Muutin syömisiäni täysin tuossa kaksi päivää sitten ja ajattelin kysyä että laihdunko tällä kyseisellä tavalla?
Sallittuihin syömisiin kuuluu:
-näkkileipä ilman voita tai muita lisukkeita
-eriväriset paprikat
-porkkana
-tomaatti ja kurkku
-vihreä salaatti
-kananmunat
-pussinuudeli
-tomaattikeitto
-pinaattikeitto
-ananas
-herne maissi paprika pussit
ja juon vettä, maitoa tai tuoremehuja.
Laskin, että olen nyt kahden päivän aikana saanut 500-700kcal/päivä.
Jos jatkan samaan malliin niin paljonko vois lähteä kuukaudessa painoa?
Kaipaisin vastauksia ja tukea.
Oon 17-vuotias, mitat on järkyttävät 175cm ja 105kg.
Pakko laihtua ja nyt tuntuu vihdoin löytyvän jonkinlainen itsekurin poikanen sisältäni.
Niin ja en liiku päivässä kauheasti kun ei huvita (lievä masennus), käyn joka päivä 1-2km kävelylenkin. Voisin kyllä tuplata ton kävely määrän, jos se auttais saamaan parempia tuloksia?
En kaipaa tiukkapipoisia arvostelijoita vastaamaan, mutta jos voit vastata asiallisesti niin tosi kiva :)
Sallittuihin syömisiin kuuluu:
-näkkileipä ilman voita tai muita lisukkeita
-eriväriset paprikat
-porkkana
-tomaatti ja kurkku
-vihreä salaatti
-kananmunat
-pussinuudeli
-tomaattikeitto
-pinaattikeitto
-ananas
-herne maissi paprika pussit
ja juon vettä, maitoa tai tuoremehuja.
Laskin, että olen nyt kahden päivän aikana saanut 500-700kcal/päivä.
Jos jatkan samaan malliin niin paljonko vois lähteä kuukaudessa painoa?
Kaipaisin vastauksia ja tukea.
Oon 17-vuotias, mitat on järkyttävät 175cm ja 105kg.
Pakko laihtua ja nyt tuntuu vihdoin löytyvän jonkinlainen itsekurin poikanen sisältäni.
Niin ja en liiku päivässä kauheasti kun ei huvita (lievä masennus), käyn joka päivä 1-2km kävelylenkin. Voisin kyllä tuplata ton kävely määrän, jos se auttais saamaan parempia tuloksia?
En kaipaa tiukkapipoisia arvostelijoita vastaamaan, mutta jos voit vastata asiallisesti niin tosi kiva :)
Vastaukset 21
Vanhimmat
Hei! Ainoa proteiininlähteesi näyttää olevan kananmunat ja herneet. Kannattaisi lisätä ruokavalioon esim. maitorahka, kana, kala ja/tai raejuusto. Ihan vaan että saisit tarpeeksi proteiinia, mikä on tärkeetä lihasten kannalta samalla kun laihduttaa. :)
Muuten kuulostaa ihan hyvältä dieettisuunnitelmalta! Tsemppiä.
No ei todellakaan ole lähimainkaan hyvältä kuullostava dieettisuunnitelma!
Aloittajalle:
Olen sinua toki viisi vuotta vanhempi, mutta pituudeltani ja painoltani senttiä pidempi ja pari kiloa kevyempi joten tiedän noin suunnilleen mikä on sinun tarvitsemasi energianmäärä ja se on liikkumisestasi ja arkirutiineistasi riippuen n. 2400 kcal, usko tai älä. Tämä on siis se energiamäärä, jonka tarvitset jotta painosi pysyy suunnilleen siinä missä se nyt on. Laihtumiseen TERVEELLISESTI ja mitä mahdollisimmin myös pysyvästi sinun tulisi syödä päivän aikana ainakin yli 1500 kcalia, mutta mielummin jotain 1700-1800 kcalin väliltä. Liikunta ja esim. raskaamman työn teko lisäävät energian tarvetta.
Jos jatkat tuota menoa kuin nyt voit kyllä laihtua, mutta et oikealla tavalla. Sinulta lähtevät ainoastaan lihakset, olosi on huono, sinua paleltaa, väsyttää ja kiukututtaa, tekee helpommin mieli ahmia se mäkkärin kerrosateria ja pari suklaalevyä vielä päälle ja ennen kaikkea se voi pahentaa tuota kertomaasi masennuksen poikasta entisestään.
Sitten sitä apua jota kaipaat;
Mikäli olet jossain koulussa niin mene rohkeasti terveydenhoitajan puheille laihduttamisasioissa (ja myös tuon masennusasian vuoksi) ja sopikaa, että käyt esim. kerran kuukaudessa punnituksessa hänen luonaan ja tiedustele terveellisestä syömisestä, ruokaympyröistä ja sen sellaisesta. Terveystiedon tunneilla on varmasti näistä puhuttu eikös?
Itse opiskelen ja olen nyt vuoden käynyt terkkarin luona juurikin laihduttamisasioissa. Tuon vuoden aikana olen laihtunut vajaa kymmenen kiloa. Ei kuullosta hurjalta, mutta et voi uskoa, kuinka paljon parempi olo minulla nyt on niin fyysisesti kuin henkisestikin. Olen myös kärsinyt keskivaikeasta masennuksesta juurikin sinun ikäisenäsi ja liittyen paljon painooni ja ulkonäkööni. Sittemmin olen oppinut itseni hyväksymään sellaisena kuin olen. Laihduttaminen omasta mielestäni lähteekin ensin päästä, sitten vasta teoista. :3
Mitä sinun sitten kannattaisi syödä?
Ala syömään vähintään viidesti päivässä; aamupala ja lounas (tärkeimmät!), välipala, päivällinen ja iltapala. Ota ruokaa sopivasti niin, että tulet täyteen eikä lisää tarvitse ottaa (ellei nyt oikeasti ole sellaista oikein naminami ruokaa niin saa sitä lisääkin vähän ottaa silloin tällöin).
Laihtuaksesi sinun ei tarvitse syödä tai olla syömättä yhtään mitään erikoista. Ihan tavallinen kotiruoka riittää. Herkkujakin saa silloin tällöin syödä, suklaanpala tai kaksi ei tuhoa koko projektia. ;)
Pyri syömään joka päivä vähintään se puoli kiloa kasviksia. Ne täyttävät vatsaa eikä tarvitse syödä sitä muuta ruokaa sitten niin paljoa. Joka aterialla, kun jokin kasvis, vihannes tai hedelmäannos niin nopeasti päivän kasvikset vitamiinit/hivenaineet on kasassa.
Älä pelkää rasvaa, koska sitä tarvitaan, jotta kehostakin lähtee rasvaa (joka siis on sitä oikeaa laihtumista eli rasvan lähteminen esim. sisäelinten ympäriltä). Rasvassa pitää vaan pyrkiä huomioimaan sen laatu. Kasvisrasvat (esim. oliiviöljy, rypsiöljy, pähkinät, kala) sisältävät hyviä rasvoja. Voit siis ihan huoletta sipaista leivän päälle kasvirasvamargariinia, se tekee vain hyvää.
Proteiineja tosiaan tarvitaan, että lihakset pysyisivät mukana matkassa. Ainahan lihaksia lähtee, kun laihtuu, muttta riittävällä proteiinien saannilla liiallista katoa voidaan ehkäistä. Proteiineja saa lihasta (kana & kala hyviä vaihtoehtoja) ja maitotuotteista sekä esim. pavuista ja muista palkokasveista kuten herneistä.
Hiilihydraattejakin tarvitaan ja näidenkin kohdalla se laatu määrää. Kasviksista ja täysjyvätuotteista saa parempia hiilihydraatteja kuin esim. vaaleasta, kuiduttomasta leivästä. Kasviksista ja täysjyvätuotteista myös saa hyvin kuituja joita tarvitaan, jotta suoli toimii. :)
Tämän lisäksi muista juoda riittävästi vettä (n. 1-2 litraa päivässä eli sellaiset viisi lasillista sen koosta riippuen) ja koeta josko hiljalleen jaksaisit myös lähteä liikkeelle. Pelkkä rauhallinen, mukava kävely tai vaikkapa uiminen riittää muutaman kerran viikossa ihan alkuun. Liikunta ei sinällään laihduta, mutta se muokkaa kroppaa niin, että laihtuessasi ruokavalion muutosten seurauksena se kroppa sitten näyttää myös kivalta.
Tämä nyt on pitkästi, mutta suppeasti selitettyä juttua. Sinun kannattaa tosiaan käydä esim. terveydenhoitajan juttusilla. Hän varmasti auttaa sinua.
Tsemppiä!
Miten lihava voi neuvoa toista laihdutuksessa?
Kyllä voi, ainakin jos on jo pudottanut osan ylipainosta ja pudottaa painoa edelleen. Tuo nimimerkin 11 1 kirjoitus on hyvä, juuri nuo asiat auttavat painonpudotuksen lisäksi siinä että uusista tavoista tulee paremmin pysyviä. Olen samalla tavalla pudottanut painoa lähes 35 painoindeksistä normaalipainoon. Matalat kalorit ja vähäinen syöminen eivät ole ainoa toimiva tapa, ja niin pudotetuilla kiloilla on suuri mahdollisuus nousta takaisin. Niin käy sitä todennäköisemmin, mitä suurempi ero painonpudotusajan ja sen jälkeisen ajan syömisillä ja kalorimäärillä on.
Ikänsä laihana pysynyt ei tiedä, miten painoa voi pudottaa, koska hänen ei ole koskaan tarvinnut sitä tehdä. Lihavathan juuri ovat laihdutuksen asiantuntijoita, ainakin sellaiset, joilla laihdutus on menossa. Me uudelleen lihoneetkin tiedämme vähintään sen, miten EI kannata tehdä.
"Lihavathan ovat laihdutuksen asiantuntijoita..." Ihan oikeastiko noin väität? Siis ihan aikuisten oikeasti? Ja ettäkö hoikat eivät tiedä painonpudotuksesta,eli siis oikeasta ravitsemuksesta ja liikunnasta? Voi. Mitä. Soopaa.
Tuossa on tosiaan aika vähän ruokaa, 500kcal päivässä ei pidä yllä edes sinun perusaineenvaihduntaa kunnolla vaikka sitä vararavintoakin olisi. Paljon mukavampaa on laihduttaa syömällä kunnolla, näin pysyt virkeämpänä, jaksat normaalit arkiaskareet, jaksat olla ystävien seurassa, liikkua ja harrastaa. Masennuskin voi lievittyä kun ruokavalio on kunnossa ja jaksat tehdä elämässäsi asioita.
Tosiaan, syötkö lihaa, kanaa tai kalaa ollenkaan? Jos ne eivät ole poissuljettu ruokavaliostasi esim. eettisistä syistä, lisäisin niitä ruokavalioon aivan normaalisti. Kämmenen kokoinen annos lounaalle ja päivälliselle yhdessä kasvisten ja mahdollisesti jonkun hiilarilähteen kanssa. Mehut jättäisin kokonaan pois, niistä tulee yllättävän paljon energiaa ja sokeria ilman minkäänlaista kylläisyysvaikutusta. Syö mieluummin hedelmä tai pari päivässä. Pähkinöitä voi syödä välipalana noin kourallisen. Lisäksi kasviöljystä tehdä kastikkeen salaatille. Jo teelusikallisessa oliviiöljyä on paljon hyvää kropallesi, mutta loppujen lopuksi ei niin paljoa energiaa.
Käy kirjastosta lainaamassa itsellesi ravitsemuksesta ja laihduttamisesta kertovia kirjoja. Kysy vaikka henkilökunnalta apua niiden löytämisessä.
Jos otat kunnon hikiliikunnan mukaan ja saat energiaa 1000 kcal, laihdut kuukaudessa 10kg. Samaa jos jatkat puoli vuotta, laihdut 30-40kg. Done that.
Monipuolisemmin kannattaa kyllä syödä!
Kasviksia ja hedelmiä ei mitenkään tarvitse rajoittaa "sallittuihin" ja "kiellettyihin". Voit vapaasti syödä kaikkia kasviksia ja hdelmiä, elleivät sitten omat allergiasi tms. aseta jotain rajoituksia.
Pussinuudelit ovat ravitsemuksellisesti turhia, syö niiden tilalla ennemmin jotain kuitu- ja ravinnepitoista, vaikka ruisleipää kasviksilla tai ohraa.
Proteiinin määrä on tuolla ruokavaliolla liian vähäinen, kuten yllä jo sanottiinkin. Jos et saa tarpeeksi proteiinia, elimistösi syö omia lihaksiaan ja kehoosi jää jäljelle vain luuta, nahkaa ja läskiä. Proteiinia saat esim. maitorahkasta, raejuustosta, jogurtista, soijasta ja tietysti lihasta ja kalasta, jos ne kuuluvat ruokavalioosi.
Mehujen juonnin kanssa kannattaa olla varovainen, parempi on syödä hedelmät hedelminä ja juoda janoon vettä.
Koska sinulla on noinkin paljon painoa pudotettavana, kannattaa suunnitella ruokavalio sellaiseksi että pystyt noudattamaan sitä vaikka vuoden tai kaksi. Kitukuurit johtavat vain repsahduksiin ja hallitsemattomaan ahmimiseen. Menestystä painonpudotukseen!
Kiitos kaikki vastauksista ja neuvoista!
Sallin kyllä itselleni kaikki muutkin kasvikset ja hedelmät sekä marjoja herkuksi, listasin tuohon vaan nuo mitkä tällä hetkellä kuuluvat ruokailuihini.
Voisin kyllä alkaa syödä maitorahkaa ja raejuustoa, en halua että lihakset lähtee kokonaan!
Kävin juuri viiden kilometrin reippaalla kävelylenkillä koiran kanssa.
Nyt on hyvä fiilis! Kumpa vaan näkisin kohta jotain tuloksia :/
Maanantaina olisi viikon punnitus päivä. Onko OK katsoa paino viikon välein?
Mulla on vielä semmonen ongelma, että ei ole nyt pariin päivään oikeen mikään ruoka maistunut. Lasken kaloreita kokoajan ja pelkään että mokaan.
Pystyn kyllä päivässä elämään tuolla aiemmin mainitsemallani kalorimäärällä, se varmaan kyllä nousee kun lisään proteiinit siihen. Vai?
Kannattaisi nostaa ne kalorit vähintään 1600kcal/päivä ainakin. Syö aivan normaalit ateriat! Pystyt varmaan elämään 500kcal/päivä pitkäänkin, mutta se elämisen laatu sitten onkin toinen juttu. Väsyttää, nälättää, normaalien arkiaskareiden teko on vaikeaa, palelee, mielihalut iskee, masentaa ym. Jos haluat normaalipainoiseksi, asennoidu siihen siten, että joudut muuttamaan elämäntapasi pysyvästi. Ja helpoiten se onnistuu, kun muutat elämäntapasi heti sellaisiksi, että pystyt noudattamaan niitä myös normaalipainoisena.
Ota ainakin vuoden tavoite, leipää mahd vähän.
Eräs mies laihtui 20 kiloa 8 kk kun jätti kaiken leivän ja pullan pois, muuten söi normaalisti.
Käytä leseitä vähärasvaisessa jogurtissa.
Kiitos vastauksista.
Nyt on tasan viikko mennyt siitä kun tämän prosessin aloitin ja paino on laskenut 3 kiloa.
Olen nyt alkanut liikkua vähän enemmän, käymään pidempiä lenkkejä.
Nyt on motivoitunut olo kun näki että painoa (luultavasti nesteitä, mutta kuitenkin) on lähtenyt.
Kalorimäärä kuulostaa pieneltä, mutta se tuntuu nyt mulle sopivalta.
No, toivottavasti se on sen arvoista. Onnea matkaan.
http://yle.fi/uutiset/kova_kuri_on_fitness-huippujen_arkea/6100699
Tuossa parin kovakuntoisen mimmin tuntoja. Etenkin ihan viimeinen kappale on huomionarvoinen.
Pussinuudeleissa on vain vehnäjauhoa, palmuöljyä, aromeja vahventeita ja mausteita. Pidemmän päälle eivät kovin terveitä. Paljon rasvaa, ei lainkaan kuitua = ei hyvä, vaikka maukkaita ehkä ovatkin. Tuoremehusta saat toki vitamiineja, mutta huomioi että se sisältää todella paljon sokeria ts. saat ison osan päivän energiatarpeesta siitä. Tuoreet hedelmät sisältävät toki myös sokeria, mutta saat myös flavonoidit ja kuidut samassa. Parsakaali on erittäin hyvä vitamiini, kuitu & hivenainelähde ( sis. proteiinia n. 4,5g/100g) mikä se sinulle maistuu. Ite tiputtanut aika tasan 20kg ruokavaliolla ilman mitään ongelmia.
Sun painoinen kuluttaa 5km reippaalla kävelylenkillä noin 500 kcal. Jos menisit 10km tuplalenkin kuluttaisit noin 1000kcal. Reipas kävely tarkoittaa semmoista vauhtia, että jaloissa rupee tuntuu ja hikoot. Ei ihan pikakävelyä, mutta lähes. Jos menisit 1000 kcal lenkin ja söisit 1700 kcal, sulle jäis käyttöön vain tuo sama 700 kcal ja laihtuisit yhtä nopeasti,mutta saisit syödä enemmän! Tuo on pontti, mikä sun kannattaa sisäistää. Sun ei tarvis kituu 700 kcal kans ruokaa,mut lenkin kans sasit vaan 700 kcal. Liikunta tuo laihtumiseen extraa tolleen. Koska painat noin paljon laihtusit 2kg viikossa ihan hyvin parikin kuukautta tolla. Sitten varmaan hidastuu vähän ja loput kilo viikos. Rupeet tekee tuon 5-10km lenkin nyt 5 kertaa viikossa niin varmasti onnistuu. oon tehnyt itse tuon, eli kokemus puhuu.
t. entinen 100kg, nykyinen 70kg
Hei!
Ollaan näköjään aikalailla samankokoisia :). Voin lohduttaa että voisi mennä huonomminkin! :D. Olin vielä puoli vuotta sitten 25 kiloa painavampi :D.
Kannattaisi kiinnittää huomiota juuri proteiinin määrään, rasvaa ja hiilareitakin tietysti tarvitaan, mutta proteiinilla pidät nälkäsi poissa ja lihaksesi kunnossa!
Lisäksi kannattaisi katsoa ettei kalorimäärä laske liian alas, ettei kroppasi ajaudu "säästöliekki"-tilaan. Tällöin perusaineenvaihduntasikin laskee alemmas, koska se yrittää säästellä ravintoa. Laskin perusaineenvaihduntasi joka on noin 1900 kaloria. Ja tämä on siis pelkästään perus ruumiintoiminnot. Kaikki aika minkä vietät muuten kuin maaten sängyssä tuo lisää kulutusta :).
Tuossa se linkki jossa laskin sen perusaineenvaihduntasi: http://karppaus.info/laske/bmr.php
Sanon vielä, että itselläni on suunnilleen sama perusaineenvaihdunta ja syödessäni noin 1600 kaloria päivässä (pidän myös hiilarit alle 100grammassa) laihdun noin 0,5-1 kilon viikossa, enkä todellakaan ole mikään urheiluhullu.
Itseään ei kannata kiduttaa liian vähällä ruualla, se näkyy vain myöhemmin repsahteluina. Onnea laihdutuksellesi! Muista nukkua hyvin, juoda vettä paljon (n. 2 litraa / päivä) ja nauttia ulkoilmasta! :)
Koska kukaan ei vastannut teen minä sen.
Kyllä voit, ja kyllä laihdut.
Tää vaikuttaa taas tälläseltä nälkädietiltä, mikä tulee kestämään sen max kuukauden... lycka till
Aloitusviesti on postattu 4. lokakuuta eli kohta on kaksi kuukautta mennyt. Olisipa kiva kuulla, miten aloittajalla menee.
Tietenkään en voi neuvoa, kun vasta 20 kg on lähtenyt pois. Mutta
- 1500 kcal ehdoton minimi ravintomäärässä, mitä ei saa alittaa. Mielellään vähän enempi voisi syödä. Menee vaan elimistö jökkiin, loppuu energiat ja tunnemaailmaan tulee ongelmia sekä keskittymisvaikeuksia. Ei hyvä.
- Erittäin suositeltavaa on sisällyttää aktiviteetteja, kuten untia / punttisalia / kävelyä. Jotain peruskuntoa kohottavaa/aerobista sekä lihasharjoittelua, siitä sitten palkitsee koko kroppa myöhemmin. Pikku hiki pintaan liikunnassa, niin tulee suorituksen jälkeen tosi rento olo.
- Tutustu ruokien ravintokoostumuksiin. Muutama yllättäväkin ruoka-artikkeli sopii dieettiin, kuten tietyt juustot ( Julia 10 ) sekä monet kinkkuleikkeleet.
- Näkkäri liikaa syötynä ei hyvä, kaikkea sopivasti. Hiilareita tarvitaan että pörisee, mutta liiat hiilarit lihottaa.
- Proteiini vs. rasva. Proteiini lisää kylläisyyttä, eikä sisälle energiaa sen enempää kuin hiilaritkaan. Valitettavan usein perusruuissa rasvan osuus on liian korkea laihduttajalle ( ellei sitten suosi VHH:ta, joka ei oikein ainakaan minulle sovi, helpompiakin dieettejä kun on ). Katso että rasvaa on enintää puolet proteiinista.
- Kaikki, _kaikki_ kalorit lasketaan. Jok'ikinen karkki ja erityisesti sipsit, suklaa ym. sontaruoka.
- Monipuolisuus on valttia. Proteiinin lähteinä esim. raejuusto, rahka, kana, kalkkuna, vähärasvainen liha, herne/pavut, sienet... Alkaa tulemaan valikoimaa eikä dieetti tunnu niin tylsältä.
- Nopeiden hiilareiden kanssa kontrolloitu käyttö ainoastaan aktiviteettien yhteydessä.
- Rasva ei laihduta. Terveellisiä Omega3 rasvahappoja kannattaisi olla joku kymmenisen gramma / vrk, sen lisäksi sivutuotteina tulee muitakin rasvoja ( esim. maitorasvaa raejuustosta), jolloin ei tarvi huolestua.