Elikkäs olen parikymppinen kahden lapsen äiti, nuorimmaiseni on nyt 4 kk.
Haluaisin nopeasti mutta pysyvästi 10 kg pois.
Tällä hetkellä painoa 69
ja pituus 171 eli suht normaali ruumiin rakenne, mutta haluaisin kiinteyttää vatsaani, ja persettä kasvatettua /lihaksilla/ Ja nyt tartteisin, ruokavalion ja kuntotreenin, salille pääsy mahdottomuus ei ole lapsen likkaa. eli ihan koti treenillä pitäis saada nopeita pysyviä tuloksia. Pliis somebody help mee!! =)
Haluaisin nopeasti mutta pysyvästi 10 kg pois.
Tällä hetkellä painoa 69
ja pituus 171 eli suht normaali ruumiin rakenne, mutta haluaisin kiinteyttää vatsaani, ja persettä kasvatettua /lihaksilla/ Ja nyt tartteisin, ruokavalion ja kuntotreenin, salille pääsy mahdottomuus ei ole lapsen likkaa. eli ihan koti treenillä pitäis saada nopeita pysyviä tuloksia. Pliis somebody help mee!! =)
Vastaukset 2
Vanhimmat
En ole mikään treineri, mutta laihduttanut itsekin. Mites jos menisit vauvan kanssa isoja vauvanvaunuja työntäen reippaalle kävelylenkille monta kertaa viikossa :) Olis aerobista treenii ja lihastreenii samaan aikaan. Jotkut muutkin äipät näyttää tuolla ulkona harrastavan samaa. Sitten vaikka kotona jumppaisit ja nostaisit vaikka puntteja, kun vauvanhoidolta ehdit.
Kahden lapsen kanssa ei varmaankaan oikein noita tehokkaita vaunulenkkejä saa tehtyä, jos toinen lapsi laahaa vieressä.
Tavallinen kuntoilija täälläkin - mutta jos näistä vinkeistä olisi hyötyä kuitenkin.
Netistä löytyy erilaisia treenivideoita, joita kannattaa käyttää hyväksi.
Esim. Ylen tehoreisjumppa on katseltavissa vielä jonkin aikaa:
http://areena.yle.fi/tv/1249887
You tubesta löytyy todella paljon hyviä ja vähän huonompia videoita eri hakusanoilla joogasta lihastreeniin ja aerobiseen, esim.
http://www.youtube.com/watch?v=dILstcZ78nc&feature=fvwrel
Kirjastosta löytyy lainattavaksi treeni-DVD:tä. Netistä voi tilata monenlaista kotitreeniä Zumbasta lihaskuntotreeneihin.
Netistä löytyy myös erilaisia ohjeita aloittelevalle kuntoilijalle ja treeniohjelmiakin suomeksi.
Jutta Gustafssonin sivuilla on myös tietoa asiasta ja joku maksullinen palvelukin löytyy fitfarmilta. Tuommoinenkin video on joskus tullut koklattua:
http://www.fastchannel.fi/index.php?viewkey=290fa60eb31b5fc917ad
Haastavinta ei lienekään se, ettei kotona ollessa keksisi mitä treenata, vaan että tulis pidettyä kiinni säännöllisyydestä. Kotitreenin pitää jokatapauksessa olla monipuolista, ettei kyllästy siihen omassa olkkarissa köhkäämiseen jo tokan viikon aikana. Aina kun lapset saat hoitoon tai joku katsoo niitä edes 30 min, ota itsellesi siitä aika tehdä jotain sellaista aikatauluista vapaata treeniä (juoksu, uinti) mihin et muuten pääse.
Pääsääntöisestihän pitäisi liikkua tavoitteellisesti vähintään 5-6 päivänä viikossa, sekä lihas- että aerobista treeniä miten kulloinkin itselle sopii. Ja sitten pitää tästä tavasta kiinni loppuiän :).
Tsemppiä sinne!