Olen siis 160/58 ja haluaisin laihtua 5 kiloa..
Käyn 5 kertaa viikossa 10 kilometrin lenkillä ja sen lisäksi pari kertaa viikossa tunnin verran uimassa. Pyrin syömään normaalisti 1300kcal mutta päivinä jona liikun syön vähän enemmän. Pidän kaksi "vapaapäivää" viikossa.
Missä ajassa pitäisi lähteä?
Käyn 5 kertaa viikossa 10 kilometrin lenkillä ja sen lisäksi pari kertaa viikossa tunnin verran uimassa. Pyrin syömään normaalisti 1300kcal mutta päivinä jona liikun syön vähän enemmän. Pidän kaksi "vapaapäivää" viikossa.
Missä ajassa pitäisi lähteä?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Mitä tarkoitat "vapaapäivillä"? mistä pidät vapaata?
No Liikunnasta.. Ja ettei nyt taas tulis joku näsäviisas viisastelemaan niin kerrotaan nyt vielä, että liikun toki myös niinä vapaapäivinä sen mitä meistä jokainen nyt liikkuu normaalisti, mutta en lähde varsinaisesti lenkille tmv! Ja niinä vapaapäivinä syön sitten sen 1200kcal.
Miksi haluat laihtua? Kuinka kauan olet liikuntaa harrastanut? Tuolla kalorimäärällä et laihdu, syöt aivan liian vähän. Normaali kulutuksesi on 2200 kcal, jos haluaa laihtua, sopiva energiavaje on 500 kcal, joten sinun pitäisi syödä 1700 kcal päivässä. Kovalla liikunnalla ja liian vähällä syömisellä on todella vaikea laihtua jos on normaalipainoinen. Ja jos olet harrastanut liikuntaa pidempään, todennäköisesti sinulla on lihaksia jonkin verran, jotka vanhan sanonnan mukaan painaa enemmän kuin läski, joten sinulla ei todellakaan ole varaa pudottaa painoa. Jos taas olet vasta aloittanut liikunnan, tulet saamaan ne lihakset ja todennäköisesti painosi hieman nousee, mutta vartalosi tulee kauniimmaksi. Lenkkeilyllä ja uinnilla et saa itsellesi mitään bodarin vartaloa, joten sitäkään ei parane pelätä.
Normaalipainoinen mutta melkein samoilla pituus/painosuhteilla tiedän, että vähän pyöreähkö, eivätkä esimerkiksi kaikki vaatteet näytä niin kivoille.
KYLLÄ LAIHTUU!!! Itse tiputin vuodessa juurikin noilla kalorimäärillä kiitettävästi. 1700kcal on hiukan liikaa. Itse en laihtunut sillä mihinkään. Sitten tein istekkäästi ja lakkasin kuuntelemasta tuollaisia. Se 1700 pitää nykyistä 53kg painoa yllä ja olen niin tyytyväinen etten kuunnellut muita. 10kg karisi vuodessa mukavasti. Nyt viidettä vuotta tässä painossa. Joskus vierailen täällä katsomassa voinko kenties antaa neuvoa omani pituisille joille jauhetaan yli 170cm pitkien kalorimääriä ja ihannepainoja täällä väkisin, kun kukaan ei näköjään saa painaa alle 55kg.... -.-
Kcaloreiden kulutus on hyvin yksilöllisä, ja siihe vaikuttaa monet asiat sukupuoli, ikä, paino, liikunnan määrä, jopa lämpötilat eli jos olet hyvin painava mies niin voit laihtua vaikka saisit yli 4000 kcal.
Ravintoterapeitit ainakin aikasemmin laski kulutuksen alle 40v 30kcal/kg naiset ja 35 kcal/miehet noin nyrkkisääntönä ja sehän on niin yksinkertasta kuluta enenmän kuin syöt niin laihdut.
Mutta jokatapauksessa ruokavaliolla on enenmän merkitystä kuin liikunnalla.
Olen samaa mieltä kuin aikaisemmissa kirjoituksissa, syöt liian vähän. Kehosi ennen pitkää tottuu matalaan kalorien saantiin ja alkaa sopeuttamaan elintoimintojasi tähän. Elimistö rupeaa vähentämään vähemmän tärkeisiin elintoimintoihin, kuten ääreisverenkiertoon, kohdistuvaa energiankulutusta. Pidä kalorivaje siis korkeintaa 500 kalorissa/päivä. Älä syö joka päivä samoin vaan vaihtele kalorien määrää. Voit esimerkiksi syödä yhtenä päivänä viikossa enemmän kuin muina päivinä kiihdyttääksesi aineenvaihduntaa.
Mitä muuten syöt?
Toinen ongelma sinulla on lihasharjoittelun puuttuminen. Harjoittelusi on nyt liian yksipuolista, sillä treenisi koostuu pelkästään aerobisista tasavauhtisista harjoitteluista. Vaihda 2 lenkkiä viikossa kovempitehoiseen intervalliharjoitteeseen. Lisäksi tee painoharjoittelua kaksi kertaa viikossa. Korvaa vaikka toinen uintikerta ja yksi juoksulenkki painoharjoittelulla.
Asenteesta homma ei ainakaan kiikasta, kun noin paljon treenailet viikossa :) Tuloksia alkaa varmasti tulemaan kunhan vähän viilailet treenaamista monipuolisemmaksi ja syöt oikein. Tsemppiä!