Tarttisin apua! Olen 18-vuotias ja ylipainoa jo melkein 20kg. Isäni sanoo etten onnistu laihduttamisessa mutta haluan yrittää. Ylipaino ahdistaa ja pilaa elämääni.
Kertokaa mitä minun pitää syödä? Ja mitä välttää? Paljonko ja milloin? Mitä liikuntaa? Apua!
Olen toivoton tapaus.. Mutta salaa toivon pystyväni joskus olemaan kaunis ja urheilullinen.
Kaikki apu tänne,olen niin kiitollinen jos autatte ja tsemppaatte minua kun sitä en saa lähimmäisistä.
Kertokaa mitä minun pitää syödä? Ja mitä välttää? Paljonko ja milloin? Mitä liikuntaa? Apua!
Olen toivoton tapaus.. Mutta salaa toivon pystyväni joskus olemaan kaunis ja urheilullinen.
Kaikki apu tänne,olen niin kiitollinen jos autatte ja tsemppaatte minua kun sitä en saa lähimmäisistä.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Onnistut varmasti, sinulla on asenne jo hyvällä mallilla ja olet tunnustanut itsellesi tilanteen joten toteutus vaan ja se on siinä.
Teet elämäsi yhtä tärkeimmistä päätöksistä joten suosittelen ottamaan härkää sarvista ja piipahtamaan ihan ravitsemusterapeutin pakeilla, kuuntele mitä hän sanoo ja noudata ohjeita.
Ota liikunta iloiseksi osaksi elämää, käy aamulla herättyäsi ulkona 20-40min ja käynnistä kroppasi rasvan poltto, älä syö ihan heti ulkoilun jälkeen mitään. Voisit aloittaa matala kalorisella pari viikkoisella ja muistat juoda ainakin 2-3litraa vettä päivisin, ei kannata juuri muuta juodakkaan dieetin aikana.
Jos aloitat matala kalorisella dieetillä niin älä urheile liikaa ettet kuukahda. Huomaat muutenkin viikossa pieniä tuloksia kun nestettä poistuu kehosta ja pääset "aallon harjalle" laihduttamisessa.
Alkoholia ei kannattaisi nauttia koko 20kg tiputuksen aikana, on meinaan paljon tehokkaampi dieetti. Jos nappaat itseäsi niskasta kiinni, ensi kesänä tuo 20kg on muisto vain. On siinä Isälläsi ihmettelemistä :)
Itsekkin olen dieetillä 100kg > 78kg on tavoitteena ja aion onnistua...
Ikävää, ettei perheesi tue sinua. Elämäntapamuutos on kuitenkin mahdollinen, kunhan et hötkyile ja sorru kitukuuriin. Patrik Borgin ohjeet ovat minusta parhaat, mitä olen tältä alalta kuullut:
http://ellit.fi/liikunta-ja-terveys/ravinto-ja-laihdutus/rento-painonhallinta-laihdu-nakematta-nalkaa
Moni odottaa tarkkoja ohjeita, mutta sellaisia ei voi antaa, koska ihmiset ovat yksilöitä. Hyvin rajoittavat ruokavaliot käyvät ennen pitkää tylsiksi ja hankaliksi noudattaa esimerkiksi kodin ulkopuolella. Kaikkea voi syödä, mutta jotta laihtuisi, pitää ruuasta saadun energiamäärän olla pienempi kuin se, jonka kulutat. Helpommin pienennät energiamäärää lisäämällä kasvisten osuutta.
Herkuistakaan ei tarvitse kokonaan luopua. Erilaiset ehdottomat kiellot saavat aikaan vain sen, että alat himoita juuri sitä, minkä yrität itseltäsi kieltää. Herkkuhimo kielii usein siitä, että oikeaa, kunnon ruokaa on syöty liian vähän.
Oma suurin laihdutukseni (20 kg) onnistui sillä periaatteella, että nälkä ei saanut tulla koskaan, koska nälkäisenä syö harkitsemattomasti.
Mä ainakin kimpaantuisin, jos joku tulis väittämään etten laihtus tai pystys laihtuu. Oikeestaan siinä suurikin syy, miksi laihduin 30kg. Sanot sille isälles, et katsoppas vaan, et sinähän laihdut ja näytät sille!
Vanhempia on usein syytä kuunnella, mutta jätä tällä kertaa isäsi kommentit omaan arvoonsa :) Jokainen pystyy muutokseen, jos vain uskoo itseensä. Oletko katsonut Suurinta Pudottajaa? Siinä 200kiloiset sohvaperunat juoksevat muutaman kuukauden päästä maratoonin. Kyse on vain kovasta työstä ja uskosta.
Aloita käymällä 2 kertaa viikossa kävely/juoksulenkillä ja tee lisäksi 2 kertaa viikossa lihasharjoituksia.
Syö 5-6 ateriaa päivässä tasaisin väliajoin. Jätä turhat hiilihydraatit pois eli luovu roskaruoasta ja makeisista sekä jätä vaalea leipä ja vaaleat pastat pois. Syö proteiinipitoisia ruokia, kuten kalaa, kanaa, lihaa, raejuustoa tai maitorahkaa. Juo ruokajuomana vain vettä tai rasvatonta maitoa. Syö runsaasti kasviksia ja marjoja.
Kotisivuillamme www.kuntovartijat.fi on tarjolla ilmainen Painonhallinnan pikaopas. Toivottavasti sieltä löytyy lisää vinkkejä.
Tsemppiä sinulle!
Olen varma että onnistut, asenne ainakin on kohdillaan. Älä aloita mitään "laihdu 5 kg viikossa"- ihmedieettiä, hiljaa hyvä tulee, tarkoitus on varmaan saada se 20 kg pois pysyvästi? Yllä linkitetyt ohjeet vaikutti aika hyviltä, ei saa olla liian tiukka itselleen- myös herkut on joskus sallittuja. Hyvä konsti saada nälkä pysymään poissa on syödä 3:n tunnin välein, siis 5 kertaa päivässä. Kaksi kertaa päivässä syödään lämmin ateria. Joka aterialla proteiinia (lihaa, kalaa, maitotuotteita esim. maitorahka pitää nälän hyvin poissa, kananmunaa). Annoskoosta sen verran, että lounaalla ja päivällisellä syödään n. oman kämmenen kokoinen pala proteiinia (esim. broilerin rintapala), runsaasti kasviksia, n. kourallinen pastaa, perunaa tai riisiä. Herkut tietenkin mahdollisimman minimiin, ehkä voit pitää kerran viikossa herkuttelupäivän? Mutta silloinkin herkutellaan kohtuudella, esim. suklaapatukka - ei koko levyä. Netistä löytyyt laihdutusohjeita pilvin pimein. Esim. kiloklubi.fi on ilmainen, siellä voi laskea kaloreita, saa tietoa terveellisestä ravinnosta ja tukea laihdutukseen. Tsemppiä! Sinä onnistut kyllä!
http://www.123kotisivu.fi/hyvinvointijaterveys/123135761