Varmin tapa laihtua on välttää huonoja hiilihydraatteja ja rasvoja.
Esimerkiksi perunat, pastat ja pullaleivät kannattaa jättää kokonaan pois,
eikä kannata syödä mitään mihin on lisätty sokeria. Kananmunat ovat oikein terveellisiä, jos ne paistetaan ilman rasvaa.
Itse olen syönyt kananmunia päivittäin vuodenpäivät, eikä kolesteroli/rasva-arvoissa ole tapahtunut muutosta suuntaan eikä toiseen, koska ne pitää paistaa ilman rasvaa.
Päivät kannattaa aloittaa proteiinipitoiseti lopettaa hyvillä hiilihydraateilla. Päiviin kannattaa jaksottaa 4-5 kunnon syöntikertaa, napostelua kannattaa välttää.
Annan esimerkin omast yhdestä päivästä:
Aamupala: 2 viipaletta ruisleipää. päällä sulatejuustoa, palvikinkku siivut, kasasalaattia ja 1 jaettu ilmanrasvaa paistettu kananmuna maitorahkaa 250ml.
palan painikkeeksi vihreää teetä ja 2 kalaöljykapselia.
Lounas:kaalikääryle ja 2 ruisleipä viipaletta samoilla päällisillä kuin aamupalalla miinus kananmuna. juomana vesi.
Päivällinen:250ml maitorahkaa. 2:n munan omletti johon sisältyy ruisleseitä, kasviksia ja kinkkua. paistettu ilman rasvaa. juomana vesi.
Iltapala:neljän viljan puuro ja 2 omenaa. juomana tee.
Aterioiden välillä juon kohtuudella vettä ja teetä.
Näillä ohjeilla pitäisi onnistua, mutta mikä toimii yhdelle ei välttämättä toimi kaikille.
Esimerkiksi perunat, pastat ja pullaleivät kannattaa jättää kokonaan pois,
eikä kannata syödä mitään mihin on lisätty sokeria. Kananmunat ovat oikein terveellisiä, jos ne paistetaan ilman rasvaa.
Itse olen syönyt kananmunia päivittäin vuodenpäivät, eikä kolesteroli/rasva-arvoissa ole tapahtunut muutosta suuntaan eikä toiseen, koska ne pitää paistaa ilman rasvaa.
Päivät kannattaa aloittaa proteiinipitoiseti lopettaa hyvillä hiilihydraateilla. Päiviin kannattaa jaksottaa 4-5 kunnon syöntikertaa, napostelua kannattaa välttää.
Annan esimerkin omast yhdestä päivästä:
Aamupala: 2 viipaletta ruisleipää. päällä sulatejuustoa, palvikinkku siivut, kasasalaattia ja 1 jaettu ilmanrasvaa paistettu kananmuna maitorahkaa 250ml.
palan painikkeeksi vihreää teetä ja 2 kalaöljykapselia.
Lounas:kaalikääryle ja 2 ruisleipä viipaletta samoilla päällisillä kuin aamupalalla miinus kananmuna. juomana vesi.
Päivällinen:250ml maitorahkaa. 2:n munan omletti johon sisältyy ruisleseitä, kasviksia ja kinkkua. paistettu ilman rasvaa. juomana vesi.
Iltapala:neljän viljan puuro ja 2 omenaa. juomana tee.
Aterioiden välillä juon kohtuudella vettä ja teetä.
Näillä ohjeilla pitäisi onnistua, mutta mikä toimii yhdelle ei välttämättä toimi kaikille.
Vastaukset 12
Vanhimmat
miten tuon kaiken jaksaa syyä?: D
Se vain vaikuttaa isolta määrältä. Tosin tuossa onkin pitkän miehen päivän ruuat.
Tarkoitus oli vain antaa kuva ruokien koostumuksesta.
Isoin rooli painonpudotuksessa on ruokavaliolla, liikunnalla saadaan pientä lisää siihen päälle. Liian tiukalle valiolle ei kannata lähteä, sillä siinä karsii vain lihaksia.
Avaintekijänä on välttää hiilihydraatteja ja liiallista rasvan käyttöä. Molemmissa varsinkin huonojen. Paljon kasviksia ja proteiinipitoista ruokaa, vaikka papuja, munia ja maitorahkaa. Ja pieni määrä leseitä sekaan tekee hyvää suolen toiminnalle.
Niin, hiilihydraattejahan et tosiaan vältä! Mutta hyvä, jos tuolla onnistuu. Syö nyt joskus kalaa, kanaa, pähkinöitä, papuja ja siemeniä! Tuo kananmunamäärä on kyllä hurja. Naisten kannattaa syödä vähäproteiininen aamiainen eli runsashiilihydraattinen (mikä ei tarkoita nopeita hiilihydraatteja) ja jättää proteiineja ja rasvoja iltapuoleen.
Korjaan itseäni. Hiilihydraatteja kyllä, mutta kohtuudella.
Proteiinien runsas syönti aamuisin pitää hyvin nälän kurissa paremmin loppupäivän.
Hyvälaatuisia, hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja ei ole syytä vähentää, vaan lisätä. Sellainen "hiilarit-pois" -ideologia ei ymmärrä hiilihydraattien erilaisuutta. Muistetaan nyt sekin paradoksi, että vihannesten energiasta suurin osa on SOKERIA. Mutta niissä ei ole "pahaa sokeria", vaan hyviä ja terveellisiä polysakkarideja.
Paistaako kananmunat kuivalla muovipannulla (teflon) vai öljyssä, ei ole todellisuudessa paljoa merkitystä.
"Prokaman" päiväohjelma on hyvin pätevä. Itse lisäisin huomattavasti vihanneksia ja jättäisin sen maitorahkan yhteen annokseen per päivä. Puolia kiloa/litraa maitorahkaa päivässä on aika kova juttu meille useimmille...
Aamu/ilta-rytmikin on oikea unen kannalta. Pitkäkuituisia hiilareita illalla, niin nukkuu hyvin. Proteiinit taasen piristävät. Lautasellinen täysjyväpuuroa 1-2 tuntia ennen nukkuman menoa on hyvä "unilääke".
Sekin on totta, että pelkästään liikkumalla ei laihdu. Yhden hampurilaisen polttamiseksi pitäisi kai juosta jotain 4-5 tuntia putkeen... Aivan absurdi yrityskin. Aerobisen liikunnan hyöty tulee aineenvaihduntanopeuden nousemisena. Siis aerobinen, 70-80% sykkeellä tapahtuva liikunta pari kertaa viikossa on hyvä.
Itse asiassa "prokaman" ohjeistus on harvinaisen pätevä ja valistunut. Pesee kaikenlaiset "karppaamiset" ja ihmedieetit mennen tullen.
Vihje niille, joilla on jatkuva nälän tunne tai joilla ahmimisreaktio yllättää illansuussa: syökää kellon, ei oman näläntunteen mukaan. Siis pieni ja terveellinen välipala 3:n tunnin välein. Kuitenkin niin, että päivän kokonaissyöminen pysyy samana. Sellainen 150-200 kcal syöminen (ruisleipä, kinkkuviipale, tomaatti/omena/porkkana ja iso lasillinen vettä) varmistaa, että nälän tunne pysyy poissa. Pahinta on jättää aterioita väliin!
No niin, kertokaahan viisaammat, oiskohan mulla mahdollisuuksia päästä eroon muutamasta kilosta kun syön
- aamiaiseksi puolen desin annoksen kaurapuuroa marjojen, puolikkaan banaanin sekä hunajahömpsyn kera.
- Lounaaksi pienen lautasellisen kanaa, kalaa tai possua öljyssä wokattujen tai keitettyjen vihannesten tai uunijuuresten kera. Välillä lautasella on lisäkkeenä couscusia tai riisiä, harvemmin perunaa tai pastaa. Teen välillä myös keittoja.
-Välipalalla kuppi kahvia yhden ruisviipaleen kanssa, jonka päällä itsetehtyä levitettä (kylmäpuristettua rypsiöljyä, voita ja vettä), pari siivua juustoa, palvikinkkusiivu, salaattia ja kurkkua tai paprikaa tai selleriä.
-Päivälliseksi tai iltapalaksi maustamatonta jogurttia noin 3 dl marjojen, tattarihiutaleiden ja banaaniviipaleiden kera. Välillä teen tuoresalaattia jogurtin tilalle tai teen yhden munan munakkaan tai nautin raejuustoa porkkanaraasteen ja rusinoiden kanssa.
Lisäksi otan vähän pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä tai myslipatukan jos vielä ennen nukkumaan käymistä iskee nälkä.
Juon 1,5 litraa huoneenlämpöistä vettä päivittäin sekä kupposen vihreää teetä ja otan 50mg D-vitamiinia. Makeannälän iskiessä sorrun joskus myös suklaapatukkaan - joskus kerran viikossa, joskus harvemmin.
Liikuntani on vielä vähäistä: reipasta (sauva)kävelyä, intervallijuoksua, pyöräilyä, hölkkää muutama kerta viikossa 30min-1,5h. Olen 162 cm pitkä nainen ja painan 68 kg. Ikä lähentelee viittäkymppiä.
Söin vastaavalla tavalla mutta suurempina annoksina aika pitkänkin aikaa ilman muutoksia painossani. Nyt kahden viikon ajan olen puolittanut annokseni ja vaaka näyttää kilon vähemmän. Vieläkö muutoksia ruokapuolelle vai riittäiskö pelkkä liikunnan lisäys tavoitteen saavuttamiseen?
niin pahaa, ettei kukaan syö sitä lihoakseen. Tietty riippuu mitä lisukkeeksi, että sen saa alas. Kannattaisko lisätä onko kevyttä toimistotyötä tekevä nainen vai fyysistä työtä tekevä mies? Vai onko silläkään tasa-arvoisessa suomessa eroa?
"Olen 162 cm pitkä nainen "
Aika harva mies on 162 cm pitkä nainen...
"Olen 162 cm pitkä nainen "
Aika harva mies on 162 cm pitkä nainen...
162cm pätkä nainen kuvaa asiaa paremmin
Niin.. tai sitten vain vähentää syömistä sen verran, ettei enää liho. Siinä laihtuu.
miksi kohtuudlla vettä? sitähän pitäis juoda paljon?
JA: MITKÄ on hyviä hiilihydraatteja, mitkä huonoja? mitkä ruuat on hiilihydraatejea? Kaurapuuro? Leivät? Hedelmät? Just noitahan te syötte!!!!!!!!!