Ongelma on vähän hassumpi varmaan monen mielestä. Itselleni ei kumminkaan yhtään hauskaa. Bodarimimmit varmaan tappais jos tämän lukisivat. Koen olevani liian lihaksikas nainen omaan makuuni. Koen painavani liikaa. Lisäksi koen olevani liian roteva naiseksi. Normaalipainoinen bmi mukaan olen. Lihasprosenttini on 34%, mutta rasvaprosenttini vain 25%. Rasvaa riittää pudotettavaksi vain muutama kilo. Haluan silti painaa paljon vähemmän. Yli pari kiloo vähemmän. Ehkä 8kg vähemmän. Olen ilmeisesti mesomorfi tai siihen viittaava, joka haluaisi olla sirompi. En ole mikään provo. Jos tiputtaisin nyt pelkkää rasvaa, lihasprosenttini nousisi järjettömiin lukemiin tästäkin. Miesmäisiin lukuihin jopa. Rasvaakaan en voi muutamaa kiloa enempää pudottaa, koska kuukautiskierto loppuisi liian vähissä rasvoissa. Asiallisia vastauksi kiitos.
Naisten normaali lihas%: 24-30%
Naisten normaali rasva%: 18-33%
Onko kitukuuri vajekaloreilla ilman liikuntaa ainoa mahdollisuus?
Vinkkejä?
Ongelmia lihaksen kanssa
18
276
Vastaukset
- paino pienemmäksi
Eikö kukaan osaa auttaa?
Tämä on ainakin minusta liikaa:
Naisten normaali rasva%: 18-33%
Normaali on mielestäni 18-25%
Itsellä rasva% on jotain 20-21, 165cm/61kg/42v - ja silti rasvaa vielä löytyy, mutta jos % olisi 25-33 - APUA!
21% rasvaa / 61kg = vajaa 13kg
- jos saisin itsestäni irti esim. 5kg painon pudotuksen, niin kyllä sen rasvoista haluaisin..
Lihas%:iin en kyllä osaa ottaa kantaa.
Jos sinulla on rasva% 25, niin et taatusti ole liian rasvaton / liian lihaksikas.- tohtorixy
Katsopas täältä rasvaprosenttitaulukko:
http://en.wikipedia.org/wiki/Body_fat_percentage
Kyllä 25% on average:n alarajoilla. Oletko varma omasta rasvaprosentistasi, että olisi noin alhainen? - KesäKiristäjä
Visuaalisesti asia on helpompi ymmärtää:
http://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-women.jpg
25-30% on normaali ja terveellinen rasva% naisille. KesäKiristäjä kirjoitti:
Visuaalisesti asia on helpompi ymmärtää:
http://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-women.jpg
25-30% on normaali ja terveellinen rasva% naisille.Hyvät kuvat!
Itse olen kuvien mukaan lähempänä 20-22% kuin 25%, mutta en ihan niin timmissä kunnossa kuin 20-22% kuvassa.
Tavoitteita, tavoitteita...tohtorixy kirjoitti:
Katsopas täältä rasvaprosenttitaulukko:
http://en.wikipedia.org/wiki/Body_fat_percentage
Kyllä 25% on average:n alarajoilla. Oletko varma omasta rasvaprosentistasi, että olisi noin alhainen?Average saattaa tosiaan olla 25-31% - ainakin kun katsoo naisia :-)
Mutta mikä olisi hyvä keskimääräinen rasva%...
Olen mitannut oman rasva% kahdella laitteella, yläkropan käsissä pidettävällä laitteella, tulos 20% ja alakropan rasva%vaa'alla, tulos 25% - tottahan naisella on pyllyssä rasvaa ;-)
Eli en toki koko vartalolta ole 20-21% :-(
Noista tulee keskiarvona 22,5 - ja kun alakroppaa on enemmän on se vähintään 23% - uh, täytyy tehdä jotain.
Mutta alkuperäisen kysymykseen:
Onko kitukuuri vajekaloreilla ilman liikuntaa ainoa mahdollisuus?
-> Ei ole.
Liikuntaa, punttisalia ja laadukasta ruokaa tarpeeksi.
Ei mitään kitukuuria.
Alkuperäinen voisi vähän laittaa mittojaan, kun kokee painavansa liikaa.
- Nuku rauhassa
Sillä haluan lohduttaa, ettei kukaan sinua halua tappaa.
- paino pienemmäksi
Kyllä olen varma, että rasvaprosenttini on n. 25%. Painoindeksi on 23-24 vaihtelevasti. Toivoisin painoindeksin olevan lähempänä 19-20 mielummin. Rasvaa ei ole pudottaa kovin paljon,mutta hieman. Lihasta tuntuu olevan reippaasti. Lihasta en halua lisää yhtään.
Mitä teen?
Ap- paino pienemmäski
Rasvaa on n. 18kg ja lihasta n. 24kg. Kyllä rasvaakin löytyy vielä liikaa, mutta ei ihan tarpeeksi, jotta paino menisi tarpeeksi pieneksi.
Ap
- paino pienemmäksi
Huomasin, etten ole tarpeeksi selkeästi kirjoittanut mittojani. Painan siis nyt 70kg. Painoindeksi 23. Olen liian lähellä ylipainoa painoindeksissä. Rasvaprosenttini on silti mitattu ja on vain 25%. Rasvaa on siten 17,5kg. Jos laihduttaisin 5kg puhdasta rasvaa olisi rasvarääräni 12,5kg ja painoni 65kg ja rasvaprosentti vaan 19%. Jos sitten laihduttaisin puhdasta rasvaa tuon haluamani 10kg, olisi rasvamääräni vain järkyttävät 7,5kg ja painoni haluamani 60kg ja rasvaprosentti hälyttävän pieni 12,5%. Haluaisin silti painaa vain 60kg ja bmi 20. Tunnen oloni usein hyvin epätoivoiseksi tämän painoasian kanssa. Paino ei tunnu laskevan sitten millään, vaikka hikiliikuntaa harrastan ja kalorit lasken. Oma laskupääni sanoo, että lihastakin ois kuihdutettava 5kg verran, kun todellakin mielin painaa vain 60kg, enkä halua liian rasvattomaksi. Rasvaprosentti 20% olisi ihanteellinen. Käsittääkseni kuukautisetkin lähtee liian pienessä rasvaprosentissa ja haluaisin joskus lälkikasvuakin hankkia.
Voisiko joku auttaa? Lihaksen kuihdutuskin ahdistaa tuossa määrin jotenkin liikaa,mutta mitä ihmettä voisin tehdä? Myös 65kg painoon tyytyminen ahdistaa. 60kg on ihannepainoni.- paino pienemmäksi
Siis jälkikasvua. Tein kirjoitusvirheen.
- paino pienemmäksi
Olen valmis tekemään minkä vain kuurin, kunhan painan jouluna korkeintaan 64kg ja mieluiten 60kg. Vaikka sitten tammikuun loppuun mennessä 60kg. Jos rasva% on jo 64-65kg painossa tuo 20% hätäännyn. Haluan todellakin painaa vain 60kg.
Haluan olla 60kg, painoindeksi 20, rasvaprosentti 20%.
Olo on epätoivoinen! Kaikki vinkit tervetulleita.- KesäKiristäjä
Tässä on sulle neuvo.
Millään painolla, painoindeksillä tai etenkään rasvaprosentilla ei ole oikeasti mitään väliä. Tuo rasva% on ilmaisesti mitattu jollain vaakalla, joka näyttää rasva% samalla? Ja niillä ei oikeasti tee yhtään mitään, ne on TODELLA epätarkkoja. Rasva% voi olla mitä vain väliltä 15-35, mikäli se on kertamittaus jollain impendanssivaakalla.
Pyysi perseesi noilla numeroilla, niillä ei ole mitään virkaa. Mene peilin eteen ja katso kuvaasi. Jos kuva miellyttää, hyvä. Anna olla. Jos ei, tee jotain.
So simple is that.
- paino pienemmäksi
Ei ole vain kertamittaus. Useita kertoja mitattu editystä. Mitattu sekä kuntosalilla että kotivaa'lla. Eiköhän ihan vertailukelpoisia tuloksia ole. Kuntosalin vaaka näytti muuten samaa, kuin kotivaaka.
Kuules, katson peilin edessä kuvaani kriittisesti ihan joka päivä,kun kokoajan treenaan ja lasken kaloreita. Kuva ei miellytä vielä kropan osalta tarpeeksi ja vaakaluku tuntuu ahdistavan suurelta.
En vain ole varma teenkö kaiken nyt ihan täysin oikein. Siihen olisin toivonut vinkkejä.
Haluan siis pois rasvaa ja hieman myös liikaa lihasta pois. Rasvanpolttoon parasta ilmeisesti aerobinen liikunta, vaan en ole ihan varma millainen aerobinen ei pitäis tässä vaiheessa liian itsepintaisesti lihaksestakin kiinni. Syön nyt liian lihaksen vuoksi enemmän hiilihydraattipitoisesti. En ole vaan ihan varma toimiiko se? - paino pienemmäksi
Ei ole vain kertamittaus. Useita kertoja mitattu editystä. Mitattu sekä kuntosalilla että kotivaa'lla. Eiköhän ihan vertailukelpoisia tuloksia ole. Kuntosalin vaaka näytti muuten samaa, kuin kotivaaka.
Kuules, katson peilin edessä kuvaani kriittisesti ihan joka päivä,kun kokoajan treenaan ja lasken kaloreita. Kuva ei miellytä vielä kropan osalta tarpeeksi ja vaakaluku tuntuu ahdistavan suurelta.
En vain ole varma teenkö kaiken nyt ihan täysin oikein. Siihen olisin toivonut vinkkejä.
Haluan siis pois rasvaa ja hieman myös liikaa lihasta pois. Rasvanpolttoon parasta ilmeisesti aerobinen liikunta, vaan en ole ihan varma millainen aerobinen ei pitäis tässä vaiheessa liian itsepintaisesti lihaksestakin kiinni. Syön nyt liian lihaksen vuoksi enemmän hiilihydraattipitoisesti. En ole vaan ihan varma toimiiko se?- voimapussix
Tuli mieleeni, että täällä palstalla aina kitukuurilla olijoita varoitellaan kituruokavaliosta että lihakset lähtee..
Mikset kokeilisi kitukuuria? Proteiinit ihan minimiin, ei lihaa, kalaa, juustoja, maitoa jne. Mehupaasto pari viikkoa?
Luulisi että lihakset lähtee. Viikossa jo, mikäli on palstan fitness-guruihin uskominen.
Saatko riittävästi lepoa? Joskus meillä vantterilla voimapusseilla liian vähäinen lepo ja uni näkyvät(ja tuntuvat) lihaksissa nesteen kertymisenä.
Voisit olla kitukuurilla ja jättää jumpat hetkiseksi pois. - paino pienemmäksi
voimapussix kirjoitti:
Tuli mieleeni, että täällä palstalla aina kitukuurilla olijoita varoitellaan kituruokavaliosta että lihakset lähtee..
Mikset kokeilisi kitukuuria? Proteiinit ihan minimiin, ei lihaa, kalaa, juustoja, maitoa jne. Mehupaasto pari viikkoa?
Luulisi että lihakset lähtee. Viikossa jo, mikäli on palstan fitness-guruihin uskominen.
Saatko riittävästi lepoa? Joskus meillä vantterilla voimapusseilla liian vähäinen lepo ja uni näkyvät(ja tuntuvat) lihaksissa nesteen kertymisenä.
Voisit olla kitukuurilla ja jättää jumpat hetkiseksi pois.Kovin hitaasti on paino laskenut syömällä noin 1000 kcal päivässä. Aikaisemmin söin paljon proteiineja,mutta nyt olen koittanut hiilihydraattipitoisemmin. Normaalipainossa paino putoo tosi hitaasti. Ikävää kyllä,mut en oikein muuta varmaan voi, kuin odottaa. Lepoa saan ihan normaalin yöunen verran n. 8h. Tavallaan tämä 1000 kcal on kitukuurii. Mehupaastoa voisin harkirtakin. Luin vain, että sitten ei saisi kai polttaa tupakkaa ollenkaan, eikä juoda kahvia paaston aikana. En pysty olla viikkoa polttamatta, esim viikon paastolla. Ilman kahvia pystyn olla 1-2 päivää ja sitten jo kiukuttaa ja lujaa, päätä särkee yms. Ehkä 2 päivän paaston pystyisin. Vaan siltkin jos ei saa yhtään tupakkaa, aargh. Tuo arvetuttaa.
Voi olla, että tämä 1000 kcal linja ja hiilareihin painotus pudottais myös muutaman kilon lihastakin. Ois vaan kiva olla ihan varma. Haluisin myös harrastaa hikiliikuntaakin. Nyt olen harrastanutkin. Pitääkö oikeesti kaikki hikiliikunta lihaksesta kii? - voimapussix
paino pienemmäksi kirjoitti:
Kovin hitaasti on paino laskenut syömällä noin 1000 kcal päivässä. Aikaisemmin söin paljon proteiineja,mutta nyt olen koittanut hiilihydraattipitoisemmin. Normaalipainossa paino putoo tosi hitaasti. Ikävää kyllä,mut en oikein muuta varmaan voi, kuin odottaa. Lepoa saan ihan normaalin yöunen verran n. 8h. Tavallaan tämä 1000 kcal on kitukuurii. Mehupaastoa voisin harkirtakin. Luin vain, että sitten ei saisi kai polttaa tupakkaa ollenkaan, eikä juoda kahvia paaston aikana. En pysty olla viikkoa polttamatta, esim viikon paastolla. Ilman kahvia pystyn olla 1-2 päivää ja sitten jo kiukuttaa ja lujaa, päätä särkee yms. Ehkä 2 päivän paaston pystyisin. Vaan siltkin jos ei saa yhtään tupakkaa, aargh. Tuo arvetuttaa.
Voi olla, että tämä 1000 kcal linja ja hiilareihin painotus pudottais myös muutaman kilon lihastakin. Ois vaan kiva olla ihan varma. Haluisin myös harrastaa hikiliikuntaakin. Nyt olen harrastanutkin. Pitääkö oikeesti kaikki hikiliikunta lihaksesta kii?No, kyllähän lihas säilyy kun sitä harjoittaa.
Lisäksi pitkäkestoinen rasittava liikunta kerää jonkin verran nestettä lihaksen sisään, jolloin lihas näyttää hieman isommalta.
Itselläni huomasin asian joskus siitä, että jouduin olosuhteiden pakosta aika usein vetämään itseni piippuun -> ihmettelin kun paino nousi ->aina kun makasin pari päivää sohvalla ja söin mitä sattuu -> paino laski 2-3kg.
Lihaksista poistui levon mukana nestettä.
Kitukuureista sen verran: kirjoitin hiukan kieliposkessa sen jutun.
Tällä palstalla on niin hirveästi tyyppejä, jotka ovat huolissaan lihasten menettämisestä. Ei sellaiset oikein ymmärrä toisenlaista ihmistyyppiä.. Ei oikein ymmärretä, että meidänkaltaisia on todellakin olemassa: lihasta on paljon, ja lihakset kehittyvät nopeasti. Että on varaakin vähän menettää.
Kyllä jotkut juovat kahvia ja polttavat tupakkaa ns. paastolla. Se ei vaan ole sitten ihan oikea paasto, vaan nimenomaan kitukuuri.
Laiskottelua ja venyttelyä kannattaa harrastaa. Muuta en tiedä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Poliisi: Kymmenhenkinen pohjalaisperhe ollut vuoden kateissa kansainvälinen etsintäkuulutus Poliis
Poliisi: Kymmenhenkinen pohjalaisperhe ollut vuoden kateissa – kansainvälinen etsintäkuulutus Poliisi pyytää yleisön apu3673160Tässä totuus jälleensyntymisestä - voit yllättyä
Jumalasta syntyminen Raamatussa ei tässä Joh. 3:3. ole alkukielen mukaan ollenkaan sanaa uudestisyntyminen, vaan pelkä3101508En kadu sitä, että kohtasin hänet
mutta kadun sitä, että aloin kirjoittamaan tänne palstalle. Jollain tasolla se saa vain asiat enemmän solmuun ja tekee n841312- 1081311
Noniin rakas
Annetaanko pikkuhiljaa jo olla, niin ehkä säilyy vienot hymyt kohdatessa. En edelleenkään halua sulle tai kenellekään mi991295Oisko mitenkään mahdollisesti ihan pikkuisen ikävä..
...edes ihan pikkuisen pikkuisen ikävä sulla mua??.. Että miettisit vaikka vähän missähän se nyt on ja oiskohan hauska n591255- 481145
Helena Koivu : Ja kohta mennään taas
Kohta kohtalon päivä lähestyy kuinka käy Helena Koivulle ? Kenen puolella olet? Jos vastauksesi on Helenan niin voisi801062Au pair -työ Thaimaassa herättää kiivasta keskustelua somessa: "4cm torakoita, huumeita, tauteja..."
Au pairit -sarjan uusi kausi herättää keskustelua Suomi24 Keskustelupalvelussa. Mielipiteitä ladataan puolesta ja vastaa25960- 33847