Olen 27-v mies, 183cm, 115kg, ja ekaa kertaa oikeastaan laihduttamassa. Iltalehden painopäivyrin mukaan minun kokoinen jässikä pitää painonsa 2700 kcal/päivä, ja että minimikalorimäärä mikä pitäisi tulla joka päivä olisi n. 2300kcal kun valitsee "pudota painoa paljon" vaihtoehdon. Läskini ovat tulleet lähes jokapäiväisillä sipsipusseilla, karkkipusseilla, limuilla, jätskeillä jne. ja nyt kun ne ovat jääneet kokonaan pois, en meinaa millään saada tuota 2300kcal päivässä kasaan. Puolikarppaan, eli jätän perunat, pastat, vaaleat jauhot kokonaan pois. Aamulla syön vähähiilarista ruisleipää neljä palaa, päällä reilusti juustoa, kinkkua, kurkkua. Lounaaksi syön yleensä jotain jauhelihasta(kana, nauta) tehtyä n.200-250g, mukana vihanneksia, kermaviiliä(puoli purkkia) jne. Illalla syön sitten taas vähähiilarista leipää neljä palaa, kananmunan tai kaksi, juustoa, kinkkua, vihanneksia.
En mässäily-aikananikaan syönyt näin paljoa "oikeaa ruokaa", ja kuten sanoin, läskini on rakennettu sipsien, karkkien ja limun voimalla, ja kun lasken edellämainittujen ruokien kalorit, en saa kun 1700-2000 kcal.
Onko minulla siis vaara joutua "säästöliekille" jolloin aineenvaihdunta hidastuu, vai onko Iltalehden lukemat ylisuuria. Tämän lisäksi uin 2km (60min) lähes päivittäin, mutta ei minulla mielestäni mikään nälkä ole. Pitäisikö minun oikeasti syödä enemmän kuin edellämainittu? Ei ainakaan omaan päähän mahdu, sillä mielestäni syön jo nyt aika paljon....
Säästöliekki.....
17
1840
Vastaukset
- turhaa teoriaa
Jos ei ole nälkä, älä murehdi syömisestä. Voit lisätä energiaa syömällä kourallisen pähkinöitä tai pari hedelmää noiden lisäksi. Viisi ateriaa päivässä olisi paljon parempi tahti kuin kolme. Jos paino ei lähde laskemaan tai kärsit ahmimisesta, ruokavaliossa on jotain vikaa. Jos noilla laihtuu, tuskin on ongelmia, jokainenhan on yksilö.
- No stress
Lisä säästöliekistä täältä http://keho.net/artikkelit/naytaartikkeli/Mika-ihmeen-saastoliekki-441
Mä en lisäis energiaa jos olo ok kropassa ja päässä. Laihdut nopeamminkin tietysti hieman isommalla vajeella.
- 5+20
Jos urheilet, suosittelen syömään pikkusen enemmän palautumisen edistämiseksi. Miltä tuo kolme ateriaa päivässä tuntuu? Entä jos söisit illallakin/ päivälliselläkin lämmintä ruokaa (kanaa, jauhelisaa tms...)? Tai yksi välipala lounaan ja illallisen/iltapalan väliin?
Pähkinät on hyvää, energiatiheää ruokaa. Hedelmiä voi syödä esimerkiksi jälkiruuaksi. Maitorahkaa, raejuustoa, jugurttia. Voi olla, että syöt paljon määrällisesti, mutta esim. kasviksissa on hyvin vähän energiaa.
Jos paino putoaa ja olo on hyvä, tuskin tarvitsee mitään muuttaa. Mutta jos paino alkaa jumittaan, kannattaa kokeilla lisäsyömistä hetken aikaa. - KesäKiristäjä
"Onko minulla siis vaara joutua "säästöliekille" jolloin aineenvaihdunta hidastuu"
Ei
"Pitäisikö minun oikeasti syödä enemmän kuin edellämainittu?"
Jos sinulla ei ole nälkä ja yleisolo ei ole mitenkään sumuinen ja painoa meinaat pudottaa, niin ei missään tapauksessa.
Sinulla on sen verran ylipainoa, että kaloreita ei kannata nostaa yli 2000 vielä pitkään aikaan. Ehkä välillä voi pitää jonkun pienen herkkupäivän, jos kuuppa sitä vaatii. Mutta sekin hyvin hillittynä ja VAIN jos tarvitsee.
Hiilareita sulla on vähän huomioiden liikuntasi. Jos jotain ongelmia alkaa esiintymään, niin voisit ensimmäisenä pitää kalorit tasassa ja ottaa hieman hiilareita lisää. Mutta sekin vain tarvittaessa! Jos vähähiilarinen sopii sinulle, eikä sinulla ole ongelmia sen kanssa, niin pysyttele siinä. - alkup....
Kiitokset vastauksista.
Paljonkos muuten tuollainen 60 min uinti (2km) vie tämän kokoiselta kaloreita. Ajattelin sen jotenkin suhteuttaa noihin syötyihin kaloreihin päivässä. Ajattelin siten että ne päivät kun uin tuon 2km, syön n. 2000kcal, ne päivät kun en ui, n.1700kcal. Viekö tuo uinti sen 300kcal, vai "huijaanko" itseäni tässä? Ainakin tuntuu että noina uintipäivinä(n. 5-6krt/viikko) tekee mieli syödä enemmän- KesäKiristäjä
"Ajattelin sen jotenkin suhteuttaa noihin syötyihin kaloreihin päivässä. Ajattelin siten että ne päivät kun uin tuon 2km, syön n. 2000kcal, ne päivät kun en ui, n.1700kcal. Viekö tuo uinti sen 300kcal, vai "huijaanko" itseäni tässä?"
Kyllä se polttaa helposti sen 300 kcal. Joten hyvin voit syödä 2000 kcal uintipäivinä.
Jonkinlainen kalorivaihtelukin voisi olla ihan hyvästä. Voisit vaikka laskea koko viikolle keskiarvoksi päivälle 1900-2000 kcal ja jakaa sen eri päiville eri tavalla. Jos syöt tänään 1800, voit syödä huomenna 2200 jne. Sulla on tota uintia näköjään sen verran, että kestää ihan helposti 2000 kalorit/pv.
- Pullamössöpossu
"Säästöliekki" tulee esiin nopeassa laihdutuksessa erittäin niukkaenergisellä dieetillä. Se on lähinnä sitä, että kun paino putoaa niin kehon perusenergiankulutus pienenee ja laihtuminen hidastuu sitä mukaa mitä enemmän laihtuu, mikäli energiansaantia ei vähennetä entisestään tai liikuntaa lisätä. Nopeasti laihdutettassa myös nestettä lähtee alussa rajusti ja kun ylimääräinen neste on poistunut, niin laihtuminen tuntuu pysähtyvän. Rasvan palaminen on hitaampaa kuin ylimääräisen nesteen poistuminen ja "säästöliekin" iskiessä pitää vaan jatkaa sinnikkäästi lahduttamista. Kyllä se laihtuminen lopulta jatkuu. Ehkä vähän hitaampana, kuin alussa, mutta kuitenkin. Mutta tämä nyt ei varsinaisesti edes koskenut aloittajan tapausta, koska kyseessä ei ole mikään erittäin niukkaenerginen dieetti.
- ao sjtqi+4 jq49+
Ei, tuo ei ole säästöliekki, vaan jotain muuta. Ruumiilla on aliravitsemuksen vastustusmekanisminsa. Rasva on sen henkivakuutus. Jotta keho sulkisi nuo vastustumekanismit ja suostuisi polttamaan nimenomaan rasvaa, se edellyttää kahta asiaa: 1) ruumiin tulee saada kyllin mikroravintoaineita (eli vitamiineja, kivennäis- ja hivenaineita); 2) päivittäisestä ruokavaliosta voi pudottaa korkeintaan 300-500 kaloria (suhteessa siihen mitä yleensä syö). Säästöliekki tai lihasten polttaminen energiaksi voi tapahtua jos jompaa kumpaa tai kumpaakin kohtaa ei noudata. Kuntoilun lisääminen ja niukkaenergisen dieetin aloittaminen ajaa kehon helposti säästöliekille. Tämä norjalaisen urheilijoiden ravintoon erikoistuneen ravintoterapeutin Karin Hvoslefin mukaan.
- KesäKiristäjä
ao sjtqi+4 jq49+ kirjoitti:
Ei, tuo ei ole säästöliekki, vaan jotain muuta. Ruumiilla on aliravitsemuksen vastustusmekanisminsa. Rasva on sen henkivakuutus. Jotta keho sulkisi nuo vastustumekanismit ja suostuisi polttamaan nimenomaan rasvaa, se edellyttää kahta asiaa: 1) ruumiin tulee saada kyllin mikroravintoaineita (eli vitamiineja, kivennäis- ja hivenaineita); 2) päivittäisestä ruokavaliosta voi pudottaa korkeintaan 300-500 kaloria (suhteessa siihen mitä yleensä syö). Säästöliekki tai lihasten polttaminen energiaksi voi tapahtua jos jompaa kumpaa tai kumpaakin kohtaa ei noudata. Kuntoilun lisääminen ja niukkaenergisen dieetin aloittaminen ajaa kehon helposti säästöliekille. Tämä norjalaisen urheilijoiden ravintoon erikoistuneen ravintoterapeutin Karin Hvoslefin mukaan.
"Ei, tuo ei ole säästöliekki, vaan jotain muuta."
Ylläkuvattu nimim. Pullamössöpojun ilmiö on juurikin se "säästöliekki", tai oikeastaan osa sitä.
"Ruumiilla on aliravitsemuksen vastustusmekanisminsa. Rasva on sen henkivakuutus. Jotta keho sulkisi nuo vastustumekanismit ja suostuisi polttamaan nimenomaan rasvaa..."
Rasva on nimenomaan kehon varaenergiaa, eikä sen polttamiseen tarvita mitään ihme kikkoja. Ainoa ehto, mikä pitää täyttyä on ravinnon kalorivaje. Minkä ihmeen takia sitä rasvaa muuten kehoon varastoitaisi? Kun elimistö ei saa riittävästi elintoimintoihin ja liikkumiseen tarvittavaa energiaa, se käyttää nimenomaan kehoon varastoitunutta rasvaa tämän vajeen täyttämiseen. Siihen ei tarvita mitään muuta ehtoa. Siksi se rasva on ylipäätään siellä. Ei mystifoida tätä asiaa turhaan.
"Säästöliekki tai lihasten polttaminen energiaksi voi tapahtua jos jompaa kumpaa tai kumpaakin kohtaa ei noudata."
Säästöliekki, siinä mittakaavassa kun se laihdutuksessa yleensä kuvataan, alkaa vasta useiden kuukausien erittäin niukkaenergisen ruokavalion noudattamisen jälkeen ja kun elimistön rasvaprosentti alkaa olemaan luokkaa 5.
Lihaksia poltetaan lähes aina pitkässä kalorivajeessa. Ei niinkään energiaksitarpeeksi, vaan siksi, että lihasmassa on melko energiasyöppöä kudosta. Mutta pitää myös ottaa huomioon, että positiivisessa kaloritasapainossa lihasmassaa lisätään. Lihaskudoksen sisältämä energiamäärä on kuitenkin vähäinen verrattuna rasvakudokseen, joten lihasten polttaminen energiaksi ei ole mitenkään järkevää. Joissain erikoistapauksissa lihasmassaa poltetaan, että elimistö saa tehtyä proteiinista hiilihydraattia.
"Kuntoilun lisääminen ja niukkaenergisen dieetin aloittaminen ajaa kehon helposti säästöliekille."
Eikä aja.
" Tämä norjalaisen urheilijoiden ravintoon erikoistuneen ravintoterapeutin Karin Hvoslefin mukaan."
Enpä tiedä, mitä ko. ravintoterapeutti on tarkoittanut. Ehkä on puhunut urheilijoiden ravitsemuksesta, joilla on jo muutenkin alhainen rasva%.
Muutenkin kannattaa suhtautua näihin "gurujen" oppeihin hieman kriittisesti. Näiden "gurujen" heittoja on vaikka miten paljon, jotka jäävät elämään sitten legendoiksi. Esimerkkinä vaikkapa juurikin tämä säästöliekki, että rasvaa ei enää pala, jos kalorivaje on liian suuri tai vaikkapa erään "gurun" päätelmä aamulenkistä tyhjällä vatsalla, joka polttaisi tehokkaammin rasvaa, joka nykyisten tutkimusten mukaan on aivan täyttä huuhaata. - 12+15
KesäKiristäjä kirjoitti:
"Ei, tuo ei ole säästöliekki, vaan jotain muuta."
Ylläkuvattu nimim. Pullamössöpojun ilmiö on juurikin se "säästöliekki", tai oikeastaan osa sitä.
"Ruumiilla on aliravitsemuksen vastustusmekanisminsa. Rasva on sen henkivakuutus. Jotta keho sulkisi nuo vastustumekanismit ja suostuisi polttamaan nimenomaan rasvaa..."
Rasva on nimenomaan kehon varaenergiaa, eikä sen polttamiseen tarvita mitään ihme kikkoja. Ainoa ehto, mikä pitää täyttyä on ravinnon kalorivaje. Minkä ihmeen takia sitä rasvaa muuten kehoon varastoitaisi? Kun elimistö ei saa riittävästi elintoimintoihin ja liikkumiseen tarvittavaa energiaa, se käyttää nimenomaan kehoon varastoitunutta rasvaa tämän vajeen täyttämiseen. Siihen ei tarvita mitään muuta ehtoa. Siksi se rasva on ylipäätään siellä. Ei mystifoida tätä asiaa turhaan.
"Säästöliekki tai lihasten polttaminen energiaksi voi tapahtua jos jompaa kumpaa tai kumpaakin kohtaa ei noudata."
Säästöliekki, siinä mittakaavassa kun se laihdutuksessa yleensä kuvataan, alkaa vasta useiden kuukausien erittäin niukkaenergisen ruokavalion noudattamisen jälkeen ja kun elimistön rasvaprosentti alkaa olemaan luokkaa 5.
Lihaksia poltetaan lähes aina pitkässä kalorivajeessa. Ei niinkään energiaksitarpeeksi, vaan siksi, että lihasmassa on melko energiasyöppöä kudosta. Mutta pitää myös ottaa huomioon, että positiivisessa kaloritasapainossa lihasmassaa lisätään. Lihaskudoksen sisältämä energiamäärä on kuitenkin vähäinen verrattuna rasvakudokseen, joten lihasten polttaminen energiaksi ei ole mitenkään järkevää. Joissain erikoistapauksissa lihasmassaa poltetaan, että elimistö saa tehtyä proteiinista hiilihydraattia.
"Kuntoilun lisääminen ja niukkaenergisen dieetin aloittaminen ajaa kehon helposti säästöliekille."
Eikä aja.
" Tämä norjalaisen urheilijoiden ravintoon erikoistuneen ravintoterapeutin Karin Hvoslefin mukaan."
Enpä tiedä, mitä ko. ravintoterapeutti on tarkoittanut. Ehkä on puhunut urheilijoiden ravitsemuksesta, joilla on jo muutenkin alhainen rasva%.
Muutenkin kannattaa suhtautua näihin "gurujen" oppeihin hieman kriittisesti. Näiden "gurujen" heittoja on vaikka miten paljon, jotka jäävät elämään sitten legendoiksi. Esimerkkinä vaikkapa juurikin tämä säästöliekki, että rasvaa ei enää pala, jos kalorivaje on liian suuri tai vaikkapa erään "gurun" päätelmä aamulenkistä tyhjällä vatsalla, joka polttaisi tehokkaammin rasvaa, joka nykyisten tutkimusten mukaan on aivan täyttä huuhaata.Mutta kuntoilun lisääminen ja niukkaenergisen dieetin aloittaminen yhtäaikaa kuluttaa elimistöä todella paljon. Etenkin jos kunto on huono. Siinä tarvitaan sitten sitä kuuluisaa itsekuria, kun treenistä palautuminen vie aikaa ja treeni kulkee kuin tervassa tarpoisi.
Ja onhan tuota nähty. Rasva ei pala ja paino ei laske, ollaan jumissa. Kun energiamäärää hieman nostetaan paino alkaakin taas laskea. Mitä tämä kertoo? Ehkä elimistö hidastaa elintoimintoja energiaa säästääkseen, eli niukkaenergisellä dieetillä väsyttää, palelee, on vetämätön olo, hormonaaliset ongelmat (kuukautisten poisjäänti tai epäsäännölliset kuukautiset), yleiskunto huononee, tulee kilpirauhasen vajaatoimintaa yms. Itse käsitän säästöliekkinä nuo edellämainitut ongelmat, joista ainakin väsymys, vetämätön olo ja yleiskunnon huononeminen voi tulla jo tavalliselle laihduttajalle.
Voihan lihavakin olla "säästöliekillä" ja aliravittu. Eli pelkkä kalorivaje ei välttämättä takaa laihdutustulosta, ellei kyse ole sitten todella isosta kalorivajeesta. Ruuan täytyy olla sellaista, että elimistö voi käyttää sitä hyväkseen. Tarpeeksi proteiinia ja rasvaa ja tarpeeksi vitamiineja ja hivenaineita. Hiilaria energiaksi. Ravintoaineiden tarve vaihtelee yksilöllisesti ainakin koon, sukupuolen ja fyysisen aktiivisuuden mukaan.
Ja edellämainittu on sitten vain omaa pohdintaa ja omiin ja muiden kokemuksiin perustuvaa "tietoa". - KesäKiristäjä
12+15 kirjoitti:
Mutta kuntoilun lisääminen ja niukkaenergisen dieetin aloittaminen yhtäaikaa kuluttaa elimistöä todella paljon. Etenkin jos kunto on huono. Siinä tarvitaan sitten sitä kuuluisaa itsekuria, kun treenistä palautuminen vie aikaa ja treeni kulkee kuin tervassa tarpoisi.
Ja onhan tuota nähty. Rasva ei pala ja paino ei laske, ollaan jumissa. Kun energiamäärää hieman nostetaan paino alkaakin taas laskea. Mitä tämä kertoo? Ehkä elimistö hidastaa elintoimintoja energiaa säästääkseen, eli niukkaenergisellä dieetillä väsyttää, palelee, on vetämätön olo, hormonaaliset ongelmat (kuukautisten poisjäänti tai epäsäännölliset kuukautiset), yleiskunto huononee, tulee kilpirauhasen vajaatoimintaa yms. Itse käsitän säästöliekkinä nuo edellämainitut ongelmat, joista ainakin väsymys, vetämätön olo ja yleiskunnon huononeminen voi tulla jo tavalliselle laihduttajalle.
Voihan lihavakin olla "säästöliekillä" ja aliravittu. Eli pelkkä kalorivaje ei välttämättä takaa laihdutustulosta, ellei kyse ole sitten todella isosta kalorivajeesta. Ruuan täytyy olla sellaista, että elimistö voi käyttää sitä hyväkseen. Tarpeeksi proteiinia ja rasvaa ja tarpeeksi vitamiineja ja hivenaineita. Hiilaria energiaksi. Ravintoaineiden tarve vaihtelee yksilöllisesti ainakin koon, sukupuolen ja fyysisen aktiivisuuden mukaan.
Ja edellämainittu on sitten vain omaa pohdintaa ja omiin ja muiden kokemuksiin perustuvaa "tietoa"."Mutta kuntoilun lisääminen ja niukkaenergisen dieetin aloittaminen yhtäaikaa kuluttaa elimistöä todella paljon. Etenkin jos kunto on huono. Siinä tarvitaan sitten sitä kuuluisaa itsekuria, kun treenistä palautuminen vie aikaa ja treeni kulkee kuin tervassa tarpoisi."
Totta. Jonkinlaista itsekuria laihduttamisessa aina tarvitaan. Jokainen sitten määrittää itse sen oman itsekurinsa määrän, samalla laihtumisnopeutensa. Mutta alkuperäinen kirjoittaja ei olekaan millään niukkaenergisellä dietillä. Ja jos huomasit, minäkin suosittelin 2000 kaloria/pv, joka on kaukana niukkaenergisestä.
"Ja onhan tuota nähty. Rasva ei pala ja paino ei laske, ollaan jumissa."
Eikä olla. Tämä on ihmisten ihan omaa mielikuvitusta. Yksikään tutkimus ei ole pystynyt todistamaan tuollaista, että rasvaa ei palaisi kun kulutus on suurempi kuin saatu energiamäärä. Toistan, ei yksikään. Ja niitä tutkimuksia on tehty paljon.
Paino kun vain ei tipu lineaarisesti. Viikossa voi tulla heittoja suuntaan ja toiseen. Siihen vaikuttaa moni asia. Pelkästään gramman palaminen rasvaa sitoo hetkellisesti rasvasoluihin lähes 2 grammaa nestettä. Lisäksi suolan määrä, hiilihydraattien vaihtelu, naisilla kuukautiset, oleskelulämpötila, liikunta... kaikki vaikuttaa kehon nesteisiin ja ne vaihtelut voi olla isojakin. Jos tänään sattuu puntari näyttämään alhaisissa nesteissä jotain ja kahden viikon päästä korkeissa nesteissä enemmän, ei se tarkoita sitä etteikö rasvaa olisi poistunut kehosta. Tämä on todennäköisesti osasyynä tuohon "säästöliekki" myyttiin.
"Kun energiamäärää hieman nostetaan paino alkaakin taas laskea."
Tästä lienee myös myytti ns. "mättöpäivästä", joka muka tehostaa laihtumista. Kun energiamäärä yks kaks nostetaan huimasti, alkaa keho poistaakin tuota rasvakudoksiin sitoutunutta nestettä, koska sinne aletaan säilömään taas rasvaa. Ja huom, 1 gramma säilytettyä rasvaa poistaa lähes 2 grammaa nestettä. Paino siis laskee, mutta ei rasvamassa.
Sinällään hillityt mättöpäivät voi olla hyviäkin, että ne voi helpottaa laihdutuskuurilla pysymistä. Joten ei niitä kokonaan kannata tuomita. Mutta aineenvaihduntaan niillä ei ole mitään vaikutusta. Toki pitkällä laihdutuskuurilla leptiinin määrä voi laskea, ja pieni kaloritankkaus voi hetkellisesti nostaa leptiinin määrää. Mutta ilo on kovin lyhytaikainen, pari päivää korkeintaa. Leptiini on siis yksi ruokahalua sääteleviä hormoneja.
"Ehkä elimistö hidastaa elintoimintoja energiaa säästääkseen, eli niukkaenergisellä dieetillä väsyttää, palelee, on vetämätön olo..."
Ei elimistö hidasta elintoimintojaan. Kas, kun me ihmiset ollaan tasalämpöisiä, niin tällainen ilmiö olisi meille jo pienenäkin kohtalokas. Suurin osa ihmisen energiatarpeesta kun menee elintoimintojen ja lämpötilan ylläpitoon.
Mutta, olet kuitenkin osittain oikeassa. Keho nimittäin alkaa vähentämään joitakin toimintoja. Pienet asiat, kuten raajojen heiluttelu, pään kääntely, yms. pienet huomaamattomat asiat vähenee. Tämän vaikutus laihtumiseen on vähäinen, mutta keho kyllä pyrkii vähentämään energiahukkaa mahdollisimman paljon. Mutta elintoimintoja ei kuitenkaan pystytä kovin paljoa laskemaan. Elintoiminnot alkaa hidastumaan vasta siinä vaiheessa, kun aivot alkavat olemaan vaarassa. Tämä siis tapahtuu erittäin niukkaenergisessä tilassa ja elimistön rasvavarantojen ollessa jo lähes lopussa.
"Voihan lihavakin olla "säästöliekillä" ja aliravittu."
Aliravittu kyllä voi olla, jos tarkoitat välttämättömiä ravintoaineita, kuten vitamiineja. Mutta normaali ihminenkin tulee toimeen hätätilassa viikkoja pelkällä vedellä ja kuukausia ilman ruokaa, jos välttämättömistä ravintoaineista huolehditaan ja rasvavarannot on riittävät.
http://www.abc.net.au/science/articles/2012/07/24/3549931.htm
On tämä ihan oikeasti testattukin, ja tuo kaveri siis laihtui 125 kiloa syömättä mitään yli vuoteen. Ei säästöliekkiä, laihtui, eikä aliravitsemusta. Välttämättömistä ravintoaineista vain huolehdittiin, mutta energiaksi käytettiin vain omaa elimistön rasvaa. Joten ihminen ei tarvitse energiaa ollenkaan, mikäli sitä voidaan ottaa omista rasvavarannoista.
Tietenkään täysi syömättömyys EI OLE hyvä laihdutuskeino! - 7+3
KesäKiristäjä kirjoitti:
"Mutta kuntoilun lisääminen ja niukkaenergisen dieetin aloittaminen yhtäaikaa kuluttaa elimistöä todella paljon. Etenkin jos kunto on huono. Siinä tarvitaan sitten sitä kuuluisaa itsekuria, kun treenistä palautuminen vie aikaa ja treeni kulkee kuin tervassa tarpoisi."
Totta. Jonkinlaista itsekuria laihduttamisessa aina tarvitaan. Jokainen sitten määrittää itse sen oman itsekurinsa määrän, samalla laihtumisnopeutensa. Mutta alkuperäinen kirjoittaja ei olekaan millään niukkaenergisellä dietillä. Ja jos huomasit, minäkin suosittelin 2000 kaloria/pv, joka on kaukana niukkaenergisestä.
"Ja onhan tuota nähty. Rasva ei pala ja paino ei laske, ollaan jumissa."
Eikä olla. Tämä on ihmisten ihan omaa mielikuvitusta. Yksikään tutkimus ei ole pystynyt todistamaan tuollaista, että rasvaa ei palaisi kun kulutus on suurempi kuin saatu energiamäärä. Toistan, ei yksikään. Ja niitä tutkimuksia on tehty paljon.
Paino kun vain ei tipu lineaarisesti. Viikossa voi tulla heittoja suuntaan ja toiseen. Siihen vaikuttaa moni asia. Pelkästään gramman palaminen rasvaa sitoo hetkellisesti rasvasoluihin lähes 2 grammaa nestettä. Lisäksi suolan määrä, hiilihydraattien vaihtelu, naisilla kuukautiset, oleskelulämpötila, liikunta... kaikki vaikuttaa kehon nesteisiin ja ne vaihtelut voi olla isojakin. Jos tänään sattuu puntari näyttämään alhaisissa nesteissä jotain ja kahden viikon päästä korkeissa nesteissä enemmän, ei se tarkoita sitä etteikö rasvaa olisi poistunut kehosta. Tämä on todennäköisesti osasyynä tuohon "säästöliekki" myyttiin.
"Kun energiamäärää hieman nostetaan paino alkaakin taas laskea."
Tästä lienee myös myytti ns. "mättöpäivästä", joka muka tehostaa laihtumista. Kun energiamäärä yks kaks nostetaan huimasti, alkaa keho poistaakin tuota rasvakudoksiin sitoutunutta nestettä, koska sinne aletaan säilömään taas rasvaa. Ja huom, 1 gramma säilytettyä rasvaa poistaa lähes 2 grammaa nestettä. Paino siis laskee, mutta ei rasvamassa.
Sinällään hillityt mättöpäivät voi olla hyviäkin, että ne voi helpottaa laihdutuskuurilla pysymistä. Joten ei niitä kokonaan kannata tuomita. Mutta aineenvaihduntaan niillä ei ole mitään vaikutusta. Toki pitkällä laihdutuskuurilla leptiinin määrä voi laskea, ja pieni kaloritankkaus voi hetkellisesti nostaa leptiinin määrää. Mutta ilo on kovin lyhytaikainen, pari päivää korkeintaa. Leptiini on siis yksi ruokahalua sääteleviä hormoneja.
"Ehkä elimistö hidastaa elintoimintoja energiaa säästääkseen, eli niukkaenergisellä dieetillä väsyttää, palelee, on vetämätön olo..."
Ei elimistö hidasta elintoimintojaan. Kas, kun me ihmiset ollaan tasalämpöisiä, niin tällainen ilmiö olisi meille jo pienenäkin kohtalokas. Suurin osa ihmisen energiatarpeesta kun menee elintoimintojen ja lämpötilan ylläpitoon.
Mutta, olet kuitenkin osittain oikeassa. Keho nimittäin alkaa vähentämään joitakin toimintoja. Pienet asiat, kuten raajojen heiluttelu, pään kääntely, yms. pienet huomaamattomat asiat vähenee. Tämän vaikutus laihtumiseen on vähäinen, mutta keho kyllä pyrkii vähentämään energiahukkaa mahdollisimman paljon. Mutta elintoimintoja ei kuitenkaan pystytä kovin paljoa laskemaan. Elintoiminnot alkaa hidastumaan vasta siinä vaiheessa, kun aivot alkavat olemaan vaarassa. Tämä siis tapahtuu erittäin niukkaenergisessä tilassa ja elimistön rasvavarantojen ollessa jo lähes lopussa.
"Voihan lihavakin olla "säästöliekillä" ja aliravittu."
Aliravittu kyllä voi olla, jos tarkoitat välttämättömiä ravintoaineita, kuten vitamiineja. Mutta normaali ihminenkin tulee toimeen hätätilassa viikkoja pelkällä vedellä ja kuukausia ilman ruokaa, jos välttämättömistä ravintoaineista huolehditaan ja rasvavarannot on riittävät.
http://www.abc.net.au/science/articles/2012/07/24/3549931.htm
On tämä ihan oikeasti testattukin, ja tuo kaveri siis laihtui 125 kiloa syömättä mitään yli vuoteen. Ei säästöliekkiä, laihtui, eikä aliravitsemusta. Välttämättömistä ravintoaineista vain huolehdittiin, mutta energiaksi käytettiin vain omaa elimistön rasvaa. Joten ihminen ei tarvitse energiaa ollenkaan, mikäli sitä voidaan ottaa omista rasvavarannoista.
Tietenkään täysi syömättömyys EI OLE hyvä laihdutuskeino!"Tästä lienee myös myytti ns. "mättöpäivästä", joka muka tehostaa laihtumista. Kun energiamäärä yks kaks nostetaan huimasti, alkaa keho poistaakin tuota rasvakudoksiin sitoutunutta nestettä, koska sinne aletaan säilömään taas rasvaa. Ja huom, 1 gramma säilytettyä rasvaa poistaa lähes 2 grammaa nestettä. Paino siis laskee, mutta ei rasvamassa.
..."
Nyt voin puhua kyllä vain omasta kokemuksesta, mutta itselläni kävi niin, että painon putoaminen pysähtyi ja nostamalla maltillisesti energiansaantia, paino alkoi taas laskea. En puhu mättöpäivästä, vaan siitä, että nostin päivittäistä kalorinsaantia noin 200kcal (1600kcal -> 1800kcal), jolloin liikunta alkoi taas maistua ja paino pudota. Muutin tosin jonkin verran myös ravinnon koostumusta samalla, vähensin hiilaria ja nostin hieman proteiinin ja rasvan osuutta.
En tiiä, kävikö tuossa sitten niin, että palauduin paremmin ja jaksoin sitten liikkua laadukkaammin vai oliko ravinto minulle sopivampaa. Mutta joka tapauksessa minun piti nostaa päivittäistä energiansaantia, että painonpudotus jatkui.
Mites olisi käynyt, jos tuo artikkelin mies olisi harrastanut samalla liikuntaa? Tai ainakaan tuossa linkissä en huomannut mainintaa, että sitä olisi harrastettu.
- No joo tiedä siitä
Säästöliekkiä ei ole olemassa ja se ei ole minimi vaan maximituo 2000 kcal
voit hettää heti 500-1500 kcal eikä mitään säästöä tule mistään
lääkäriliitto suosittelee max 1000 miinus kcal viikossa
ja sitä minäkin suosittelen niin pysyy boobsit ja nahka mukana.
tiputin 48 kiloa tuossa ja ekaks ei meinannut lähteä millään mutta nyt
loppuaikana meni kevyesti kilo viikossa eli ei paniikkia aloita nyt syömällä se 1000 kcal päivässä jos haluat laihtua nopeesti ja jos et niin - 500 kcal eli 1500 kcal.
eli joko kilo tai puolikiloa viikko. 4 viikkoa on silloin 2-4 kiloa.
kaksi kuukautta 8 neljä kk =16 kg etc.
Suomi on pieni maa mutta täälä puhutaan paljon...Se siitä säästöliekistä.
Joten ihan rohkeasti vaan alotat. 3 tunnin välein vedin 100-200 kcal
ja alko välist oleen töitä et sai sen 1000 kcal täyteen =D - f4ggt4w
Olen kuntoklubin painonpudotusohjelmassa ja meille suositellaan 1200-1500 kaloria syötäväksi per päivä. Suositus on enemmänkin sen takia, ettei syö liian vähän kuin, että söisi liian paljon. Tämä on minun käsitykseni, koska totta kai tämä 1200-1500kcal pitää rakentaa terveellisistä tuotteista ja on vaikeaa keksiä mitä terveellistä söisi.
Tänään söin wokkia (200kcal), koripallon jälkeen proteiinijuoman 200kcal, laulutunnin jälkeen naturdiet juoman (200kcal). Nyt illal join Appelisiini mehua (400kcal) ja makrillia tomaattikastikkeessa (200kcal). = 1200kcal. Ai että, kun ei tekisi mieli syödä yhtään mitään, kun on niin tosissaan asiansa kanssa, mutta korvailen aterioita sitten noilla terveysjuomilla.
Painan muuten kans 114kg ja oon 185cm pitkä. Käy kattoon blogi osoitteessa www.poikapudottaa.blogspot.com - Anonyymi
Kyllä se säästöliekki on ihan aito ja oikea ilmiö. Joskin väärinymmärretty.
https://www.markokuoppasalmi.fi/blog/säästöliekki
https://www.markokuoppasalmi.fi/blog/laihdusyömällä
https://youtu.be/MeT44vur_6E- Anonyymi
Jokainen ihminen olkoon itse oma personal trainerinsa. Emme tarvitse guruja!
- Anonyymi
Asiallista tietoa:
[email protected]
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Cynthia Woods
😋😍😋😍😋😍😋😍😋 💋 Nymfomaani -> https://x18.fun/girl04372247#CynthiaWoods 🔞💋❤️💋❤️💋🔞�114836Aimee Dvorak
😍😋😍😋😍😋😍😋😍 💋 Nymfomaani -> https://x18.fun/girl02740429#AimeeDvorak 🔞❤️❤️❤️❤️❤️🔞💋💋03049Molly Graham
😍😋😍😋😍😋😍😋😍 😍 Nymfomaani -> https://x18.fun/girl02277975#MollyGraham 🔞❤️💋❤️💋❤️🔞❤️03045Rachelle Reynolds
😋😍😋😍😋😍😋😍😋 🔞 Nymfomaani -> https://x18.fun/girl03175674#RachelleReynolds 🔞❤️💋❤️💋❤️03045Becky Steele
🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑 💋 Nymfomaani -> https://x18.fun/girl05250014#BeckySteele 🔞❤️💋❤️03045Pamela Orr
😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋 🍒 Nymfomaani -> https://x18.fun/girl06055581#PamelaOrr 🔞❤️💋❤️💋❤️🔞03044Lakeisha Coleman
🍑🍒🍑🍒🍑🍒🍑🍒🍑 💋 Nymfomaani -> https://x18.fun/girl08105348#LakeishaColeman 🔞💋❤️💋❤️💋🔞03040Stephanie Love
😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋 ❤️ Nymfomaani -> https://x18.fun/girl01692207#StephanieLove 🔞❤️💋❤️💋❤️03036Allison Queen
🍒🍑🍒🍑🍒🍑🍒🍑🍒 ❤️ Nymfomaani -> https://x18.fun/girl07854217#AllisonQueen 🔞❤️❤️❤️❤️❤️🔞03034Nancy Taylor
😍😍😍😋😋😋😋😍😍😍 ❤️ Nymfomaani -> https://x18.fun/girl01560856#NancyTaylor 🔞💋❤️💋❤️💋03034