Kuinka monta sataa kaloria syötte päivässä laihduttajat?

no älä kattele mtn kalorimääriä! syöt terveellisesti ja vaan sen verran et oot täynnä, liikut ja kuntoilet ni varmaan laihdut ilman kaloreihin kattomista.. äläkä syö mtn karkkeja tai vastaavaa.. auttaa paljon :)

Jaa. Ei siinä mitään vaikeaa ole, tahdonvoimaa se vaatii, eikä mitään muuta.
Olen 35-vuotias mies ja sairaslomalla (3 kk) kertyi 10 kiloa lisää.
Touko-kesäkuussa olin 6 viikkoa 1000 kcal/pv syöden vihanneksia ja light-mehua, tulos 6 kiloa ja jenkkakahvat katosivat. Enkä todellakaan tehnyt yhtään mitään muuta painoni pudottamiseksi.
Nyt liikun enemmän, kun jalat taas ovat kunnossa ja syön mitä haluan. Tosin olen havainnut, että pidän paljon enemmän oppimastani kevyestä ruokavaliosta, en esim juurikaan syö enää lihaa tai tee voileipiä.
Ei muuta kuin ajatus mukaan, niin pääsee helpollakin :)

http://www.sydanliitto.fi/terveys/paino/aineenvaihdunta.html , saadusta kcal-määrästä - 500 , sillä laihtuu hitaasti .

Naisten pisteet :paino alle 70 kg - 18 , 71-80 kg - 20 . 18 pistettä = 1080 kcal kun rasva = 0 .

Itse olen pisteillä hävittänyt iiisoon kasan läskiä , liikuntaa en harrasta .

minäkin olen 155cm pitkä ( lyhyt ), tosin pari vuotta vanhempi kuin sinä ( jos tuo 88 meinaa syntymävuottasi ). Olen pyrkinyt pitämään kalorimääräni juuri tuossa 800-1000 kcal. Pari yli 1000 kcal repsahdusta on neljän kuukauden aikana tullut, suurin osa silti 800 kcal. Liikuntaa olen lisännyt, ennen en liikkunut ollenkaan ja nyt liikun n. 4krt viikossa. Olen laihtunut tällä tavoin neljässä kuukaudessa n.6kg.

Itse en juurikaan liikuntaa harrasta, n 20 min 7 x viikossa, mutta ulkoilen ja harrastan hyotyliikuntaa. Mutta jatin karkit pois, ja 2 kuukauden aikana olin laihtunut 6 kg. Joten tarkkailkaa mita syotte ja miten syotte.

olen myös pieni lyhyt( nainen)ja itsekin yritän pitää tuon 800-1000 kaloria päivässä.ja hyvin on mennyt kun vielä käyn lenkillä melkein joka päivä ja salilla hieman harvemmin..mutta vinkkinä voisin sanoa että kannattaa kasvattaa\pitää huoli että on lihasmassaa edes jonkin verran koska lihas lisää aineenvaihdunnan tasoa ja lihakset kuluttavat energiaa sitä enemmän mitä enemmän niitä on..

Minulla on kyllä ylipainoa 10 kiloa, joten siksi voin syödä enemmän kuin sinä (luultavasti). Lisäksi yritän tämän laihdutuksen yhteydessä liikkua paljon: n. 1,5 tuntia 5-6 kertaa viikossa. Syön 1400 kcal päivässä ja olen laihtunut 0,5-0,8 kiloa viikossa. Alkuinnostuksissani vähensin kalorien määrän 1200 kilokaloriin ja yllätyksekseni laihtuminen hidastui. Kun söin vähän enemmän, paino alkoi taas pudota hieman vauhdikkaammin.

Sinuna kokeilisin tuottaako esim. 1000-1200 kcal päivässä paremman laihtumistuloksen kuin nyt syömäsi 800-1000 kcal.

Laihduttajan päivittäinen energian saanti ei saisi alittaa 1200 kcal päivässä. Pienemmällä määrällä toki laihtuu nopeammin, mutta keho alkaa nopeasti toimia ns. säästöliekillä jolloin laihtuminen hidastuu ja paino nousee helpommin jos vähänkin retkahtaa. Myös aineenvaihdunta hidastuu entisestään. Sen lisäksi saatu energia alkaa kertyä rasvakerrokseksi, eli kaikkiin niihin ihaniin kohtiin :)

Tämän takia ihmedieetit ei valitettavasti toimi ja loppupaino onkin helposti jopa enemmän kuin ennen laihdutusta.

Eli pieniä ja kevyitä aterioita pitkin päivää, jolloin nälkä pysyy kurissa ja veren sokeri mahdollisimman tasaisena. Hauskaa laihista! :)

Eikös tuo ole aika vähän, tuo alle 1000kcal? Ei kuulosta kovin normaalilta..

Se kuinka paljon painat, kerro se 35:llä. Siitä saat sen tuloksen kuinka paljon kaloreita sinun pitäisi syödä päivässä. Ja syö siis sen verran ja liiku myös joka päivä! Siinäpä sinulle vinkkejä :)

Minä olen 154cm pitkä ja alle 30v.
Syön päivän aikana 1200-1300kcal päivässä.
Käyn juoksemassa 3 kertaa viikossa 5km lenkin(tällä hetkellä,aluksi kävelin ja hölkkäsin välillä ja kehitin kuntoani)
Jos jotain synttäreitä yms.uskallan herkutellakin:)

Laihdutusta 6 viikkoa takana -4,5kg paino pudonnut.Lähtöpaino 72,5kg.
Liikuntaa harrastan mielläni,koska siitä saa tosi hyvän fiiliksen itselle:)
2 pientä lasta kotona joten touhuamista riittää.Energiaa kyllä palaa:)

Syön 2300-2900kcal päivässä. Lokakuusta olen laihtunut 24kg.

Vähän riippuen päivästä ja kulutuksesta sellaiset 1200-1500 kcal.

Syön n. 2400 kcal/päivä ja paino on laskenut n. 0,5 kg viikossa, yhteensä 5 kiloa tähän mennessä. Raskasta liikuntaa harrastan viitenä päivänä viikossa. nyt mitat 175/ 73

Olen itse 25-vuotias nainen ja 152cm pitkä (... lyhyt). Lihoin vuodessa masennuksen takia 12kg ja nyt olen taas laihduttamassa takaisin vanhoihin mittoihini. Teininä painoin 45kg mutta parikymppisenä sen 48-49kg. Ihmettelen vain tuota 800-1000 kalorin määrää, että kuinka laihoja oikeastaan olette? Alle 40kg? Nimittäin ilman liikuntaa 45kg pitäminen on noin 1400-1500 kaloria päivässä, ja tähän ei tosiaan kuulu liikuntaa lainkaan.
En ole laskenut kaloreita nyt laihduttaessa, vaikka ehkä pitäisi, koska on päiviä kun olen syönyt liian vähän ja silti harrastanut hikiliikuntaa. Omaan diettiini kuuluu urheilu 5-6 kertaa viikossa, näin tuloksia tulee erittäin nopeasti. Pelkästään nesteitä lähti ensimmäisen viikon aikana 3,5 kilon edestä. Syön aika proteiinipainotteisesti, että lihaksia saisin kasvatettua, toki kasvisten ja kalan/tofun kera.

Mutta kysyisin, että miten kauan olette tuolla 800-1000 kalorin määrällä olleet? Ja oletteko nostaneet kalorimäärää kun ihannepaino on saavutettu?

Kansanterveyslaitoksen asettamat määrät ovat viitteellisiä, ei mitään kiveen hakattuja arvoja. Muistakaa toki sekin, että tuolloin käytetty hyvin usein ns. "normaalin" naisen&miehen pituus/painorajoja. ~150cm naisen normaali BMI on n. 50kg tai sen alle. Jo ihan malaisjärjellä ajateltuna ei siis voida verrata tämän kokoisen naisen peruskulutusta "normaaliin", jollei sitten ole todella urheilullinen tsm. joka nostaisi peruskulutuksen korkeammalle. Pienikokoisella ihmisellä, sanotaan vaikka 155cm ja 45kg, ei ole samaa peruskulutusta kuin vaikka 170cm ja 70kg. Senhän nyt kertoo jo puhdas järjenkäyttö. Poikkeuksia lukuunottamatta suuntaan tai toiseen.

Jokainen ihminen on oma yksilönsä. Se mikä sopii toiselle, ei välttämättä sovi jollekin muulle. Ei kaikkia voida heittää samaan kategoriaan.

Itse olen 170cm ja ylipainoa oli n. 15kg. Yritin reilut puoli vuotta tiputtaa painoa juuri näillä viitearvoilla ominpäin, paino putosi ruhtinaalliset 4kg puolenvuoden aikana. Olen täysin perusterve ihminen, liikun normaalit määrät jne. Järkeeni ei mahtunut se, että miksi ihmeessä paino ei putoa, vaikka kaikkien laskureitten mukaan näin olisi kuulunut tapahtua jo ihan fysiikan lakien mukaisesti.

Päivittäinen kalorimäärä oli n. 1400, kanaa, kalaa, kasviksia yms. ja huomioiden liikunnan määrän, pituuden ja painon, niin painon olisi kuulunut tippua ihan sen normaalin 0.5-1kg viikossa. Itsetunto romahti kertaheitolla kun en vain käsittänyt mitä teen väärin. Lääkärilläkin kävin, ja mitään vikaa ei ollut missään. Osakseni sain lähinnä v-mäistä kuittailua "no sun täytyy vaan jättää ne herkut pois". Ajattelinkin hetken, että ihan se ja sama, annan periksi sitten.

Päädyin kuitenkin yrittämään vielä. Otin yhteyttä PT:hen, jonka kanssa käytiin läpi asiat läpikotaisin ruokavaliota myöten. Hänkin oli ymmällään ja hieman skeptinen sen osalta, että yritänkö huijata jossain. Viikon ruokapäiväkirja kuitenkin kertoi toista. PT passitti minut perusteelliseen kehonkoostumus-mittaukseen.

Selvisihän se syykin sitten lopulta. Oma peruskulutukseni on normaalia selkeästi alhaisempi, eli vain reilut 1400 kaloria. Ei siis mikän ihme se, että paino putosi niin älyttömän hitaasti, koska söin liikaa kulutukseen nähden. Mitään varsinaista fyysistä syytä ei siis ole hitaalle aineenvaihdunnalleni, se vain on hidas.

PT:n kanssa laadimme yhdessä uuden ruokavalion ja treeniohjelman, tuo 15kg suli pois 3kk aikana. Dietin aikana kalorimäärä oli 800-900, ja nyt ylläpitovaiheessa sen 1500-2000 päivä, riippuen liikunnan määrästä yms. Eli itse ylläpidän painoani sillä kalorimäärällä, millä "normaalit" laihduttavat.

Joten mitä tästä opimme? Itse opin ainakin sen, että ei aina kannata ahtautua niiden viitearvojen ja "no kyllä se nyt vain näin on!" kaikkitietävien piiriin. Joten jos olet 155cm jolla ylipainoa vaikka 15kg, niin itse väitän, että se viitteellinen ja maaginen 1200 kalorin alaraja laihdutuksessa ei todellakaan aina pidä paikkaansa. Varsinkin silloin, jos ei tosissaan rehki ja kuntoile sen 1000 kalorin päivittäismäärän edestä.

mielestäni samoin kalorilaskennassa on otettava huomioon ihmisten erilaiset aktiivisuustasot. Normaalihenkilö siis ilmeisesti on kansanterveyslaitoksen mukaan sellainen joka:
-pyöräilee/ kävelee töihin ja takas
-on työelämässä aktiivisesti.touhuaa paljon töissä 8h /pv, esim. tarjoilija, siivooja, lastenhoitaja, sairaanhoitaja....
-illalla hoitaa 3 pientä lasta , tai imetää, vaihtaa vaippoja, siivoaa, pyykkää, vie ja tuo lapset tarhaan
kyllähän sitä kaloreita kuluu se 1200-2000 .
MUTTA ENTÄPÄ tällainen tapaus:
-2vuoteen ei työtä. On sinkku, ei perhettä. Istuu koneella 4 h/päivä, ei siivoa, istuu tv:n ääressä 4 h/päivä,
-ainoa likunta on 10 kertaa kävely keittiöön ja vessaan,eikä mitään muuta.
Kuluttaako hän saman verran eli 1200 k.kaloria /päivä?? NO EI TAATUSTI!
Kysymys on: KUINKA PALJON ESIM. levossa olo kuluttaa, siis ihan pelkkä istuminen/päivä, ja ottaa sen lähtökohdaksi.? Jos sitä pitää lähtökohtana, ei voi syödä kuin esim. 700 kkal /päivä jotta laihtuisi , koska keho ei kuluta!!!!

Syö terveellisiä, vähärasvaisia ruokia, herkkuja ehkä enintään kerran viikossa eikä silloinkaan mitään kohtuuttomia määriä. Siinä ei tarvitse kaloreita katsella.
Liikuntaa tulisi harrastaa parin tunnin ajan 4 kertaa viikossa. Se toimii!!

Jo pelkästään elimistön toiminnan ylläpitämiseen tarvitaan yli tuhat kaloria per päivä. Määrä tosin riippuu ihmisen koosta, mutta kuitenkin.

Oon 12v pituus 153cm ja paino 30kg. Syön 500kcal per päivä ja viikossa on lähtely reilusti yli 1kg.

Kuka hälmö laskee enää kaloreita. Täysin hukkaan heitettyä pelleilyä.

Oon 19v, 170cm ja tällä hetkellä 60kg. Onko järkevää vai tyhmää, jos vrk aikana syö 1360-1400kcal ja kulutuksen myötä kaloreita jää vajaaksi 270-470kcal riippuen päivästä... pyrin polttamaan rasvaa ja saamaan vähän lihastakin. Ravintoainejakaumana mulla on 45% hiilarei, 32% protskuu ja 23% rasvaa. Treenaan siis salilla 3päivänä, 2päivänä teen HIIT treenin ja 1päivänä juoksumatto soutu kuntopyörä vatsalihaksii ilman painoja... lepopäiviä siis 1, jolloin kulutusta ei juurikaan, ellen heitä pidempiä kävelymatkoja.