Tällaisen treeniohjelman tein itelleni, miltä näyttäisi..? En ole mikään asiantuntija näissä hommissa joten saa kommentoida! Sarjojen lisäksi teen yleensä pari lämmittelysarjaa kevyemmällä painolla ainakin raskaammissa liikkeissä.
Ma: Rinta:
Penkkipunnrrus 3x4-8
Vinopenkki käsipainoilla 3x6-8
Pecdeck 2x10
Flyer 2x10
Hauikset:
Hauiskääntö tangolla 3x5-10
Keskitetty hauiskääntö käsipainolla 3x8
Ke: Selkä:
Maastaveto 4x5-8
Ylätalja leveällä otteella eteen 4x6-10
Alataljasoutu 4x6-10
Alaselkä selkäpenkissä (?) 4x10
Pe: Olkapäät:
Pystypunnerrus käsipainoilla 3-4x5-10
Vipunostot sivuille käsipainoilla tai taljassa 3-4x8-10
Olankohautukset käsipainoilla tai tangolla 3x10
Pystysoutu 2x10
Ojentajat:
Ranskalainen punnerrus: 3x5-10
Ojentajapunnerrus taljassa 3-4x6-10
Su: Jalat:
Kyykky 3x5-8
Jalkaprässi 3x5-8
Lisäksi mahdollisesti muita jalkaliikkeitä jos jaksaa, kuten reidenojennus, pohkeet jne.
Vatsoja teen yleensä treenin loppuun jonkin verran, en kuitenkaan joka kerralla. Liikkeitä saatan vaihdella välillä, esim. maastavetoa ei tahdo jaksaa joka viikko tehdä, sitten jotain muuta tilalle. Välillä voi jäädä joku liike pois tai tehdä vastaavasti enemmän, mutta pääpiirteittäin tuolla tavalla...
Mitä mieltä ohjelmastani?
6
773
Vastaukset
- Aus
Jalkakyykyn lisäksi joku kunnon takareisiliike kannattaisi pistää. Esimerkiksi suorin jaloin maastaveto, hyvää huomenta tai jalkojen koukistus.
Toistoja vois välillä tehdä reilusti enemmänkin.
Muuten vaikuttaisi ihan hyvältä kierrolta. Voi tietenkin kysyä onko perusteltua pitää olkapäille oma (ja noinkin raskas) päivänsä....- mä vaa
mut.. oon kyll samaa mielt ett vois tehä vähä enemmä jalkapäivänä.. ainaki koukistus lisää siihen.. ja olkapäist vois ottaa pystysoudun pois.. ku se näyttää aika raskaalt päivält.. mut testaamalla se vaa selvii
- hoh hoijaa
siitä vaan menox
- juutalainen
Yksi asia,jos aletaan pilkkua viilaamaan kunnolla....rinta&hauis on maanantaina ja selkä on keskiviikkona.
Jos vedät haukkareille kunnon treenit niin ei varmasti ole palautunut keskiviikon selkäpäivään mennessä.Siihen maastavetoa taljavedot niin siinä on toinen hauispäivä keskiviikoksi.Jos haetaan aivan maksimaalista juttua.
Itse tein samalla tavalla aikoinaan(1välipäivä) ja alkoi tuntumaan että haukkarit huuti leipää selkäpäivänä.Sen vuoksi otan hauikset välillä selkäpäivän yhteydessä.Tai ainakin varmistan että hauikset ottaa vastaan treeniä....jos on yksi välipäivä selkään...
Nämä on näitä "oman kropan tuntuman" mukaan.... - guru
Tee selkää enemmän: ylätaljaa myös kapealla vastaotteella esim. 3x6-10; soutu käsipainolla mukaan myös, tee pari kolme sarjaa, 6-10 toistoa.
Pystysoutu voi vahingoittaa kiertäjäkalvosinta, jätä väliin.
Pohkeet mukaan 5 sarjaa, tee vaikka istuen. Reiden takaosaa vois ottaa 2x6-8 (esim. Dorian Yates teki vain 2 lyhyttä sarjaa).- jeitsi
Dorianilla oli universumin kovimmat lääkkeet ja ylivoimaisesti suurimmat kuurimäärät.Kaveri veti hiekkalapiolla kolmen tunnin välein rojua naamaan.Tulokset oli sen mukaiset.Kaikilla ei kroppa sellaista lääkitystä kestä.Viimeinen kaveri kenen treeneistä tavallinen pulliainen ei hyödy mitään.Vaikka takareisiliikkeet kyllä hullumpia olekaan.Jos haluat takareisiin potkua...tee good morning,alataljassa läpivetoa,selänojennuksia tanko niskassa...alkaa kyykky tulokset nousemaan eri tahtiin...
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset
"Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-27399216Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta
Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir3748034Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/84070681625813William ja Sonja Aiello ERO
Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!542397Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."
Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun62114Se siitä sitten
Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy821759Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"
Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan201705Ihastumisesta kertominen
Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi921470Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista
Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt71418Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon
Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.4401389