Maanantaina 3.9 aloitan virallisen karkkilakon/herkkulakon. Ei siis karkkia, suklaata, keksejä, pullia, sipsejä, naksuja eikä raksuja. Ei mitään, minkä voi luokitella epäterveelliseksi herkuksi. Luvassa pinnan kiristymistä, lieviä raivonpuuskia ja muita pahoja vieroitusoireita, mutta tämä on tehtävä! Ja ainakin kuukauden jatkan, ja jos ei tee mieli kuukauden päästä enää karkkia, kuten luulen käyvän, jatkan jouluun asti. Kaikki mukaan, tämä tekee niin hyvää ihan kaikille, olipa laiha tai lihava!
Karkkilakko alkaa huomenna 3.9! Nyt kaikki mukaan!
R ö l l i
104773
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 104
Vanhimmat
Ensimmäinen karkiton päivä on alkanut. Alan "kevyt karppaamaan" eli syön vähärasvaista lihaa, kasviksia, salaatteja, vähäsokerista rahkaa, hedelmiä ja pehmeitä rasvoja. Tarkoitus ei ole pelkästään laihtua, vaan myös puhdistautua kuona-aineista. Käyn aina aamuisin suihkussa, koska olo on "tunkkainen" ja hiukset tuntuvat rasvaisilta yön jäljiltä, onko muilla lihavilla samanlaista ongelmaa? Laihana ei tarvinnut aamuisin suihkutella... Ehkä tämä liittyy elimistön yrityksiin pitää elimistö puhtaana.
Tämän päivän ruokailut ruokailtu ja ilman minkäänlaisia vaikeuksia selvitty päivästä. Mies aloitti samaan aikaan vlcd- kuurin, ja on kärvistellyt pussipirtelöillä koko päivän. Nyt sitten ratkesi syömään...
Pidän omaa keinoani järkevämpänä, olen virkeä, eikä nälästä tarvi kärsiä. Ajattelin myös pitää tämän viikon taukoa liikunnasta, tai mitään liikuntapakkoa ei ole, ettei käy liian "rankaksi" tämä elämäntapamuutos -kuuri.
Ensi viikolla, kunhan olen kuivilla ruokariippuvaisuuksista, kiristän hieman kalorimäärää. Alkaa tulokset näkyä puntarissa toden teolla... :)
Hiusten rasvaisuus ei todellakaan johdu lihavuudesta :D Hassunpas jutun heitit, heheh. Hiukset rasvaantuu ihan vain jos peset niitä usein, ja ihan vuorokauden ajasta riippumatta :) t.normaalipainoinen ex-lihava, jolla hiukset rasvaantuu ihan yhtä paljon oli paino mikä tahansa
No enpä tiedä onko kovinkaan hassua. Mulle on ruvennut tulemaan finnejä naamaan ja selkään, eli kyllä tässä rasvaa pukataan normaalia enemmän. Jos pesen hiukset illalla ennen nukkumaan menoa, ja ne on aamulla rasvaiset, niin ei ole normaalia, ei ole ennen tällaista ollut. Ja shampoot on kampaajalta ongelmaa tasapainottamaan ostetut, eli niistäkään ei johdu. Hormonitoiminnassa jotain häikkää, katsotaan tasaantuunko kun pääsen ylipainosta eroon. Ajattelin pitää viiden päivän mehupaaston kuukauden päästä, saisi elimistö kunnolla levätä, on tässä jo mässäilty ihan tarpeeksi...
Anu Saagim räväytti taas, hänen mielestään suomalaiset naiset ovat kuin raskaana. Niin minunkin mielestäni. Tämän tästä saan arvioivia katseita vatsan seutuun, ja tänään kävellessäni näyteikkunan ohi, kauhistuin. Aivan kammottava maha, kuin kaljamaha. Nyt tähän pitää tulla muutos!!
Täällä on kovin hiljaista, mutta pidän pääni ja jatkan kirjoittelua ja karkkilakkoa.
Yritin tänään laskea mitä kaikkia laihdutuskuureja olen kokeillut.
Olen ikuinen laihduttaja. En edes muista kaikkia mutta olen kokeillut mm. näitä:
- kalorien laskeminen lukuisia kertoja
- Nutrilett useita kertoja ja muita pussikuureja
- Cambridge ohjelma valmentajan kanssa
- Extravaganza
- personal trainer ruokaohjelma
- laihdutusryhmä
- liikuntaa joka lähtöön, kotona, ulkona, salilla
- karppaus
- paastot monta kertaa
- monia erilaisia ruokakikkailuja
Ja miksi yhä edelleen olen "raskaana"? Tulisiko Anu Saagim kertomaan, miten helvetissä tuosta mahasta pääsee eroon? Olen yrittänyt, yrittänyt ja yrittänyt...
Nyt olen ollut kaksi päivää herkuttomalla ruokavaliolla. En syö viljoja, joka rajaa pahimmat sudenkuopat pois, eli pizzat, hampurilaiset ja kotileivonnaiset. Ja ennen kaikkea leivän... Selvästi viljojen poisjättö vähensi ruuanhimoa, mutta karkkihammas on edelleen kolotellut. Viimeksi tänään kun haiston salmiakin jostain.
Tänään tein kattilallisen kalakeittoa, joka oli niin hyvää, että söimme koko kattilan tyhjäksi. Lisäksi rahkaa ja marjoja/kuivahedelmiä. Illalla syön pari keitettyä kananmunaa ja kalkkunaa, vain proteiineja illalla! Salaattia on tullut puperrettua, vaihteeksi täysin salaatiton päivä. Huomenna voi näkyä puntarissa kalakeitto, mutta ei se mitään. Jos laihdun kilonkin tällä viikolla, olen tyytyväinen. Nyt pudonnut vasta 200 g.
Samaa ruokaa ei pitäisi syödä kahtena päivänä peräkkäin, tuohon yritän nyt opetella.
Mukana ollaan!
Tervetuloa! Hyvä päätös, josta en löydä yhtään huonoa puolta, mutta hyviä vaikka kuinka paljon :) Kaikki syyt syödä karkkia/herkkuja ovat vain tekosyitä ;)
Kuukauden päästä voidaan katsoa taakse ja olla ylpeitä näistä päivistä. Mulla alkaa olla olo, että minä hallitsen ruokaa, eikä ruoka minua. Jos olisin aloittanut kitukuurin, olisin varmaankin jo laskemassa päiviä, että milloin tämä piina loppuu...
Nyt vaan helpottaa päivä päivältä. :)
Näin viime yönä ahdistavaa unta. Söin siinä karkkia ja siellä seassa olevia jotain vehnäpalleroita, ja huomasin vasta syötyäni että se oli "väärää ruokaa". Tuo uni kuvastaa sitä kuinka mulla on hieman paineita huolehtia, että aina ja joka tilanteessa on oikeanlaista ruokaa saatavilla. En missään nimessä halua kärvistellä nälässä, ja repsahtaa. Eilen soin tosi hyvin ja paino tippui 300 g. Tämä siis toimii, vihdoin uskon että laihtuakseen PITÄÄ syödä... Oikeaa ruokaa. Elimistö ei toimi, jos se ei saa polttoainetta. Siksi jokaisen lihavan pitäisi unohtaa kitudieetit, ja lopettaa haaveilu nopeasta laihtumisesta, ja yksinkertaisesti tehdä muutos ruokavalioon.. "Because the only things that are standing on my way are me, myself, and I..."
Viisi päivää ilman karkkia. Kiireinen ja nälkäinen ihminen on suuressa vaarassa sortua karkki -ja suklaahoukutuksiin joihin törmää ihan joka puolella. Kaupoissa pitäisi olla omat osastot karkeille ja muulle sairastuttavalle tavaralle, pois ihmisten silmistä, kuten tupakkakin. En menisi tuolle osastolle ikinä, en edes laihana. Mutta nyt kun olen tehnyt päätöksen, ettei karkit ole minua varten, on helppoa kävellä ohi. Ennemmin näen vaikka vähän nälkää ja odotan että pääsen omien patojeni ääreen, kuin että katuisin jälkeenpäin huonoja valintoja. Itseasiassa näin tänään nälkää ja nyt se kostautuu hirveänä päänsärkynä... Nyt buranaa naamaan ja unten maille... Viikonlopun jälkeen loppuu haaveilu laihuudesta ja on aika toimia. Maanantaina alkaa nimittäin kalorien laskeminen... Ja liikunta. Hyvää viikonloppua ja tahdonvoimaa kaikille jotka ovat herkkulakossa ;)
Evel_82, miten sulla on mennyt? Mulla nyt 7 päivää herkkulakkoa takana. Tein tänään ruokia valmiiksi ja laskin paljonko niissä on kaloreita/100g, ja huomisesta alkaen lasken kalorit. Aloitan 1300 kalorilla ja lisäilen sitten jos tuo tuntuu liian vähältä ruokamäärältä. Melkoista tasapainoilua se laihdutus on, liian vähän jos syö, ei laihdu, jos syö liikaa, ei laihdu. Katsotaan viikon päästä miten kävi, en ole nyt käynyt puntarilla ollenkaan. Koska en voi tehdä muuta kuin parhaani syömisten suhteen ja turha stressata painoa. Pitäisi saada semmoinen kiva pieni polttelu tuonne vatsaan, silloin tietää että homma toimii. Ja keinolla millä hyvänsä hiki pintaan:)
Hah hah, 1300 kaloria ei riitänyt alkuunkaan. 500 kcal meni jo aamupalalla, ja sen jälkeen en viitsinyt enää punnita mitään. Jossakin vaiheessa olin niin nälkäinen, että meinasin syödä broileripastaa lapsen lautaselta, ja siihen loppui kalorien kyttäys. Eiköhän se paino pikkuhiljaa ala tippumaan viljattomalla ja herkuttomalla ruokavaliolla, ilman että tarvii ruveta taas sekoittamaan aineenvaihduntaa jollain miniminipikkusyömisillä. Syön hyvin, jaksan paremmin, eikä tipu hiukset päästä ym. ilmiöitä. Sitä paitsi vatsassa polttelee tälläkin hetkellä..
Mietin yhtä asiaa ja koetin googlettaa mutta mitään en löytänyt... Mutta siis jos vlcd kuurilla laihtuminen, siis rasvanpoltto alkaa neljäntenä päivänä (sitä ennen lähtee nesteet ja hiilarivarastot) voisiko tämmöisessä ruokavaliomuutoksessa olla niin, että laihtuminen alkaa viikon päästä? Nimittäin mulla on törkeä nälkä koko ajan. Tunnen kuinka rasva palaa. Ehkäpä terveellisempi ruoka on saanut elimistön pelaamaan, ainakin vessassa on saanut kuluneen viikon aikana juosta... Ja toivoisin ainakin että jotain alkaisi tapahtumaan. Ainakin kiinteytymistä huomaan jo. Kun olin viimeksi vlcd kuurilla, viikon litkukidutuksen jälkeen olo oli hutera, eikä paino tuntunut enää laskevan ollenkaan. 10 päivän kohdalla luovutin, liian kova kärsimys suhteessa painonlaskuun...
Huomenna tulee kymmenen päivää karkkilakkoa täyteen! Karkkikierre on katkaistu! Olisin voinut herkutella kaikki nämä päivät, mutta enpä tehnyt niin. Pahinta karkinsyömisessä on huono omatunto mässäilyn jälkeen. En halua sitä fiilistä enää ikinä. Se on hyvä tunne kun vaikka leipoo perheelle ja pystyy pitämään näppinsä erossa leivonnaisista. Karkkia syön seuraavan kerran kun bmi on 22. Rölli
Kymmenennen karkittoman päivän kunniaksi päätin syödä mahan täydeltä tänään, ja söin pitkästä aikaa vähän riisiäkin, kaalipadan joukossa. En siis syö mitään viljoja enkä riisiä. Välillä on hyvä syödä vähän enemmän, ja toisina päivinä tiukistella, ettei elimistö totu johonkin tiettyyn kalorimäärään. Seuraava "juhlapäivä" on sitten päivä 20. Nyt tuntuu että ihan helppoa tämä on, en ole edes kurkkupastillia laittanut suuhuni. Ensimmäiset päivät meni muutoksen huumassa, ja nyt en edes muista miltä suklaa ja karkit maistuu ja tuntuu suussa. Rölli
Missä viipyy päivitys? Mukana ollaan vielä nyt minulla -2kg. Jos tullut repsahdus jatka nyt uudelleen, älä anna periksi.
Huhuu Rölli!
Minuakin kiinnostaisi lukea kuulumisiasi. Noin se juuri on. Tulee semmoinen olo, että ei kiinnosta karkit ym suklaat. Olen kokenut samaa. Olo on kivan keveä kun ne karkit, sokerit eivät ole tuvottamassa kroppaa. Se tankkimainen olotila tuli minulla ainakin kun söin makeita herkkuja kaiken aikaa.
Kuitenkin! Kyllä sitä välillä repsahtaa karkkimaailmaankin, mutta sieltä on haluttava mahdollisimman nopeasti pois.
Tsempit sinulle Rölli!
ei täällä mitään repsahdella. :) Ei tulisi mieleenkään palata vanhaan karkkihimoisen elämään... Ei ole ollut oikein mitään kerrottavaa ja kiire on vaivannut. Olen tiukentanut otetta hiilihydraattien suhteen ja vähentänyt rahkan syömistä. Rahkaan olen lorauttanut hunajaa ja kuivattuja hedelmiä, paha paha... Eli enemmän salaatteja, kaaliruokia, ja lihaa. Huomenna, jos ehdin, perehdyn hankkimaani kirjaan jossa on kevyitä karppiruokia. Uusia reseptejä olen tässä kaivannutkin. Kiva että joukossa on muitakin lakkolaisia, hieno pudotus :) Oletko tehnyt muita muutoksia kuin herkut pois? Rölli
Ei täällä olla karkkimaailmassa vierailtu, ihan hyvin sujuu. Perunakin on jäänyt ja muita muutoksia. Pikkuhiljaa ja pienin askelin olen siirtymässä kohti melko tiukkaa ruokavaliota. Tuo "tankkimainen" on kyllä osuvasti sanottu siitä karkinsyönnin jälkeisestä olotilasta. Karkkikoomaa en kaipaa, sitä väsymystä, oksettavaa olo ja karkkikrapulaa ja jälkeenpäin iskevää karkinhimoa. Kun mulla ne karkkipussit oli aina jättikokoisia, en osannut ostaa kohtuudella. Ei minusta varmaan koskaan tule kohtuukäyttäjää, helpompi olla kokonaan ilman. :) Rölli
Olen ennen syönyt kolmen edestä karkit. Nyt pienentänyt annoksia painottanut salaatteja raejuustoa esim. Italianpataan sekoitan puolet raejuustoa ja siltikin otan vain puolet siitä mitä ennen, loppu salaateita. Syön edelleen ruis leipää päälle besel, 1 viipale, metfurst 2, juustoa, noin kolme leipää päivässä. Ateriat/välipalat noin 3h välein. Pyrkinyt myös syömään illan viimeisen aterian pruteeni pitoisena, noin 1-2h ennen nukkumaan menoa. Eilen se oli kylläkin 2 leipää rahkaa olin päivän liian pienellä energia määrällä, joka kostautui illalla, ai ai paha paha.
Myös liikuntaa lisännyt joka ennen oli hyvin satunnaista. Kävelen lähes päivittäin reippaasti noin 1,5h ja toisen kerran samana päivänä noin 1h, vaihtoehtoisesti pyöräilen tai käynyt salilla (uimahallin) jonka jälkeen uimassa 1-1,5km. 1km aikaa kuluu noin 45min eli en varsin nopea ole, kiitos surkean uimatekniikan. Yhtenä päivänä en harrasta liikuntaa ja 1-2 päivänä noista kuudesta vain kerran.
Aloitin 6p tätä kuuta. tänään -2.5kg. Siinä se sahaa paino välillä vähän edellispäiviä enemmän välillä vähemmän, kuitenkin 5p aikana aina laskusuuntainen. Omaa suht nopeaa painon laskua voinen selittää, masu ei nyt täynnä, pöhö eli liika neste lähtenyt ja lihasmassani on suhteelisen suuri joka on helppo laittaa kuluttamaan energiaa.
Nyt Rölli mennään maaliin asti ja mukaan mahtuu tervetuloa.
Otan uuden nimim. Kesäksi kuntoon.
Niin lisäys vettä juonut 2-3 litraa päivässä, ennen veden juonti korvattiin jollain muulla mehu, maito yms.
Mukavaa saada sut mukaan "Kesäksi kuntoon", omituista oli höpötellä yksin täällä. Uskon kuitenkin niin lujasti tähän asiaani, etten varmasti mistään hinnasta lopeta. Ei voi syödä sillain miten syö, jos lihoo ja lihoo. Pitää tehdä muutos eikä vanhaan voi palata koskaan. Mulla on noita laihdutuskuureja takana niin monta, että alan jo pikkuhiljaa ymmärtää, että niistä on vain haittaa. Tiukalla kuurilla elimistö on hätätilassa, ja hidastaa rasvanpolttoa ja päivastoin kuin pitäisi, alkaa varastoida kaiken liikenevän energian. Pussikuurit on kaikkein pahimpia. Aivot ei tunnista keinomakeutettuja tököttejä edes ravinnoksi, eli sama kun ei söisi ollenkaan...Koko ajan joutuu taistelemaan mielihaluja vastaan, ja sen taistelun häviää lopulta jokainen. Siinä vaiheessa kroppa kahmaisee kilot takaisin kuin hengenhädässä... Mulla on nyt lukemisena Karppaa kevyesti kirja, erityisesti naisten makuun sopivia raikkaita ruokia. Ensviikolla keventyy siis ruoka ja toivon mukaan myös hiilarivarastot ja sen mukana nesteet :) Mutta ei mitään stressiä, hiljaa hyvä tulee. Rölli
Hyvältä kuullostaa, mutta ole nyt tarkkana ettet liian nopeasti tee kaikkia ruokailutottumis muutoksia. Itse päätin ensin pienentää annoksia ja jättää namit sekä muut herkut pullat, keksit yms. myös vähentää leivän syöntiä.
sekä tuota liikuntaa paljon. Katson mihin tuo riittää eli kuinka paljon / kuinka kauvan paino putoaa tällä elämäntapa muutoksella. Sitten kun toppaa tiukennan ruokailusta energiaa pienemmäksi.
Aikaa on ensi kevääseen paljon, silloin olen päättänyt olla ns.kireässä rata kunnossa.
Pituuteni 183cm lähtöpaino 104 kg tavoite 90kg.
Eli olen tuo mies 102kg myös tuo 19 on myös minun kirjoittama, tuli tuo yhteen laskettu tulos nimimerkiksi vahingossa.
tee mitään äkkinäisiä muutoksia, oikeastaan tässä pari viikkoa meni ennen kuin koin olevani valmis enemmän vähentämään hiilareita. Viljat jäi helposti kokonaan pois, niistä sain ihottumaa joten enpä niitä kaipaile yhtään. Iho rauhoittunut kaikin puolin tosi paljon kun ne jätin, ei näppyjä eikä kutinaa... Karkkihammasta aluksi kolotteli, mutta söin kuivattuja hedelmiä vieroitusoireisiin. Nyt jätin nekin kokonaan pois, kun ei niitä osta kotiin, ei voi syödä. Banaania pidän "herkkuna". Uutena juttuna mulla nyt turkkilaisesta jugurtista tai kermaviilistä tehdyt kylmät kastikkeet, mausteita sekaan vaan. Ja smetana, se on ihanaa kasvissosekeitossa "silmänä". Ilman noita ruoka olisi liian kevyttä. Juustojakin ajattelin ruveta kohtuudella käyttämään, makua tuomaan ja nälkää pitämään. Mukavaa hommaa tämä oikeasti, ihanaa kun ei ole "hiilihydraattimaniassa" eli voin säädellä ruokaa terveellisempään suuntaan eikä ole mielitekoja. :) Rölli
Tänään jää lämmin ruoka väliin, näillä mennään. (minun ruisleipä päällä aina
Besel, 1 metfursti 2 siivua
juustoa)
Aamupala: jugurttia fitnesmuroilla
ruisleipä
teetä (hermesetas)
omena
välipala: 1 energia pötykkä 70 kcal
2 rahkaa (rainbow 150g 195 kcal
3rahkaa vaimon tekemää noin 250g noin 300 kcal
lounas:
salaatti no1) tonnikalaa(vedessä) salaatti no2) lehtisalaatti
raejuustoa kurkku
tomaatti
ananas (liemineen)
vesimelooni
lisäksi: ruisleipä ja kolmet kananmunan valkuaiset (keitetyt)
vähän rahkaa.
Vielä syön yhden reilun välipalan iltapalan
Lenkkeilty 1,5h kävellen reippaasti. Vielä tänään kävelen noin 1h.
Että tämmöinen päivä (normi päivä)
Heiii! Ymmärrän niin hyvin tuon totaalisen karkkilakon ja toisaalta riippuvuuden, kun sokeriaddiktion piirissä ollaan! Aloitin kuntouttamiseni (syömisen zoomailu sekä liikunnan huomattava lisäys, muk. luk. raskas punttitreeni) viikko sitten lauantaina. Proteiinia olen tankannut 20-30 gramma per ateria (vaikka aamiainen on naisen hyvä pitää hiilarivoittoisena serotoniinien takia! ainakin punttipäivinä olen syönyt kaurapuuroa aamulla ja punttitreenin jälkeen tattaria vaikkapa kalkkunan kanssa, no okei palkkari siellä salilla vetäistynä). Olen ollut melkoisen tiukka: ei mitään raksuja, ei kuivahedelmiä, jopa tuoreita hedelmiä niukasti (esim. puolikas kotimaista omenaa, puolikas verigreippi; nyt otin tuoretta anasta, jota vedin lenkin päälle: on ottanut pattiin tuo nesteiden kertyminen). Toki marjoja sitten puuron/jugurtin/rahkan kanssa, mut jätin jopa 85%-suklaapalanauttimisen pois ja korvasin sen kaakaonibseillä. Eilen olikin verensokerit varmaan kellarilukemissa ja totesin, että hiilihydraatteja pitää uskaltaa syödä, mikäli mielin tehdä tutkielmaani, kotitöitä, hoitaa ihmissuhteita, ylipäätään mitään muuta kuin laihduttaa. Tänään tein sitten terveyspannaria, johon tuli leseitä, mantelijauhoa, speltjauhoa, auringonkukansiemeniä, jugurttia ym. Taikinassa oli 2 rkl hunajaa, ja kylläpä kaiken sokerilakon jälkeen tuo pannari on makeaa, mikä tällä kohtaa oli ihan hyvä: elvyin normaaliksi itsekseni ja tuskin insuliinit kohosivat pilviin, kun mukana oli kuitenkin niin paljon kuituja,, proteiinia ja rasvaakin. Paino on viikossa kaikista turvotteluista ja bodailuista huolimatta laskenut kilon, ja nyt ajattelin, että jätän tuon vaa'an vähemmälle, pidän suuntaviivat, mutta kuullostelen, joten riudata itseäni täysin. Ikää mulla on 48v. ja paino on vuosien mittaan vaihdellut 52-60 välillä, olen 160cm pätkä. Et tainnut laihdutusmetodilistassasi mainita emäksisen ruuan dieettiä. Vuosi sitten noudatin sitä, kun paino ei diettaillessani mitenkää meinannut laskea. Avot: se tepsi. Elimistön happamoitumiseen perustunee se, että vanhemmiten on vaikeampi laihduttaa. En tahdo heittäytyä nyt kokonaan alkaliselle dieetille (tahdon lisää lihasmassaa ja rasvaprosentti pienemmäksi, kiitos!), mutta ymmärrän vihreiden lehdykäisten, marjojen, pähkinöiden, lesitiinin jne. merkityksen myös tässä mielessä. Punttitreenin ongelma on lihaksiin kertyvä maitohappo. Koetan satsata venyttelyyn ja ehkäpä, ehkäpä hankin emäksisyyttä edistävää Valmariinia. Tässä taistelussa kaikki järkevät keinot ovat sallittuja! Energistä karkitonta viikkoa, Rölli!
En ole kuullutkaan tuollaisesta emäksisyys jutusta. Kaikkeahan voi kokeilla, jos ei tuloksia synny. Tänään mulla oli niin ihanat ruuat, enkä tarvinnut yhtään rahkaa tai kuivahedelmää. Söin aamulla banaanin, 9.30 munakkaan jossa oli pieni sipuli ja pari pekonisiivua silputtuna, ja tuoresalaattia(tomaatti, kurkku, salaatinlehti, paprika). 13.30 Porkkana-fenkoli sosekeittoa smetanalla. Tuota söin toisenkin annoksen myöhemmin. 18.00 tuoresalaattia, avokadoa, turkkilaisesta jugurtista tehtyä kastiketta, kukkakaalia ja broilerin fileepihviä. Herkullista. :) Rölli
Hieno juttu noilla eväillä! Tiedätkö glykeemisestä indeksistä? Korkean glykeemisen indeksi ruuat (kuten porkkana) nostavat insuliinin korkealle ja se puolestaan varastoi samalla tai jopa seuraavalla aterialla syödyn rasvan kupeisiin tms. Todennäköisesti tuollaisen kemiallinen prosessi on tapahtunut yhdistelmällä porkkana-fenkolisosekeitto&smetana. Lisäksi et ole noilla aterioilla saanut proteiinia (mitä kannattaisi aamiaista lukuunottamatta saada 20-30%/ateria). Vaihda jatkossa smetana edes rasvattomaan jugurttiin! Näistä jutuista saa parhaan käsityksen Karin Hvoslefin kirjasta "Naisten ravinto. Miksi naisten pitää syödä eri lailla kuin miesten." Alkaalisen ravinnon periaatteista on kirjoittanut kirjoja Robert Young. Fit for Life -systeemillä pääsee aika lähelle naisten ihanneravintoa (jolloin serotoniinin saanti on turvattua) eikä rasvaa pakkaavia yhdistelmiä ole likaa. Ja saa syödä kunnolla!
..sitä smetanaa oli pieni nokare, ja kasviskeitossa vain vettä ja luomukasviliemijauhetta/mustapippuria. Oikeasti tuo oli niin kevyt ruoka, olisin laittanut raejuustoa sekaan mutta sitä ei nyt ollut. Tuo keitto on sellainen nesteenpoistaja, että...
Söin kuitenkin aamulla proteiinipitoisesti ja illalla myös, joten suotakoon tämä kevyt keitto mulle ;) Paino tippui 400 grammaa joten aika putkeen meni ruokailut eilen, huom. ei nälkää!
Rasva ei pala ilman rasvaa. Elimistö pitää kynsin hampain kiinni rasvavarastoistaan, jos rasvaa ei tule! Käytän rasvaisia maitotuotteita, lihaa, kalaa ja oliiviöljyä. En ikipäivänä lähde käyttämään rasvattomia tuotteita, etenkin kuin kasvisruoka jota syön, on lähes kaloritonta. Rasvattomien ruokien syöminen johtaa vain mahdottoman kovaan nälkään ja ahmimiseen. Rasvaton jugurtti on hirveää p****aa johon pitää laittaa paljon sokeria, että sen voi syödä. Kylmäksi kastikkeeksi en voi tuota kuvitellakkaan.
Täysin hiilihydraatintonta en myöskään halua ruokani olevan, olen huomannut että ihoni voi paremmin, jos syön hedelmiäkin välillä, ja esim. porkkanaa eikä proteiinia niinkään paljon. Sokeriarvojen kanssa mulla ei ole ollut ongelmia, joten näin mennään. :) Rölli
Samaa mieltä noiden kevyt tuotteiden kanssa nälkä niiden kanssa tulee, kunnon ruokaa ja vähemmän. Rasvoina myös oliivi öljy sekä Besel. Aloitus painosta tänään -3,2 kg. Tavoite oli jouluksi alle 100 kg. nyt 100,6 kg. Näinkö helppoa tämä elämäntapa muutos todellakin on ja minä kärsinyt ylipainosta aivan suotta, monta vuotta.
Sairaala dietillä olin joskus se oli todella tehokas, kahdessa viikossa lähti 8 kg. ja pitkään kesti ennen kuin paino palasi takaisin vaikka söin niin kuin ennen diettiä. Niin se paino sitten takaisin tuli, kun en ole ollut osannut muuttaa ruokailu tapoja. Se oli karmein laihdutus dietti minkä tiedän, vieläkin puistattaa. Eli dietit on hanurista.
Perjantaina meillä grilli/sauna ilta kavereiden kanssa, mietein mitäköhän lipittäis punkkua, olutta vai lonksua (Hartvall) taitaa olla kaikissa suurinpiirtein samanverran kaloreita eli sama mitä ryystää.
Temppiä: Rölli ja lukiat.
joulun tavoite sulla. Mulla ei mitään varsinaista aikataulua ole, mutta arvioisin että puolessa vuodessa olen hoikassa kunnossa. Minä en leipää syö ollenkaan terveydellisistä syistä ja siksi kun sekin aiheutti mulla syöpöttelyä. Esim. lämpimät voileivät, pitsa ja lasagne oli sellaisia, että niitä kun söi, tuntui ettei voi lopettaa ollenkaan. Nyt ei tarvitse taistella mielihaluja vastaan. Vei paljon voimia ja iloa elämästä, kun aina sinnitteli ja epäonnistui. Alkoi jo miettiä että mikä minussa on vialla, kun en onnistu syömään niin kuin suunnittelin. Viljat pois, sokerit pois, nyt onnistuu. Tuntuu todella mahtavalta, suunnitella ateriansa ja pysyä niissä. Ja ihan parissa viikossa tämä muutos. :) Tuohon alkoholiasiaan en osaa sanoa mitään, kun alkoholin mausta en tykkää niin en juo.
Niin tuo jouluntavoite tietysti eka tavoite piste, en laittanut tavoitetta kovin korkeaksi jottei tulisi pettymystä, näin päin kannustavempaa kun pääsee yli tavoitteen.
Kyllä olen huomannut leivän syönnissä samoja piirteitä, mutta itse jollakin lailla syönti vielä palansissa kylläkin ylärajoilla.
Piti alkaa tosissaan miettimään terveyttäkin, kolestrooli vieläkin 6 vaikka yksi alentava pilleri päivässä, aikuisiän diapeettes koputtelee ovella aamu sokeriarvot kohollaan. Aina kun söin masun täyteen hiilareita niin ihan kuin olisin ottanut jotain unilääkettä, eli aivan veteläksi ja vetämättömäksi.
Sitten vielä ruokailun jälkeen viikonloppuna, suklaat ja salmiakit naamaan niin voi hyvänen aika kun tuli huono olo ja kun ei meinannut oppia millään ettei se nyt kertakaikkiaan sovi minulle, vaan joka viikonloppu piti tuo huono olo ottaa vastaan. Noh, sama vaiva ollut muillakin, mitä tässä nyt on lukenut.
Hienoa, että sulla ei ole sokeriarvojen kanssa ongelmia! Ja kiva, että paino alkoi heti tippua! Itse olen juuri tässä nykyisessä painossani ollut jo siellä raja-arvoissa pari vuotta sitten - siksi kiinnostaa GI:t. Tämän takia harrastan itse myös hyviä rasvoja kovien sijaan, eli mulla on tiukka ei rasvaisille maitotuotteille ja rasvaiselle lihalle. Munakkaaseen laitoin tänään yhden kokonaisen munan, mutta kahdesta vain valkuaiset ja paistoin sen Camelina-öljyssä (joka sisältää paljon omega-3:sta ja kestää kuumennuksen). Syön myös pähkinöitä (varsinkin para- ja saksanpähkinöitä sekä manteleita) sekä siemeniä (auringonkukan, chian, pellavan) Lähden kohta hakemaan luontaistuotekaupasta täydennöksen omega-3:sia ja aionpa ottaa mukaan myös kromi- ja magnesiumpurkit. Tämä herääminen tuli, kun luin kuinka vakavasta asiasta insuliiniresistenssissä on kysymys (ja saatan olla sillä suunnalla). Liikunnan harrastamista aion jatkaa! Miten Rölli sun liikunnat?
on mulla kuntosali ja lenkkeily, juosten tai kävellen. Aina kun jojottelen painoani alemmas, olen juossut, painavampana kävellyt. Tämä saa nyt olla viimeinen laihdutus minulle. Kunhan pääsen normaalipainon puolelle, alan treenata kunnolla juoksua, tykkään juosta ja sillä saa nopeasti ne viimeiset tiukat kilot karistettua. Kuitekin, ruokavalio on se tärkein tekijä että kilot karisee ja pysyy poissa.
aloittaa kohta uusi ketju? Onko nimiehdotuksia?
Pömppömaha ja Kesäksi kuntoon, hyvä että otatte vakavasti tuon diabetes riskin. Entisvanhaan kun ei ole ollut lääkkeitä, diabetestä on hoidettu juuri tällä tavoin, sokerit ja turhat hiilarit pois. Ei varmasti kukaan halua sairastua diabetekseen, mutta sokeri on niin koukuttava huume, että monelle melkoista sinnittelyä..
Mulla myös tuota veteläksi menoa, joskus on tullut syötyä tuore pulla, sillain että syönpä nyt vain yhden. Sitten lopuksi niitä onkin mennyt neljä ja kannu kaakaota siinä sivussa. Sitten vaan sohvalle pötköttämään sokerikoomassa. Ei naurata yhtään.
Tänään tiukan aikataulun vuoksi söin vasta äsken päivän viimeisen ruuan. Saattaa näkyä aamulla puntarissa. Mutta 800 g maanantaista laskua, sen tuntee jo laskeutuneena mahana. Vaikkakin lähtenyt paino on nesteitä ja hiilarivarastoja. Fenkoli poistaa nestettä ihan älyttömän tehokkaasti, tein taas ison kattilallisen tuota porkkana-fenkolikeittoa. 11 porkkanaa, 2 fenkolia, keitin pehmeiksi ja soseutin ja maustoin luomukasvisliemijauheella ja mustapippurilla. Raejuuston ja nokareen smetanaa kanssa tosi hyvää, ja vähän Herbamare suolaa.
Tuosta keitosta tulee tosi hyvä olo, toisin kuin munakas aamiaisesta jonka jälkeen kaipaa aina jotain raikasta, vaikka salaatin kanssa tuon syönkin. Ostinkin vähän eksoottisia hedelmiä ja huomenaamuna pyöräytän pirtelön hedelmistä ja marjoista aamupalaksi.
Pähkinöitä en viitsi nyt laihdutusvaiheen aikana syödä, vaikka hyviä ovatkin. Nekin saattavat laukaista napostelunhalua, en nyt ota mitään riskejä, kun 20 kiloa on painoa tiputettavana. Rölli
Painoni sahaa ees taas, maanantaista laskua 300g leipää kylläkin syöty taas liikaa. Tuntuu tulevan aina välillä aamuja kun menee puntarille on 400g kevyempi taasen välillä menee 5p että saa tuon verran lähtemään. Mielestäni en mitään mässäily päiviä ole pitänyt (vielä.)
Mitä tuohon ehdottamaasi uuteen ketjuun tulee, en tiedä jos pitää uusi ketju aloittaa niin eikö es sitten johonkin elämän tapamuutokseen liityvää ole meidän kohdalla. Pääasia on että syödään terveellisesti, liikutaan ja siksi laihdetaan.
Nyt uimahallin salille ja siitä uimaan että ei muuta kuin molskis.
Kesäksi kuntoon: onnea jo pudotetuista kiloista ja hienoa, että et ole laittanut utopistisia tavoitteita! Ajattelen jo vähän sen suuntaisesti, että "laihdutus" pitäisi laittaa sulkuihin ja "kuntoutus" (johon sitten sen laihtuminen liittyisi) nostaa framille. Tuo jumitus ja oudot liikeet painossa liittyvät nestemääriin kehossa (jotka liittyvät syötyihin hiilihydraatteihin: taisi olla niin, että yksi hiilihydraattigramma kerää 3 grammaa nestettä; lisäksi hormoneihin ja rasittuineisuuteen) ja mm. suolensisällön määrään. Mulla jumitus juuri nyt liittynee pian alkaviin puolukkapäiviin, kohtalaiseen rasitukseen ja ehkä hieman myös alkavaan lihaskudoksen kasvuun (ja ehkä, ehkä myös insuliiniresistenssiin...). Eilen tein tunnin aamulenkin, josta hölkkäsin 50 minuuttia ja päälle vatsa- & kylkiliikkeet - enkä syönyt ennen lenkkiä, join vain vettä. Lenkin jälkeenkään ei tullut nälkä (omaa vararavintoa on nääs käytettävänä..), söin ennen puoltapäivää vain verigreipin puolikkaan ja rasvatonta raejuustoa. Kahdeltatoista vedin kaurapuuroa ja marjoja, loppupäivänä söin proteiini- ja rasvapitoista. Tänään olen vähän aiempaa pienempi: huomaan sen vaatteista. Painoa ei ole yhtään vähemmän.
Alkoholi ei hyvä laihduttajalle siksi, että keho kuulemma aina siirtyy polttamaan juotua alkoholia ja omien rasvojen poltto loppuu. Ja kaloreita tulee muistaakseni yhtä hyvin kuin rasvasta. Aterian yhteydessä juotu viini kuulemma parantaa sokerinsietoa. Eli pieni lasi kuivaa viiniä aterioilla silloin tällöin on terveellistä. Mulla on ystävientapaamisilta tänään: ostin seurustelujuomaksi Biottan granaattiomenamehua, jota aion sotkea kivennäisveteen.
Toivottavasti en nyt ole ärsyttävän niuhottaja ja ortoreksikko, mutta nyt mulla on hyvä sauma zoomata elintapojani ja oikeasti se on tarpeen. Kohentuva ulkonäkö on kyllä iso bonus (huomasin jo tämän aamun ilosta, kun päälleni meni hame, joka ei mennyt pari viikkoa sitten). Zoomaillaan, laihdutetaan ja kuntoudutaan kukin tavallamme ja toisiamme tukien! Iloa päivään! Pääasia, että suunta on hyvä.
Olen samaa mieltä kuin Pömppömaha, jokainen laihtuu omalla tavallaan, se mikä toimii mulla, ei välttämättä toimi toisella...
Eilen söin ehkä pikkuisen enemmän kuin tiistaina, mutta paino laski silti taas 400 g. Tiedän ettei pitäisi yhtään hehkuttaa tuota, koska huomenna voi jumittaa tai suunta voi olla päinvastainen. Mutta hitto, että onkin mukava tunne. 1.2 kg maanantaista. Iho myös näyttää päivä päivältä terveemmältä, silmänalukset eivät ole niin tummat ja muutenkin terveempi olemus. :D
Aloitin sittenkin aamun munakkaalla, kun nälkä oli sen verran kova, ettei olisi riittänyt pirtelö sitä taltuttamaan. Eli kolmen munan munakas tonnikalalla ja juustoraasteella tällä kertaa, värikästä tuoresalaattia ja reilusti avokadoa, ja turkkilaisesta jugurtista Chili Explosion mausteella, paprikajauheella ja Herbamarella maustettua kastiketta. En kyllä jaksanut koko annosta syödä, on meinaan niin tuhtia tavaraa, ettei tuota mitenkään voi ylensyödä. Ja se on hyvä juttu se.
Kyllä tästä moni voisi ajatella, että melko ortoreksista touhua, mutta en viitsi lähipiiriäni kiusata näillä jutuilla vaan täällä vaan höpöttelen näitä :) Mies on oikeasti ollut hämmästynyt, kun mulle ei karkki enää kelpaa, silmät pyöreänä monta kertaa kysyi että etkö ihan oikeasti ota, kun lauantaina oli "karkkipäivä" :D Rölli
About Reasons to be Fit:
This blog was made to help give people who struggle with motivation reasons to become fit. I always see reasons why people want to lose weight, but I've never saw one for people who just want to get fit. So, hopefully this blog helps you:)
http://reasonstobefit.tumblr.com/page/61
Kurkatkaapa tuonne Reasons to be Fit sivuille, siellä on hyviä "mietelauseita" ja kuvat on motivoivia!
so I can look back and see how far I've come
cause it's always been inside of me - I just have to dig it up
to prove that I finish what I start
'cause it takes all I've got, but gives back more
cause only I can change my life, no one can do it for me
Tuo viimeinen lause on minusta tärkeä. Vaikka kuka sanoisi mitä, houkuttelisi syömään väärin tai ihmettelisi ruokaasi, pitää vaan pitää päänsä, ja jatkaa. Ikinä ei pääse tavoitteisiinsa, jos ei pysy suunnitelmissaan.
Tsemppiä ja motivaatiota kaikille! Rölli
pah. Torstai muka toivoa täynnä juu kyllä oli, mutta tänään aamulla tuli selväksi että toivomiseksi jäi, nimittäin paino nousi jälleen 101,3 kun se oli tiistaina 100,7 ja mitä vielä, tänään se grilli ilta. Niinpä niin eli pitää yrittää ottaa rauhallisesti niin syömisen kanssa niin kuin henkisestikin, aamulla tietysti tuli jo vedettyä iso ruisleipä, kyllä ilmeisesti pitää lopettaa tuo leivän syöminen, eihän tästä mitään muuten tuu, maha o ku ilmapallo. jumakauta juu nääs päivää, ei mua huvita enää mikään. Pitää laittaa jotain protii tähän hommaa.
Kyllä kai, mää lähre ulkoiluttaa lenkkareit.
Olen ihan samaa mieltä että kyllä sun kannattaisi jättää leipä ja kaikki viljat pois. Vilpittömästi toivon että onnistut painonpudotuksessa. Voithan kokeilla vaikka kuukauden ilman viljaa ja katsoa tuleeko muutosta painoon ja oloon.
Viljat sisältävät lektiinejä (myrkkyjä jotka suojaavat kasvia niitä vastaan hyökkäviltä lajeilta) jotka saavat suolen limakalvon läpäisemään vierasaineita = altistaa autoimmuunisairauksille.
Tässä pieni pätkä Meri Pekkasen suomentamasta artikkelista:
"Mutta minä pidän leivästä ja pastasta!
Jep, niin minäkin, mutta ne tekevät minut sairaaksi. Epäilen, että sinutkin. Viljat tekevät sinut kipeäksi nostamalla insuliinitasoja, sotkemalla rasva-happojen suhteen (n-3/n-6) ja ärsyttämällä suolistoasi, minkä lisäksi ne ovat myös addiktiivisia. Viljat, erityisesti niiden gluteenia sisältävä osa, sisältävät molekyylejä, jotka sopivat aivojemme opiaattireseptoreihin. Juuri niihin samoihin, jotka ovat hommissa, kun käytetään heroiinia, morfiinia tai Panacodia. Suurin osa ihmisistä pystyy luopumaan maissitortilloista tai riisistä. Mutta yritäpä saada ihmiset elämään ilman leipää, pullaa ja puuroa! Köniin tulee nopeammin kuin ehdit sanoa “kokojyvä”. Olen siis pahoillani, mutta minä en tee näitä sääntöjä. Minä vain kerron niistä.
En tiedä, miksi ryhdyin gluteenittoman elämän, liikunnan ja sinun terveytesi edistämisen lähettilääksi. Pääsisin helpommalla, kun olisin tyytynyt kauppaamaan ilotyttöjä, kokaiinia ja leivonnaisia."
Käykääpä lukemassa tuo artikkeli, veikkaan että monen mielipide viljoista muuttuu saman tien.
http://meripekkanen.com/2010/10/28/miksi-viljat-eivat-sovi-ihmiselle/
Mutta nauti nyt grilli-illasta kuitenkin Kesäksi kuntoon, kesään on vielä aikaa. Voithan grillata broileria ja kasvisvartaita, ja tehdä salaattia kaveriksi. Täytetyt herkkusienet, ne joihin kääräistään pekonia ympärille ja sulatejuustoa sisään, ovat ihania!
Noista alkoholihommista oli Karppaa kevyesti kirjassa, punaviinissä olisi vähiten hiilihydraatteja ja eniten terveellisiä ainesosia. Kuiva valkoviini ja shamppanja kohtalaisia valintoja. Yksi viski tai konjakki ei aiheuta ongelmia. Mutta oluesta pitäisi kieltäytyä.
Tämän aamun puntarilukema näytti vain miinus 100 g. Kuitenkin alas eikä ylöspäin mennään. Yhteensä paino pudonnut 2.1 kg josta tällä viikolla 1.3 kg
Ensimmäiset kaksi viikkoa mulla oli tuota samaa kuin sulla Kesäksi kuntoon, välillä nousi välillä laski.
Mitä itse olen nyt huomannut, että millä tavalla se paino putoaa niin olen ensinnäkin syönyt aamulla vaikka väkisinkin tuhdisti. Ihan se takia että saan aineenvaihdunnan porkuttamaan täysillä heti aamusta! Ja hiilareita pitää tietenkin välttää. Salaatti, se on kaiken a ja o, vaikka sen pupertaminen ottaakin aivoon välillä.
Salaattia meillä on aina jääkaapissa, teen ison satsin kerralla johon tulee ruukkusalaatia (säilyy hyvin 3 päivää) kirsikkatomaatteja, kurkkua ja paprikaa. tuo on se pohja aamupalalle. Lisäksi kaapaisen lusikalla avokadoa joukkoon. Tämän aamun munakas, tai paremminkin kasvispaistos, sisälsi kesäkurpitsaa, sipulia, auraa, emmentalia,
ja kaksi munaa. Oliiviöljyssä paistelin. Eikä muuta maustetta kaivannut kuin vähän herbamarea.
Syön vähän väliä. Kasvissosekeitto raejuustolla ja smetanalla on vakiintunut, siitä en luovu, syön tuota 2-3 kertaa päivässä. Banaania pitää olla aina käden ulottuvilla, niitä syön ainakin 2 päivässä. Tuhdimpi päivällinen on viiden aikaan. Broileria tms. lihaa, kasviksia, salaattia, jugurttikastiketta ja avokadoa. Ei perunaa, ei riisiä, ei maissia, ei papuja.
Kuuden jälkeen illalla syön korkeintaan banaanin tai kasvissosekeittoa.
Vettä juon niin paljon kuin pystyn ja ainoa "pahe" on ruokajuomana light cola.
Näillä jaksaa ja pysyy aineenvaihdunta käynnissä, ja rasvaa en säästele, paistamiseen voita ja oliiviöljyä, kalaöljykapseleita, rasvaista kalaa jne...
Rasva-aineenvaihdunta pelaa.
Pistää ihan vihaksi kuinka meitä opetettiin laihdutuskurssilla, ei saa syödä avokadoa, varokaa rasvaa jne. ihan väärää tietoa ja kauheata kidutusta, kun yritti taistella mielihaluja vastaan. Ja maksoikin ihan pirusti tuo kurssi.
Mutta tuo Becel jota käytät, se kannattaa jättää pois, ja jääkin jos jätät leivän. Nuo margariinit on sen verran härskiä tavaraa, että niitä ei kannata laihduttajan käyttää. Vain luonnollisia rasvoja, avokado on mahtava, samoin kookorasva, rasvainen kala, omega-3 -rasvaa pitää saada enemmän kuin omega-6. Omega-6-rasvat aiheuttavat tulehduksellisia sairauksia ja särkyjä.
Tsemppiä! Onneksi meillä on koira, ei tarvi lenkkareita ulkoiluttaa ;) No joo, huono vitsi.. Rölli
Aamuisessa munakkaassa oli myös kinkkua :) Rölli
karkittoman elämän kahdeskymmenes päivä. Sen kunniaksi teen hyvää ruokaa, jotain kasvisgratiinia ainakin, ja ehkäpä niitä ihania pekoni herkkusieniä :)( Voi että miten voikin olla mukavaa syödä hyvää ruokaa! Ja tämä tulee paljon halvemmaksi kuin keksien ja karkkien puputus.)
Ja vierailen marketin kuivahedelmähyllyllä, mutta vain maltillisesti jotain pientä.
Toivottelen hyvää viikonloppua kaikille, voi olla että kirjoittelen viikonloppuna tai sitten en, mutta sen lupaan, että karkkiin ja herkkuihin en sorru :)
Jos joku lukee tätä, niin tule ihmeessä mukaan, et varmasti kadu tätä päätöstä! Aloita huomenna! Rölli
"because now junk food tastes like garbage" (Reasons to be Fit)
Eilinen päivä ja ilta oli hankalaa syömisen kanssa, kaiken näköistä mielihalua, jatkuva nälkä vaivasi. Tänään taas helpompi päivä, 10 km lenkki takana. Paino viikko sitten alempi 0,5kg, vaikka olen syönyt huomattavasti vähemmän kuin ennen ja lenkkeillyt lähes päivittäin. Jatkan mutta, vähennän leivän syöntiä, mielenkiinnolla odotan ensi sunnuntain vaaka lukemaa.
...Besel, 1 metfursti 2 siivua
juustoa)
Aamupala: jugurttia fitnesmuroilla
ruisleipä
teetä (hermesetas)
omena
välipala: 1 energia pötykkä 70 kcal
2 rahkaa (rainbow 150g 195 kcal
3rahkaa vaimon tekemää noin 250g noin 300 kcal
lounas:
salaatti no1) tonnikalaa(vedessä) salaatti no2) lehtisalaatti
raejuustoa kurkku
tomaatti
ananas (liemineen)
vesimelooni
lisäksi: ruisleipä ja kolmet kananmunan valkuaiset (keitetyt)
vähän rahkaa.
Vielä syön yhden reilun välipalan iltapalan
Lenkkeilty 1,5h kävellen reippaasti. Vielä tänään kävelen noin 1h.
Että tämmöinen päivä (normi päivä)
Moi! Kopsasin sun yhden päivän ruuat tarkasteluun. Syy mielihaluihin, nälkään ja hankaluuksiin löytyy sieltä.. Ei tarvitse olla ravintoterapeutti huomatakseen tuon, Sorry :)
Ensinnäkin nuo hiilarit, leipää 2 palaa, muroja, valmisrahkaa, energiapötykkä.. Et kertonut mitä jugurttia, mutta jos se oli kaupan, jätä pois. Niissä on esim. "mustikkajugurtissa 5 kpl mustikkaa ja loput aromiaineita. Tee itse jugurttisi/rahkasi. Laita reilusti marjoja.
Toisekseen... Miksi jätät keltuaiset pois munakkaasta?!?!? Tonnikala vedessä on ok, koska rasva siinä öljyisessä tonnikalassa on luultavasti omega-6-rasvaa.
(Itse syön kyllä maun takia Abban tonnikalaa öljyssä)
Noiden hiilarien suuri määrä, ruuan vähyys, rasvan vähyys ja proteiinin vähyys aiheuttaa sulle nälkää, makeanhimoa ja mielihaluja. Kaatuu koko laihdutusurakka sulla kohta... Lupasin itselleni, etten lähde ketään neuvomaan, mutta kun itse pääsin mielihaluista, ja olin toivoton tapaus, kuka tahansa pääsee.
Ensinnäkin jätä nuo höttöhiilarit, ja ota hiilarit kasviksista (salaatit, kasvikset, marjat, pari hedelmää) Ei perunaa, riisiä, mitään viljaa.
Joudut vähän kokkailemaan, mutta siinäkin palaa kaloreita kun touhuaa keittiössä...;)
Lisää proteiinia! Yksi metwurstipala ei kaada sun dieettiä, mutta voisiko sen vaihtaa vaikka reilumpaan satsiin broiler- tai kalkkunaleikkelettä, noita voi heittää salaattiin... Sulla oli raejuustot käytössä, se on hyvä, kokkaile marinoimatonta lihaa, kalaa, broileria vaihdellen. Ja aina sitä salaattia ja kasviksia lihan kanssa.
Ja ne rasvat... Luen just opusta rasvoista, ja on ihan tosiasia että suomalaiset käyttää liian vähän rasvaa, etenkin omega-3 rasvahappoja tulee liian vähän. Nuo on niin tärkeitä. Mikään ei toimi, jos noita ei saa!!!
Itse huomaan jo nyt ihosta eron, ennen rutikuiva kasvojen iho ei kaipaa kosteusvoidetta edes saunan jälkeen. Näpyt lähes hävinneet, ihohuokoset supistuneet, tasaisempi väri... ennen mulla killteli hetkessä iho, kun rutikuiva iho pukkasi rasvaa hädissään. Nyt ei rasvoitu sillä tavalla. Ihon toiminta on taspainottunut, ja mitä kaikkea muuta hyvää on tapahtunut josta en tiedä mitään...
Avokadoa käytän 2 x päivässä, aina salaatin kera. Otan kalaöljykapseleita. Paistan oliiviöljyssä ja voissa. En sano että tämä vielä olisi täydellistä rasvojen käyttöä, vastahan opiskelen aihetta, mutta entiseen verrattuna suuri ero.
Tsemppiä nyt oikeesti, tämä on elämän mittainen projekti ja opettelua... jos me osattais, ei oltais lihavia :) Rölli
Joo kyllä kaupan jugurttia makea vanilia. Jos nyt vertaa esim. Bulgaarian jukorttiin niin ei noiden kalori määrässä nyt niin kovin paljon eroa ole, kylläkin tuossa vaniliajugurtissani sokeria. Kanamunien valkuaisia koska niissä paljon broteiinia, joskus tietenkin keltuainenkin tulee syötyä vaan kun on tuo korkea kolestrooli niin eikös tuo keltuainen ole siinä tapauksessa vähän huono vaihtoehto. Beselissä jota käytän on omega 3 ja 6 rasvoja en kylläkään ole katsonut kuinka paljon niitä siinä on. Oliivi öljyä käytän. Kalaa tai kanaa syönyt nyt viime aikoina lähes päivittäin, eilen iltapalaksi tulisia siipiä lenkin jälkeen ja salaattia heh ja ruisleipä. Mutta mutta eilenkin illalla 2h lenkki reipasta kävelyä kyllä kai sekin jotain pitäisi kuluttaa, jos ennen ja jälkeen lenkin syö vain rehuja sekä proteiinia tulee kyllä noutaja. Tuohon aamupalaan voisi miettiä jotain parempaa vaihtoehtoa, minun elimistö vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä.
Kiitos neuvoista, pureskelen nyt vähän näitä ja yritän muuttaa ainankin jotain.
sen verran, että niitä voi syödä useamman kerran viikossa. Osta omega -munia. Vaikka kananmunissa on kolestrolia, ne eivät nostata paljoa veren kolestroliarvoja, ruokavalion rasvan laadulla on paljon enemmän merkitystä.
Margariinista, jos rasiassa mainitaan kasvirasva, kovetettu kasvirasva, tai osittain kovetettu kasvirasva, se on transrasvaa. Itse voi laskea paljonko margariinirasiassa on tuota myrkkyä, esim. Becel Gold 70% rasiassa 36 prosenttia vettä ja kasvisrasvaa, vettä hieman enempi, eli ehkäpä 17 % on transrasvoja...
Kasviöljy oli tuon margariinin suurin valmistusaineosa, mutta ei ollut mainittu, mitä öljyä on käytetty. Luultavasti rypsi/rapsiöljyä ja soijaöljyä, koska haitallisten omega-6-rasvahappojen osuus oli tuossa rasvassa suuri. Sitä ei myöskään tiedä miten nuo margariinit valmistetaan, ja minkälaisia myrkkyjä noissa prosesseissa syntyy.
Itse aion kokeilla voista ja öljystä tehtyä "margariinia", ainakin tiedän mitä perheeni syö, vaikka itse syön mieluummin voin voina ja sitäkin tulee käytettyä vain paistamiseen.
En puutu sen enempää noihin kaupan jugurtteihin tai tulisiin siipiin, tiedät minun mielipiteen, mutta itse päätät mitä suuhusi pistät.
Jateketaan remonttia :) Rölli
http://höyhen.net
Ajatelkaapa autoa johon ei ole kolmeen vuoteen vaihdettu eikä lisätty öljyä. Säälittävää... Sama juttu kropan kanssa. Huonoilla öljyillä ajetaan ensiksi vuosia, sitten keksitään laihduttaa, ja jätetään öljyt ja rasvat kokonaan pois. Rasvatonhan laihduttaa! No ei laihduta, vaan kone alkaa yskiä ja takkuilla.
Nyt jokaikinen tankkaamaan kunnon rasvaa koneeseen, monenlaista rasvaa, mutta ei transrasvoja, ei auringonkukka-,soija- tai maissiöljyä. Kuumentamista kestää oliiviöljy, sitä siis paistamiseen. Suosi avokadoa, kalaöljyä, rasvaista kalaa, pellavansiemenöljyä, pähkinöitä, manteleita jne.
Jos käytät margariinia, tee se mieluiten itse, tai käytä sellaista jossa on 70 % rasvaa.
Tästä voisi saarnata vaikka koko päivän, mutta jätän nyt tähän :) Rölli
P.S. Kesäksi kuntoon palaan myöhemmin vastaamaan sulle :)
Mulle on tarttunut matkan varrella tietoa, ettei oliiviölyä olisi hyvä kuumentaa: mieluiten tulisi käyttää camelina-öljyä (mistä saa reilusti myös omega-3:a; camelina-öljyä voi tilata Hyvinvoinnin tavaratalosta), kylmäpuristettua kookosöljyä tai voita. Muuten olen samoilla linjoilla Röllin kanssa rasva-asioissa. Oliiviöljyä laitan salaattiin (pienen määrän). Ostin mahdollisimman laadukkaita kalaölykapseleita, joita otan maksimimäärän päivässä ja lisäksi GLA-kapselin. Leipää syön nyt todella vähän/harvoin, enkä laita silloin rasvaa leivälle (ettei tapahdu tätä ilmiötä: leivän hiilareiden nostattama insuliini pakkaa mukana tulleen rasvan kehoon läskeiksi). Vedin eilen HIIT-treenin pitkän kävelyn päälle viikonloppuvierailullani, illalla suuntaan vielä salille, jossa yhdistän voimatreenin päälle rasvojen tiristelyn kuntopyörällä. Voisin pistäytyä vaa'allakin huomenna, mutta asennoidun niin, että paino ei välttämättä nyt laske rankan kuntoilun vuoksi (keho kerää nestettä ja tekee muuta rakennuspuuhaa). Ortorexian suuntaan on tämä meikäläisenkin touhu, vaikka eilen vierailulla otin jopa kakkua (onneksi liikuntojen päälle ja onneksi ei ollut kovin makeaa: eiköhän ne kalorit siihen tarpeeseen sulaneet), mut tänään reilun parin tunnin bussimatkalle en siis ostanut aiempien tapojeni mukaan karkkeja, vaan lähdevesipullon. HIIT-treenistä eli tehokkaista intervallitreeneistä mulla on aiempi kokemus, että ne polttavat kehon rasvoja erityisen tehokkaasti (perustuu ilmeisesti kasvuhormonin lisääntymiseen). Kiinnostavaa tämä kehonhuolto!
Oliiviöljyä ei kyllä olisi hyvä kuumentaa, mutta jos jotain öljyä pitää paistamiseen käyttää, niin oliiviöljy kestää parhaiten, koska siinä on vähiten monityydyttymättömiä rasvahappoja. Monityydyttymättömät rasvahapot kestävät huonosti kuumennusta.
Paras olisi tietenkin nauttia kylmäpuristettua oliiviöljyä sellaisenaan.
Camelinaöljyä ei minun käsityksen mukaan hintansa takia kannata pannulle lorautella, en tiedä sitten...
Mulla ei leipää tee ollenkaan enää mieli, eikä myöskään pullaa tai mitään, jossa on jauhoja. Mutta viikonlopuna on pöydät notkuneet ja pientä grillijuhlaa ollut, eli aika paljon syöty, paino junnaa... Ehkä se tästä...
Kehonhuolto on kiinnostavaa, ja jännä huomata itsessä merkkejä kuten esimerkiksi unentarpeen väheneminen. Ennen en saanut itseäni ylös sängystä, jos oli mahdollisuus nukkua... Nyt aamuvarhaisella olen jo lenkillä :) Rölli
Huomasin tän sun postauksen vasta nyt! Käytän paistorasvoja niin vähän, että camelina-pullo on jääkaapissani vain ja ainoastaan sitä tarkoitusta varten (vaik nyt sillä on kilpailijana tuo kookosrasva, oletkos sitä kokeillut?), joten kukkaroni saa kestää tuon hifistelyn. Oliiviöljyä käytän sitten tosiaan salaateissa kuumentamattomana.
Onneksi olkoon, että olet päässyt sokerihimojen lisäksi myös leivän- ja pullanhimoista! Paino junnaa välillä, se kuuluu asiaan, ja juhlinnan jälkeen jaksaa taas tsempata! Ja on ihan hyvä viesti keholle, että sitä ei olla näännyttämässä nälkään. Mun oma paino junnaa ilmeisesti tuon alkaneen kuntosalirehkinnän takia, mutta ajattelen, että sekin on saavutus, että paino ei ole noussut, kuten monilla, jotka aloittavat kuntosalitreenit. :).
Ja tosi hienoa tuo energisyytesi lisääntyminen! Itse olen iloinen, että ne kesken päivää tulevat nyykähtelyt (ilmeisesti verensokerin jyrkät laskut) ovat tasoittuneet ja jaksan paremmin pitkin päivää, varsinkin kun nyt älysin siirtää kuntosaliharjoittelun iltaan (se vetää mut aika sipiks koko päiväksi mikäli käyn aamupuoleen).
Ai niin, ja rasvalisänä myös lesitiini, jota laitan puuroon, silloin kun sitä syön. Isoista hiutaleista tehdyn kaurapuuron GI on matala, joten syön sitä varsinkin lihaskuntopäivänä pienen annoksen (jotta lihaksilla olisi glukoosivarastonsa). Lesitiini muuten alkalisoi kehoa, mikä myös auttaa laihtumisessa sekä rasituksesta palautumisessa.
Tänään aamupalaksi ehdein ennen nettiin tuloa vetäisemään noita fitnes muroja jugurtilla sekä 2kpl kanamunaa toinen ilman keltuaista oliiviöljyllä paistettuna, päälle laitoin raejuustoa. Puolenpäivän aikaan viinirypäleitä, omena, kiivi vettä ja kahvi. klo 14.00 kuntosali 30min. uinti 50min. Ruokaa nälkäiselle klo. 1700 lohi medalionki salaattia jossa salaatin lehtiä nippu muutoma tomaatti , kurkku, vihreää paprikaa, ananas purkki raejuustoa. ruokajuomaksi tilkka punaviiniä ja vettä jälkiruoka jotain s-marketin rahkaa jossa 83 kal / 100g sitä 3 ruokalusikallista.
Pieni lepo ja 1h kävelyä matalalla sykkeellä. iltapalaksi Paistettu kananmuna olivi öljyssä päälle raejuustoa tonnikalaa vedessä (vähän) sekä mandrariini.
Noh miltäs nyt kuullostaa ei leipää ei pastaa ei perunaa eikä riisiä, vain muutoma pieni pahe.
että pärjäät tosi vähällä ruualla? :D Ehkä parempi että en sano mitään... :D
Keittele kasviksia ettet ihan pökerry. Lihaakin saa syödä :)
Mutta hyvään suuntaan menossa, ei pastaa, leipää, eikä perunaa.
Mitä Pömppömaha tuumaa tähän ruokalistaan? Jokaiselle toimii eri jutut, joten oma olo kertoo eniten, ja se että jaksaa, eikä ole nälkä, eikä ole mielihaluja. Vaikea sanoa mitään.
Tilkka punaviiniä kuulostaa hienolta! Rölli
Ohoh, vain minun mielipidettä kysytään tuosta ruokalistasta! Vaihtaisin lounashedelmät aamuun, mutta ei viinirypäleitä, vaan omena ja kiiwin lisäksi päärynä ja appelsiini tai verigreipin puolikas. Fitness-muroissa on paljon sokeria ja taisi olla jotain riisijauhojakin, joten ne nostelevat sitä rasvanpakkaajaa eli insuliinia. Hedelmäaamiainen nostaa serotoniinitasoa ja silloin jaksaa laihduttaakin paremmin. Lisäksi keho puhdistuu tai ainakin sen on alkalisempana helpompi puhdistaa itseään, mihin aamuajan sanotaan olevan se luonnollinen aika (katsokaa vaikka Fit for life -ohjeita). Jos syö munakasta lounaalla (raejuusto siinä ohella on hyvä), kannattaa syödä salaattia (esim. vihreitä lehtiä, kurkkua, tomaattia, punasipulia) ohessa, sama, jos syö munakkaan aamiaiseksi. Jos on noin tehokas urheilurupeama (uinti kuntosali), suosittelisin palautusjuomaa päälle: ei ole sitten niin nälkä päivällisellä ja keho saa mitä tarvitsee. Päivällinen oli mielestäni loistava, mutta ehkä sen verran tuhti, että iltapalaksi riittäisi esim. vähärasvainen maitorahka sokeroimattomien marjojen kera ja vaikka ruokalusikallinen pähkinöitä (pari parapähkinää, saksanpähkinöitä pari). Marjoja ei päivän ruokalistassa näkynyt: niissä on vähemmän sokeria kuin hedelmissä ja enemmän flavonoideja, vitamiineja ja antioksidantteja.
Millä maustat nuo keitetyt kasvikset? Noita tarttis kyllä syödä enemmän, pakaste miniporkkanoita välillä ostanut, ovat hyviä kun ei sulata mikrossa vaan antaa sulaa jääkaapissa, illalla niitä kiva popsia kun ovat viileitä ja raikkaan makuisia.
Tänään paino alimmillaan, 100.4kg 900g vähemmän kuin eilen, aika painon heittelyä. Vaakanikin saattaa näyttää 200g erillailla jos esim. menee siihen hetkenpäästä uudelleen.
(kevennys) Mustalaisen hevonen kuoli, juuri kun oppi olemaan syömättä.
Niin piti vielä kirjoittaa että tuo oliiviöljy on todellakin hyvää paistamiseen niin kuin Rölli kertoi, esim. rypsiöljy roiskii ja suttaa koko ympäristön tuo terveelisyys puolikin vielä.
Lesitiini? Mitä tuo on kerroppa Pömppämaha lisää, en ole ennen kuulut, mihin tuo vaikuttaa. Itsekkin käyn salilla ja siksi kiinnostaa.
Minä taas en käytä ollenkaan pakastevihanneksia, tullut mitta täyteen niiden "jäätynyttä" makua.
Lähinnä tosiaan syön kasvissosekeittoa, nyt menossa porkkana-bataattiversio, josta lapsetkin tykkää.
Sitten mulla on kukkakaalia aina valmiiksi pestynä ja paloiteltuna jääkaapissa rasiassa, helppo keittää muutama pala nopeasti lisukkeeksi, parsakaali ja porkkana myös hyviä keitettynä. Kesäkurpitsaa ja sipulia heittelen pannulle välillä, ja valkosipulia tulee käytettyä raakana ja pannulla paistettuna. Yrttisuolaa käytän, erilaisia pippurisekotuksia, kasvisliemijauhetta jne. Kun tekee sen kastikkeen turkkilaisesta jugurtista niin ei silloin tarvi kuin vähän suolaa ripotella päälle.
Viikonloppuna tein parsakaaligratiinin, mutta se oli niin kermaista ja juustoista, etten toista kertaa tee, näkyy heti puntarilla. Tein myös niitä herkkusieniä pekoniin kääräistyinä, ihan liikaa kaloreita :D
Nuo mun kasvikset on nyt tuollaisia nälän viejiä ja mukava syödä kuumaa vihannesta, eikä aina salaattia vain. Mutta uusia makuja alan opettelemaan nyt, aina jotain uutta pitää ostaa kaupasta. Fenkoli esim. on tosi hyvää.
Avokadoa syön joka päivä, se vaan on niin raikasta ja hyvää :) Rölli
Viime vuoden parhaita ostoksia oli hyvä höyrytyskattila: höyryttämällä kivennäisaineet ym. eliksiirit eivät liukene veteen, ja on myös kätevää kokeilla kasvisten kypsyysaste. Parsakaalin nuppuja höyrytän vain 2-3 minuuttia, samoin lehtikaalia, jota vihdoin olen oppinut käyttämään (se on eräs terveellisimmistä kasveista). Olen myös höyryttänyt munakkaaseen laittamani pinaatin sekä herkkusienet. Jos kasviksia ei keitä "kuoliaaksi" niissä säilyy oma maku. Tosin toisinaan sulatan tilkkasen voita ja lisään siihen sitruunamehua, se on ihana kastike. Aion paistaa tuossa iltapalakseni pienen palan merilohta ja höyrytän sille kaveriksi kaalikimaran (toin kauppareissulta saaliinani ihanan kukkakaalin). Salaatiksi feta-kasvissalaatti. Joskus muuten höyrytän myös lihan ja varsinkin kalan: ei tule niitä paistorasvoja messiin. Eikös niissä helposti ole karsinogeenejä kuitenkin?
Lesitiini on soijasta eristettyä rasvaa. Tekee hyvää vaikka mille: esim. aivosoluille, rasittuneille lihaksille ja tosiaan alkalisoi eli tekee kehosta emäksisemmän. Esim. suositellaan aknen hoitoon, joissakin ohjelmissa ihan ensimmäisenä tuotteena. Bodarit tai ainakin fitness-tyypitkin käyttää lesitiiniä. Sitä saa luontaistuotekaupasta aika ison pönikän noin kympillä. Voit googlata itse lisää.
Niin, siis se lesitiini, mitä luontaistuotekaupassa myydään, se on peräisin soijasta. Lesitiiniä kai (nuori ja) terve ihminen valmistaa itsekin kehossaan kuten eläimetkin. Se on rasva-aineenvaihdunnan kannalta tärkeä, sellainen emulgaattori, jonka ansiosta rasva liukenee veteen (esim. solun sisällä). Lesitiinin syöjän ei kannata käyttää omega6:tta sisältäviä kasviöljyjä (esim. pellavansiemenöljyä tai rypsiöljyä): lesitiini on jo jotenkin vastapoolina omega3:sille. Silti se on tarpeellinen ja hyödyllinen.
Itse olin kuukauden herkkulakossa ennen kihlajaisia ja viime viikon maanantaina aloitin uudestaan, aion olla jouluun asti, ei siis makeisia, suklaata, sipsejä, naksuja, kermaa, jälkiruokia, ei sokeria mihinään ja ei tietty leivonnaisia eikä suolaisia herkkuja, laihdutan jouluksi.. Olen sinne asti vegaanin ruokavaliolla, juustoon en siis kajoa, vaikka ihan makoisaa se olisi silloin tällöin.. Olen siis muutenkin kasvissyöjä.. Noin 6-7kg olisi vielä pudotettavaa, ensi maanantaina vaalle.. 52kg tai alle on tavoite.. 6 viikkoa olen ollut dieetillä ja paino on pudonnut 3kg, ensi maanantain tavoite on 58kg.
Olen nyt syönyt lähinnä salaatteja, soijajogurtteja femisoijan kanssa. Ja lisäksi hedelmiä ja keitettyä kasviksia. Soijamax100-proteiinijauheesta tulee sopivasti proteiinia pienestä määrästä ja vähäisin kalorein. Leipää pyrin olemaan syömättä, sillä ruisleipä on heikkouteni kunnon sipaisun kanssa margariinia.. Toissapäivänä söin niitä vähän liikaa, vatsa on tänään ollut sekaisin niiden vuoksi, noh, ehkä elimistö tykkäsi saada vähän enemmän energiaa välillä.. ;)
Liikuntaa olen lisännyt, pyrinm polkemaan joka toinen päivä 20min kuntopyörällä ja lisäksi kävelen enemmän, toisinaan kävelylenkki, noin 30minuutin. Kaloreita rajoitan niin että tulee 700-800kcal, tiedän että se on (liian?) vähän, mutta laihduttuani palaan normaaliin ja lisään liikuntaa..
Hieno tavoite ja hyvin olet päässyt liikkeelle! Jos painosi alkaa jumittamaan tai nousemaan dieetistä huolimatta, se on merkki kehon säästöliekistä. Tule kertomaan tänne, niin saat neuvoja sen tilanteen purkamiseen.
Aion tänne päivittää saavutuksiani.. Yritän kaikin tavoin päästä tavoitteeseen, se on ihan realistinen jopa, sillä pudotettavaa tulee 0,5kg viikossa.. Kyllä me onnistutaan.. ;)
Jouluksi 58kg:aan! Mukava saada uusia tänne! :)
Mulla oli tänään nälkäpäivä. En kerennyt syödä päivällä, olin kuolla nälkään, ja kun pääsin kotiin, ahmaisin sen mitä ensimmäiseksi sain käsiini. Eli maksalaatikkoa... Koko rasian. Noh, välillä tämmöistä... Mutta huomaa että nälissään sitä syö ihan mitä vain. Eli ei kannata olla nälässä. :)
Huomenna päivä parempi...
Rölli
Joskus itsellenikin käynyt, maanantai oli huono päivä, kun söin liikaa ruisleipää ja rasvaa sen kanssa ja vielä illalla, mutta taisi elimistö vaan tykätä kun tuntuu että olisin hoikistunut, ainakin on vatsa toiminut jos ei muuta.. Tänään tiukka päivä.. Aamulla poljin 20 minuuttia intensiivisesti kuntopyörällä (Kello oli soimassa 06:45 ja suoraan vaan pyörän selkään.. Hyvä startti päivälle.. ) ja tänään olisi tarkoitus vielä kävellä asioilla ja kylään, joista tulee 3-5km, jos vain ei sataisi, taidanpa kävellä silti sateenvarjon kanssa.. Nimimerkissäni on muuten ajatusvirhe, ensi maanantain tavoitteenihan on se 58kg ja jouluksi alle 52k:aan.. Kirjoittelin taas mitä sattuu.. ;) Mutta ensi maanantaina kerron kuinka kävi.. Toivottavasti muillakin on menestyksekäs viikko.. Aamupalaksi kohta syön:
Kannattaa kokeilla tätä. 1 prk 125-150g soijajogurttia tai tavallista vähärasvaista /maustamatonta jogurttia. Femisoija Plussaa 15-30g, muutama kukkurallinen
teelusikallinen -----> http://www.luontaistuotekauppaa.com/reformi/
Tuota saa ihan ruokakaupoista 1/2 banaani tai omena pieninä kuutioina. Kaikki vaan sekaisin ja syömään. Itse laitan myös lorauksen tyrnimehua. Soijajogurtti sen vuoksi,
että maitotuotteet estävät raudan imeytymistä, jota on Femisoijassa ja tyrnin
C-vitamiini auttaa rautaa imeytymään.. ;) Joskus olen myös laittanut Soijamax100-
proteiinijauhetta sekaan. -----> http://www.sf-protein.com/?lang=fi&sivu=tuotteet/proteiinivalmisteet/soijamax_100
Tai no niin no joo.. Onhan soijajogurtissakin kalsiumia, joka estää imeytymistä..
Hirvittävä ruuvan himo vaivannut vaikka ei todellista nälkää ole, (varsinkin iltaisin.) Olen syönyt päivällä vähän leipää ja jauheliha keiton mukana perunaa vaikkakin yrittänyt vältää, kun ei ole kotona välillä pitkiin aikoihin on hankalaa täysin valita mitä syö.
Syön paljon lounas paikoissa salaattia paljon ja vähän muuta mitä nyt sattuu olemaankin. Painoni tippunut vain 2kg oli jo -3kg tuntuu oudolta vaikka harrastan liikuntaa vapaa ajalla niin paljon kun ehdin. 3 viikkoan tässä painettu tätä rataa.
Osittain varmasti läski muuttuu lihakseksi, mutta lihaksisto minulla jo entuudestaan melko massiivinen eikä läskiäkään paljonkaan muualla kuin vyötäröllä. Siksi yritän salilla tehdä mahdollisimman paljon vatsalihasliikeitä.
Tuosta noin 10kg ylipainosta minulla noin 9kg vyötäröllä.
Eli hidasta on läskin sulaminen, vaan ei auta muu kun treenata ja odottaa kevättä. Mietein tuota kehon säästö tilaa, mistä sen tuntee johtunee liian pienestä energia määrästä vai kuinka?
Kylläpä on hankalaa oppia syömään oikein ja terveellisesti kun on vuosi kymmenet vetänyt epäterveelistä safkaa ja tietenkin nukkuma menoon asti.
Mutta tuohan on hyvin, jos kolmesa viikossa lähtenyt 2kg, itselläni lähtee noin 0,5kg viikossa, välillä paino itselläni junnaa, mutta putoaa sitten taas hyvin. Kyllä sitä itsellänikin on ruoanhimoa välillä. Varsinkin kun olen suhteellisen paljon yksinäni, olen vaan pitänyt
jääkaapin siistinä, ollut ostamatta mitään epäterveellistä ja itselleni vain muutaman
päivän ruoat, puolisoni kuitenkin joskus syö herkkuja niin silloin on vähän vaikeaa
kun toinen syö ja itse koittaa olla syömättä.. Mutta onneksi se menee yleensä ohi,
en ole vielä langennut, tahdot olla jouluun asti herkuton.. Toissaviikon juhlistakin jäi
herkkuja ja ne lojuvat kaapissa, pitäisi antaa ne suosiolla jollekin niin eivät ole suklaat
siellä muistuttamassa.. Malttia vain, varmasti saat painon pudotettua vielä. Itse olen
monesti sortunut malttamattomuuteen ja siitä seuraa vain pahaa mieltä jos ei saavuta-
kaan tavoitettaan tai odottaa itseltään liikoja.. Ja jos on liian kriittinen.
elimistön hätätila, kun ruokaa ei tule tarpeeksi. Elimistö painuu ketoosiin ja nipistää ihan kaikesta energiankäytöstä, alkaa palella, tulee vähän hitaaksi liikkeissä, uni ei oikein maistu tyhjällä vatsalla, ja ennen kaikkea pahin nälkä katoaa. Paino ei tipu enää kunnolla, puntarilla tulos on mitätön. Ketoosi tulee myös vähähiilihydraattisella dieetillä, nälkä katoaa, mutta rasvanpolton pitäisi käynnistyä ja laihtumisen pitäisi olla nopeaa. Mulla ei tuo onnistu, syön niin paljon hiilareita. Ja olen siis nälkäinen...
Aikansa tuota säästöliekkiä jokainen jaksaa, ja ratkeaa sitten syömään. Kaikki muut ratkeaa, paitsi anorektikot...
Kova kuntoilu ja liian vähäinen ruokamäärä on ihan kauhea yhdistelmä, elämäni kauheimman uupumuksen olen saanut tuolla keinolla. Eipä enää jaksanut juosta lenkkiä saati sohvalta nousta kun ylikunto iski. Viikko-pari lepoa ja ravitsevaa ruokaa, niin voimat palasi.
Ruuan himo voi johtua yksinkertaisesti siitä, että jotain puuttuu, elimistö yrittää kertoa jostain puutoksesta, kannattaa vaan keskittyä siihen että syö mahdollisimman monipuolisesti.
Itsellä on semmoinen tuntuma, että ei laihdu jos ei ole nälkä. Eli jos joko syö liikaa tai liian vähän, ja nälän tunne katoaa, niin ei laihdu.
Huomenna reissuun ja kännykällä ei jostain syystä suomi24 toimi, joten hiljaista voi olla...Saa nähdä miten menee ruokailut, en aio pingottaa, kunhan viljoista/karkeista/suklaasta pysyn erossa. Tsemppiä kaikille :)
Rölli
Tuli lounaaksi tehtyä 100g tofua, sen kanssa salaattia ja lisäksi tein kasvispataa. Pilkoin pienen kesäkurpitsan, ison paprikan, purjoa, sipulia ja valkosipulia ja paistoin miedolla lämmöllä pannulla. Sitten tölkillinen tomaattimurskaa ja haudutin 10min. Sitten laitoin 40minuutiksi uuniin 200 asteeseen. Koristelin ruohosipulilla ja maustoin paistettaessa timjamilla ja ihan hivenellä suolaa. Suolaa harvoin käytän, koska sitä tulee tarpeeksi muutenkin.
Tuli tänään käveltyä 3,8km. Kaloreita kului askelmittarin mukaan 230, en kyllä usko että tuon verran kuluisi. Omenan söin tuossa päivällä ja teetä olen juonut soijamaidon kanssa, ilman sokeria olen jo tottunut juomaan. Nyt teen aterian soijasuikaleista. Keitän ja sitten paistan pienessä määrässä oliiviöljyä sipulin kanssa ja lisäksi keitettyä parsakaalia ja raastettua porkkanaa. Avokadoa myös hieman. Yleensä keitän niitä 50g, jolloin proteiinia tulee 26g.
Päivittäin proteiininsaantini on sellaiset 70-80g.
Ei olla laiskoteltu täälläkään, 20min, salilla 50min. uintia ja 1h reipasta kävelyä.
Suht terveellisesti kaiken lisäksi syöty. Ainoat miikat pari palaa patonkia päällä valkosipuli levitettä ja taas se tilkka punaviiniä ruuvan kanssa. Pitää rankaista itteeni noista miinuksista kettulenkillä = ylimääräinen.
Tarvitsee nyt varmasti ostaa ja maistaa tuota avokaadoa kun kaikki siitä höpisee nimittäin en ole sitä ikinä tietoisesti maistanut, ehkä kylläkin jossakin ravintolassa, tietämmättäni mitä lautasella on.
Jouluksi 52 kg, kuulostaa tosi terveelliseltä sinun ateria! Teetä pitäisi itselläkin opetella juomaan, vihreää teetä, ja soijaa voisi käyttää ainakin tofun muodossa.
Olette olleet reippaita liikunnan suhteen!
Osta vain avokadoa, Kesäksi kuntoon, osta kokeeksi yksi kova ja hieman vihreä, ja anna olla pöydällä, kunnes on tummunut se pinta ja hieman pehmeä kun sormella painaa. Ei lötkö kuitenkaan!
Avokadon pitää olla sisältä kellan vihreää ja niin pehmeää, että saat lusikalla siitä nosteltua paloja ja irtoaa kuoresta helposti. Nopeasti tulee näppituntuma, että milloin on hyvä avokado! Juuri tänään nakkasin yhden lötkön ja yhden kovaksi kuivuneen ?! kompostiin, eli ei kannata ostaa kovin montaa kerralla, että kerkeää syödä. Rölli
Olen itse asiassa tässä ruokavaliota zoomaillessani syönyt päivittäin yleensä palasen 85%:sta Lindtin suklaata (10g/pala). Nyt jätin tuollaisen levyn ostamatta, mutta ostin kaakaonibsejä (ne on aika väkeviä, mutta joskus niitä napostelen muutaman) ja sokerittomia Carmolis-yrttikaramellejä: olen ollut flunssainen pari päivää. Pidän huolen, että Carmolis-karkkeja ei mene kuin korkeintaan pari päivässä, kuin lääkkeeksi. Tein kyllä herkukseni tänään banaanismoothien: sekoitin tehosekottimessa banaanin, 2,5 dl rasvatonta maitoa (plussa-maitoa, jossa tuplasti proteiinia), muskottia ja sokeritonta kaakaojauhetta. Teki hyvää. Luulen, että olen syönyt kuntoiluihini nähden liian vähän ja siksi sain flunssan, joka nyt kyllä taitaa olla jo pois kääntymässä, kun olen malttanut levätä ja syödä edelleen terveellisesti. Eli lisään vähän sekä hyviä hiilareita (että jaksan kirjoittaa myös tutkielmaani) sekä hyviä rasvoja. Paino on pysynyt koko ajan 58kg:ssa, mutta vyötärö on kaventunut 3 viikossa 5 cm.
flunssassa ollaan, aamu- ja iltapalaksi kasa droppia että henki kulkee.
Hankalaa on ollut viimeaikoina keksiä terveellistä syömistä, varsinkin aamupala on tuottanut päänvaivaa. Kutisevaa ihottumaa on alkanut ilmaantua uusiin paikkoihin, ja epäilen kanamunaa pääsyylliseksi. Alkanut myös etoa nuo kananmunat, ihan huono olo tulee niiden syömisen jälkeen!
Myös kukkakaali on alkanut kyllästyttää... Olenkin syönyt nyt leipää, kaikkein valkoisinta vehnää, jos se ei niin kovasti ärsyttäisi ihoa. Keliakiaahan on paljon juuri Suomessa, ja vähemmän maissa joissa käytetään valkoista vehnää... Voisin myös kokeilla gluteenitonta leipää, jos vehnä tuo ongelmia.
Mutta ihana aamupala, paahtoleipää, päällä juustoa, ja kolmea eri salaattia. Täytyy vaan olla tiukkana leivän kanssa, korkeintaan kaksi palaa ja nekin aamulla että hiilarit kerkeävät palaa päivän aikana.
Jääkaapissa on valtava kattila kaalikeittoa, ja aineksia salaatteihin ja viherpirtelöihin. Viikosta tulee melko terveellinen ja kevyt. Paino jumittaa, olen syönyt aivan liikaa... En edes muista milloin olisi ollut kunnolla nälkä.
Katsotaan mitä tämä viikko tuo tullessaan, puntari pitää saada nyt heilumaan. Tsemppiä kaikille! Hienoja pudotuksia teillä! :) Rölli
Tsemppiä Rölli, muista minulla jumitti paino pari viikkoa, paino nousi yli kilon ja oli siinä pitkään vaikka olin niukalla safkalla. Muutoma lipsahdus muuten niukkaa syömistä ja paino lähti pikku hiljaa kuitenkin laskemaan, heikompi hermoinen olisi jo antautunut. Syö riittävästi että parannut, mutta järkevästi pieni herkku palkinto.
Ja olihan sinulla pitkään jo hirvittävä traivi päällä, nyt kysytään vain sitä kuuluisaa kärsivällisyyttä.
Pitänyt kirjoittaa myös minulla oli tai pikemminkin tuli selkään ja olka- kyynerpään välille vähän niin kuin finnejä, jotka tulehtui vaikka kuinka kävi suihkussa. Lääkärin mukaan tukkeutunut iho huokonen. Tämän ns. "karkki lakon" jälkeen ei ole paiseita tullut ja nekin jotka oli ovat hävinneet.
Pakko tunnustaa, eilen hötö hampurilainen juustolla, tuli paljon urheiltua ja liian pienellä energia määrällä, koko päivän nälkäinen olo kostautui mielen häiriöllä ja purasin hampurilaisen. Ei se kyllä erikoisen hyvältä maistunut, mutta ei pahaltakaan, joskus kiva maistaa hötö ruokaa nyt pitää taas olla kovana jonkin aikaa. On ollut huomattavasti energisempi olo kun syönyt vähemmän ja terveelisemmin, puhtia on ollut vaikka muille jakaa, huomaa että veren sokerit ollut kohdallaan. paino 100-101kg uskon pääseväni käymään alta sadan ensi viikon loppuun mennessä. Olen tarkkaillut myös tuota vyötärön mittaa suunnilleen saman verran kaventunut tosin eniten pieneni kolmen ekan päivän aikana..Temppiä kaikille!
Jännittää onko huomenna paino 58kg. Syömiset ja liikunta menneet hyvin, joten voi hyvinkin olla.. Nyt olen kahtena peräkkäisenä päivänä polkenut kuntopyörällä, aamulla aion myös.. Tänään olen pitänyt syömiset kevyinä, jotta huomenna olisin valmis punnitukseen.. Voisi vielä vähän kävellä tänään.. Onko muilla huomenna tavoitteita vaalle astuttaessa?
NO joo, tänään aamusti tuli hiukan alennus myynti fiilis, kun yllättäen paino 99,9kg, toivottavasti jäis nyt pysyvästi aamu paino alta sadan. eli reilussa kolmessa viikossa 4kg, vaikkakin kolmena ekana päivänä lähti noin 2kg. Olisin ampunut pari rakettia jos olisi ollut.
Tänään myös kävely päivä, huomenna salille ja uimaan.
Tavoite saavutettu, tänään paino oli 57,9kg. Tälle päivälle 58kg oli siis tavoite.. ;) Ensi maanantaina sitten 57,5kg..
Mitenkäs joulun jälkeen kun on tavoite saavutettu, jätätkö meidät oman onnemme nojaan vai käytkö tsempaamassa meitä " myöhäsemmällä junalla tulioita"
Jos saavutan tavoitteen, jonka aion kyllä kaikin keinoin saavuttaa, käyn varmasti täällä tsemppimässä, tarvitsee senkin jälkeen tarkkailla painoa, jotta ei nouse, monillehan se on vaikeampaa. Pyrin siihen että paino ei nouse jouluna. Laihdutus jää päälle, joten voihan olla että laihdun vaikka 50kg:aan, kun vahdin syömisiäni jottei paino nouse.. ;) Pelottaa vaan että paino jumii jossakin vaiheessa, siksi 52kg voi olla 0,5kg:n viikkoisen tavoitteen takia vaarassa, jos en joka viikko laihdukaan.. Se olisi laihduttava joka viikko, muuten tavoite ei toteudu.. Jouluun on 12 viikkoa, joten 0,5kg/vk tarkoitaisi tasan 52kg jouluaattona, joten parempi minun koittaa himpun verran enemmän laihtua jollakin viikolla..
Miten pitkä oot jouluksi_52kg? 52kg aika vähän, mut ihan ok jos oot aika lyhyt.
Olen 167cm, joten se 52kg on siinä alarajoilla, aiemmin olen painanut sen verran, mutta kiloja tuli tietyistä syistä, kun sairastuin monta vuotta sitten ja siitä vasta nyt paranin, lääkkeillä oli lihomiseen vaikutusta, nuori olen siis vielä. Tämä uusi, painavampi ja eri muotoinen kroppani vaan ei tuntunut omalta. Kerran kun tottuu olemaan hoikka ja tietyssä painossa, niin ei osaa enää olla, tuli jotenkin kömpelö olo 62-kiloisena. Ja en ollut edes yhtä virkeä ja terve, en mahtunut aiempiin vaatteisiin. En vaan voinut hyväksyä itseäni 10kg painavampana, vaikka normaalipainoinen silti olin, monesta teistä tämä voi tuntua käsittämättömältä, kun en ollut edes ylipainoinen, mutta jospa ymmärrätte, miksi tahdon entiseen painooni.. Siinä painossa on hyvä olla ja tunnen oloni terveemmäksi. Lisäksi minulla on tavoitteena elää terveellisemmin nyt ja harrastaa liikuntaa, jota en aiemmin ole juurikaan tehnyt.
Nyt on muuten fressi olo, poljin 20min kuntopyörällä ja jumppasin lisäksi, suihkunraikkaana kiva olla.. En tiedä onko muilla tapana, mutta itse päiväni aloitan juomalla 0,5l yön yli seisonutta vettä, munuaisille hyvä juoda huoneenlämpöistä ja hieman happirikkaampaa vettä.
Katso tämä Tiinan tarina! Hieno saavutus ja tutu jojoilut panon kanssa!
http://www.ravintoavain.fi/ravintoavain-oy/
Flunssa senkun pahenee, ja bonuksena päälle niska- ja selkälihakset on aivan jumissa. Huomenna uuden tyynyn ostoon ainakin... Jos vaikka saisi pään kääntymään muutaman päivän päästä. Venyttelyä ja buranakuuri.
Olen popsinut kaalikeittoa, kun ei kokkailut ja kaupassakäynnit oikein nappaa tällä hetkellä. Ihottumat paheni siihen malliin ja vatsa meni niin sekaisin, että leivän syönti jäi vain yritykseksi. Eihän mitkään ravintoaineetkaan kerkeä imeytyä, kun vatsa on aivan sekaisin, ja siitä seuraa puutoksia, ihon huononemista, mielihalua. Eli ei viljaa mulle. Ikinä. Gluteenitonta kokeilen joskus, ja jotain riisikakkuja leivän tilalle.
Nyt alkaa leffailta meillä, Makuunin leffaralli täällä meillä :)
Mukavaa keskiviikkoa laihduttajat :)
http://hyvaterveys.fi/artikkelit/Pallomaha-varoittaa-esidiabeteksesta/1527/?c=Painonhallinta
Tässä sivustossa paljon asiaa, sivun liki lopussa linkkejä mielyttävään painon hallintaan kannattaa tutustua.
Hei, ja kiitos hyvästä linkistä! Kannustaa mua jatkamaan kuntosaliharjoittelua, vaikka paino jumittaa ja jumittaa...!
Onko teistä kukaan käyttänyt kilo klubin ruokapäiväkirjaa, tai vastaavaa. Itse aloin pitämään eilen, ajattelin pitää pari viikkoa ainankin että, näkisi kuinka paljon kaloreita tulee päivän aikana syötyä ja mikä on suositus. Näyttää myös kuinka paljon tulisi energia vajeen olla jotta laihtuminen olisi tehokasta.
Kesäksi kuntoon.
ajattelin samaa, kun ollut tässä viimepäivät ruokarytmi aivan kateissa. Että pitäisi suunnitella itselle muutamia esimerkkipäiviä ja niitä sitten noudattaa aivan kellonlyömälleen.
Meillä alkaa olla ruokavarastot vähissä, kun ei olla kauppaan jaksettu, ei ollut banaaniakaan aamupirtelöön. Laitoin siis pelkkää ruukkujäävuorisalaattia ja parin appelsiinin mehut. No meni tuo alas noinkin ja en ole vielä muuta syönytkään. Todella ravinteikasta juomaa varmaankin kun ei yhtään ole nälkä.
Kiloklubiin ajattelin minäkin tutustua. Rölli
Hieman epäilyttää onko paino pudonnut huomenna 57,5:een kiloon..Noh, jos ei niin sitten ei..
Silti pitäisin seuraavan tavoitteen (15.10 ma), joka olisi painaa sen 57kg tai alle..
Tänään mielyttävät 98.9 lukemat vaalla. Tarkoittaa sitä, että 5kg vähemmän painoa on roikotettavaa mukana. Tuntuu niin kuin olisi jo liki normaali painoinen, sen verran on kevyempi olo, ei vaatteet krinnaa yms. Vaan kun katsoo koko vartalo peilistä sivu profiilia, tyytyväisyys väistyy.
Joinakin päivinä syönyt jälkkäriksi jotakin makeaa esim. omenapaistos vanilia kastikkeella jossa ei oltu varmaankaan sokeria säästelty. Paino sahaa edes takaisin on kuitenkin lasku johteinen ja tyytyväinen olen lasku vauhtiin, en olisi uskonut, että paino laskee näin nopeasti, olisin ollut tyytyväinen vähempäänkin, mutta hyvä näin.
Ruokapäiväkirjan laskuri ihan mukava, antaa vähän varmuutta kuinka paljon kuuluu syödä energiaa ja ennen kaikkea kuinka paljon sitä saa mistäkin safkasta.
Tsemppiä taas kaikille teille mukana olioille, maali lähenee hitaasti, mutta varmasti. Periksi ei anneta milloinkaan.
Reilusti alle satasen olet päässyt Kesäksi kuntoon! Mahtavaa!:)
Mulla alkaa olla semmoinen olo että olen aika tasapainossa syömisien suhteen. Olen ihan tyytyväinen vaikka elän entiseen verrattuna vaatimattomilla ruuilla. Eikä ole hirveää paniikkia ratkeanko syömään, jos ei olekaan jääkaapissa kaikkea mahdollista "omia ruokia". Otin riisikakut mukaan leivän asemasta ja on todella paljon helpottanut ruokailuja. Kiva syödä noita aamu- ja iltapalaksi, lastattuna kaikella terveellisellä. Helppoa ja nopeaa.
Ehkäpä tässä alkaa pikkuhiljaa tulla ihan normaaliksi syöjäksi entisen herkuttelijan sijasta. Vitamiinitasot on varmasti parantuneet ruokavaliomuutoksen myötä. Jos en syö salaattia jonain päivänä, olen tehnyt viherpirtelön. Joka päivä tulee syötyä tuoreita kasviksia. Kalaa ainakin 2 krt viikossa, kanaa ja lihaa silloin tällöin. Todella hyvät fiilikset nyt tästä hommasta, puntarointi alkaa taas huomisaamusta :)
Periksi ei anneta ikinä, todellakaan :) Rölli
Minä en näe riisikakun syöntiä ongelmana, mikäli oikein vaistoan, et niitä montaa syö päivässä. Ymmärrän, että on hankalaa jos leipä aiheuttaa allergiaa, pakko sitä jotakin on syödä leivän siaan, jos itselläni olisi sama vaiva söisin varmastikin noita riisikakkuja, jos syö vähemmän kuin kuluttaa, niin kuin me teemme niin, tuskin se läskisi muuttuu. Itse syön välillä vaaleaa leipää kun tummaa ei ole ollut saatavilla ja paino laskenut silti, tuskin nuo riisi kakut ongelmasempia on.
Itse olen sitä mieltä, että lähes kaikkea saa syödä ja juoda, kohtuudella jos siihen ei ole terveydillisiä syitä. Nyt kuitenkin kun laskemme painoa pitää luonnollisesti olla tarkempi jotta painon lasku olisi tehokkaampaa.
Minulle itselleni on aivan sama saavutanko tavoitteeni paria kuukautta ennen tai jälkeen tavoitteeni. Olen päättänyt laihtua muuttamalla ruokailu tottumuksiani, joten pari kuukautta näyttelee tässä vuosia kestäneessä painon hallitsemattomuudessa niin pientä osaa ettei sillä ole mitään merkitystä.
Jos esim. syön 30 päivää yli kulutukseni saavutan tavoitteeni pari kuukautta myöhemmin. Nyt jos syö tuon 3100 kaloria mikä on minun kulutus, pitäisi minun syödä jotain hötö safkaa tai juoda olutta. - 700 kacl kulutusta pienemmällä energialla mennään kohti parempaa ja terveelisempää elämää.
Ehkä poistun tältä palstalta: taidan olla yksinäinen lintu, kun zoomailen noita GI-arvojakin. Huomisen jälkeen selviää, onko todella syytä, sillä aamulla menen sokerirasituskokeeseen. Rölli ja muut: riisikakkujen GI-arvo on huippukorkea, eli nostaa insuliinit ylös ja pakkaa lähitunteina kroppaan tulevat ylimääräiset kalorit johonkin suuntaan kehoa rasvavarastoihin:( . Anteeksi, jos pilasin ilon. Tokihan ne ovat vähäkalorisia!
Mutta pitäkää hyvää huolta itsestänne! On hyvä ajatella, että kun kehot solut uudistuvat 7 vuodessa ja jokainen ateria rakentaa sitä uutta kehoa. Jatkan syömisten zoomailuja ja kuntoiluja, mutta pakko keskittyä tutkimuksen kirjoittamiseen ja jättää netissä luuhailu. Lisäksi en voi tuoda ilosanomia painon laskemisesta: se ei nyt ole neljään viikkoon laskenut yhtään. Senttejä on kadonnut, pömppö on pienempi. Eli ehkä on tosiaan sikäli sellainen onnellinen tilanne, että rasva palaa ja lihakset säästyvät. Kiitos yhteisestä jakamisesta ja tuesta!
Olet jo niin liki normaali painoinen, ettei sinulta nyt voi painoa enää paljon lähteäkkään varsinkin kun käyt salilla ja lisäksi liikut paljon, kai juuri niin kuin kirjoitit, pömppä pienenee ja lihasmassa kasvaa. Toden näköisesti sokerisi pitkäaikais seuranta on ok, niin paljon olet sen eteen ponnistellut.
Ja kauniiksi lopuksi, keskity rauhassa tutkimuksesi kirjoittamiseen ja hyvää jatkoa.
Itse kävin nyt puntarilla ja en aivan päässyt tämän päivän tavoitteeseen.. Paino oli 57,6kg, eli laihduin vain 0,3kg, mutta on sekin alaspäin, vaikken 57,5kg:aan päässyt, joka oli tavoite. Silti aion pitää ensi viikon tavoitteen, joka on 57kg tai alle. Siinä tahdon onnistua ;) Noh, tämä olikin odotettavissa, etten välttämättä joka kerta onnistu, mutta tavoite jatkuu ja sen aion silti kyllä saavuttaa. Nyt suunnittelin jo tämän viikon ruokia, hieman kevyemmällä linjalla menen tämän viikon ja sitten liikuntaa vielä lisää. Onnea teille, jotka olette onnistuneet! Kesäksi kuntoon ja kaikki muut, hienosti on teillä paino pudonnut!
Hyvä, pitää olla hermot kunnossa ja olla kärsivällinen, jonakin viikkona saattaa paino laskea yli tavoitteen. Minulla oli kaksi viikkoa niin huonoa , että paino vähän nousi vaikka olin syönyt niukasti, oli siinä tuo krilli ilta vaan en silloinkaan mitään mässännyt.
ongelma minunkaan mielestä nuo riisikakut. Kokeilin itseasiassa gluteenitonta leipää, mutta se homehtui nopeasti ja hintakin oli suolainen, joten riisikakut nyt valitsen. Maha kestää noita hyvin, se on pääasia.
Aika moni on tietämättään herkistynyt viljalle, en minäkään aiemmin osannut epäillä...Ja sitten vielä se että vilja aiheuttaa riippuvuutta...
Meillä lapset haluaa syödä valkoista leipää, ja sen heille nykyään suon. Ovat hoikkia ja terveitä. Ei tarvi olla siemeniä ja täysjyvää koko ajan leivässä.
Riisikakut ei itseasiassa ole mitenkään kauhean kevyttä ruokaa, yhdessä kakussa oli muistaakseni 31 kaloria. Mutta pari tuollaista ja päälle esim. reilusti kevyttä lihaleikkelettä ja salaattia, tosi helppo eväs ja glykeemistä indeksiä laskee proteiini ja salaatti päällä. Ja onhan noissa seesaminsiemeniä joukossa. :) Ja tarkoitushan on syödä vain silloin kun on nälkä, eikä silloin liho, vaikka söisi mitä.
Ihan oikeasti, moni todella laiha ihminen syö valkoista leipää ja jugurttia pääravintonaan. Kyse on kohtuudessa pysymisessä ja tasapainosta ravinnon saaniin ja energiankulutuksen välillä. Tuo on mulle valjennut vasta nyt, meidän perheessä on ennen pröystäilty ruualla ja herkkujakin on ollut joka lähtöön. Mulle tyhjä jääkaappi on ollut kauhistus ja ahdistavaa, ja ruokaa on heitetty kompostiin isoja määriä.. Kyllä tässä on muutoksen paikka ihan joka tasolla. (Kyllä meillä silti edelleen on lapsille ruokaa jääkaapissa.)
Pömppömaha onnea projekteihisi ja jatka vaan omalla linjallasi. Niinhän me kaikki tehdään, jokainen omien voimavarojensa ja kykyjensä puitteissa. Parhaamme tässä jokainen yritetään. :)
Vielä en ole ennättänyt tekemään ruokasuunnitelmaa, mutta tänään koetan perehtyä siihen. On aina sata ja miljoona muuta puuhaa, jotka kääntää huomion tästä laihdutuksesta. Mulle on tärkeää kirjoitella tänne ettei pääse aivan kokonaan unohtumaan tämä homma. :) Rölli
Pitäisiköhän jo aloittaa uusi ketju? Olisi helpompi myös kännykällä kirjoittaa, se ei tosin ole pitkään aikaan toiminut. Yhteys katkeaa heti kun tänne tulee. Ja tavallisella koneella tänne on vaikea kirjoittaa, kun ei anna näitä viestejä lähettää... "sääntöjen vastaisen toiminnan vuoksi" tms. Höpöä.
Mutta. Nyt on kalorilaskuriin liitytty ja ruokasuunnitelma tehty. Ja täytyy sanoa että nälkä on kova! Olen ollut suurilla kaloreilla viime aikoina, kun paino ei ole liikahtanutkaan. Eli taas tuli muistutus siitä, että kun laihduttaa, on nälkä. Ja se on vain kestettävä, ei auta muu. Koetan juoda paljon ja lieventää nälkää sillä tavalla.
Syön nyt kolme ateriaa päivässä, ihan normaalia ruokaa muuten, paitsi täysin viljatonta. Ja en käytä rasvattomia tuotteita, koska en pidä niiden mausta, esim. feta vähärasvaisena on kumia. Olen jättänyt "hätäkaloreita" käytettäväksi pieneen välipalaan, jos esim. illalla ei saa unta nälän vuoksi, tai jos napostelen jotain puolivahingossa.
Katsotaan miten käy ja kuinka kauan tätä jaksan. :)
Osta valion kiisseliä mustikka, mansikka vadelma... alle 8kcla desissä, puoli litraa kun lämmittää ja sen lipittää niin masu tykkää ja vain 40 kcal.
aloita vain uusi ketju, laitappa tänne otsikkoa niin jatketaan siellä.
Elämäntapamuutos on meidän uusi ketju :)