Moi
Mulla on suunnitelmissa painaa tammikuuhun mennessä alle 75kg, aloitin pari viikkoa sitten ja paino on nytten 84.6kg, elikkä melkein kilo vikossa olisi saatava putoamaan.
Olen nyt noudattanut tälläistä:
Aamupala: 2dl Fitness muroja ja 1dl rasvatonta maitoa, 2dl Gefilus-mehua
Lounas: 2 Porkkanaa ja ananastölkki
Välipala: 2dl maustamatonta jogurttia, 1/2dl marjoja ja 2tl Start mysliä ja hedelmä
Päivällinen: 2dl Pastaa/Riisiä/Perunaa, 2dl Lihaa/Kalaa/Kanaa ja salaattia raejuustolla
Välipala: Hedelmä
Iltapala: 2 ruisleipää, margariinia, 2 siivua juustoa ja kurkkua, 4dl maitokaakaota
Lisäksi juon päivässä ainakin 2litraa vettä
Lauantaisin pidän pienen herkuttelupäivän, jos olen saanut tarpeeksi liikuntapisteitä viikolla, mutta en kumminkaan ylitä päivän kalorimäärää.
Liikuntaa harrastan lähinnä aina kun mahdollista, olen kotiäitinä joten hyötyliikuntaa ei kauheammin kerry.
Teen 3 kertaa viikossa kotona jumppaliikkeitä ja pyrin käymään tunnin reippaalla kävelylenkillä ainakin 3 viikossa, usein pääsen jopa 4-5 kertaa.
2 viikossa minulla onpaino pudonnut 2,6kg että olen ihan tyytyväinen, lähinnä mietityttää että saanko tällä ruokavaliolla kaiken tarpeellisen?
Mulla on suunnitelmissa painaa tammikuuhun mennessä alle 75kg, aloitin pari viikkoa sitten ja paino on nytten 84.6kg, elikkä melkein kilo vikossa olisi saatava putoamaan.
Olen nyt noudattanut tälläistä:
Aamupala: 2dl Fitness muroja ja 1dl rasvatonta maitoa, 2dl Gefilus-mehua
Lounas: 2 Porkkanaa ja ananastölkki
Välipala: 2dl maustamatonta jogurttia, 1/2dl marjoja ja 2tl Start mysliä ja hedelmä
Päivällinen: 2dl Pastaa/Riisiä/Perunaa, 2dl Lihaa/Kalaa/Kanaa ja salaattia raejuustolla
Välipala: Hedelmä
Iltapala: 2 ruisleipää, margariinia, 2 siivua juustoa ja kurkkua, 4dl maitokaakaota
Lisäksi juon päivässä ainakin 2litraa vettä
Lauantaisin pidän pienen herkuttelupäivän, jos olen saanut tarpeeksi liikuntapisteitä viikolla, mutta en kumminkaan ylitä päivän kalorimäärää.
Liikuntaa harrastan lähinnä aina kun mahdollista, olen kotiäitinä joten hyötyliikuntaa ei kauheammin kerry.
Teen 3 kertaa viikossa kotona jumppaliikkeitä ja pyrin käymään tunnin reippaalla kävelylenkillä ainakin 3 viikossa, usein pääsen jopa 4-5 kertaa.
2 viikossa minulla onpaino pudonnut 2,6kg että olen ihan tyytyväinen, lähinnä mietityttää että saanko tällä ruokavaliolla kaiken tarpeellisen?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Minä lisäisin aamiaiselle vaikka esim. keitetyn kananmunan. Tuon myslin vaihtaisin pähkinöihin (jos siis ajattelit jogurtin sekaan), myslissä on kai aika paljon sokeria. Pähkinät on terveellisiä ainakin. Tuo lounas kuulostaa kyllä pelottavan pieneltä. Pitääkö nuo aamiaismurot nälkää?
Naisella aamiaisen on hyvä olla hiilihydraattipitoinen, mutta vaihda mysli puuroon & marjoihin & mahd. hedelmään, vähennä puuron kanssa syötävä maito pieneksi tilaksi/käytä sokeroimatonta soijamaitoa (maidon kalsium estää viljassa olevaa rautaa imeytymästä). Jätä tuoremehu wege.
Lounaalle ja välipalojen yhteyteen myös proteiinia, esim. vähärasvaista raejuustoa., niin että saat 20-30 gr. protskua.
Päivällinen muuten hyvä, mutta ei riisiä tai pastaa: keitä ohraa (rouhittu ohra on hyvää), tattaria tai kvinoaa (jälkimmäiset ovat alkalisia, mikä helpottaa rasvan palamista).
Miten niin naisella aamiaisen on hyvä olla hiilihydraattipitoinen?
Naisten (varsinkin hedelmällisessä iässä olevien) serotoniinitasot heíttelevät helposti. Hiilihydraattipitoinen aamiainen lisää ja vakauttaa serotoniinimäärää. Jos serotoniini ei virtaa, mieli on musta ja mm. herkkuihin sortuu helpommin. Paras teho saavutetaan hedelmäaamiaisella: hedelmät ovat alkalisoivia ja on teorioita (esim. Harvey Diamond: "Fit for Life"-ruokavalion kehittäjä), joiden mukaan aamu on kehon puhdistumisen (kuonanertiys) aikaa: hedelmät auttavat tässä. Tähän perustuu myös se, että joidenkin on aamulla vaikea syödä yhtään mitään. Norjalainen urheilijoiden ravitsemusneuvoja Karin Hvoslef puhuu tuon hiilariaamiaisen puolesta ja neuvoo esim. ennen kuukautisia (mikäli mielialat heittelevät ja myös muulloin kun masentaa tms.) paitsi harrastamaan liikuntaa päivittäin, vuorottelemaan hiilari- ja proteiinipitoisia aterioita, siten että noita makroravinteita ei juuri yhdistetä samalle aterialle (aamiainen&hiilarit; lounas&protskut; välipala&hiilarit; päivällinen&prostkut; iltapala&hiilarit). Hiilareiden on syytä olla GI-arvoltaan matalia ja rasvat nautitaan proteiinien, ei hiilihydraattien kanssa, mikäli halutaan välttää rasvan pakkautumista kehoon.
Myös tattari ja hirssi ovat palamistulokseltaan alkalisia, joten esim. tattaria, omenaa, marjoja ja lesitiiniä (joka myös kehoa alkalisoivaa) saa mukavan naiselle otollisen aamiaisen.
Tuohon a.p.:n ruokavalioon lisäisin myös laadukkaat kalaöljykapselit maksimimäärällä päivittäin sekä jonkun laadukkaan multivitamiini/kivennäisainetuotteen (esim. Multivita-neste luontaistuotekaupasta).
Laihduttamisen vaikeus keski-iässä johtuu usein kehon ja laihdutusravintojen happamuudesta (happamuus/emäksisyys liittyy rasvasolujen ioneihin ja siihen kuinka hanakasti ne pitävät rasvoistaan kiinni tai niitä luovuttavat). Siksi salaatit ja kasvikset ovat tärkeitä laihduttaessa. Naisilla aineenvaihdunta hidastuu merkittävästi vasta n. 65-vuotiaana. Happo/emästasapainon lisäksi pitää tietysti huomioita myös ruokien GI:t ja nostavatko ne insuliinia rutkasti (jolloin rasvasolut myös vain ottavat tavaraa sisäänsä, mutta eivät luovuta). Makeat myslit esim. nostavat sekä verensokerin että insuliinit korkealle.
Kiitoksia vinkeistä.
Kyllä Fitness-murot pitää nälän hyvin pois, 2 ekana päivänä hitusen illalla kurni mahassa mutta muuten on mennyt hyvin.
Pitää ensi viikolla kokeilla teijän vinkeillä, jos olo ja tulos parempi niin jatkan niillä.
Tuota proteiinia juuri mietinkin, en nyt varsinaisesti lihasmassaa halua kasvattaa, kunhan kiinteytyis mutta tarvitseehan proteiinia siihenkin
Joo tuo start-mysli ei mikää kauhean terveellinen vaihtoehto, oon vaan ajatellu että pieni nautinto hetki päivässä :) jätän sen pois ku paino ei enää tipu odotetun mukaisesti tai vaihdan noihin pähkinöihin
Pähkinöissä on kyllä hyviä rasvoja ja proteiinia, mutta niitä ei kannata syödä liikaa, koska ovat energiapitoisia!