Mitkä ruuat olisi hyviä alle 300 kaloria, aamu ja iltapalaksi? Varsinkin iltapalaksi tarvisin vinkkejä, koska olen oikea iltamässäilijä. Paljonko teillä kaloreita on aamu/iltapalassa? Entä päivällisessä?
Alle 300 kalorin aamupala/iltapala?
yksilaihduttajavain
308400
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 30
Vanhimmat
Mä syön aika usein iltaisin rahkaa ja 1 dl marjoja tai pilkottuja hedelmiä, ripaus steviaa päälle. Joskus teen 1 munan omeletin, sisään vaikka tomaattia, tuoretta paistettu herkkariaja valkosipulia. Toisinaan sitten joku smoothie (rahkapohja, hedelmiä, loraus maitoa, ripaus makeutusta, blenderiin) tai jos ei ole nälkäkään niin kevyt kasvis-hedelmä mehu itsetehty 2.5 dl. Olo-jugurtti valkoinenkin menee joskus appelsiinilla jos tekee mieli makeea. Jotain tämmöstä. Syön yhden iltapalan, en pitkin iltaa.
Aamupalaksi jos on nälkä 1 dl ohrasuurimopuuroa, tai sitten vain 1 Real kasviksilla ja kahvia. En ole kova syömään aamuisin enkä tarvi aamiaiseen vaihtelua. Joskus juon vain kahvin ja siirrän aamiaista pari tuntia, syön vasta vaikka yhdekseltä töissä leivän jos aiemmin ei ole tuntunut näläntunnetta, loput ruokailut menee sit entiseen tahtiin kuitenkin, eli en skippaa lounasta koskaan.
Peruskulutus mulla 1700 kcal, 1200 kcal menty useampi kuukausi.
Aamiaiseen n. 150 kcal, lounaaseen 350 kcal, välipala 100 kcal, päivälliseen n. 400 kcal ja iltapalaan 200 kcal.
Toki noi jonkin verran vaihtelee - mut päivällinen on mulla ollut oikeastaan järjestään se suurempi lämmin ateria, lounaalla voi mennä kylmä salaatti ja ruisleipä.
Ei toi iltaan painottuva "mässäily" oikein laihduttajalle sovi. Kannattaa tarkistaa päivän syömiset, ettei syö esim. 70% koko päivän ravinnosta vasta kello 17 jälkeen. Se ei merkkaa siis laihtumiseen oikeastaan mitään mihin aikaan syöt, mutta riittävä syöminen päivällä vähentää nälkää iltaa kohden eikä tule illalla sitten syötyä jatkuvasti/mitä sattuu. Kannattaa myös lähtee illalla kevyesti liikeelle, jo reipas kävelylenkki 30 min vie mässäyshalut kun kroppa lämpiää.
Toivottavasti nyt edes jotain apua tästä - joka tapauksessa sun on löydettävä se oma laihtumistapa ja tahti, se mikä toiselle sopii, ei ole välttämättä sun juttu. Tärkeintähän lopulta vain on, että koostaa annokset terveellisesti ja alle kulutuksen mennään.
Jos illalla tulee halu mässäillä, et ehkä ole päivän aikana syönyt tarpeeksi. Yli puolet päivän energiamäärästä pitäisi olla syötynä neljään-viiteen iltapäivällä mennessä.
Ja tällehän ei ole mitään järkevää perustelua.
Monilla ylipainoisilla on, haastatteluiden perusteella ongelmana iltamässäily. Alkupäivä sekä lounas mennään liian vähillä syömisillä ja illalla tulee tietenkin kova nälkä. Jääkaapissa on sitten mitä on. Ja tämän takia sitten sorrutaan mässäilyyn. Monille on toiminut se, että lisää alkupäivän syömisiä, vähemmän kontrolloimatonta mässäilyä.
Mikäli tämä perustelu ei ole mielestäsi järkevä, niin ei sitten.
Iltamässäilyyn johtaa myös esimerkiksi väsymys ja tylsyys. Eli aina ei ole vika huonossa ruokailurytmissä, vaikka söisikin iltapainotteisesti. Lisäksi ongelmana ei suinkaan ole välttämättä se, että söisi vaikka 50% kaloreistaan illalla, vaan se, että syö pitkin iltaa jolloin voi huomaamattaan syödäkin enemmän.
Minä syön aina päivän suurimman aterian vasta treenin jälkeen illalla eikä se ole hidastanut painonpudotustani mitenkään. En kuitenkaan napostele pitkin iltaa.
"Yli puolet päivän energiamäärästä pitäisi olla syötynä neljään-viiteen iltapäivällä mennessä. "
Tätä lähinnä meinasin.
Sehän on käytännössä ihan sama että mihin aikaan päivästä syöt ruokasi, jos siis ajatellaan normaalia ihmistä. Jos taas esimerkiksi treenaat illasta, on järkevämpää painottaa ravintoa tälle ajanjaksolle.
Ylipainoisilla on yksi ongelma: liiallinen ravinnonsaanti. Tähän ku vielä yhdistetään pakonomainen ruoan tunkeminen aamupäivään, niin ollaan kusessa.
Ok.Kiitoksia vinkeistä! Jos en syö illalla niin sitten en saa unta. Pitäisi olla jotain täyttävää iltapalaa ja vähäkalorista.
Maitorahka ja siihen lempi marjojasi/hedelmiä. Illalla voit myös ihan hyvin syödä ruisleivän ja päälle vaikka kananmuna. Jos laihdutat varmista aina että jääkaapissa on kevyitä välipaloja ja älä anna nälän iskeä. Aamu- ja iltapalalla kaloreita on noin 200-400. Jos kalorien laskeminen ei ole ihan halussa kokeile kalorilaskureita joita löytyy netistä pilvin pimein.
Iso lautasellinen kaurapuuroa...maha täyttyy ja kalorit jää reilusti alle 300 kcal
Aamulla ei taida mennä kaurapuuro alas, mutta iltapalaksi voin kokeilla :)
Mun tekee iltaisin mieli napostella telkkaria katsoessa, joten syön melkein joka ehtoo seuraavan: 150g kurkkua tikuiksi pilkottuna, 100g porkkanaa, kevyt kermaviili (80kcal/100g) ja dippipussi siihen sekoitettuna. On todella hyvää ja täyttävää, ja vielä alle 300kcal :)
Suklaapatukka
ruisleipä, päällä margariiniä ja kurkkua, kaloreita 90
Onko margariinilla väliä että minkälaista? Onko laihduttajille tarkoitettuja margariineja olemassa vai onko niissä kaikissa saman verran kaloreita?
Ei kannata laittaa teollista margariinia leivälle, ennemmin sipaisu itsetehtyä voiöljyvesiseosta tai ei mitään rasvaa.
Kaurapuuro on hyvä illallakin, rauhoittaa vatsaa ja on täyttävä ilman megakaloreita, saa unenkin hyvin
Banaani on myös hyvä iltapala, se rauhoittaa ja nukuttaa. Keskikokoisessa banaanissa on 100 kcal. Luin kerran unitutkijan haastattelun, hän nautti iltapalaksi yhden oluen, banaanin ja pari palaa suklaata. Olutta en uskalla suositella, mutta kaurapuuro ja banaani voisi olla hyvä yhdistelmä.
Aamulla kannattaisi syödä enemmän kuin 300 kcal, varsinkin jos lounaaseen on pitkä aika.
Hei, Mango,
Vieläkö luet näitä laihdutuskeskusteluja? Tämä ketju, johon alussa vastasit, alkoi yli vuosi sitten. Miten laihdutuksesi onnistui? Mikä oli alkupsino ja paljonko sait painoa alas? Onko tulos pysynyt?
itse syön leivän lauantaita (2kpl) ja voita päälle ehkä jonku hedelmän jos on :)
siit tuloo tietääkseni päälle jotain 300-400 kcal korjatkaa jos oon väärässä.
Onpahan taas tolvanan laatima kysymys. Kaikki on alle 300 kcal, jos vain syö sen verran mitän tahansa.
100 g makkaraa esimerkiksi!
Olipa siinä typerä kommentti.
Minusta ei ollut typerä kommentti. Ehkä tapa vastata oli typerä, mutta pointti oli fiksu. Voi syödä IHAN mitä tahansa, kunhan syö vain vähän. Yksi grillimakkara on kylläkin n. 200 kcal, eli niitä voisi syödä 1,5 kpl. :)
Laihdutettaessa kannattaa panostaa sellaisiin ruokiin, jotka täyttävät ja tuovat hyvin kylläisyyden tunnetta. Koska energiansaanti on niukkaa, niin kannatta myös katsoa että saa tarvitsemansa vitamiinit sun muut.
Makkara. No, se ei ole erityisen täyttävä kaloreihin nähden. Esimerkiksi 300g kananrintasuikaleita (nahaton) 200g pakastewokkia reippat mausteet = 300kcal ja taatisti täyttävämpi kuin 1.5 makkaraa. Tällä tavoin jos menisi koko päivän, niin ruokavalio alkaisi olemaan turhan yksipuolinen, liian vähän rasvaa ja liika proteiinia. Toimisi jonkinaikaa kuitenkin, ihan täyttävyyden kautta.
Onneksi on palveluita, kuten kiloklubi jonka avulla voi itse seurata että onko ruokavalion perusasiat kohdillaan vaiko ei.
Alle 300kcal täyttävä ateria:
-100g marinoitua 100kcal/100g broilerin rintafilettä, tai vastaavasti marinoimatonta maun ja saatavuuden mukaan. 80-110kcal/100g broilerituotteita on massiivinen määrä erilaisia.
- 400g wok sekoitusta, vaikkapa Wok Thai ~25-30 kcal/100g
- 2tl oliiviöljyä tuon paistamiseen
- Sopivasti mausteita
Kanan sijaan voi käyttää mm:
- 100g katkarapuja hieman lisää oliiviöljyä, tai
- 100g lohta jolloin paistetaan lohen rasvassa ja unohdetaan lisäöljyt
- 2 kananmunaa, jotka paistetaan tilkassa (1tl) öljyä
- 100g marinoitua possua, paisto possun rasvassa
- 1prk tonnikalaa italialaisessa maustekastikkeessa tilkka öljyä
- Jotain juustoa sekä tarvittaessa lisä rasvaa 200kcal edestä
Näin saadaan kalorit pidetyä vajaassa 300.ssa ja ateria on täyttävä. Tästä toki saa 500kcal version, joka on vieläkin täyttävämpi.
Kasviswokkeja on paljon erilaisia, niiden ravintosisältö näkyy tuoteselosteesta, tyypillsiesti 20-50kcal/100g. Aika kätevä vaihtoehto laihduttajalle. Tietenkin toimeliaampi ihminen ostaa kasvikset luomuna kaupasta ja tekee tuon itse alkutekijöistä lähtien muttei se laihtumisen kannalta ole pakollista.
Pointtini on, että kyllä sitä saa tehtyä tuhdin aterian, jossa kaloreita on yllättävän vähän.
Ja jos ei tykkää kasviksista niin pienentää sen osuutta lisäten hieman rasvaa, jolloin ruokavalio onkin jo täyttä VHH:ta ilman voiuskomuksia.
Leipää,rahkaa,jogurttia,puuroa..Taisi jo tullakin nämä tuossa ylempänä. Itsellänikin on vaikea keksiä mitä söisi,kun kyllästyn niin helposti samoihin ruokiin tiettynä ajankohtana. Vinkkejä lisää kehiin minullekin saa antaa!
Tänään söin
50 g pekonia (=150 kcal)
2 kananmunaa (=160 kcal)
Ylittyy kait tuo 300 kcal, mutta toisaalta, en mä niitä rasvoja siitä pannulta lautaselle pekonien mukana kaadullut, joten jäi varmaan alle 300 kcal.
Karjalanpiirakka päällä yksi keitetty kananmuna, ei voita. Lisäksi söin tomaatin. En lsihduta.
Itse henkilökohtaisesti jätin koko aamupalan pois kokonaan. Laihduttaa 40kg. Huomasin että lounaalla on sama nälkä ilman aamupalaa. Varma ja terveellinen keino laihduttaa 40kg. SUOSITTELEN.