Hellou! Olen tässä vuoden verran tehnyt pelkkiä yövuoroja. Yövuorojen rytmitys meillä menee näin, 4 yötä ja 3 vapaapäivää. Olen hoitoalalla ja työ on suht. raskasta.
Ongelmana minulle on tullut ruokailu yötöiden aikana! Painoni on noussut useita kiloja tämän vuoden aikana, ja koen sen johtuvan työstäni. Myös vapaapäivien aikana on tullut hyvin yleiseksi tuo yö syöminen, josta en pidä yhtään. Vaikka päivän aikana olisi syönyt normaalisti, yöllä tulee suden nälkä.. :(
Mitä yön aikana kannattaisi syödä? Tiedän että hedelmät ja vihannekset olisivat hyviä, mutta olen allerginen niille kaikille :s
Liikunnan osuus työputken aikana jää olemattomaksi, sillä aikaa ei ole.
TYövuorot meillä kestävät 11 tuntia, enkä ennätä tehdä juuri mitään muuta työputken keskellä kuin käydä töissä ja nukkua.
Olisikos loistavia vinkkejä miten pääsisin eroon ylimääräisestä painosta? Ja saisin syötyä terveellisesti yön aikana? Ja liikunnasta.. :)
Vastauksia kaipailen! :)
Vinkkejä yötyöhön!
2
549
Vastaukset
- yössä
Mulle aikanaan sanottiin kun yötyöuraa aloittelin, että syö tuhdimmin illasta eli ns. myöhäinen päivällinen kahdeksan aikaan. Sen jälkeen seuraava välipala (ns iltapala) olisi puolenyön aikaan (mulla sisältää jogurttia/rahkaa/kuppikeitto sekä leivä/näkkäri ja hedelmä tai marjoja), jonka jälkeen yöllä vain nestettä (vettä). Viiden kuuden aikaan söisi sitten aamupalan (mä otan asukkaille tehtyä puuroa puolikauhallista ja näkkärin/leivän ja teetä).
Kotona suihkuun, nukkumaan ja iltapäivällä herättyäni (nukun n 6-7h) 10 minuutin aamujumppa, kahvi leipä/hedelmä, puolen tunnin kävely ulkona/uimassa käynti tms, hieman välipalaa (joskus en syö tätäkään vaikka pitäs), kotihommia, toinen pieni välipala, tv:n katselua ja sitten päivällinen.
Töissähän voi kevyesti taukojumpata kanssa jos aikaa jää :-) - exyökkö
Itse valvoin aina 7 yötä ja olin 7 yötä vapaalla. Kuljin työmatkat bussilla, mutta jäin aikaisemmin pois. Kävelin aina illalla kilsan tai tai kaksi töihin päin mennessä. Muuta liikuntaa ei työviikolla tosiaan ehtinyt harrastaa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Taas syytöntä illlllkkaa rangaistiin
Niin se vain paha saa palkkansa ja rääsyämiselle ja räkimiselle laskettiin hinta. Ottaisi nyt tuo onneton lusikan kauni831469Kadun transhoitoja - Suomalainen dokkari kertoo yhden ihmisen tarinan: "Miks oon ikinä..."
Mielenkiintoinen dokkari tv:ssä. Sametti poistatti rintansa, kohtunsa ja munasarjansa ja eli vuosia miehenä. Pitkään pä671255Vähemmän metsien hakkuita, enemmän sähköautoja
Siinä ilmastopaneelin neuvot tiivistettynä kuinka Suomi saavuttaa ilmastotavoitteensa. https://yle.fi/a/74-20155596 "S2221225Asunnottomuus lisääntyy
Petteri Orpon hallituksen leikkaukset ihmisoikeusjärjestö Amnestyn syynissä. Jokaisella on oikeus omaan kotiin. Jopa työ2031223Sun ajatttelu tuo vaan julmuutta mut kukaan muu nainen ei voi korvaa sua
Mut sun ajattelu saa mut itsetuhoseks ja uhmaan lakiakin😭😭💀 Se väärinymmärryksen määrä on käsittämätöntä. Helpottais121049Sulle on tullut
Viesti mesessä, tietääkseni. Olis ihan kiva saada vastauskin sulta, kaunis nainen😊 Mieheltä1041019Olen rakastunut sinuun mies edelleen
Meidän yhteys on jossain ihan muualla kuin netissä, muistetaan se. Kaunista päivää sinulle 😍134946Minä pyydän,
jos yhtään minua haluat, näytä se jotenkin. Kosketa tai sano jotain joka rikkoo rajoja. Ota vaikka olematon roska hiuksi65923- 79821
Ihmeelliseltä pikkunaiselta....
Jatkakaa vaikka tässä jos on jotain mitä joku haluaa että mä näen... En jaksa, eikä mua kiinnosta sitä jätti ketjua t123808