hei!
olen 14 vuotias tyttö. olen ollut aina suth tyytyväinen itseeni, jaksan hyvin pyöräillä parin tunnin lenkkejä, ajovahdilla 10km/20min, jaksan uida kilometrejä putkeen, ja juosta pieniä lenkkejäkin. syön mielestäni terveellisesti, lautasmallin mukaan: puolet kasviksia neljännes perunaa ja usein alle neljännes lihaa.
kuitenkin mittani ovat 155cm/54kg joidenkin painoindeksien mukaan yliapinoinen joidenkin yläkanttiin normaali. terveyden hoitaja taisi myös vihjata jotain lisäliikunnasta, ja että menee pian ylipainon puolelle.
ennen kesäloman alkua päätin aloittaa "terveellisemmän" elämän. päätin aloittaa liikkumaan enemmän ja jättämään karkkeja pois. ihmeekseni onnistuinkin: aluksi en saanut enää ostaa koulus patukoita tms. sittemmin vähensin aina karkkipäivän karkkien määrää. aloin pitämään liikunta taulukkoa: merkitsian aina rastin kun olin liikkunut 10min. aluksi rasteja tuli 3 jokapäivä viikon ajan, seuraavan viikon 6, sitten 9 ja lopulta 12. lopulta siis liikuin 2h päivässä.sitä rataa meni noin 1kk ne totuttelut. useimmin pyöräilin pitkiä lenkkejä, ja hölkkäilin.
kesäloman alettua totesin, etten ollut saavuttanut mitään. sama paino, sama pituus, edelleen. tiedän ettei laihdutus käu nopeasti, eikä nuorena voi kovin järeästi laihduttaa, mutta kaiken koulu stressin, ja yksinäisyyden keskellä tuntui kamalalta kun ei saavuttanut mitään. ajattelin, että voisin kesäloman alussa pitää viikon paussin ja jatkaa sitten, mutta se paussi vain venyi ja venyi...
nyt on tullut varmaan puolikiloa lisää, ja on sitä ehkä tullut mässäiltyä karkkiakin enemmän. kuitenkin eilen illalla ajatelin, ettei jatkuva unelmointi mitään auta, täytyy ottaa vain itseään niskasta kiinni.
siispä... haluaisin laihtua noin muutaman kilon, kauanko siinä menee? sillä tahdilla, että liikkuu 2h päivässä _kunnon_ liikuntaa ja syö terveellisesti? haittaako jos ei syö lämmintä ruokaa niin paljon, vaan syö enemmän kasviksia ja leipää? esim. yhden lihapullan ja uuden perunan sekä ison kasan salaattia ruisleivän ja maitolasillisen? aamupalaksi vaikka puuroa ja välipalaksi kasviksia, ja iltapalalla vaikka vähän leipää? kinka kauan, vai pystyykö näin nuori mitään laihduttamaan?
olen 14 vuotias tyttö. olen ollut aina suth tyytyväinen itseeni, jaksan hyvin pyöräillä parin tunnin lenkkejä, ajovahdilla 10km/20min, jaksan uida kilometrejä putkeen, ja juosta pieniä lenkkejäkin. syön mielestäni terveellisesti, lautasmallin mukaan: puolet kasviksia neljännes perunaa ja usein alle neljännes lihaa.
kuitenkin mittani ovat 155cm/54kg joidenkin painoindeksien mukaan yliapinoinen joidenkin yläkanttiin normaali. terveyden hoitaja taisi myös vihjata jotain lisäliikunnasta, ja että menee pian ylipainon puolelle.
ennen kesäloman alkua päätin aloittaa "terveellisemmän" elämän. päätin aloittaa liikkumaan enemmän ja jättämään karkkeja pois. ihmeekseni onnistuinkin: aluksi en saanut enää ostaa koulus patukoita tms. sittemmin vähensin aina karkkipäivän karkkien määrää. aloin pitämään liikunta taulukkoa: merkitsian aina rastin kun olin liikkunut 10min. aluksi rasteja tuli 3 jokapäivä viikon ajan, seuraavan viikon 6, sitten 9 ja lopulta 12. lopulta siis liikuin 2h päivässä.sitä rataa meni noin 1kk ne totuttelut. useimmin pyöräilin pitkiä lenkkejä, ja hölkkäilin.
kesäloman alettua totesin, etten ollut saavuttanut mitään. sama paino, sama pituus, edelleen. tiedän ettei laihdutus käu nopeasti, eikä nuorena voi kovin järeästi laihduttaa, mutta kaiken koulu stressin, ja yksinäisyyden keskellä tuntui kamalalta kun ei saavuttanut mitään. ajattelin, että voisin kesäloman alussa pitää viikon paussin ja jatkaa sitten, mutta se paussi vain venyi ja venyi...
nyt on tullut varmaan puolikiloa lisää, ja on sitä ehkä tullut mässäiltyä karkkiakin enemmän. kuitenkin eilen illalla ajatelin, ettei jatkuva unelmointi mitään auta, täytyy ottaa vain itseään niskasta kiinni.
siispä... haluaisin laihtua noin muutaman kilon, kauanko siinä menee? sillä tahdilla, että liikkuu 2h päivässä _kunnon_ liikuntaa ja syö terveellisesti? haittaako jos ei syö lämmintä ruokaa niin paljon, vaan syö enemmän kasviksia ja leipää? esim. yhden lihapullan ja uuden perunan sekä ison kasan salaattia ruisleivän ja maitolasillisen? aamupalaksi vaikka puuroa ja välipalaksi kasviksia, ja iltapalalla vaikka vähän leipää? kinka kauan, vai pystyykö näin nuori mitään laihduttamaan?
Vastaukset 1
Vanhimmat
moi!
katselin tuossa painotaulukkoa,jonka mukaan 154-155cm henkilön normaalipainon yläraja on 60 kg. eli olet erittäin normaalipainoinen. jos kuitenkin haluat laihduttaa, noin 0.5-1 kg viikossa on sopiva painonpudotusvauhti. kannattaa myös lukea katri mannisen, eija holmalan ja patrik borgin kirja Sinä onnistut, Pysyvän painonpudotuksen salaisuudet.