Eli mun liikuntaohjelma:
Maanantai:
-1h lepposta crosstrainerilla
-1h juoksukävelyä
-30min kuntopyöräilyä
-vatsa- ja selkälihastreeni
Tiistai:
-1h crosstrainerilla
-1h kävelyä
-30min kuntopyöräilyä
-1h kyykkyjä, käsipainoharjoituksia ja muita!
Keskiviikko:
-1h crosstrainerilla
-1h juoksukävelyä
-vatsa- ja selkälihastreeni
Torstai:
-1,5h kävelyä
-30min kuntopyöräilyä
-1h kyykkyjä, käsipainoharjoituksia yms!
Perjantai:
-1h juoksukävelyä
-1h crosstrainer
-vatsa- ja selkälihastreeni
Lauantai:
-1h crosstrainer
-1h kyykkyjä ja muita liikkeitä..
Sunnuntai:
-1h kävelyä
Eli kertokaa miten tuota kannattaisi säätää vai onko tuo ok? Ylipainoa 12kg ja kunto on hyvä. Niin, ja tykkään liikkua!
Kertokaa!:)
Maanantai:
-1h lepposta crosstrainerilla
-1h juoksukävelyä
-30min kuntopyöräilyä
-vatsa- ja selkälihastreeni
Tiistai:
-1h crosstrainerilla
-1h kävelyä
-30min kuntopyöräilyä
-1h kyykkyjä, käsipainoharjoituksia ja muita!
Keskiviikko:
-1h crosstrainerilla
-1h juoksukävelyä
-vatsa- ja selkälihastreeni
Torstai:
-1,5h kävelyä
-30min kuntopyöräilyä
-1h kyykkyjä, käsipainoharjoituksia yms!
Perjantai:
-1h juoksukävelyä
-1h crosstrainer
-vatsa- ja selkälihastreeni
Lauantai:
-1h crosstrainer
-1h kyykkyjä ja muita liikkeitä..
Sunnuntai:
-1h kävelyä
Eli kertokaa miten tuota kannattaisi säätää vai onko tuo ok? Ylipainoa 12kg ja kunto on hyvä. Niin, ja tykkään liikkua!
Kertokaa!:)
Vastaukset 12
Vanhimmat
Jatkoa...
Niin ja monta kaloria mun pitäs about syödä ja miten paljon laihtuisin sillä viikossa?
Jatkoa...
Niin ja monta kaloria mun pitäs about syödä ja miten paljon laihtuisin sillä viikossa?
Siis oletko pitkäänkin liikkunut tuolla tavalla? Ja silti olet ylipainoinen? Ruokailuissasi mättää jokin ja pahasti.
En kyllä ihan nuin paljon, mutta ainaki puolet nuista.. Jep, ne ruokatottumukset :(..
Kukaan ei voi sanoa lihotko vai laihdutko, kun et kerro syömisistäsi mitään.
Kerrohan nyt ensin ikä, pituus ja paino, niin lähdetään siitä.
Ikää on 19, pituutta 171cm ja painoa 72kg. Ni, haluaisinki tietää kuinka paljon mun pitää syödä että laihtuisin. Ennen söin todella paljon..
Käypä tutustumassa Kiloklubiin. Kun merkitset sinne mittasi ja liikuntasi, niin saat suosituksen paljonko sinun pitää päivittäin syödä. Tuolla liikunnalla saat syödä aika paljon, veikkaan ainakin 2000 kcal päivässä.
Olet jo nyt normaalipainoinen ja normaalipainon sisällä laihduttaminen on aina hidasta, joten älä edes yritä mitään kilo viikossa -tahtia.
No jos ruokavalio ei ole kunnossa, tuolla liikuntamäärällä pääset hyvin ainakin ylikuntoon. Ja usko pois, ei mikään toivottava tila. Laihduttamiseen tuossa on jo ehkä liikaakin liikuntaa. Laihduttaminen lähtee aina ruokavaliosta ja liikunta vaan tehostaa laihtumista, muokkaa kehoa ja kompensoi lihasten katoamista. Ottaisin puolet aerobisesta pois ja lisäisin jopa pari lepopäivää.
Joo täytyy sanoa että aivan hirveä määrä liikuntaa, eikä lepopäiviä ollenkaan. Onko taas joku syömishäiriötapaus?
En ole kertaakaan liikkunu nuin. EN VOI TIETÄÄ PALJON PITÄÄ LIIKKUA :D liikun nyt vaan tunnin päivässä. ps, olen ylipainoinen
Ja jätä siihen tuntiin. Vaihdellen lihaskuntoa, aerobista ja lepoa. Ei mitään järkeä rasittaa kroppaa sekä älyttömällä määrällä liikuntaa ja laihduttamalla samanaikaisesti. Huono yhtälö, kohta et laihdu etkä jaksa liikkua.
Eli ruokavalio kuntoon ja liikunta tukemaan.
jep näin teen :)