Tarvitsen apua laihdutukseen!

Alaikäisten lasten ei pidä laihduttaa. Keskity pitämään painosi ennallaan ja syö kunnolla tavallista kotiruokaa sekä paljon kasviksia ja hedelmiä. Kun syöt itsesi kylläiseksi normaalia ruokaa, ei karkkia tee niin paljon mieli.

Ettekö te lue noita aikasempia viestiketjuja ollenkaan läpi ennen kirjoittamista? Kun ei tähän tule mitään uutta vastausta. Eikä siihen laihduttamiseen ole tullut eilisen jälkeen mitään mullistavaa ihmelääkettä. Samat ohjeet mikä muillekkin.

Koosta ruokavaliosi oikein. Katso että lautaselta löytyy kasviksia, proteiinia, jonkin verran rasvaa ja tarvittaessa/halutessa hiilaria. Syö säännöllisesti, tarpeeksi monta ateriaa että jaksat, ei tule kova nälkä eikä mielihaluja. Jotkut ohjeistaa, että 5-7 kertaa päivässä syönti, joillekkin 3-5 ateriaa päivässä on sopiva. Syö kuitenkin aamupala, lounas ja päivällinen ja tarvittaessa väli- ja iltapala. Syö vähemmän kuin kulutat, n. 500kcal päivässä on ihan hyvä vaje, joka laihduttaa n. 0,5kg/viikko. Jos liikut, voit syödä vähän enemmän.

Niin, ja elä syö niitä karkkeja ja suklaita joka päivä. Kerran viikossa riittää.

Laihduttaminen ei ole koskaan helppoa, koska se vaatii uusien ruoka- ja liikkumistapojen opettelua. Oikein isoilla ihmisillä (sellaisilla kuin television Suurin pudottaja -ohjelman amerikkalaisversioissa) paino putoaa nopeammin kuin pienikokoisemmilla. Varsinkin normaalipainoisen on vaikea elää niin vähällä energialla, jota laihtuminen vaatisi, koska vähäinen syöminen aiheuttaa usein jaksamattomuutta, väsymystä, anemiaa yms.

Liiallisesta herkkujen syömisestä pääsee usein eroon niin, että alkaa syödä enemmän oikeaa, kunnon ruokaa. Makeanhimoksi tulkittu tunne kun usein onkin ihan silkkaa vanhanaikaista nälkää.

Makeansyöminen on usein myös opittu tapa, josta on mahdollista oppia pois.

Minkä ikäinen, -pituinen ja -painoinen olet? Jos pituuskasvu on kesken, ei laihduttamaan pitäisi ruveta ollenkaan. Jos olet normaaliapainoinen (painoindeksi eli BMI korkeintaan 25), laihduttaminen ei ole tarpeen. Jos sensijaan olet aikuinen ihminen ja oikeasti ylipainoinen, tärkeämpää kuin pudotuksen nopeus on tuloksen pysyvyys. Usein pikakuurilla pudotetut kilot tulevat takaisin nopeammin kuin lähtivät, ja sitähän et varmaankaan halua.

Terveellinen laihdutustahti on puoli kiloa, korkeintaan kilo viikossa. Näin 14 kilon pudottamiseen menisi vajaasta neljästä kuukaudesta seitsemään kuukauteen.

Laihdutusta ei pidä ajatella tilapäisenä kuurina, koska jos laihduttuasi palaat entisiin elämäntapoihisi, kilot tulevat takaisin. Pienempi kroppa kuluttaa vähemmän, joten energiamäärää ei saisi laihdutuksen jälkeen kovin paljon kasvattaa.