Joku enemmän tietävä voisi kerttoa: voiko puntiksella kehittya ihan ilman selvää ohjelmaa että tekee vaikka koko kehon kerralla läpi ja siihen suuntaan vai tarvitaanko tarkempi ohjelma kehittykäkseen?
Punttiksen ohjelmattomuus?
Punttipoju96
777
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Ohjelma on käytännössä aina välttämättömyys kehittyäkseen ellei ole ihan aloittelija. Aloittelijana kehittyy tekipä mitä tahansa koska lähtötaso on sen verran matala. Mutta vuoden tai enemmän treenaaminen ilman ohjelmaa on täyttä ajanhukkaa koska vain ohjelmalla voidaan luoda oikeanlainen progressio kehityksen kasvuun.
Täysin samaa mieltä paitsi, että mielestäni vuosikin on turhan pitkä ohjelmaton jakso.
Myös oman tason testaaminen määräajoin ja tarvittavat ohjelman muutokset ovat kehittymisen kannalta välttämättömiä.
Vain kaltaiseni rappeutumista hidastava sairasvoimistelija voi kuntoilla perstuntumalla, kuitenkin jonkinlainen raami mielessä.
Olen palaamassa 1,5:n vuoden takaiseen käytäntöön.
Kyykyt keskiviikkoisin, mave sunnuntaisin.
Vatsaa maun mukaan 3 x viikossa.
Muita kuten leukoja, pystypunnerruksia ja työntöjä, rinnallevetoja yms. fiiliksen mukaan mutta ei kuitenkaan peräkkäisinä päivinä paitsi joskus palautusmielessä.
Taljat, ranskikset ja putkivempeleet maun mukaan.
Kevyempinä päivinä aerobisia jumputuksia 30 - 60min.
Yht. 6 krt / viikko. 1 - 2 h/kerta.
Ps. En väitä, että tämä on minullekaan paras mutta tällä mennään.
Oletko todella 68-vuotias?
Jos olet, niin varmaankin vedät liian rankkaa ohjelmaa (6 krt/v)
Itse olen 51v ja olen nyt käynyt salilla 2-3 päivän välein.
Joka toinen päiväkin tuntuu liian tiheältä tahdilta.
Mutta ongelmana tuntuisi olevan ennenkaikkea se, että kehityn liian nopeasti.
Satanen lähti penkistä 'lentämällä' noin neljän kuukauden treenin jälkeen. Saman tien olisin lykkäsin neljän työnnön sarjan.
Itseasiassa pelkään pikkuisen, että jos kehitys jatkuu tätä vauhtia, niin ennenpitkää loukkaan itseni(, kun joku lihas ei olekaan kehittynyt muiden tahdissa).
Mutta tsemppiä sinne salille. Kukin taaplaa tyylillään.
Voi varmasti kehittyä ilmankin,mutta varsinkin alussa on hyvä olla joku rutiini jota noudattaa.Ja koko keho kerralla treeniä parempaa ei varmaan olekaan.Emme ravitse osaa itsestämme,emmekä nuku toinen silmä auki,keho on kokonaisuus.
Lainaa vaikka lainastosta Ellington Dardenin kirjoja,niissä olevat ohjeet on tarkoitettu ihmisille jotka ei treenaa Mr.Olympiaan,vaan haluavat kehittyä luonnollisin keinoin.Darden on valmentanut aikoinaan myös huippukehonrakentajia.
Tässä yksi esimerkki E.D:n ohjelmasta joka tehdään Ma,Ke,Pe.
Liikkeitä 1 sarja puhtaasti loppuun asti.Välillä liikkeiden järjestystä voi muuttaa.
1.Jalan koukistus
2.Jalkaprässi
3.Pohjeliike
4.Pystypunnerrus
5.Leuanveto hauisote
6.Penkki
7.Kulmasoutu
8.Ojennus pään takaa käsipainolla
9.Hauis tangolla
10.Rannekääntö
11.Vatsarutistus
Vain personal trainerin tekemällä, yli 100 euroa maksavalla henkilökohtaisesti räätälöidyllä ohjelmalla pystyy kehittymään. Nettiohjelmat on yhtä tyhjän kanssa koska niitä ei ole räätälöity kenellekään. Myös ns. "halvat" ohjelmat ovat aina lähtökohtaisesti huonoja, koska halvalla ei hyvää saa. Aina pitää ottaa huomioon ohjelman teossa asiakkaan alkutilanne, mahdolliset sairaudet (verikokeet, rasitustestit cooper ym), perintötekijät (suosiiko voima- vai kestävyystyyppistä treeniä), motivaatio, kilpailuinto ja muut seikat, jotka vaikuttavat kehittymiseen merkittävästi.
Millä selitetään sitten kaikki(miljoonat) omin avuin kehittyneet?Kolmen viikon tai onko se kolmen vuoden personal trainer koulutuksella ei vielä viisastuta,paitsi jos pyrkii unohtamaan kaiken mitä on opetettu.Muodollinen koulutus,samaa tasoa ravitsemusterapeutin koulutuksen kansssa.Parhaat treenineuvot ovat yleensä olleet ilmaisia.
No se riippuu vähän tavoitteistakin.
Mutta ensimmäisenä simppeli vastaus kysymykeesi. Voi kehittyä ja kehittyykin.
Mutta jos asiaa vähän tarkemmin syynää, niin kehitys riippuu tavoitteista. Tässä pätee ihan samat asiat, kuin biljardissa tai sulkapallossa. Jos sinä luet sata asiaa käsittelevää teosta ja nettiartikkelia ja kaverisi ei yhtään, mutta silti harjoittelee, pelaa kaverisi paremmin. Vain tekemällä kehittyy ja oppii, ei etsimällä ja lukemalla. On olemassa toki hyviä kirjoja ja artikkeleita, joita kannattaa lukea, mutta harvoin niistä saa mitään kovin kummoista irti. Kovia kyykkääjiä tulee vain tekemällä kovia kyykkyjä, hyviä biljardin pelaajia tulee vain pelaamalla biljardia.
Sitten pitäisi miettiä tavoitteet. Voimanostoon ja painonnostoon löytyy hyviä ja melko ohjelmoituja ohjelmia. Kehonrakennus taas on vähän oma kuppikuntansa. Siihen, ihme kyllä, ei ole koskaan oikein kehittämällä kehitetty mitään viisasten kiveä. Se on edelleen vähän sellainen "musta tuntuu" laji. Ja lajin sisällä käydäänkin joskus koviakin nettiväittelyitä ohjelmista, kun jokainen on olevinaan oikeassa ja vain oma treenityyli on juuri se maailmaa mullistava. Mutta kai se vähän niinkuin kuuluu osana lajin repertuaariin, että pitää väitellä kannattaako hauista kääntää taljassa vai käsipainolla. Oikeastihan sillä ei ole mitään väliä.
Mutta, kun ilmeisesti olet aloittelija, niin kaikista tärkeintä on mennä sinne salille ja alkaa opettelemaan niitä asioita. Jokainen meistä on ollut joskus aloittelija, eikä kukaan ole osannut näitä asioita heti. Mitään käänteen tekevää, mullistavaa ohjelmaa ei ole olemassakaan, vaikka moni niin haluaisikin sinun uskovan. Pääasia on, painut sinne salille ja tartut kylmään rautaan, ja alat opettelemaan niitä itselle sopivia asioita. Siinä samalla sitten katselet ja lueskelet vähän asioita ja kokeilet miltä ne itsestä tuntuu. Siitä se pikkuhiljaa lähtee sitten rullaamaan.