Olen nyt laihduttanut 3 kuukaudessa kymmenisen kiloa, tosin paino on vieläkin hippusen yli sadan. Ehdin käydä n. 4 kertaa viikossa liikkumassa, joista yleensä 2 kertaa on kuntosalia, ja 2 kertaa on aerobista salilla. En voi käydä ulkona liikkumassa, vaan aerobinen pitää tapahtua salilla. Salilla on käytössä kuntopyörä, crosstrainer ja soutulaite.
Kuntosalilla olen tehnyt yksijakoista ohjelmaa, jossa teen tällä hetkellä jalkaprässiä, vinopenkkipunnerrusta käsipainoilla, vipunostoa sivuille, ylätaljaa, hauiskääntöä, ojentajat taljassa, selkälihakset penkissä ja vatsat lattialla. Vaihdoin ohjelmaa pari viikkoa sitten kun olin edellistä tehnyt n. 3kk.
Edistystä on tapahtunut, eli esim. hauiksissa olen päässyt 5kg:sta 8 kiloon.
Aerobista teen yleensä tunnin kerrallaan, vähän vaihdellen laitteita. Välillä teen myös salitreenin perään puolisen tuntia aerobista.
Pitäisikö minun tehdä jotain eri tavalla, tai tavoitteellisemmin? Onko antaa vinkkejä joilla saisin painonpudotusta ja vartalonmuokkausta tehostumaan?
Kuntosalilla olen tehnyt yksijakoista ohjelmaa, jossa teen tällä hetkellä jalkaprässiä, vinopenkkipunnerrusta käsipainoilla, vipunostoa sivuille, ylätaljaa, hauiskääntöä, ojentajat taljassa, selkälihakset penkissä ja vatsat lattialla. Vaihdoin ohjelmaa pari viikkoa sitten kun olin edellistä tehnyt n. 3kk.
Edistystä on tapahtunut, eli esim. hauiksissa olen päässyt 5kg:sta 8 kiloon.
Aerobista teen yleensä tunnin kerrallaan, vähän vaihdellen laitteita. Välillä teen myös salitreenin perään puolisen tuntia aerobista.
Pitäisikö minun tehdä jotain eri tavalla, tai tavoitteellisemmin? Onko antaa vinkkejä joilla saisin painonpudotusta ja vartalonmuokkausta tehostumaan?
Vastaukset 12
Vanhimmat
Miksi et voi käydä ulkona?
Sori, en ala tähän kertoa sitä syytä, se on henkilökohtainen terveyssyy. Se ei ole kuitenkaan tärkein asia tuossa viestissäni, vaan toivoisin tosiaan vinkkejä siihen, pitäisikö jotain muutoksia tehdä, että treenaamiseni olisi tehokkaampaa?
Ruokapuoli on jo kunnossa, tuo treeni vain mietityttää.
Eikö kellään ole antaa mitään vinkkejä noihin treeneihin? Pitäiskö tehä välillä joku pidempi aerobinen vai riittääkö se, että välillä salitreenin perään teen aerobisen (jolloin treenin kesto on lähemmäs kaksi tuntia)? Intervallitreeniä?
Yritä saada tuo punttitreenin kesto tuntiin ja siihen päälle n. 30 min aerobinen crossarilla, kuntopyörällä, juoksumatolla, soutulaitteella tai vaikka nyrkkeilysäkillä. Yleensä aika lyhenee kun vähentää toistomääriä ja lyhentää sarjataukoa.
Onko tuon treenin tehnyt sinulle joku salin henkilökunnasta? Montako sarjaa ja toistoa ja millaiset painot. Vartaloa muokkaa tehokkaasti kunnon painoilla tehdyt liikkeet, toistot välillä 5-12. Lisäksi, mikäli mahdollista, kannattaisti ottaa ohjelmaan koko kehoa kuormittavia liikkeitä kuten kyykkyä, askelkyykkyjä, maastavetoa ja leuanvetoa vaikka sitten kun seuraavan kerran vaihdat ohjelmaa.
Kiitos vastauksesta!
Olen itse tuon ohjelman tehnyt, joskus aiemmin olen käynyt salilla ja saanut valmiin ohjelman, sillä perusteella tein itse.
Ohjelmassa on tällä hetkellä tuo prässi, aiemmin tein kyykkyjä. Leuanvetoja en voi tällä painolla vielä tehdä.
Teen tosiaan kolmen sarjoissa, toistoja tulee max 10 (paitsi vatsa- ja selkälihaksissa enemmän), eli teen kunnon painoilla kyllä.
Treeni kestääkin lämmittelyineen noin tunnin, en oikein tiedä miten sitä sitten venyttäisi vielä kun mielestäni kaikki päälihasryhmät tulee käytyä läpi.
Välillä teen tuon aerobisen perään, mutta en aina. Sekö olisi hyvä olla siinä mukana joka kerta?
Siis ei sitä punttitreenin kestoa tarvitse venyttää, maksimissaan tunti on hyvä. Jos käyt salilla kahdesti viikossa, niin aerobinen tuon treenin jälkeen sopii hyvin. Esim lämmittely 5min, intervallitreeni 20min ja jäähdyttely 5min. Sitten nuo kaksi muuta aerobista pitempikestoisena matalammalla sykkeellä. Itse tekisin mieluummin vaikka askelkyykkyjä tuon prässin tilalla, ainakin omalle keholle on tehokkaampi. Parantaa myös liikkuvuutta tuo kyykky.
Vartalonmuokkauksen a ja o on monipuolinen, proteiinipitoinen ruokavalio. Liikunnan tarkoitus on vain tehostaa laihtumista, ei "aiheuttaa" sitä.
Okei, kiitos!
Yritän tehdä sen sitten joka kerta sen aerobisen sinne perään, että tulee tehokasta. Ja harkitsen sitä askelkyykkyä, vaikka vihaan sitä :)
Ruokavalion olen onneksi nyt saanut kuntoon. Syön Kiloklubin ohjeilla, yli 600g kasviksia päivässä, keskimäärin 90-100g proteiinia päivässä ja riittävästi rasvaa. Kalorivajetta on 700-1000kcal per päivä. Salipäivinä juon treenin perään Dietmix-proteiinijauheesta tehdyn juoman.
No ei sitä kyykkyä tarvi tehdä jos sitä vihaa... :) Mutta välillä kannattaa kokeilla, saa aivan eri tuntuman jalkoihin ja pakaroihin kuin prässillä.
Hei,
Kalorivajetta ei kannata pitää noin suurena. Tällöin painoa lähtee myös lihaksista, mikä taas ei ole hyvä juttu. Liian alhaisilla kalorimäärillä elimistösi menee säästöliekille, jolloin laihtuminen tyssää. Korkeintaan 500 kalorin vaje vuorokaudessa. Vaihtele kaloreiden määrää eri päivinä pitääksesi aineenvaihdunnan vauhdissa.
Kiitos, mutta ei tuo kalorivaje kyllä tosiaan ole yhtään liian suuri mulle. Esimerkiksi Kiloklubi ehdottaa mulle 743kcal vajetta päivittäin, ja se on kuitenkin ihan luotettava ohjelma. En myöskään ole vaihdellut juurikaan kalorimäärää (paitsi satunnaisesti juhliessa), ja laihtumista on jatkunut ihan tasaisesti. Lihasta olen jopa hieman saanut lisää nyt tässä, tai ainakin vartaloni on selkeästi muokkautunut ja hauis, ojentajat ja reisilihakset ovat suuremmat, tosin tiedän että sen lisääntyminen kyllä loppuu kun miinuskaloreilla olen.
No se kiloklubihan laskee sen kalorivajeen sen mukaan kuinka nopeasti tahdot laihtua tietyn kilomäärän. Vaje on suurempi jos haluat laihtua 10kg kahdessa kuukaudessa kuin 10kg neljässä kuukaudessa.
Kyllähän se vartalo muokaantuu, varsinkin jos tekee lihaskuntoharjoitteita ja saa ravinnosta tarpeeksi proteiinia. Paino lähtee rasvasta eikä lihaksista joten lihaserottuvuus paranee. Mutta itse lihasmassaa miinuskaloreilla tulee kyllä hyvin vähän tai sitten olet jonkinasteinen luonnonoikku.
Mutta jos tuntuu, että palautuminen treenistä on hyvää, treeni kulkee, ei väsytä, ei ole nälkä eikä tule ruokahimoja, saat todennäköisesti tarpeeksi energiaa ruuastasi. Mutta jos mitään edellämainituista oireista ilmenee, itse ainakin valitsisin mieluummin hitaammin laihduttamisen suuremmalla ruokamäärällä kuin jatkuvan taistelun nälkää ja väsymystä vastaan.
Itseasiassa ei laske noin. Sinne laitetaan nykyinen paino ja tavoitepaino (joka mulla on tällä hetkellä siellä 99kg), ja kone ilmoittaa monessako viikossa se on mahdollista saavuttaa. Sinne ei saa itse mennä mitään viikkoja laittamana, juuri siksi koska sivusto haluaa pitää painonpudotuksen maltillisena.
Joo kuten sanoin, ei sitä lihasmassaa paljon tule miinuskaloreilla. Voin erittäin hyvin, syön laadukasta ja hyvää ruokaa ja vatsa on täynnä joka päivä (johtuen siitä, että saan tarpeeksi kasviksia, kuituja, rasvaa ja proteiinia KK:n ohjeilla) ja laihdun aika sopivaa vauhtia. Olen siis laihtunut keskimäärin 700g viikossa nyt toukokuun loppupuolelta lähtien. Ja jos tuo lihasten kasvuilluusio johtuu siitä, että paino lähtee rasvasta eikä lihaksista niin sehän on vain hyvä asia.