Hellou! Olen tässä vuoden verran tehnyt pelkkiä yövuoroja. Yövuorojen rytmitys meillä menee näin, 4 yötä ja 3 vapaapäivää. Olen hoitoalalla ja työ on suht. raskasta.
Ongelmana minulle on tullut ruokailu yötöiden aikana! Painoni on noussut useita kiloja tämän vuoden aikana, ja koen sen johtuvan työstäni. Myös vapaapäivien aikana on tullut hyvin yleiseksi tuo yö syöminen, josta en pidä yhtään. Vaikka päivän aikana olisi syönyt normaalisti, yöllä tulee suden nälkä.. :(
Mitä yön aikana kannattaisi syödä? Tiedän että hedelmät ja vihannekset olisivat hyviä, mutta olen allerginen niille kaikille :s
Liikunnan osuus työputken aikana jää olemattomaksi, sillä aikaa ei ole.
TYövuorot meillä kestävät 11 tuntia, enkä ennätä tehdä juuri mitään muuta työputken keskellä kuin käydä töissä ja nukkua.
Olisikos loistavia vinkkejä miten pääsisin eroon ylimääräisestä painosta? Ja saisin syötyä terveellisesti yön aikana? Ja liikunnasta.. :)
Vastauksia kaipailen! :)
Vinkkejä yötyöhön!
2
557
Vastaukset
- yössä
Mulle aikanaan sanottiin kun yötyöuraa aloittelin, että syö tuhdimmin illasta eli ns. myöhäinen päivällinen kahdeksan aikaan. Sen jälkeen seuraava välipala (ns iltapala) olisi puolenyön aikaan (mulla sisältää jogurttia/rahkaa/kuppikeitto sekä leivä/näkkäri ja hedelmä tai marjoja), jonka jälkeen yöllä vain nestettä (vettä). Viiden kuuden aikaan söisi sitten aamupalan (mä otan asukkaille tehtyä puuroa puolikauhallista ja näkkärin/leivän ja teetä).
Kotona suihkuun, nukkumaan ja iltapäivällä herättyäni (nukun n 6-7h) 10 minuutin aamujumppa, kahvi leipä/hedelmä, puolen tunnin kävely ulkona/uimassa käynti tms, hieman välipalaa (joskus en syö tätäkään vaikka pitäs), kotihommia, toinen pieni välipala, tv:n katselua ja sitten päivällinen.
Töissähän voi kevyesti taukojumpata kanssa jos aikaa jää :-) - exyökkö
Itse valvoin aina 7 yötä ja olin 7 yötä vapaalla. Kuljin työmatkat bussilla, mutta jäin aikaisemmin pois. Kävelin aina illalla kilsan tai tai kaksi töihin päin mennessä. Muuta liikuntaa ei työviikolla tosiaan ehtinyt harrastaa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Oletko kertonut jo muille tunteistasi?
Ystävillesi esimerkiksi? Minä en ole vielä kertonut kenellekään tästä meidän jutusta.854940- 922499
- 412436
- 1942346
- 1331929
ROTAT VALTAAVAT ALUEITA
Asukkaat nyt loukkuja tekemään ja kiireellä, jätehuolto kuntoon, jätteet niille kuuluville paikoille, huomioikaa yrittäj241831- 1781550
Miten minusta tuntuu että kaikki tietää sun tunteista mua kohtaan
Paitsi suoraan minä itse, vai mitä hlvettiä täällä tapahtuu ja miksi ihmiset susta kyselee minulta 🤔❤️161461Reuters: Ukraina on iskenyt Venäjän strategisia pommikoneita vastaan. Jopa 40 konetta vahingoittunut
Ukrainan turvallisuuspalvelu SBU on iskenyt Venäjän strategisia pommikoneita vastaan, kertoo Reuters. Uutistoimiston läh3461243Alavuden sairaala
Säästääkö Alavuden sairaala sähkössä. Kävin Sunnuntaina vast. otolla. Odotushuone ja käytävä jolla lääkäri otti vastaan51149