Oon 15v tyttö. N.165cm ja 69-71kg... :/ mun tarttis saaha vähä apuu kuis saisin pudotettuu painoo? Mun tavotteena on vuojen loppuu mennesä 10-12kg pois painosta. Must tuntuu et nyt ois hyvä aika alkaa tiputtaa ko pentuna sitä painoa aloin kasvattaa herkuilla.... Et jos joku mukava vois antaa neuvoi millast liikuntaa päivittäin esim. Haluun jenkka kahvat ja takapuole/reidet ehottomasti pienemmiks mikä vois tehota tuoho alueelle? :) herkut oon jättäny nyt melkeen kokonaan pois ja alkanut syömään terveellisemmin.
tavoite tyyliin 57-60kg?
näin on...
2102
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Liiku enemmän, syö vähemmän. Ja aloita tuo vasta täysikäisenä. Mikä tota nykynuorisoo oikeen vaivaa...
Ruokavalio on kaikkein tärkein asia mitä tulee laihduttamiseen. Liikuntakaan ei ole niin iso tekijä, vaikka toki itsetunnon ja terveyden kannalta hyvä ottaa alusta alkaen muutokseen mukaan.
Älä tee liian isoja tavotteita, on hyvin tärkeää laihduttaa maltillisesti ja hyväksyä jo etukäteen että takapakkia tulee, paino voi välillä jumia ja jopa nousta. Jokainen repsahtaa välillä herkkuihin, ja jokaiselle tulee viikkoja kun ei vaan saa itseä lenkille. Hyväksy nämä asiat etukäteen, niin pienet epäonnistumiset eivät lannista itsetuntoa. Sinuna ottaisin vuoden loppuun tavoitteeksi normaalipainon, olisikohan se jotain 65kg. Sen jälkeen kesään mennessä tavoite olla siinä painossa jossa haluaa olla. Mitä enemmän laihduttamiseen ja elämäntapamuutokseen käyttää aikaa, sitä varmemmin muutoksesta tulee pysyvä. Olet muutenkin siinä iässä, että elimistö kehittyy hurjasti, ja raju laihdutus ei ole toivottavaa.
Laita alkuun ruokavalio kuntoon. Lisää kasviksia ja proteiinia joka aterialle. Suunnittele etukäteen tulevat välipalat, aamupalat ja iltapalat. Olennaista on syödä tarpeeksi ja usein, jotta ei sorru herkkuihin. Laita herkut pannaan alkuun ainakin 2 viikoksi, ja tämän jälkeen suo itsellesi herkkupäivä esim joka toinen viikonloppu. On tärkeää sallia itselle sillon tällön herkuttelu, ja opetella tekemään se kohtuudella. Hyvä esimerkkipäivä ruuan suhteen on esim. Aamupalaksi munakas tai kaurapuuro jotain proteeinipitoista. Lounaaksi vähintään puolet lautasesta vihanneksia, 100-200g lihaa tai kalaa. Halutessaan riisiä/perunaa yms maksimissaan 1/4 lautasesta. Syö lounaalla paljon. Välipalaksi esim maitorahkaa/maustamatonta jugurttia johon sekoitettu marjoja . Päivälliseksi samanlainen annos kuin lounaaksi. Iltapalaksi vaikkapa pähkinöitä ja hedelmä. Leivän kanssa kannattaa olla tarkkana, ettei sitä syö liikaa, ja korvaa sillä päivän tärkeitä aterioita. Esim 2 ruisleipää päivässä ruuan ja välipalojen yhteydessä on ok. Jätä mehut pois, ja juo niitä vain herkkupäivinä. Ruokajuomana maitoa tai vettä. Älä pelkää mitään ruoka-ainetta. Käytä rasvaa tarpeeksi, jotta olet kylläinen, ja et sorru ahmimiseen.
Liikunta kannattaa aloittaa maltilla, ja etsiä sellaista liikuntaa mikä tuntuu itselle mieluisalta. Kokeile monenlaista hauskaa alkuun. Esim lenkkeilyä, kuntosalia, uintia, ohjattuja jumppia. Pääasia että liikut tavalla joka on sinulle iloksi, ja liikunnasta itsessään tulee mukava tapa! Jos jotain kirjaa luettavaksi haluan suositella, niin se on ehdottomasti Patrik Borgin "vinha perä". Muista ennen kaikkea se että olet hyvä jo tuollaisenaan, mutta elämäntapoja voi aina muuttaa itselle paremmiksi.