Hellou! Olen tässä vuoden verran tehnyt pelkkiä yövuoroja. Yövuorojen rytmitys meillä menee näin, 4 yötä ja 3 vapaapäivää. Olen hoitoalalla ja työ on suht. raskasta.
Ongelmana minulle on tullut ruokailu yötöiden aikana! Painoni on noussut useita kiloja tämän vuoden aikana, ja koen sen johtuvan työstäni. Myös vapaapäivien aikana on tullut hyvin yleiseksi tuo yö syöminen, josta en pidä yhtään. Vaikka päivän aikana olisi syönyt normaalisti, yöllä tulee suden nälkä.. :(
Mitä yön aikana kannattaisi syödä? Tiedän että hedelmät ja vihannekset olisivat hyviä, mutta olen allerginen niille kaikille :s
Liikunnan osuus työputken aikana jää olemattomaksi, sillä aikaa ei ole.
TYövuorot meillä kestävät 11 tuntia, enkä ennätä tehdä juuri mitään muuta työputken keskellä kuin käydä töissä ja nukkua.
Olisikos loistavia vinkkejä miten pääsisin eroon ylimääräisestä painosta? Ja saisin syötyä terveellisesti yön aikana? Ja liikunnasta.. :)
Vastauksia kaipailen! :)
Vinkkejä yötyöhön!
2
579
Vastaukset
- yössä
Mulle aikanaan sanottiin kun yötyöuraa aloittelin, että syö tuhdimmin illasta eli ns. myöhäinen päivällinen kahdeksan aikaan. Sen jälkeen seuraava välipala (ns iltapala) olisi puolenyön aikaan (mulla sisältää jogurttia/rahkaa/kuppikeitto sekä leivä/näkkäri ja hedelmä tai marjoja), jonka jälkeen yöllä vain nestettä (vettä). Viiden kuuden aikaan söisi sitten aamupalan (mä otan asukkaille tehtyä puuroa puolikauhallista ja näkkärin/leivän ja teetä).
Kotona suihkuun, nukkumaan ja iltapäivällä herättyäni (nukun n 6-7h) 10 minuutin aamujumppa, kahvi leipä/hedelmä, puolen tunnin kävely ulkona/uimassa käynti tms, hieman välipalaa (joskus en syö tätäkään vaikka pitäs), kotihommia, toinen pieni välipala, tv:n katselua ja sitten päivällinen.
Töissähän voi kevyesti taukojumpata kanssa jos aikaa jää :-) - exyökkö
Itse valvoin aina 7 yötä ja olin 7 yötä vapaalla. Kuljin työmatkat bussilla, mutta jäin aikaisemmin pois. Kävelin aina illalla kilsan tai tai kaksi töihin päin mennessä. Muuta liikuntaa ei työviikolla tosiaan ehtinyt harrastaa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 498120
Tulipalossa henkilövahinkoja, itsenäisyyspäivä alkoi huonosti, poliisi tiedottaa lisää
Savonlinna https://www.como.fi/uutiset/savonlinna-henkilovahinkoja-tulipalossa-poliisi-tiedottaa-lisaa/1326778Oletko keskustellut kaivatustasi muiden
Kanssa lähiaikoina? Jos, onko keskustelu ollut positiivista tai negatiivista? Vaikuttaako keskustelut mielipiteeseesi ka593889Ennen ei ollut persuja ja työttömyyttä, lääkäriinkin pääsi
Ennen oli kaikilla töitä Kauppiaille kelpasi kun saivat voittoa Yritystukia ei ollut Lääkäriin pääsi kaikki haluklaat Nu933864- 1033660
- 553253
Kyllä on Vasemmistoliitosta Koskelan johdolla tullut todellinen ääripuolue
se on niin tulipunainen kuin olla voi, ja selvästi haluaa jatkuvasti eripuraa, ja repiä kansaa kahtia. Siinä on jo vuod743235Antifasismi - mitä se on?
Se on äärivasemmistolaista anarkistista toimintaa joka käyttää fasisminvastaisuutta keppihevosena oikeuttaakseen toimint372613IL- KELA:n pääjohtaja, lääke- ja oikeustieteen tohtori Lasse Lehtonen sekavassa tilassa Brysselissä!
"Iltalehden tietojen mukaan Lehtosen käytös Brysselin lentokentällä on herättänyt huomiota, ja hänen olemuksensa on tulk2392501- 531744