Mitä syötte?

Niin siis sitä rasvanpolttoa ei voi kohdentaa, rasvaa lähtee tasaisesti joka puolelta. Tästäkin on tosi eriäviä mielipiteitä, esimerkiksi joidenkin tutkimusten mukaan oikeanlaisella ruokavaliolla voitaisiin vaikuttaa nimenomaan sisäelimien ympärillä olevaan rasvaan. Mutta proteiinia tarpeeksi syömällä ja voimaharjoittelulla voi laihdutuksen aiheuttamaa lihaskatoa kompensoida.

Mutta aloittajalle. Itse syön aamuisin kaurapuuroa, rahkaa ja marjoja, lounaalla ja päivällisellä lihaa/kalaa/kanaa ja tuoreita ja höyrytettyjä kasviksia, joskus vähän perunaa ja vielä harvemmin pastaa. Lounaan ja päivällisen välillä syön välipalaa, joska koostuu yleensä rahkasta, jugurtista tai viilistä ja marjoista hedelmistä tai kasviksista. Salaatin päälle laitan öljykastiketta ja lihat paistan voissa tai öljyssä. Treenin jälkeen otan palautusjuoman, joka sisältää heraproteiinia.
Periaatteena yleensä on, että joka aterialla proteiinia ja tuoretta kasvista, marjaa tai hedelmää. Kasviksia (sis. marjat ja hedelmät) vähintään se 500g päivässä kaikista väreistä. Rasvaa oliviiöljyistä välttämättömien rasvahappojen saannin turvaamiseksi.

Anskux kirjoitti:

Niin siis sitä rasvanpolttoa ei voi kohdentaa, rasvaa lähtee tasaisesti joka puolelta. Tästäkin on tosi eriäviä mielipiteitä, esimerkiksi joidenkin tutkimusten mukaan oikeanlaisella ruokavaliolla voitaisiin vaikuttaa nimenomaan sisäelimien ympärillä olevaan rasvaan. Mutta proteiinia tarpeeksi syömällä ja voimaharjoittelulla voi laihdutuksen aiheuttamaa lihaskatoa kompensoida.

Mutta aloittajalle. Itse syön aamuisin kaurapuuroa, rahkaa ja marjoja, lounaalla ja päivällisellä lihaa/kalaa/kanaa ja tuoreita ja höyrytettyjä kasviksia, joskus vähän perunaa ja vielä harvemmin pastaa. Lounaan ja päivällisen välillä syön välipalaa, joska koostuu yleensä rahkasta, jugurtista tai viilistä ja marjoista hedelmistä tai kasviksista. Salaatin päälle laitan öljykastiketta ja lihat paistan voissa tai öljyssä. Treenin jälkeen otan palautusjuoman, joka sisältää heraproteiinia.
Periaatteena yleensä on, että joka aterialla proteiinia ja tuoretta kasvista, marjaa tai hedelmää. Kasviksia (sis. marjat ja hedelmät) vähintään se 500g päivässä kaikista väreistä. Rasvaa oliviiöljyistä välttämättömien rasvahappojen saannin turvaamiseksi.

Edellisen kanssa samaa mieltä.

Anskux kirjoitti:

Niin siis sitä rasvanpolttoa ei voi kohdentaa, rasvaa lähtee tasaisesti joka puolelta. Tästäkin on tosi eriäviä mielipiteitä, esimerkiksi joidenkin tutkimusten mukaan oikeanlaisella ruokavaliolla voitaisiin vaikuttaa nimenomaan sisäelimien ympärillä olevaan rasvaan. Mutta proteiinia tarpeeksi syömällä ja voimaharjoittelulla voi laihdutuksen aiheuttamaa lihaskatoa kompensoida.

Mutta aloittajalle. Itse syön aamuisin kaurapuuroa, rahkaa ja marjoja, lounaalla ja päivällisellä lihaa/kalaa/kanaa ja tuoreita ja höyrytettyjä kasviksia, joskus vähän perunaa ja vielä harvemmin pastaa. Lounaan ja päivällisen välillä syön välipalaa, joska koostuu yleensä rahkasta, jugurtista tai viilistä ja marjoista hedelmistä tai kasviksista. Salaatin päälle laitan öljykastiketta ja lihat paistan voissa tai öljyssä. Treenin jälkeen otan palautusjuoman, joka sisältää heraproteiinia.
Periaatteena yleensä on, että joka aterialla proteiinia ja tuoretta kasvista, marjaa tai hedelmää. Kasviksia (sis. marjat ja hedelmät) vähintään se 500g päivässä kaikista väreistä. Rasvaa oliviiöljyistä välttämättömien rasvahappojen saannin turvaamiseksi.

Minkälainen ruokavalio suunnilleen vaikuttaisi niin, että rasvaa häviää sisäelinten ympäriltä? Sitä tässä on yritelty jo pitempään, mutta vyötäröläski sen kuin vaan pysyy. Jos olisi jotain vinkkejä niin kiitollisena ottaisin vastaan.

Liikuntaa harrastan, joukkuepelejä 1-2 kertaa viikossa ja kuntosalia 1-2 kertaa viikossa. Enempään ei aika anna myöten. Lisäksi kotona pientä remppaa, saunapuiden hakkuuta, lumitöitä ja pihahommia ym aina tarpeen mukaan.

Ruokavaliossa isoin muutos on että maidot olen vaihtanut ykkösmaitoon, sokerin jättänyt kahvista ja kokouspullat antanut muiden syötäviksi. Karkkia, sipsiä tms en ole koskaan syönyt paljon ollenkaan. Oluttakin olen vähentänyt, kerran viikossa menee noin litra olutta.

Anskux kirjoitti:

Niin siis sitä rasvanpolttoa ei voi kohdentaa, rasvaa lähtee tasaisesti joka puolelta. Tästäkin on tosi eriäviä mielipiteitä, esimerkiksi joidenkin tutkimusten mukaan oikeanlaisella ruokavaliolla voitaisiin vaikuttaa nimenomaan sisäelimien ympärillä olevaan rasvaan. Mutta proteiinia tarpeeksi syömällä ja voimaharjoittelulla voi laihdutuksen aiheuttamaa lihaskatoa kompensoida.

Mutta aloittajalle. Itse syön aamuisin kaurapuuroa, rahkaa ja marjoja, lounaalla ja päivällisellä lihaa/kalaa/kanaa ja tuoreita ja höyrytettyjä kasviksia, joskus vähän perunaa ja vielä harvemmin pastaa. Lounaan ja päivällisen välillä syön välipalaa, joska koostuu yleensä rahkasta, jugurtista tai viilistä ja marjoista hedelmistä tai kasviksista. Salaatin päälle laitan öljykastiketta ja lihat paistan voissa tai öljyssä. Treenin jälkeen otan palautusjuoman, joka sisältää heraproteiinia.
Periaatteena yleensä on, että joka aterialla proteiinia ja tuoretta kasvista, marjaa tai hedelmää. Kasviksia (sis. marjat ja hedelmät) vähintään se 500g päivässä kaikista väreistä. Rasvaa oliviiöljyistä välttämättömien rasvahappojen saannin turvaamiseksi.

Ok.Kuulostaa terveelliseltä. Kaurapuuro saattaisi mennä, mutta sen kanssa en kyllä haluaisi marjoja yms. Kasviksista en myöskään hirveästi tykkää, mutta olen alkanut syödä esim.ruuan kanssa kurkkua sekä paprikaa. Marjoja ja hedelmiä tulee syötyä tosi vähän! Onko mitään rasvattomia/vähärasvaisia rahkoja, joita voisi syödä vaikka välipalaksi? Onko öljypohjainen kastike vähäkalorisempi? Mitäs sitten iltapalaksi olisi hyvä syödä? Itse mietin jotain salaattia yms, tai sellaista mitä voisi syödä vaikka pitkin päivääkin, jos on nälkä. Siis tosi vähäkalorista,mutta sellaista että nälkä lähtee.

aloittaja. kirjoitti:

Ok.Kuulostaa terveelliseltä. Kaurapuuro saattaisi mennä, mutta sen kanssa en kyllä haluaisi marjoja yms. Kasviksista en myöskään hirveästi tykkää, mutta olen alkanut syödä esim.ruuan kanssa kurkkua sekä paprikaa. Marjoja ja hedelmiä tulee syötyä tosi vähän! Onko mitään rasvattomia/vähärasvaisia rahkoja, joita voisi syödä vaikka välipalaksi? Onko öljypohjainen kastike vähäkalorisempi? Mitäs sitten iltapalaksi olisi hyvä syödä? Itse mietin jotain salaattia yms, tai sellaista mitä voisi syödä vaikka pitkin päivääkin, jos on nälkä. Siis tosi vähäkalorista,mutta sellaista että nälkä lähtee.

Kasviksista, hedelmistä ja marjoista saa kuituja ja ihmiselle tärkeitä vitamiineja ja hivenaineita paremmin imeytyvässä ja käytettävässä muodossa kuin purkista. Niitä kannattaisi opetella syömään useampaa laatua, vaikka kasvis kerrallaan. Itselle esimerkiksi parsakaali maistuu vain kypsennettynä ja kukkakaali on mielestäni parempaa raakana. Useampaa väriä siksi, että erivärisissä kasviksissa on vähän eri hivenaineita.

Helppo tapa lisätä kasviksia ja juureksia ruokavalioon on lisäillä niitä ruuan sekaan, esimerkiksi perunamuusissa korvaa puolet perunoiden määrästä kukkakaalimuusilla, jauhelihapihvi- tai mureketaikinaan paprikaa, sipulia tai pinaattia sekaan ja keittoihin suikalejuurespussi.

Maustamaton maitorahka on vähärasvaista ja korkeaproteiinista (purkki, jossa

iso mahainen kirjoitti:

Minkälainen ruokavalio suunnilleen vaikuttaisi niin, että rasvaa häviää sisäelinten ympäriltä? Sitä tässä on yritelty jo pitempään, mutta vyötäröläski sen kuin vaan pysyy. Jos olisi jotain vinkkejä niin kiitollisena ottaisin vastaan.

Liikuntaa harrastan, joukkuepelejä 1-2 kertaa viikossa ja kuntosalia 1-2 kertaa viikossa. Enempään ei aika anna myöten. Lisäksi kotona pientä remppaa, saunapuiden hakkuuta, lumitöitä ja pihahommia ym aina tarpeen mukaan.

Ruokavaliossa isoin muutos on että maidot olen vaihtanut ykkösmaitoon, sokerin jättänyt kahvista ja kokouspullat antanut muiden syötäviksi. Karkkia, sipsiä tms en ole koskaan syönyt paljon ollenkaan. Oluttakin olen vähentänyt, kerran viikossa menee noin litra olutta.

Jotkut on puhuneet tuossa asiassa vähähiilarisen puolesta. Se vatsanympärys on kuulemma se liiallisen hiilarin dumppauspaikka. Eli lopeta/vähennä viljatuotteet (kyllä, se olut), sokerit ja riisi ja peruna ruokavaliostasi ainakin hetkeksi ja katso mitä tapahtuu. Lisää kasviksia, juureksia ja marjoja ja mahdollisesti rasvoja esimerkiksi oliiviöljystä. Yleensä menee parista viikosta kuukauteen ennenkuin mitään muutosta tapahtuu, joten kokeilemalla tuskin mitään ainakaan häviää...

Anskux kirjoitti:

Jotkut on puhuneet tuossa asiassa vähähiilarisen puolesta. Se vatsanympärys on kuulemma se liiallisen hiilarin dumppauspaikka. Eli lopeta/vähennä viljatuotteet (kyllä, se olut), sokerit ja riisi ja peruna ruokavaliostasi ainakin hetkeksi ja katso mitä tapahtuu. Lisää kasviksia, juureksia ja marjoja ja mahdollisesti rasvoja esimerkiksi oliiviöljystä. Yleensä menee parista viikosta kuukauteen ennenkuin mitään muutosta tapahtuu, joten kokeilemalla tuskin mitään ainakaan häviää...

Ainiin, ja unohtui myös, että riittämätön uni ja liiallinen stressi vaikuttaa tuohon keskivasralolihavuuteen...