Heippa!
Olisko kokemusta tai tietoa, polttaako aamulla, tyhjällä vatsalla lenkkeily parhaiten rasvaa? Vai onko ihan huuhaata? Olen itse huomannut, että aamuisin juoksu tuntuu ainakin rankemmalta kuin iltaisin.
Kiitos, jos joku vastaisi hölmölle.
Olisko kokemusta tai tietoa, polttaako aamulla, tyhjällä vatsalla lenkkeily parhaiten rasvaa? Vai onko ihan huuhaata? Olen itse huomannut, että aamuisin juoksu tuntuu ainakin rankemmalta kuin iltaisin.
Kiitos, jos joku vastaisi hölmölle.
Vastaukset 18
Vanhimmat
...että näin on asia. Eipä ole faktaa lyödä pöytään (toivottavasti jollain on), mutta olen antanut itselleni kertoa, että nimen omaa tyhjällä vatsalla kuntoilu aamutuimaan polttaa hyvin rasvoja. Jos syöt ensin, niin tietysti poltat ensin sitä juuri syötyä energiaa etkä niitä kauan sitten syötyjä... No, tämä siis melko maalaisjärjellä tuumailtua...
...ei ole olemassakaan. Kokemuksestani voin sanoa, että aamulenkkeily/aamujumppa on tehokas tapa polttaa rasvoja.
Kannatan kyllä, ettet söisi heti lenkinkään jälkeen, vaan annat kropan palautua ainakin puoli tuntia. Itse syön aamiaista vasta tunnin sen jälkeen kun olen palannut lenkiltä. Ennen lenkkiä ei kannata syödä mitään, jos tosiaan haluaa rasvoja palavan.
Yrittämisiin!
Pikku linnut lauloivat, että nimenomaa tunti sais kulua kuntoilun jälkeen ennen kuin syö sen aamiaisen. Elimistö ikäänkuin jatkaa sen aikaa rasvanpolttoa vaikka varsinainen kuntoilu onkin loppunut... Lykkyä tykö!
Kiitos paljon!! Ihanan kannustavaa, kun olen vasta aloittelemassa ja aion nyt saada säännöllisistä aamulenkeistä rutiinin.
Ja kuulemma kuppi mustaa kahvia ennen lenkkiä edistää kanssa rasvan polttoa.
kahvin juonnissa on se vaara että verensokeri laskee liian alas jolloin lenkistä ei tule mitään. Eli mieluummin ei.
Kovasti väitetään, että aamulla ennen ruokailua rasva palaisi lenkillä tehokkaammin, mutta mitään tieteellistä tutkimustulosta en ole löytänyt (saattaahan sellainen tietenkin olla - en ole asiantuntija).
Minulle sen sijaan liikunnanopettaja selosti koulussa, että lihaksia on kahdenlaisia: nopeita ja hitaita. Nopeat käyttävät polttoaineenaan mm. lihaksissa ja maksassa varastoituneena olevia hiilihydraatteja, kun hitaat polttavat suoraan rasvaa.
Hitaat lihakset aktivoituvat, kun liikuntasuorituksessa syke on alhainen eli noin 65 % maksimisykksestä (yleensä noin 115-140 lyöntiä minuutissa, riippuu kunnosta yms.). Kun mennään tämän rajan yli, alkavat nopeat lihakset kuluttaa muita energiavarastoja. Mikäli nämä muut varastot ovat tyhjiä (esim. aamulenkillä ennen syömistä, kun yön aikana hiilihydraattienergia on kulunut aineenvaihduntaan) käyttävät nopeat lihakset esim. lihaksia energian lähteinä.
Minusta aamulenkki ennen ruokailua on todella raskasta ja se johtuu mielestäni siitä, että energiavarastot ovat tyhjiä. Voi olla, että energiavarastojen ollessa tyhjiä elimistö yrittää estää nopeiden lihasten käyttöä (koska energian saaminen esim. lihaksista on raskasta puuhaa) ja siten väsyneenä syke painuu alas ja hitaat lihakset voivat hyödyntää rasvavarastoja.
Minusta on kuitenkin mielyttävämpää tarkkailla sykettä kuin juosta nälkäisenä. Hitaiden lihasten toiminta ei riipu syödystä ruuan määrästä ja energiavarastoista, vaan sykkeestä.
Mutta mitään varsinaisia tuloksia en ole voinut sykettä tarkkailevan liikunnan ja laihtumisen yhteydestä vetää. Pitäisi ilmeisesti tehdä 3 tunnin kävelylenkkejä joka päivä viikkotolkulla ennen kuin kunnolla huomaa, mikä vaikutus sykeliikunnalla on. Käsittääkseni tarvitaan muutama kymmenen tuntia kävelyä yhden kilon laitumiseen. Eikä tehokkaampi liikunta auta, sillä silloin syke ei pysy riittävän alhaalla. Sellaiseen ei ole aikaa - eikä oikein haluakaan.
Se vielä sykkestä, että lihakset eivät suinkaan ole käytössä ja napsahda pois päältä tuosta vaan, vaan liukuma lienee aika laaja ja varmaan rasvanpolton optimisykekin vaihtelee henkilön, iän, kunnon yms. mukaan.
On ihan täyttä paskapuhetta, että tehokas liikunta ei aiheuttaisi laihtumista. Koulukirjoissasi voidaan moista väittää, mutta kokemus puhuu ihan toista.
Tuo kevyen liikunnan ihannointi rasvanpoltossa ja optimaalisten rasvanpolttosykkeiden etsiminen on todellakin täyttä paskapuhetta.
Sillä käytetäänkö liikunnan aikana suhteellisesti enemmän rasvoja energiaksi ei lopputuloksen kannalta ole merkitystä, vaan sen ratkaisee päivän kokonaiskulutus.
Olen tämän sanonut aikaisemminkin mutta sanotaan nyt vielä kerran: Mitä enemmän kulutat sitä enemmän poltat rasvaa. Eli toisin sanoen mitä kovempaa treenaat sitä enemmän rasvaakin katoaa.
...mutta en kyllä yrittänytkään väittää, ettei tehokas liikunta aiheuttaisi laihtumista. Mihin kommenttisi oikein oli?
"Käsittääkseni tarvitaan muutama kymmenen tuntia kävelyä yhden kilon laitumiseen. Eikä tehokkaampi liikunta auta, sillä silloin syke ei pysy riittävän alhaalla."
Valitsin sanani huonosti. Tarkoitin mainistemallasi kohdalla, että rasvanpoltto ei tehostu rasitusta nostettaessa. Tarkoitukseni ei ollut kuitenkaan väittää, ettei tehokas liikunta auta ollenkaan laihtumiseen. Alkuperäinen kysymyskään ei koskenut sitä.
Pidetään kuitenkin tosiasiana, että matallalla sykkeellä tehty harjoitus polttaa rasvaa, kun korkealla sykkeellä hiilihydraatteja. Itse en ole huomannut tieteellistä todistusta sille, että hiilihydraattivarastojen tyhjyys takaisi rasvan käytön polttoaineena, mutta ei se tietenkään todista, etteikö asia voisi olla niin.
http://www.tiede.fi/kysyasiantuntijalta/kysymysjavastaus.asp?id=157
Tässä olisi hyvä artikkeli aiheesta. Olen tämän laittanut tänne ennenkin, mutta kertaus on aina hyvästä.
http://www.keho.net/keho?&m=magazine&id=450&part=read&cat=6
Olen lukenut jostain terveyslehdestä että liikunta ennen aamiaista polttaa edellisen päivän hiilihydraatteja. Itse lähden heti herättyäni 35-40 min. sauvakävelylenkille. Se on todella mukava kokemus varsinkin kauniina kevätaamuna ku aurinko nousee ja linnut livertelee. Koko päivän on reippaampi olo. Kesällä aina laihdun, kun talvella olen enempi sohvaperuna. Eli mun elimistöni tarvii aamuliikuntaa, kun olen muutenki aamuihminen.
ei todellakaan..... aamulenkkeily saatta poltta rasvaa.... mutta helpommin laihdut kun syöt terveellisesti ja n. 2 tuntuia syönnin jälkeen menet lenkille... se polttaa ylimääräisiä kaloreja... ja lisäksi jos syöt terveellisesti ja sopivan määrän.. niin pelkästää ruan sulatus poltta ruoan tuoman kalorien määrän ja ehkä n. 200 ylimääräistä.. ajattele minkälaisia tuloksia voit saada tällä tavalla
Kyllä olen itsekin jostain samaa lukenut mutta minustakin lenkkeily aamulla ilman sitä aamupuuroa tuntuu ihan hirveän raskaalta!
Pyörryttää, jalat maitohapoilla, oksettaa....
En suosittele kyllä se kannattaa mieluummin vetää se aamupuuro pari tuntia ennen lenkkiä niin kulkee paremmin. Ja mielikin on korkeemmalla hyvän lenkin päätteeksi :)
Itellä kun kunto nousi nyt armeijan aikana huimasti ja sen jälkee harrastanut juoksemista suht. paljon, niin aamuisin jaksaa juosta hyvin tunninkin pituisen lenkin ilman syömättä. Ei okseta ei heikota. En tiedä keksinkö jostain, mutta tuntuu et jos kunto riittää niin aamulenkitki helpompia! Tietenkin yksilöllistä, mutta itselläni näin.. :)
Kokeilemalla selviää. Itellä aamulenkit näin kesän lähestyessä sujuu paljon paremmin kun iltapäivällä/illalla rankan työpäivän jälkeen.