Hellou! Olen tässä vuoden verran tehnyt pelkkiä yövuoroja. Yövuorojen rytmitys meillä menee näin, 4 yötä ja 3 vapaapäivää. Olen hoitoalalla ja työ on suht. raskasta.
Ongelmana minulle on tullut ruokailu yötöiden aikana! Painoni on noussut useita kiloja tämän vuoden aikana, ja koen sen johtuvan työstäni. Myös vapaapäivien aikana on tullut hyvin yleiseksi tuo yö syöminen, josta en pidä yhtään. Vaikka päivän aikana olisi syönyt normaalisti, yöllä tulee suden nälkä.. :(
Mitä yön aikana kannattaisi syödä? Tiedän että hedelmät ja vihannekset olisivat hyviä, mutta olen allerginen niille kaikille :s
Liikunnan osuus työputken aikana jää olemattomaksi, sillä aikaa ei ole.
TYövuorot meillä kestävät 11 tuntia, enkä ennätä tehdä juuri mitään muuta työputken keskellä kuin käydä töissä ja nukkua.
Olisikos loistavia vinkkejä miten pääsisin eroon ylimääräisestä painosta? Ja saisin syötyä terveellisesti yön aikana? Ja liikunnasta.. :)
Vastauksia kaipailen! :)
Vinkkejä yötyöhön!
2
586
Vastaukset
- yössä
Mulle aikanaan sanottiin kun yötyöuraa aloittelin, että syö tuhdimmin illasta eli ns. myöhäinen päivällinen kahdeksan aikaan. Sen jälkeen seuraava välipala (ns iltapala) olisi puolenyön aikaan (mulla sisältää jogurttia/rahkaa/kuppikeitto sekä leivä/näkkäri ja hedelmä tai marjoja), jonka jälkeen yöllä vain nestettä (vettä). Viiden kuuden aikaan söisi sitten aamupalan (mä otan asukkaille tehtyä puuroa puolikauhallista ja näkkärin/leivän ja teetä).
Kotona suihkuun, nukkumaan ja iltapäivällä herättyäni (nukun n 6-7h) 10 minuutin aamujumppa, kahvi leipä/hedelmä, puolen tunnin kävely ulkona/uimassa käynti tms, hieman välipalaa (joskus en syö tätäkään vaikka pitäs), kotihommia, toinen pieni välipala, tv:n katselua ja sitten päivällinen.
Töissähän voi kevyesti taukojumpata kanssa jos aikaa jää :-) - exyökkö
Itse valvoin aina 7 yötä ja olin 7 yötä vapaalla. Kuljin työmatkat bussilla, mutta jäin aikaisemmin pois. Kävelin aina illalla kilsan tai tai kaksi töihin päin mennessä. Muuta liikuntaa ei työviikolla tosiaan ehtinyt harrastaa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
SDP on vastuunkantaja, ja siksi suosituin kansan keskuudessa
Kiusaamiseenkin SDP puuttuu heti sellaisen tultua ilmi. Esimerkiksi persut lakaisevat nämä maton alle ja pahentavat site1436334Punavihreät puolueet haluavat Suomeen satoja tuhansia kehitysmaalaisia
SDP, vihreät ja vassarit haluavat nostaa esim. pakolaiskiintiötä todella paljon. Orpon hallituksen aikana maahanmuutto725261Miksei Korhonen (pers) vastaa Kokon (sd) esittämiin kysymyksiin?
Hyviin käytöstapoihin kuuluu kysymyksiin vastaaminen, eikä alkaa syyttelemään kysymyksen esittäjää. Mikä vaivaa Korhost143695Häirintäkohun keskellä olevalta kansanedustajalta Jani Kokolta (sd) rajua tekstiä somessa.
https://www.is.fi/politiikka/art-2000011772322.html Ajaakohan tämä SDP:n kansanedustaja Jani Kokko oikein täysillä valoi1213300Nyt tuli Suomen somaleista todella ikävää faktaa
sillä osa somalivanhemmista lähettää lapsiaan kotimaahansa kurinpitolaitoksiin, joissa heitä pahoinpidellään. Illan MOT1222491Kähmijä puolueen kannatus romahtamassa
Erityisesti naiset ovat suuttuneet SDP:lle kertoo asiantuntijat712286Kommentti: oikeuslaitos korvattava SDP:n johdolla
Näkisin että Suomessa tuomiovalta pitäisi olla demareiden johtoportaalla. Koska porvarimedia säestettynä persujen kirku12048Persut pettävät ja valehtelevat aina
Petoksistahan jää kiinni kuten olemme persujen kannatusromahduksesta nähneet, mutta siitä huolimatta persut jatkavat val271628Sinä et halunnut sitoutua
Samalla tavalla kyin minä ja koen vihdoinkin että se on ihan ok. Sitoutuminen merkitsi meille erilaisia asioita, eikä ne191396- 811208