apua pömppömahaan

http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00890

liikunnan lisäys ja hiilihydraattien vähennys.. (ei ketoosille/atkinsin dieetille koska se on vain lyhyt aikainen ratkaisu eikä toimi kaikilla)...

liikuntaa puolituntia päivässä, kalorit 500kcal miinukselle, hiilihydraatteja pois (leipä, peruna, sokeri, fruktoosi, jugurtit... kaikki missä hiilihydraatteja on paljon tai koostuu sokereista)

kanaa, naudanpaistijauhelihaa, vihanneksia ja paljon vettä.
auttaa aina kun tekee seuraavan päivän eväät valmiiksi pieniin rasioihin ja aina vesipullo töissä mukana lähellä. näillä ihan varmasti saa jo tippumaan kiloja ja pömpöt pois viikkojen kuluessa. keholla menee noin 2-4 viikkoa tottua liikuntaan ja ruokavalioon ennenkuin alkaa huomaamaan itse mitään konkreettista.. (monen laihduttajan/alkavan liikkujan kompastus, kun ei huomaa mitään vaikka tekisi oikein)

Vastasin näin jo "yleistä laihdutuksesta"-palstalla, mutta tässä uusinta. Rasvaprosentti ratkaisee onko pömppöä vai ei, riippumatta siitä mikä on paino. Raskas kuntosaliharjoittelu 3 kertaa viikossa polttaa myös rasvaa samalla kuin kasvattaa lihaksia. Ja pitää siis harjoittaa samanaikaisesti koko kehoa. Pömppövatsan poistamisessa toisessa avainasemassa on tehokas aerobinen harjoittelu. Tutkimusten mukaan kohtuullisesti kuormittava pitkäkestoinen liikunta poistaa erityisesti viskeraalista rasvaa (eli sitä vaarallista vatsaontelon sisällä olevaa rasvaa, joka saa vatsan pömpöttämään kovana pallona) ja taas kovatehoinen aerobinen poistaa nimenomaan ihonalaista rasvaa. Kovatehoisella liikunnalla tarkoitetaan sitä, että pulssi on vähintään 80% maksimitehosta (maksimitehon mittailuja voi itsekukin googlata), ja sitähän ei ainakan alkuun jaksa kovin pitkiä aikoja. Erityisen tehokkaita ovat kovatehoiset intervallitreenit (HIIT), eli sykkeen selkeä vaihtelu kiihdyttää kasvuhormonin eritystä, ja kasvuhormoni "syö" vatsarasvoja ja kasvattaa lihaksia.
Vuosi sitten kesällä noudatin samana vuonna Kuntoplus-lehdessä ollutta 12 viikon juoksuohjelmaa, jossa oli vähintään 1 kovatehoinen intervallitreeni viikossa ja toinen pitkäkestoinen rauhallinen ja kolmas siltä väliltä. Pömppö hävisi (toki samalla zoomasin ruokavaliota: makeat ja vehnäjauhot pois, paljon salaatteja ym. terveellistä). Oma pömppöni muodostui varmaankin sekä viskeraalisesta että ihonalaisesta rasvasta, mikä on varmaan tavallinen tilanne. Ikäni jo 47v. tuolloin (olen nainen). Eli erilaisia harjoituksia kannattaa yhdistää viikkoon ja niitä kuormittavia harjoituksia pitää olla vähintään 3 viikossa, mieluiten 5 niin, että 3 aerobista ja 2 kuntosaliharjoittelua, ja kuntosaliharjoittelun jälkeen lepopäivä liikunnasta. (esim. ma kuntosali, ti lepo, ke tehokas ja lyhytkestoinen aerobinen, to kuntosali, pe lepo, la keskiraskas aerobinen, su pitkäkestoinen (vähintään tunti) kevyesti kuormittava aerobinen. Runsaat yöunet ja varhainen nukkumaanmeno kuuluvat asiaan (valvominen lisää kortisolin määrää, joka taas lisää rasvan kertymistä vatsanseudulle). Liikunta pitää aloittaa rauhallisesti: ohjeita on saatavilla netissä vaikka kuinka tai kirjastosta voi lainata oppaan. Hitaasti etenemällä säästyy ylirasitukselta ja kyllästymiseltä urheiluun. Ja esim. uinti (ja tietenkin hiihto) on tehokkaampaa kuin pelkkä kävely, eli liikuntalajit, jotka rasittavat useita lihasryhmiä samanaikaisesti nostavat pulssia enemmän. Toki kävelyä voi tehostaa vauhdittamalla sitä pitämällä käsiä koukussa ja liikuttaen niitä voimakkaasti samalla kun myös kiertää kehoa puolelta toiselle. Tai kävelee sauvojen kanssa.
Ja tietenkin pois makeat herkut, sipsit, naksut, makkarat, vehnäjauholeivonnaiset, olut ja mielellään kaikki alkoholi (korkeintaan hieman viiniä aterialla). Runsaasti vihreitä lehtiä ruokavalioon sekä rasvattomia tai vähärasvaisia maitotuotteita. Ja proteiinia pitää saada runsaasti.

Itsestään saa olla iloisen ylpeä, jos tekee sen kovan työn, että polttaa rasvansa liikkumalla. Samalla voimat arkipäivän haasteisiin ja elämänilo kasvav

Sanoisin, että saa olla ylpee 30-60 vuotias, jos on hyvässä kunnossa ja urheilullinen ja hoikka. Yleensä teinit on hoikkia, mutta 30 harvemmin. Saa lukea itsensä suorastaan yliluonnolliseksi ja harvinaisuudeksi. Siispä tsemppiä kaikki 30 ihmiset ja ylös ulos ja lenkille!