä leivällä, joten yritän muistaa käyttää sitten niitä hyviä rasvoja, esimerkiksi laitan oliiviöljyä salaatin sekaan. Kaupassakaan ei tule ostettua ylimääräisiä houkutuksia kun on selkeä ostoslista mukana :) Toivottavasti sait jotain apua tästä. Tsemppiä!