Vinkkejä yötyöhön!

Yökköilijä

Hellou! Olen tässä vuoden verran tehnyt pelkkiä yövuoroja. Yövuorojen rytmitys meillä menee näin, 4 yötä ja 3 vapaapäivää. Olen hoitoalalla ja työ on suht. raskasta.
Ongelmana minulle on tullut ruokailu yötöiden aikana! Painoni on noussut useita kiloja tämän vuoden aikana, ja koen sen johtuvan työstäni. Myös vapaapäivien aikana on tullut hyvin yleiseksi tuo yö syöminen, josta en pidä yhtään. Vaikka päivän aikana olisi syönyt normaalisti, yöllä tulee suden nälkä.. :(

Mitä yön aikana kannattaisi syödä? Tiedän että hedelmät ja vihannekset olisivat hyviä, mutta olen allerginen niille kaikille :s
Liikunnan osuus työputken aikana jää olemattomaksi, sillä aikaa ei ole.
TYövuorot meillä kestävät 11 tuntia, enkä ennätä tehdä juuri mitään muuta työputken keskellä kuin käydä töissä ja nukkua.

Olisikos loistavia vinkkejä miten pääsisin eroon ylimääräisestä painosta? Ja saisin syötyä terveellisesti yön aikana? Ja liikunnasta.. :)

Vastauksia kaipailen! :)

2

564

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • yössä

      Mulle aikanaan sanottiin kun yötyöuraa aloittelin, että syö tuhdimmin illasta eli ns. myöhäinen päivällinen kahdeksan aikaan. Sen jälkeen seuraava välipala (ns iltapala) olisi puolenyön aikaan (mulla sisältää jogurttia/rahkaa/kuppikeitto sekä leivä/näkkäri ja hedelmä tai marjoja), jonka jälkeen yöllä vain nestettä (vettä). Viiden kuuden aikaan söisi sitten aamupalan (mä otan asukkaille tehtyä puuroa puolikauhallista ja näkkärin/leivän ja teetä).

      Kotona suihkuun, nukkumaan ja iltapäivällä herättyäni (nukun n 6-7h) 10 minuutin aamujumppa, kahvi leipä/hedelmä, puolen tunnin kävely ulkona/uimassa käynti tms, hieman välipalaa (joskus en syö tätäkään vaikka pitäs), kotihommia, toinen pieni välipala, tv:n katselua ja sitten päivällinen.

      Töissähän voi kevyesti taukojumpata kanssa jos aikaa jää :-)

    • exyökkö

      Itse valvoin aina 7 yötä ja olin 7 yötä vapaalla. Kuljin työmatkat bussilla, mutta jäin aikaisemmin pois. Kävelin aina illalla kilsan tai tai kaksi töihin päin mennessä. Muuta liikuntaa ei työviikolla tosiaan ehtinyt harrastaa.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Taisin tehdä virheen

      Kaipaan sua enemmän kuin kuvittelin. Luulin, että helpottuisin, mutta olinkin täysin väärässä. Vieläkö vastaisit minulle
      Ikävä
      44
      2972
    2. Hyvä että lähdit siitä

      Ties mitä oisin keksinyt jos oisit jäänyt siihen, näit varmaan miten katoin sua.... 😘🤭😎💖
      Ikävä
      36
      2631
    3. Et siis vieläkään

      Et ilmeisesti ole vieläkään päässyt loppuun asti mun kirjoituksissa täällä. Kerro ihmeessä sit, kun valmista 😁 tuskin k
      Ikävä
      53
      2584
    4. Koronarokotus sattui oudon paljon nyt sairaanhoitaja Tanja 46 istuu pyörätuolissa

      Pitkä piina piikistä Kun Tanja Vatka käy suihkussa, tuntuu kuin ihoa revittäisiin raastinraudalla irti. Hän on kärsinyt
      Maailman menoa
      101
      2244
    5. Nyt tuntuu siltä, että on pakko päästä puhumaan kanssasi

      Tuntuu että sekoan tämän kaiken takia. Miehelle
      Ikävä
      48
      2084
    6. Olisitko mies valmis?

      Maksamaan naisellesi/vaimollesi/tyttöystävällesi elämisestä syntyvät kulut, ruokailun, vuokran ja muut välttämättömät me
      Ikävä
      338
      1874
    7. Mitä haluat sanoa kaivatullesi?

      Onko ikävä? Milloin näitte viimeksi?
      Ikävä
      150
      1546
    8. Nainen, mulla olisi sulle pari vinkkiä

      Kerro vain ongelmasi niin annan siihen vinkin. :/
      Ikävä
      73
      1408
    9. vieläkin sanoa voin...

      💖💛💖💛💖💛💖💛💖 💛 Beijjjbeh 💛 Kaks vuotta tänään täällä. Miten hitossa jotkut on jaksaneet kymmeniä vuos
      Ikävä
      23
      1188
    10. Nainen onko sulla supervoimmia ?

      Voisitko auttaa miestä mäessä? Tarjota auttavan käden ja jeesata tätä miestä? Tai antaa olla et sä kuitenkaan auta.
      Ikävä
      28
      1175
    Aihe