Olen 25-vuotias mies. Peruskunto on iha ok, mutta lihaskunto päässyt melko surkeaksi. Pientä mahaakin on kertynyt.
Nyt pitäisi saada tuio ylimääräinen vatsakerros pois ja lihaksia näkyviin.
Pää-osin haluaisin ylävartolon lihakset vähän edes näkyviin, selkä, rinta, hauis, vatsa ja käsivarret. Toki treenaan muutkin mahdollisuuksien mukaan, mutta jalat saa melko hyvät treenit työn puolesta.
Ongelma on se, että minulla ei ole mahdollisuuksia käydä kun pienellä salilla jossa ei ole paljon laitteita. Sielläkin vain 3päivänä viikossa.
Käytettävissä on penkkipunnerruspenkki johon riittävästi painoja, käsipainoja ja niihin riittävästi myös painoja, kyykky-teline, eripainoisia kahvakuulia, soutulaite, kuntopyörä, juoksumatto, vatsalihaspenkki (vino) ja leuanvetotanko.
Onko näillä laitteilla ja treenipäivillä mahdollisuuksia mihinkään? Ja päivät milloin mahdollista käydä ovat peräkkäisiä. Muina päivinä toki voin käydä juoksemassa ja kotoani löytyy kuntopyörä ja soutulaite. Tuo kuntosali löytyy taloyhtiöstä ja auki vain ti-to. Pienen lapsen isänä en kerkeä oikealle kuntosalille ainakaan vuoteen.
Eli kertokaa millaisia liikkeitä, miten paljon, kuinka usein, millaisia sarjoja, millaisilla painoilla? Onko soutulaite, kuntopyörä vai iha juokseminen tehokkainta? Ruokavalion suhteen olen avoin, mikä olisi paras vaihtoehto? Mitä kannattaisi syödä ja mitä ei? Onko jätettävä kaikki hiilariruoat pois, eli makaronit, perunat, leivät yms.? Millaisia lisäravinteita treenien lisäksi minun kannataisi syödä?
Kaikki neuvot vinkit ja vihjeet tervetulleita!
Kiitos jo etukäteen!
Nyt pitäisi saada tuio ylimääräinen vatsakerros pois ja lihaksia näkyviin.
Pää-osin haluaisin ylävartolon lihakset vähän edes näkyviin, selkä, rinta, hauis, vatsa ja käsivarret. Toki treenaan muutkin mahdollisuuksien mukaan, mutta jalat saa melko hyvät treenit työn puolesta.
Ongelma on se, että minulla ei ole mahdollisuuksia käydä kun pienellä salilla jossa ei ole paljon laitteita. Sielläkin vain 3päivänä viikossa.
Käytettävissä on penkkipunnerruspenkki johon riittävästi painoja, käsipainoja ja niihin riittävästi myös painoja, kyykky-teline, eripainoisia kahvakuulia, soutulaite, kuntopyörä, juoksumatto, vatsalihaspenkki (vino) ja leuanvetotanko.
Onko näillä laitteilla ja treenipäivillä mahdollisuuksia mihinkään? Ja päivät milloin mahdollista käydä ovat peräkkäisiä. Muina päivinä toki voin käydä juoksemassa ja kotoani löytyy kuntopyörä ja soutulaite. Tuo kuntosali löytyy taloyhtiöstä ja auki vain ti-to. Pienen lapsen isänä en kerkeä oikealle kuntosalille ainakaan vuoteen.
Eli kertokaa millaisia liikkeitä, miten paljon, kuinka usein, millaisia sarjoja, millaisilla painoilla? Onko soutulaite, kuntopyörä vai iha juokseminen tehokkainta? Ruokavalion suhteen olen avoin, mikä olisi paras vaihtoehto? Mitä kannattaisi syödä ja mitä ei? Onko jätettävä kaikki hiilariruoat pois, eli makaronit, perunat, leivät yms.? Millaisia lisäravinteita treenien lisäksi minun kannataisi syödä?
Kaikki neuvot vinkit ja vihjeet tervetulleita!
Kiitos jo etukäteen!
Vastaukset 8
Vanhimmat
-> Toki treenaan muutkin mahdollisuuksien mukaan, mutta jalat saa melko hyvät treenit työn puolesta.
Jaksoin lukea tuohon saakka. Olet oikealla alalla, veliseni!
Jalkoja ei treenata, ne treenautuu kävellessä. Palautukseen sustaa ja deccendaalia.
Olisit vedättämättä! Kaverihan saattaa olla jopa tosissaan ja on nyt vastauksestasi ällikällä.
Toisaalta hyvä jos ryhtyy hieman miettimään aihealuetta.
Aloittaja on tyyppiesimerkki henkilöstä jolle olisi välttämätöntä mennä "oikeiden" treenaajien porukoihin ottamaan oppia ja ainakin vaikutteita.
Tuo aloittajan jalkajuttu panee vahvasti epäilemään provoa koska eihän tuollaista oikeasti olekaan!
->Olisit vedättämättä! Kaverihan saattaa olla jopa tosissaan ja on nyt vastauksestasi ällikällä.
Kokemus on osoittanut vahvasti, että ne jotka jo aloittaessaan ilmoittavat jättävänsä jalat treenaamatta, koska ne treenautuvat töissä/kävellessä/pyöräillessä, eivät ole riittävän sitoutuneita lajiin. He lopettavat joka tapauksessa viimeistään 6 kuukauden jälkeen, yleensä jo 1-2.
->Tuo aloittajan jalkajuttu panee vahvasti epäilemään provoa koska eihän tuollaista oikeasti olekaan!
Heh, et taida tietääkään. Noita on kuule aloittelijat täynnä, joiden mukaan jalat treenautuu kävellessä. Yleensä he vain ymmärtävät lopettaa ajoissa, eivätkä kuulu pitkään salin laitteita varaavaan turhaan biomassaan.
Aloittajalle kyykky olisi se tärkein liike.
Kävelen/seison n. 7h pelkän työn puolesta niin jalat on melko uuvuksissa päivän jälkeen.
Eli sinulla ja kaikilla työkavereillasi on jo valmiiksi tällaiset jalat:
http://www.youtube.com/watch?v=wlKX2NR6r0s&feature=player_detailpage#t=5s
Kuten kaikilla, jotka kävelee ja seisoo työnsä puolesta.
Jalkoja ei treenata, just näin.
Jeps, mutta se on sellaista staattista kuormitusta, joka ei sinänsä lisää lihasmassaa/voimaa (Itse teen myös duunia, jossa seisoskellaan/kävellään välillä 7-12h, mutta treenaan ehdottomasti jalkoja käyn kevyillä lenkeillä).
Kannattaa aloittaa vaikka jollain 1-jakoisella systeemillä, jossa jalkoja ei vedetä tohjoksi kerran viikossa erillisen "jalkapäivän" tuhovoimalla. Jalkatreenit lisäksi pistävät testosteronit liikkeelle, joka mahdollistaa myös sen haban kasvun.
Ok.
No lisätään sitten jalat myös tähän treeniohjelmaan.
Tätä juuri pelkäsinkin, aloittelija kysyy, eikä tiedä sali-harrastuksesta juurikaan. Niin heti vittuillaan ja eikä vastata itse kysymyksiin lainkaan.
Eli jatkossa vain asiallisia vastauksia!
Toki hyvänä vinkkinähän tuo tuli että jalat treenattava myös yhtälailla kun muutkin lihakset, mutta eikö sitä voi sanoa yhtään ystävällisemmin?
http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs