Käsiohjelmani on tällainen:
3 x levytanko (barbell curl)
3 x käsipainot 45-asteen penkillä
3 x ns. pulley curl
Lisäksi teen yhteensä 12 sarjaa ojentajille eri liikkeinä.
Teen tämän ohjelman kerran viikossa (ja hauikset ja ojentajat samana päivänä).
Riittääkö kerran viikossa?
3 x levytanko (barbell curl)
3 x käsipainot 45-asteen penkillä
3 x ns. pulley curl
Lisäksi teen yhteensä 12 sarjaa ojentajille eri liikkeinä.
Teen tämän ohjelman kerran viikossa (ja hauikset ja ojentajat samana päivänä).
Riittääkö kerran viikossa?
Vastaukset 1
Vanhimmat
voit tehdä kaksikin kertaa viikossa, toisella kerralla tosin kevyemmin esim. hauis vuorotahtia 10-8-4 ja preacher curl 2x8. Ojentajille kick-back 2x6-8 ja ranskalaiset 3x6-8.
Miten muu treeni? Rinta, jalat, selkä?