en tiedä sopiiko tää tänne mutta joo.. elikkä tarkoitus ois jouluun mennessä kuntoilla. kasvattaa lihaksia ja kiinteytyä mutta onko se edes mahdollista kahdessa kuukaudessa?
niin siis meillä on toi crosstrainer nii onko parempia tuloksia havaittavissa 4krt/viikko juoksua 30 minuuttia/ vai 15 min 5 päivää viikossa?
ois tosi kiva tietää :)
niin siis meillä on toi crosstrainer nii onko parempia tuloksia havaittavissa 4krt/viikko juoksua 30 minuuttia/ vai 15 min 5 päivää viikossa?
ois tosi kiva tietää :)
Vastaukset 8
Vanhimmat
Parempi että ottaa ne läskit pois vähäisten lihasten päältä, niin näyttää paremmalta kuin pikkuriikkisen isommat lihat piilossa läskin alla.
Läskiä saa nopeasti ja helposti pois syömällä alle 1000 kcal kerran päivässä. Juoksemisella tai trainerilla ei ole mitään vaikutusta lihasten kokoon. Syö max 1000kcal, niin olet 10 kiloa tiukempi pakkaus jouluna.
Joulun jälkeen voit ilmoittautua punttisalille, ja alkaa treenaamaan kuin mies. Uudet kasvavat lihat näkyvät hienosti vähäisten rasvojen alta.
kiitos avusta!
mutta en sittenkään muotoillut tuota kysymystäni oikein :D tarkoitan etten haluaisi laihtua vaikka kuntoilussa laihtuukin.. olen normaali painoinen, mutta onhan mulla maha, jalat ja perse kasvanukki syömisen ansiosta. haluun siis vaan kiinteytyä..
ja eikös juoksu kummiski vahvista ja kasvata lihaksia?
Joo ei mitään kitudieettejä normaalipainoiselle, menet vaan huonoon kuntoon, saat flunssan, etkä todellakaan kasvata kuntoa ja jaksa kuntoilla (kun ei ole niitä valtaisia ylimääräisen rasvan varastoja)
Jos haluat kiinteytyä, eli kasvattaa lihasta ja saada rasvaa pois, ilman että varsinaisesti laihdutat, niin suosittelen että harrastat sekä aerobista liikuntaa ja lihaskuntoa.
Juoksu on mielestäni parasta aerobista liikuntaa, sillä juoksukunto on jotain aivan omaa luokkaansa kun se alkaa kehittyä. Itsetuntokin vahvistuu kivasti, kun entisen 2km lenkin sijaan meneekin pian jo 5 km :) Aloita kuitenkin hiljaisella hölkällä, ja mikäli kuntosi on huono, niin hieman kävelyä kovemmalla hölkyttelyllä, äläkä vaadi itseltäsi liikaa. Maltti on valttia, mitä tulee juoksemiseen.
Lihaskuntoa kehität parhaiten kuntosalilla, mutta toki jumpatkin ovat ok, jos ne sopivat itsellesi paremmin. Syö mahdollsimman puhdasta ruokaa. Karkit, limut, einekset pois. Paljon proteiinia ja vihanneksia, hiilihydraatteja kohtuudella.
Mutta jos tosiaan haluat valita vain noiden kahden välillä, etkä lisätä mitään muuta liikuntaa, niin on juoksu parempi vaihtoehto mielestäni. Kunhan sen muistaa -niin kuin sanoin- aloittaa maltilla. Esim Porin juoksukoulu olisi hyvä ottaa käyttöön (googlettamalla löytyy).
Niin piti vielä sanoa tärkein; liikunnalla ei oikeasti saavuta (ulkonäöllisesti) paljonkaan, ellei samalla muuta ruokavaliota terveempään suuntaan. Oli sitten normaali-, ali- tai ylipainoinen. Kiinteytyminen on oikeastaan laihtumista, jos tarkkoja ollaan.
Kiinteytyminen on rasvaprosentin pudottamista, jos tarkkoja ollaan. Paino ei välttämättä putoa, jos lihasta onnistutaan hankkimaan samalla lisää. Rasvoja polttaa parhaiten pitkäkestoiset (2h-) kävelylenkit ja HIIT-treenit juosten. Mikään ei estä samalla treenaamasta kuntosalilla, se on vain hyvä. Mutta syömisen laadun ja määrän pitää samalla kasvaa, jotta jotain näkyisi edes kropassa. Olen juuri kaksi kuukatta sekä treenannut salilla (painoilla, joilla jaksan tehdä 6-8 toistoa sarjassaan: tämä lisää parhaiten lihasta) sekä juoksemalla. Voin sanoa kutistuneeni yhden kokonumeron, mutta mielestäni muutosta ei vielä paljon näy, vaikka voimat ovatkin kasvaneet. Sanoisin, että tähtäin muutokseen kannattaa taviskuntoilijan laittaa puolen vuoden päähän, mistä tietysti jatketaan. Mutta mukavaahan se on olla kondiksessa kevään koittaessa! Joten aloittamaan vaan! Itse karsin nyt tasavauhtiset juoksulenkit wege ohjelmasta; arkikävelyjen lisäksi teen ainakin yhden 2h kävelylenkin viikoittain sekä käyn kahdesti treenaamassa HIIT-juoksua (harjoitus vain 20 min. kerta). Lisänä kuntosali 4xviikossa. Ruokavalio on kunnossa, vaikka nyt lepopäivän VHH pukkasikin migreenin päälle. (Kehonrakentajat rasvoja kropasta vähennellessään vaihtelevat hiilarien määriä päivittäisen tarpeen mukaan).
kiitos teille tosi paljon hyvistä neuvoista! olinkin jo miettinyt aloittaa salilla käynnin, jospa sitten hakin sali kortin ja siellä treenaamaan! :)
"Rasvoja polttaa parhaiten pitkäkestoiset (2h-) kävelylenkit ja HIIT-treenit juosten."
"Itse karsin nyt tasavauhtiset juoksulenkit wege ohjelmasta; arkikävelyjen lisäksi teen ainakin yhden 2h kävelylenkin viikoittain sekä käyn kahdesti treenaamassa HIIT-juoksua."
Eikä polta. Sinä itse saat tehdä mitä haluat, mutta älä suolla tuota samaa sontaa kerta toisensa jälkeen tänne.
Jos ei mene kaaliin, niin lue nämä:
1. EG Trapp et.al (2008): The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women
2. EG Trapp et.al (2006): Metabolic response of trained and untrained women during high-intensity intermittent cycle exercise
3. A Tremblay et.al (1994):Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism.
4. I Tabata et.al (1994): Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max.
5. LaForgia J et. al. Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. J Sports Sci. 2006 Dec;24(12):1247-64.
Lyhyesti:
60 min juoksu polttaa 642 kaloria, 30 min (niin, sinullahan ei ollut kuin vain 20 min.) HIIT polttaa 342 kaloria.
Kävelylle ja juoksulle vastaavat vertailuarvot ovat:
Kävely 286, juoksu 675 kaloria/tunti.
"VHH pukkasikin migreenin päälle. (Kehonrakentajat rasvoja kropasta vähennellessään vaihtelevat hiilarien määriä päivittäisen tarpeen mukaan)."
Kerrohan lisää kehonrakentajien ruokavaliosta, niin katsotaan miten pitkälle tietosi siitä riittää. (Varoitan jo tässä vaiheessa, olen tehnyt kehonrakentajille diettiohjeita, joten tietosi on parempi olla vähintään kiitettävät.)
Jos ei muuta, niin lopeta tuo väärän tiedon levittäminen tällä palstalla.